Hvordan man er en bedre danser

Uanset om du er en nybegynder eller en mere avanceret danser, er forbedring altid mulig. At blive en bedre danser kræver dedikation og en vilje til løbende at udfordre dig selv. Hyppig fysisk træning er den vigtigste del af at forbedre dance færdigheder, men at skabe tillid og praktisere korrekt selvpleje er også afgørende aspekter. Uanset hvad dit niveau af dygtighed eller foretrukne dansestil er, er der mange nyttige strategier, der kan hjælpe dig med at vokse som danser. Nogle er sværere end andre, men alle vil hjælpe dig.

Trin

Metode 1 af 4:
Dancing i sociale situationer
  1. Billede med titlen Vær en bedre danser trin 1
1. Øv dig hjemme foran et spejl. Hvis du er bekymret for at danse på en klub eller i en anden social situation, er du ikke alene! Dette er en normal bekymring, især hvis du aldrig har danset offentligt før. Den bedste måde at bekæmpe din nervøsitet på er at øve hjemme, helst foran et spejl. Vent, indtil du kan få lidt tid alene til at øve.
  • Når du er klar, start ved at sætte på en sang med et godt slag, som du kan danse til.
  • Ingen ser på, så luk øjnene og kom ind i musikken.
  • Inkorporere forskellige dansformater, og se hvilke stilarter du er bedst på.
  • Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 2
    2. Flyt til takt. Beat er det thump-thump-thump-mønster, du hører. Slappe af og så begynde at nikke dit hoved sammen med takt. Når du kommer ind i sangen, skal du begynde at flytte dine arme meget lidt frem og tilbage til takt. Slap af dine skuldre og dine knæ, så de er løs og nemme at flytte. Sæt forsigtigt på dine knæ til takt.
  • Billede med titlen være en bedre danser trin 3
    3. Inkorporere torso og arme. Dine knæ er løs. Du hopper på dem, når du nikker dit hoved til takt. Slappe af din torso og derefter dreje det lidt, holde i tide med dine knæbevægelser. Bevægelsen er slags som når du skiløber. Sørg for, at dine arme er afslappet, så begynd at flytte dem op og ned.
  • Svinge dine arme, så de bevæger sig i tide med takt.
  • Fortsæt med at bøje dine knæ og dreje din torso, som du inkorporerer armbevægelserne.
  • Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 4
    4. Hold det enkelt og lavt nøgle. Når du vokser mere komfortabel, skal du begynde at inkorporere yderligere bevægelser. Løsn og flyt dine skuldre i tide med dine armbevægelser. Få dine fødder til at flytte til beat - tag trin side til side eller frem og tilbage. Varier dine armbevægelser lidt. Sørg for at du fortsætter med at nikke dit hoved, hvilket vil hjælpe dig med at blive synkroniseret med sangens beat.
  • Start langsomt og lette din vej ind i det.
  • Det er altid bedre at lave lave nøglebevægelser snarere end spastiske dem.
  • Billede med titlen Vær en bedre danser trin 5
    5. Vær opmærksom på, hvordan andre mennesker danser. Se, hvordan folk danser i musikvideoer og i film. Bemærk deres bevægelser og prøv dem ud. Tjek den måde, dine venner danser for flere ideer. Hvis du er på en klub eller fest, skal du kigge efter inspiration ved at se alle sammen. Du kan indarbejde dine nye bevægelser på stedet, eller gemme dem for, når du praktiserer.
  • Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 6
    6. Vær klar til at tilpasse sig situationen. Når du danser, vil du ikke altid have det rum, du er vant til at have under praksis. Forvent forskellige scenarier, såsom et overfyldt dansegulv. Øv hvordan du ville flytte i den situation. Overvej hvordan du vil flytte, hvis du havde masser af plads på en relativt tom dansegulv. Også øve, hvordan du ville tilpasse sig til at danse ansigt til ansigt med en anden person.
  • Du skal være opmærksom på dine knæ, så du kan undgå at banke dem med din dansepartner.
  • Du vil heller ikke have en masse armrum foran dig. Det kan føle sig lidt fjollet, men hvis du har svært ved at pancere dette, vend til ansigt en mur og danse meget tæt på det.
