Hvordan man klare madbehov under graviditet: 8 trin

Der er både sunde og tilfredsstillende måder at håndtere de mange fødevarekrav på, at graviditeten kan bringe til forventede mødre.Fødevarebevisninger under graviditeten antages at være forårsaget af hormonelle ændringer, der forekommer i kroppen. Generelt er den første trimester, når flertallet af cravings opstår, men det er ikke ualmindeligt, at de trang er at vare i graviditetens varighed. At finde måder at klare overvældende madkrav på kan være udfordrende for mor-til-være, men med en vis indsats kan en sund ernæringsbalance opnås.

Trin

Metode 1 af 2:

At lære, hvad dine cravings er virkelig til

1. Forstå, at nogle cravings er kroppens måde at angive en mangel på næringsstoffer. For eksempel, mens et jordnøddesmør og gelésandwich på hvidt brød måske ikke er det sundeste sandwich-valg, kan et trang til en indikere et behov for mere protein i kosten, da jordnøddesmør er højt i protein. Prøv at genkende, hvad næringsstof din krop kan mangle, før du giver din trang. Lær de vigtige næringsstoffer, såsom protein, kulhydrater, jern osv. så du kan isolere de sunde næringsstoffer i de trang, du oplever.

Cravings til osteagtig fødevarer og mælkeprodukter kunne være kroppens måde at indikere, at der er behov for mere calcium.
Et pludseligt ønske om et måltid af kylling eller oksekød kan være en indikation på, at kroppen har brug for mere protein.

Billede med titlen Lær mere om graviditet trimestere Trin 9

2. Prøv at inkorporere næringsstoffet i din kost på en sundere måde. For eksempel, i stedet for et jordnøddesmør og gelé sandwich, gør dig selv en jordnøddesmør, honning og banan smoothie.

Hvis du har lyst til noget salt, prøv at nå til et par saltede nødder i stedet for at nå for den pose kartoffelchips.

Udskiftning af dit trang til et glaseret frugtfyldt wienerbrød med en frisk frugt er en sund mulighed, der stadig giver dig mulighed for at få det sukker, du ønsker uden at forbruge alle de ekstra kalorier.

Måske kan trang til iscreme være tilfreds med en lavere kalorieindhold, der hjælper yoghurt.

Prøv at tilføje en lille ekstra ost på din Tyrkiet Sandwich, før du bestiller de osteagtig fries, du har trang.

Denne teknik kan ikke altid eliminere dine cravings for usunde fødevarer, men chancerne er, at i det mindste nogle af tiden vil det. Der er også en god chance for, at du vil fylde mere på de sunde fødevarer, og have mindre plads til overbuldenser.

3. Husk at spise alt i moderation. Hvis du har et ønske om noget som cheesecake (eller en anden sød, for eksempel), der ikke kan erstattes af et sundere alternativ, er det okay at få det en gang imellem.

En god tommelfingerregel er, at du har din behandling af valg (for eksempel det lækre stykke ostekage) en gang om ugen er okay. Det, vi forsøger at undgå, har det i overskud, som hver dag.

Metode 2 af 2:

COPING MED FØDEVARERE CRAVINGS UNDER graviditet

1. Lad ikke mad cravings komme i vejen for en velafbalanceret kost. Under graviditeten er at få de rigtige næringsstoffer i din kost nøgle, ikke kun for dit eget helbred, men for sundhed for den voksende baby inde i jer. Mens du forkæler dine madbehov i moderation fra tid til anden, er det okay, lad det ikke komme på bekostning af en samlet sund kost.

Sunde anbefalinger til graviditet er (servering nedbrydning) en diæt bestående af 20% protein, 30% fedt og 50% kulhydrater.
For at bryde den ned baseret på madpyramiden, ville et eksempel på en sund kost under graviditeten se ud som følger: 6-11 portioner korn, 3-5 portioner af grøntsager, 2-4 portioner frugt, 3-4 portioner mejeri , og 2-3 portioner kød, bønner eller nødder. Bemærk, at hele korn (og ikke-raffinerede kilder til kulhydrater) er et bedre valg, især når det kommer til at holde dine blodsukker i et sundt område.

Billedet med titlen taber sig med PCOS trin 5

2. Har sunde snacks til rådighed til enhver tid. På denne måde, hvis du har et trang, før du når for et stykke kage eller et stykke slik, kan du se, om du kan tilfredsstille din sult med en af dine præ-lykkedes sundere snacks.

Billedet med titlen har en sund første trimester trin 9

3. Vær opmærksom på din vægtforøgelse, og virkningen af fødevarekravene kan have på dette. I dagens samfund, med stigende hastigheder af overvægtige og overvægtige kvinder, kan overdreven vægtforøgelse under graviditeten være en bekymring. Hvis vægtforøgelse er en bekymring for dig, undgå cravings til desserter og fedtfattige fødevarer (såsom forarbejdede fødevarer) eller højt kalorieindhold (såsom overdreven kulhydrater).

I gennemsnit skal du forbruge kun 300 flere kalorier om dagen under graviditeten, end du gjorde før graviditeten. Selvom du er "spiser til to," Den anden er en meget lille baby, så kaloriekravene under graviditeten ikke er meget anderledes end før graviditeten. Du skal stadig have en sund vægt og undgå at forbruge for mange ekstra kalorier.

Den gennemsnitlige kvinde bør vinde mellem 20 og 35 kg under graviditeten. Det nøjagtige beløb afhænger imidlertid af din vægt forud for graviditet, så tal til din læge, hvis du vil have bestemte anbefalinger til din egen vægtforøgelse under graviditeten.

4. Tag et multivitamin for at sikre, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov. Mange mennesker finder det svært at opfylde deres ernæringsmæssige behov kun gennem mad, så det er normalt at have brug for et vitamin. Det er en god ide at vælge et prænatal multivitamin, som er formuleret til at imødekomme en gravid mors behov.

Spørg din læge om en vitaminanbefaling.

Du kan også gerne spørge, om du skal tage ekstra jern eller calcium, hvis du finder dig selv at trænge dem. Du må dog ikke tilføje nogen kosttilskud uden din læge godkendelse.

Billede med titlen ved, om du har et klemt nerve trin 25

5. Ved hvilke cravings er okay og som er farlige. Selvom de fleste cravings under graviditet er okay i moderation, får nogle kvinder rent faktisk cravings til ikke-fødevarer som snavs, ler eller vaske stivelse, blandt andre. Denne tilstand (af cravings for ikke-fødevarer) kaldes "pica."

Mens det er ufuldstændigt forstået, er det hypotet, at PICA kan skyldes lavt jern eller andre næringsstofmangler (mangel på vitaminer eller mineraler) i kroppen.

Hvis du oplever cravings for ikke-madvarer på ethvert konsekvent grundlag, er det bedst at se din læge for yderligere råd.