Sådan undgår du Rund Ligament Smerte (med billeder)

Runde ligament smerte er en fælles, selvom smertefuld, klage af kvinder, der er gravid. Det begynder typisk i den anden trimester af graviditet, da livmoderen vokser. De runde ledbånd i livmoderen strækker sig, bliver tynde og stramt som strakte gummibånd, for at yde støtte til den ekspanderende livmoder. Til tider, ligamentkontrakterne eller spasmer, resulterer i moderate til alvorlige episoder af smerte. Der er ting, du kan gøre for at minimere den runde ligament smerte og ubehag under din graviditet.

Trin

Del 1 af 3:

Håndtering af runde ligament smerte

1. Har din læge diagnosticere smerten. Enhver pludselig begyndelse af smerte bør kontrolleres så hurtigt som muligt af din OB / GYN for at bestemme årsagen. Smerter i det nedre abdominal område kunne være tegn på noget mere alvorligt, herunder appendicitis eller endda preterm arbejde. Antag ikke bare, at du har rund ligament smerte.

Se straks læge, hvis du har smerter og også feber, kuldegysninger, smerte ved urinering, blødning eller smerte, der er mere end "moderat".

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 2

2. Skift positioner. Hvis du står, når smerten begynder, så sæt dig ned. Hvis du sidder, så stå op og gå. Bøjning over, stretching og liggende er måder at ændre din position for at stoppe den runde ligament smerte.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 3

3. Ligge ned på siden modsat, hvor du føler smerten. Runde ligament smerter kan mærkes på begge sider, men de fleste kvinder føler det største ubehag på deres højre side. Liggende ned på den modsatte side, hvor smerten forekommer, hjælper med at lette trykket og stoppe smerten.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 4

4. Flyt langsomt. Hopper hurtigt op fra et møde, liggende eller hvilestilling, kan forårsage, at ledbåndene kan indgå, hvilket resulterer i pludselig smerte. Flyt langsomt, når du skifter positioner for at forhindre det allerede strakte ligament fra kramper, gå ind i en spasmer eller en kontrakt, hvilket får smerten til at forekomme.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 5

5. Forvent smerten med pludselige bevægelser som hoste eller nysen. Hvis du har lyst til at være ved at nyse, hoste, eller endda griner, prøv at bøje dine hofter og bøje på knæene. Denne bevægelse kan hjælpe med at reducere den pludselige træk på de ledbånd, der kan udløse smerten.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 6

6. Få masser af hvile. Hvile er en af de primære foranstaltninger for at reducere smerten forbundet med strækningen af det runde ligament.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 7

7. Påfør varme til området. Overdreven varme er ikke sund for din baby. Anvendelse af en vis varme kan dog hjælpe med at slappe af det runde ligament og lindre smerten. Brug ikke en varmepude på din mave, når du er gravid, men der er nogle andre teknikker, du kan bruge:

Et varmt bad kan være meget afslappende og hjælpe med at lette smerten forårsaget af de runde ledbånd, da de strækker sig for at understøtte den voksende livmoder.

En varm (ikke varm) komprimerer på siden af bækkenet, hvor den runde ligamentsmerter forekommer, kan også hjælpe med at lindre smerter og ubehag også.

Soaking i karbadet, eller endda en varm swimmingpool, hjælper også med at lindre smerten ved at lette belastningen, da vandet giver opdrift.

Du bør dog undgå boblebad og boblebade, da de kan øge din kropstemperatur til usikre niveauer for din baby.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 8

8. Massage Tender-området. Prænatal massage kan bringe relief for almindelige graviditets ubehag, såsom rund ligament smerte. Konsultere din læge eller en licenseret prænatal massage terapeut for sikkert at udføre massage. Gnidning eller meget forsigtigt masserer området kan hjælpe med at lindre smerten, og for at hjælpe moderen med at slappe af.

Sørg for, at du finder en certificeret prænatal massage terapeut. Regelmæssig massage terape teknikker er ofte usikre for den udviklende baby, fordi de bruger for meget pres. American Massage Therapy Association har en "Find en massage terapeut" funktion, der giver dig mulighed for at søge efter certificerede prænatal massage terapeuter.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 9

9. Tag en over-the-counter smertestillende medicin. Ved hjælp af en over tællerens smertestillende medicin, der er sikker til brug under graviditet, såsom acetaminophen, kan også hjælpe med at lindre smerten også. Sørg for at spørge din læge om at tage medicin, herunder acetaminophen, under din graviditet.

Tag ikke ibuprofen under graviditet, medmindre det anbefales af din OB / GYN (hvilket er usandsynligt). NSAIDS som ibuprofen (Advil) og Naproxen (ALeve) er normalt ikke sikre i de første to trimestere, og er næsten aldrig sikkert at bruge under den tredje trimester.

Del 2 af 3:

Forebyggelse af rund ligament smerte

1. Inkludere stretching øvelser som en del af din daglige rutine. For din sikkerhed, og for at beskytte din baby, skal du tale med din læge, når du overvejer at tilføje nogen form for motion.