    • Metode 2 af 4:
    Træning som danser
    1. Billede med titlen Vær en bedre danser trin 7
    1. Træn ofte. Indstil en øvelsesplan for dig selv og hold dig til det. For at forbedre, skal dine træningssessioner øge intensitet, længde og / eller frekvens over tid. Mængden af ​​træning du vælger at gøre afhænger af dine personlige mål og den slags dans, du udfører. Generelt, hvis du forsøger at blive en bedre danser, er en daglig praksis session ideel. Hvis du er en nybegynder, start med et par træningssessioner om ugen og arbejde din vej op til daglig træning.
    • Indstil en træningsplan for dig selv, der gradvist øges i vanskeligheder.
    • Tag praksis seriøst ved at fjerne distraktioner, som din mobiltelefon og tablet, fra øvelsesrummet.
  • Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 8
    2. Tildel små opgaver eller mål for hver træningssession. Når du opretter din træningsplan, så prøv at vælge et par ting at fokusere på for hver session. For eksempel kunne du vælge at koncentrere sig om særlige bevægelser eller dele af en rutine i en session. Indstil om nødvendigt en timer for at fortælle dig, hvornår du skal gå videre til den næste opgave.
  • For at forhindre skade, opvarm dine muskler, før du praksis med nogle lette cardio, som at køre på plads eller hoppe jacks.
  • Glem ikke at planlægge fem til femten minutters pauser i dine sessioner.
  • Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 9
    3. Øv dig foran et spejl og video dine træningssessioner. At se dig selv dans er et vigtigt træningsredskab. Ved at øve foran et spejl, kan du straks rette fejl og tweak bevægelser i din præstation. At tage video af dine træningssessioner er lige så vigtigt.Brug lidt tid til at gennemgå videoen og analysere dig selv bagefter.
  • Når du gennemgår dine videoer, spørg dig selv spørgsmål som "Hvad er mine styrker? Hvad er mine svagheder? Hvordan er min teknik?"
  • Tag noter og inkorporere, hvad du har lært i din næste træningssession. Dette vil resultere i konstant forbedring.
  • Billede med titlen Vær en bedre danser trin 10
    4. Strække efter træning. Fleksibilitet er afgørende for en danser. Opret en strækningsrutine og udfør den efter hver praksis. Stræk de muskler, du bruger mest - Hamstrings, Quads, Hip Flexors, kalve, skuldre, underarme og lats. Når du strækker en muskel, skal du sørge for at være i en behagelig position. Du bør kunne trække vejret normalt og nemt. Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder.
  • Vent altid, før du praktiserer for at gøre nogen alvorlig strækning. Dyb strækning kan midlertidigt svække dine muskler, så det gør det før praksis er kontraproduktivt.
  • Din post-træning fleksibilitet rutine skal være omkring 10 minutter lang.
    • Metode 3 af 4:
    Opbygge tillid
    1. Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 11
    1. Få konsistent feedback. Øvelse foran en spejl- og optagelsestrækninger vil give dig masser af selvfeedback, hvilket er vigtigt. Men at få regelmæssig feedback fra en ekstern kilde er også afgørende for din forbedring. Få en dansinstruktør, avanceret dansestudent eller en kyndig ven eller familiemedlem til at se dig udføre. Gå over din præstation med dem i detaljer bagefter.
    • Bed dem om at fortælle dig, hvad du har det godt sammen med, hvad der skal forbedres.
    • Den positive forstærkning, der leveres i feedbacken, vil øge din selvtillid.
  • Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 12
    2. Find et stærkt support system. Hav et par nøglefolk, som du kan gøre til rådgivning og motivation, som venner og familiemedlemmer. Overvej at deltage i et lokalt dansetam for positiv forstærkning og interaktion. Søg ud en mentor eller instruktør om at arbejde tæt sammen med. Disse tætte interaktioner vil yde støtte og hjælpe dig med at opbygge tillid.
  • En god instruktør / mentor vil give råd og motivation uden at forstyrre dine naturlige evner.
  • Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 13
    3. Tune ud negativitet. Konstruktiv kritik fra eksterne kilder er afgørende for forbedringer. Hård, negativ kommentar fra andre er ikke. Ignorere enhver skadelig negativitet rettet mod dig. Prøv at undgå at engagere sig i negativ selvtalende og kritik. Udskift dine negative tankemønstre med positive.
  • Et eksempel på konstruktiv kritik er, "Din teknik bliver lidt rystet i midten af ​​rutinen. Arbejde på de særlige bevægelser før vores næste session."
  • Et eksempel på negativ kommentar til at undgå er, "Din teknik er svag. Dine bevægelser er sjusket og upræcise. Du skal gøre meget mere praktiserende, før du lader nogen andre se det."
  • Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 14
    4. Træne alvorligt. Øv racer racer tillid. Sørg for at sætte den nødvendige mængde træning og forberedelse, der kræves til forbedring. Ved konsekvent at sætte i alvorlig tid og kræfter, bliver du mere avanceret som en danser. Du vil begynde at stole på dine egne færdigheder. Når du fortsætter med at træne og gå videre, bliver du naturligvis sikker på din dans.
    • Metode 4 af 4:
    Holde dig selv fit
    1. Billede med titlen Vær en bedre danser trin 15
    1. Gøre aerob træning og styrke træning tre gange om ugen. Din dans træning bør ikke være den eneste øvelse du får. Du har også brug for mellem 20 og 40 minutters aerob træning tre gange hver uge. Aerob træning er enhver form for kontinuerlig bevægelse, der holder din puls op, som løb, aerobic klasser, svømning, cykling og hoppe over. Styrketræning ved hjælp af lette vægte skal udføres tre til fire gange om ugen.
    • Generelt behøver dansere ikke at tilføje nogen bulk, så undgå at løfte eventuelle tunge vægte.
    • Træning med lette vægte vil øge styrken og udholdenheden af ​​dine muskler uden at tilføje bulk til din krop.
  • Billede med titlen Vær en bedre danser trin 16
    2. Hvile for at forhindre overtraining. Muskler reparerer sig i hvileperioder. Urested, en muskel kan blive anstrengt meget lettere. Efter særligt hårde repetitioner, giv dine muskler om dagen eller så af genopretningstid. Sammen med at tage fridage lejlighedsvis, skal du sørge for at sove 7 til 8 timer hver nat.
  • Prøv at holde dine søvnvaner så konsekvent som muligt.
  • Træthed og sandsynligheden for skade, begge falder, når du får nok hvile.
  • Billede med titlen Vær en bedre danser trin 17
    3. Tag smerter og mindre skader alvorligt. Hvis du har såret dig selv, skal du ikke danse gennem smerten. Ignorerer smerter og skader vil kun tjene til at forlænge dem. Det kan også resultere i permanent skade, hvilket vil påvirke din dans vedvarende. Tag altid tid til at komme sig, når du har skadet dig selv.
  • Få råd fra din træner eller en læge om, hvordan man adresserer hver skade under genopretning og følg den.
  • Du risikerer yderligere skade, hvis du giver dig ingen genopretningstid.
  • Billedet med titlen Vær en bedre danser trin 18
    4. Bliv hydreret. Som danser skal du forbruge flere væsker end en mindre aktiv person for at forblive sund. Det tilstrækkelige indtag af væsker til mænd er omkring 13 kopper (3 liter) dagligt. For kvinder, ca. 9 kopper (2.2 liter) væsker er nødvendige hver dag. På en typisk træningsdag skal du sandsynligvis tage en ekstra 1.5 til 2.5 kopper (400 til 600 milliliter) vand for at erstatte det, du tabte gennem sved.
  • På dage med intens træning bør du forbruge sportsdrikke indeholdende natrium på toppen af ​​det ekstra vand.
  • Drik vand og sportsdrikke under din træning, og fortsæt med at hydrere godt bagefter.
  • Billede med titlen være en bedre danser trin 19
    5. Spis en sund og afbalanceret kost. Dancing er meget atletisk og kræver meget energi. For at udføre dit bedste skal du forbruge næringsrige mad. Sørg for, at din daglige kost omfatter en række fødevarer fra de store fødevaregrupper - frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magert protein, herunder bønner og andre bælgfrugter, nødder og frø og andre sunde fedtstoffer.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende