Sådan nyder du slik under graviditet: 15 trin (med billeder)

Det er ret almindeligt at høre om gravide kvinder, der trængte til en række forskellige fødevarer under deres graviditet.Cravings starter normalt i første trimester, top i den anden trimester og går typisk væk før fødslen.Hvis du føler dig selv beskadiget slik oftest nu, at du er gravid, ved, at dette er meget normalt og almindeligt under sunde graviditeter.Du skal dog sørge for, at du nyder slik og andre fødevarer i moderation, så du fortsætter med at få den passende mængde vægt og vedligeholde din og barnets sundhed.Det er ok at forkæle dig selv med lejlighedsvis sød overbærenhed, så længe du opretholder en nærende og sund kost.

Trin

Del 1 af 3:

Inkorporere slik i din kost

1. Definer moderering for dig.Hvis du vil inkorporere nogle slik i din kost, mens du er gravid, er det vigtigt at sikre, at du kun spiser dem i moderation.Hvis du spiser dem for ofte, kan du få unødvendig vægt.

Bestemme hvad "moderering" betyder for dig.Er det en sød om ugen?Er det to slik om ugen?
Det er en god ide at give dig selv en endelig og specifik regel at følge, så du ikke ender med at spise for mange slik.Jo mere specifikt du er, desto mere sandsynligt er du at følge din definition af moderering og ikke gå overbord.
Sørg for, at din definition af moderering passer ind i din overordnede vejledning og kostrådgivning, der leveres af din ob / gyn.Du vil gerne kunne nyde slik, men ikke få dem til at påvirke dit helbred, din babys sundhed eller din vægt.

Billede med titlen nyd slik under graviditet trin 2

2. Hold dig til passende delstørrelser.Når du inkorporerer flere fødevarer, der kan være højere i kalorier eller sukker, er det vigtigt at holde sig til passende delstørrelser.Dette er, hvad der vil hjælpe med at holde de samlede kalorier i check.

Læs altid fødevaremærket på slik, der kommer i en pakke, kasse eller karbad.Dette vil give dig serveringsstørrelsen, kalorier, fedt, sukker og andre næringsstofinformation.Brug disse oplysninger til at sikre, at den behandler du planlægger at spise, passer ind i din overordnede måltidsplan.

Hvis du køber en "Single-Serving" behandle, sørg for, at ernæringspanelet læser "en servering".Nogle gange kan en lille taske virke som en servering, men kan være 2 portioner i stedet.

Hvis du er usikker på serveringsstørrelsen (for eksempel, hvis nogen bringer i cupcakes til at arbejde), mål at spise omkring 1/2 kop eller omkring 4 oz.Dette er ca. 1/2 af din næve størrelse.

Et andet trick er at opdele desserter og godbidder med dine venner, familie eller mand.Dette er en nem måde at nyde desserter, der er delstyret.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 3

3. Tilføj i slik, der har ernæringsmæssige fordele.Når du er gravid, skal du være opmærksom på din overordnede ernæring for at sikre, at du bruger tilstrækkelige mængder af hvert næringsstof til at understøtte din graviditet.Brug dine søde godbidder til din fordel og vælg en godbid, der også har ernæringsmæssige fordele.

Mørk chokolade.Denne velsmagende søde er fuld af vidunderlige næringsstoffer.Det vides at være højt i antioxidanter som flavonoider og flavonoler.Mørk chokolade kan hjælpe med at understøtte et sundt kardiovaskulært system og beskytte din krop mod skade ved frie radikaler.

Bær.Hindbær, blåbær, brombær og jordbær er alle næringsstoffer.De er også kendt for at være meget høje i antioxidanter og kan forhindre alt fra diabetes, højt blodtryk og kræft for at forhindre rynker.

Apple og pærer.Begge disse frugter er kendt for at være meget høje i fiber.Med ca. 5-6 gram fiber pr. Apple eller pære vil disse frugter hjælpe med at holde din GI i god form.

Nødder.Disse høje proteinbælgfrugter er også en stor kilde til hjerte sunde fedtstoffer.De har vist sig at hjælpe med at sænke kolesterolniveauet og reducere risikoen for blodpropper.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 4

4. Undgå "kost" søde godbidder.Du tror måske, at hvis du vil få en sund mængde vægt under din graviditet, som du skal vælge lav-kalorieindhold, "Kostvenlig" søde godbidder.Du vil dog måske undgå disse lavkaloriske substitutter.

Selvom det er en god mulighed at have lavkalorie, fedtfattige eller lavt sukkersøde godbidder til rådighed, mange af disse "kost" Treats er alt for behandlet, indeholder mange typer kunstige sukkerarter og sødestoffer og har mange tilsatte konserveringsmidler og andre kemikalier.

Selvom der ikke er nogen stærk forskning, der rådgiver gravide kvinder at holde sig væk fra ingredienser som kunstige sødestoffer, kan du måske vælge mere alle naturlige, mindre forarbejdede fødevarer, mens du er gravid.

Ud over, "Kostvenlig" slik kan ikke smage så godt eller være så tilfredsstillende som fuldfattet eller "fast" versioner af desserter.Det kan være bedre at have en højere kalorieinde dessert en gang om ugen snarere end en kost dessert hver dag.

Begræns eller undgå godbidder som: Sugarfri is, "100-kalorieindhold", sukkerfri chokolade og slik og kost kager eller tærter.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 5

5. Lav nærende versioner af dine yndlings slik derhjemme.Hold dine slik mere nærende og mindre behandlet ved at lave nogle af dine favoritter derhjemme.Du kan styre, hvad der går ind i dine godbidder og holder både kalorier og sukker i moderation.Prøve:

Dark chokolade dyppet bananer.Frys halverede bananer og rul derefter halvdelene i smeltet mørk chokolade.Frys igen og spar for, når de søde cravings hit.

Chokolade Berry Smoothie.Blend sammen nogle græske yoghurt, mælk, en håndfuld af dine yndlingsfrosne bær og chokoladesirup til sød drik.

Sautéed æbler med flødeskum.Sauté nogle æbler eller pærer med lidt smør og kanel, indtil de er blødgjort.Top med nogle hakkede nødder og en dollop af flødeskum.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 6

6. Spor din vægtforøgelse ugentligt.Det forventes og er nødvendigt for de fleste gravide kvinder at få lidt vægt, da deres mave og baby vokser.Men hvis du spiser for meget - især slik - du kan få for meget vægt under graviditeten.

Overdreven vægtforøgelse under graviditeten er ikke sikker eller sund for dig eller din baby.Du er mere i fare for at udvikle svangerskabsdiabetes og have et overvægtigt eller overvægtig barn.

Hvis din BMI er 20.0 til 24.9 Du skal vinde omkring 25-35 pounds under din graviditet.Hvis du har en BMI på 25.0 til 29.9, bør få 15 til 25 pund under din graviditet.Hvis du har en BMI på 30.0 og derover, skal du vinde 11 til 20 lbs.

Spor din vægt ugentligt og hold kontakten med din ob / gyn for at sikre, at din vægtforøgelse og sats er passende.Hvis du tror, at du får for meget eller vinder for hurtigt, skal du muligvis skære ned på mængden af slik, du spiser.

Del 2 af 3:

Forvaltning af cravings under graviditeten

1. Gøre en sund sød bytte.Cravings kan være svært at styre, især under første og anden trimester.Hvis du får dig til at have søde trang regelmæssigt, finder du sunde swaps for at hjælpe dig med at begrænse dit overordnede sukkerforbrug.Find nogle sunde swaps for at hjælpe med at holde din kost mere nærende og moderat i kalorier.

Spise en højere kalorieindhold Sødbehandling på en regelmæssig eller daglig basis kan være for mange kalorier for dig.Dette kan få dig til at få for meget vægt under din graviditet.
Gå til frugt.Hvis du ønsker noget sødt efter et måltid, prøv at sætte sig på, at trang med et sødt stykke frugt.Sørg for at vælge moden frugt, der har en sød smag.Prøv: Bananer, Ananas, Mango, Ferskner eller Bær.
Har en kop te.Et andet trick for at tilfredsstille en sød trang er ved at have en kop varm te.Vælg et smagfuldt mærke med naturlig sødme - som orange kanel eller chai - og tilføj en dråbe eller to af honning eller agave sirup.
Har noget yoghurt.Lager op på nogle af dine yndlings yoghurt smag.Disse er naturligt søde og med nogle tilsatte frugter, det kan virkelig tilfredsstille din søde tand.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 8

2. Tilføj lidt sødme til dine måltider.En anden måde at klare dine søde cravings på er at tilføje noget sødt til dine måltider.Smag af slik under dit måltid kan hjælpe med at mindske ønsket om at afslutte dit måltid med en godbid.Prøve:

Tilføjer skiveskåret frugt eller tørret frugt på en salat.Frugtpar godt med mange salat og dressinger og kan tilføje en sød bid til dine friske salater.

Afslut din frokost med et stykke frugt.Pakke et stykke frugt med din frokost og spis det sidst.Uanset om det er et par druer, et skiveskåret æble eller en frugtkop, der slutter dit måltid ved at spise din servering af frugt, efterlader sidst den søde smag i munden.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 9

3. Distrahere dig selv.Selvom graviditetskrav er almindelige, er de ikke et tegn på, at du har brug for nogen næringsstoffer eller specifikke fødevarer.Arbejde med at flytte forbi og ignorere nogle af dine cravings, så du kan holde fast ved din definition af moderation.

Hvis du har et meget stærkt trang og ikke kan bevæge sig forbi det, skal du forkæle dig selv.Men hvis det ikke er et alt for stærkt trang, eller du ved, har du lige haft en lille skål is i aftes, overveje at flytte forbi dit trang.

Prøv at gå en kort gåtur.En lille øvelse er en fantastisk måde at få dit sind og øjne ud af slik, der kan hænge rundt i dit hus.Gå i 10-15 minutter ad gangen og revidér dit trang, når du kommer hjem.

Prøv at ringe til en ven eller et familiemedlem for at hjælpe med at distrahere dig mentalt fra dit trang.Du kan også bede dem om at være din støtte og hjælpe dig med at holde dig til din definition af moderering.

Hvis du har en baby på vej, er der nok masser af ting, du kan gøre rundt i huset for at få dig, din familie og dit hjem klar til den nye baby.Distraherer dig selv ved at shoppe for ting, du måtte have brug for, kigger online for en krybbe, eller planlægger din nye børnehave.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 10

4. Minimere slikene i dit hus.Hvis du har betydelige søde trang, kan det være svært at styre dem eller holde fast i din definition af moderering, hvis dit spisekammer, køleskab og fryser er fulde af slik.Begræns, hvor meget du holder i dit hus, så du ikke er så fristet.

Hvis du bemærker, at dine cravings bliver værre, eller du har svært ved at styre dem, overveje at rense dit køkken for at hjælpe dig med at undgå at overdrive det.

Først overveje at slippe af med højt forarbejdede forarbejdede slik eller dem, der er alt for højt i kalorier eller fedt.Varer som snackkager, slik- eller frugtbehandlinger tilbyder ikke mange sundhedsmæssige fordele og er alt for behandlet.

Hold nogle af de sundere snacks eller slik på hånden.Stock dit køkken med mørke chokoladebarer, frugt, eller nogle af dine hjemmelavede godbidder (som frosne, chokolade dyppede bananer).

Del 3 af 3:

Opretholdelse af en samlet nærende kost under graviditeten

1. Spis tilstrækkelige mængder protein.Ud over at overvåge vægt og søde trang er det vigtigt at opretholde en samlet nærende kost.Det betyder at spise retten til protein til dig og din voksende baby.

Det anbefales typisk til gravide kvinder at spise omkring 75-100 g protein hver dag.
Tilstrækkeligt protein hjælper med at understøtte din voksende babyens udvikling (især deres hjerne) ud over at støtte væksten i dit livmoder og brystvæv.
Inkludere 1-2 portioner protein ved hvert måltid.En servering er ca. 3-4 oz eller om størrelsen af din håndflade.
Vælg fødevarer som fjerkræ, æg, fedtfattig mejeri, magert oksekød, svinekød, bælgfrugter og tofu.Fisk og skaldyr er en anden stor mulighed, men kun vælge fisk og skaldyr, der er lave i kviksølv og er fuldt kogte.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 12

2. Fyld op på frugt og grøntsager.Et andet sæt vigtige fødevaregrupper er frugter og grøntsager.Det er her, hvor du får størstedelen af dine fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter til at understøtte en sund graviditet.

Formålet med at spise mindst 5-9 portioner frugter og grøntsager hver dag.For at få dette beløb skal du spise mindst 1 eller 2 portioner pr. Måltid.Formålet med ca. 1 kop grøntsager, 2 kopper af grønne greens og 1/2 kop frugt.

Sørg for at fokusere på folat rige grøntsager som: mørk greens (drejegraver, kale, spinat og kål), tomater, appelsiner, jordbær, mango og grapefrugt.

Folat er afgørende for den normale vækst og udvikling af din babys hjerne og rygsøjle.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 13

3. Gå til 100% hele korn.Hvis du kan, når du vælger at spise fødevarer som, brød, ris, pasta eller tortillas, sigter mod at vælge 100% hele korn.Disse fødevarer har mange flere næringsstoffer, der raffinerede korn.

Raffinerede korn er alt forarbejdet, mens hele korn er meget mindre behandlet.Hele korn indeholder alle dele af kornet, der gør dem meget højere i fiber, protein og andre essentielle næringsstoffer.

Derudover er nogle hele korn særligt højt i folatlignende brød, korn, havregryn, majsmel og pasta.

Server dig selv en 1/2 kop eller ca. 1 oz fuldkorn pr. Portion.

Billede med titlen nyd slik under graviditeten trin 14

4. Drikk tilstrækkelige mængder væske til din graviditet.Ligesom fødevarer er vand et andet vigtigt næringsstof, som du skal forbruge i tilstrækkelige mængder til en sund graviditet.Derudover har du øget væskebehov under graviditet, hvilket gør dette endnu mere vigtigt.

Typisk skal gravide kvinder drikke omkring 2 eller 2 1/2 liter hydratiserende væsker hver dag.

Prøv at holde sig til kaloriefri, decaf drikkevarer, da disse er de bedste og mest hydratiserende.Prøv: vand, aromatiseret vand, mousserende vand, decaf kaffe og te.Selv skummetmælk har noget vand plus det tilsatte protein og calcium.

Billede med titlen nyd slik under graviditet Trin 15

5. Tag et prænatal vitamin dagligt.Selvom du måske spiser en meget afbalanceret og nærende kost, er det stadig vigtigt at tage et dagligt prænatalt supplement.Disse er designet til at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller, som din kost ikke mødes.

Når du er gravid, skal du sørge for at få tilstrækkelig ernæring hver dag for at understøtte din voksende baby.

Prænatale vitaminer er en nem måde at sikre, at du gør dette.Derudover er de typisk højere i folat og jern, som er vigtige i den normale udvikling af din babys hjerne, rygmarv og forebyggelse af anæmi.

Tal altid med din OB / GYN før du starter ethvert supplement - selv en prænatal vitamin - for at sikre, at det er sikkert og passende for dig.

Tips

Selvom tilføjelsen af lejlighedsvis sødbehandling til din kost er mest sandsynligt uskadelig, er det stadig vigtigt at diskutere eventuelle diætændringer med din ob / gyn før de gør dem.

Spørg altid din vægt under graviditeten.Hvis du bemærker, at du får for hurtigt eller for meget, skal du muligvis klippe tilbage på mængden af slik, du spiser.

Del på sociale netværk :

Sådan nyder du slik under graviditeten

Trin

Tips