En almindeligt anbefalet strækøvelse udføres ved at knælle på dine hænder og knæ på gulvet. Derefter sænk hovedet på gulvet og hold din bageste stigning i luften.
Pelvic tilts, hofte vandrere og knælende øvelser kan også være nyttige.

Billedbet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 11

2. Lær om yoga under graviditeten. Visse yoga-bevægelser anbefales at hjælpe med runde ligamentsmerter. To almindeligt anbefalede poser er kattekoet og den Savasana Pose.

For at gøre kat ko pose, knæ på alle fire med fingrene spredt bredt og peger fremad. Inhalér og runde ryggen højt, lad hovedet falde og krølle dit bækken under. Udånder, trækker maven mod måtten og forlænger ryglegemet bred til at strække ligamentet. Gentag flere runder.

Savasana-positionen i ofte den endelige afslapning udgør i yoga-sekvenser. For at gøre dette udgør krølle ind i en fosterposition med din arm udvidet til at understøtte hovedet, eller brug en pude. Dette skridt praktiseres på din venstre side, mens det er gravid, med en pude mellem benene for at lette trykket fra nedre ryg.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 12

3. Brug puder. Placering af en pude mellem knæene og under maven, når du ligger ned og / eller sovende, kan hjælpe med at lette trykket fra ledbåndene. Puden mellem knæene hjælper med ekstra komfort.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 13

4. Undgå at sidde eller stå i lange perioder. Siddende eller stående for lange mængder tid uden pauser kan lægge ekstra pres på de voksende og strækende ledbånd. Hvis et job eller klasse kræver udvidede mængder stående eller siddende, så prøv at tage så mange pauser som muligt og hvile.

Tag skridt, der virker for dig at være mere komfortabel, mens du sidder. Hvis det er muligt, brug en justerbar stol, når du går videre gennem din graviditet, og prøv at undgå at krydse dine ben, mens du sidder.

Overvej at bruge en pude eller pude, der svarer til din krop, for at yde støtte til din nedre ryg, og hjælper dig med at opretholde god kropsholdning.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 14

5. Vær opmærksom på din kropsholdning. Prøv at undgå at låse knæene og lade dine hofter læne sig fremad. Plus, hvis buen i din nedre ryg er stigende meget, kan du være mere tilbøjelige til at lide af rund ligament smerte.

Billede med titlen Undgå rund ligament smerte trin 15

6. Drik masser af væsker. At forblive godt hydreret under din graviditet hjælper med at holde din krop sund, herunder stretching ledbånd og muskler. Tilstrækkelig væskeindtag hjælper også med at undgå uønskede problemer som forstoppelse og blæreinfektioner.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 16

7. Brug bækkenstøttehjælpemidler. Moderskabsbælter eller abdominalstøttebeklædningsgenstande, bæres under tøjet og er ikke synlige. Graviditetsstøttebånd eller bælter hjælper med at løfte livmoderen, hofterne og ledbåndene og yde støtte til ryggen.

Billede med titlen Undgå rund ligament smerte trin 17

8. Arbejde med en fysioterapeut. Fysioterapi under graviditeten kan også bidrage til at lindre runde ligament smerter. Fysioterapeuter har omfattende kendskab til dit muskuloskeletale system og kan anbefale øvelser og strækninger, der er passende og sikre at gøre, mens de er gravid.

Del 3 af 3:

Søger lægehjælp

1. Kontakt din læge med enhver pludselig begyndelse af smerte. Hvis din runde ligamentsmerter ledsages af vaginal udledning eller blødning, skal din læge vide så hurtigt som muligt. Kontakt også din læge straks, hvis du ser et af følgende:

Smerte, der varer mere end et par sekunder
Nye symptomer som lændesmerter, feber, kuldegysninger, svaghed og kvalme og opkastning ud over den første trimester

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 19

2. Tal med din læge, hvis din smerte vedvarer. Konstant smerte eller tryk, smerte eller ubehag, når du går, smerte ved urinering, og øget tryk i din bækkenområde kan advarselsskilt om noget mere alvorligt, at lige rund ligament smerte. Kontakt din læge så hurtigt som muligt, hvis du oplever disse symptomer.

Billedet med titlen Undgå rund ligament smerte trin 20

3. Undgå forvirrende rund ligament smerte med det faktiske arbejde. Arbejdssmerter opstår ikke typisk indtil den tredje trimester. Runde ligament smerter begynder i løbet af den anden trimester, da livmoderen begynder at vokse og udvide.

Runde ligament smerte kan forveksles med Braxton-Hicks sammentrækninger. Mens denne form for sammentrækning kan begynde i anden trimester, er en braxton-hicks sammentrækning ikke smertefuld.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Se din læge, hvis du udvikler, hvad du synes er rund ligament smerte. Din ob / gyn kan korrekt diagnosticere denne tilstand, og udelukke noget mere alvorligt.

Tal altid med din OB / GYN, før du tager medicin, og inden du starter en ny fysisk aktivitet, herunder yoga.

Overhold ikke dig selv, når du træner, da det kan øge rund ligamentsmerter.

Del på sociale netværk :