4 måder at være narkotikafri

Du behøver ikke at se hårdt ud for at finde nogen, hvis liv er blevet beskadiget af hans brug af narkotika. Mange mennesker har truffet beslutningen om at bruge narkotika og bekæmpe det, men det behøver ikke at være dig. For dem, der allerede er afhængige: Du kan være narkotika fri.

Trin

Metode 1 af 4:

Håndtering af fristelsen til at prøve narkotika

1. Sæt mål for dig selv. Undersøgelser tyder på, at der har mål (og folk, der støtter disse mål), kan hjælpe dig med at være mindre tilbøjelige til at bruge stoffer. Dette er sandsynligvis fordi det opfordrer dig til at overveje, hvad du vil have ud af din fremtid og hvad du vil gøre for at komme dig selv der. I modsætning hertil, ved hjælp af stoffer handler alt om, hvad der føles "godt" lige nu, uanset hvilken indvirkning det gør på din fremtid.

Hvis du føler dig fristet til at prøve narkotika, selv en gang, overveje, hvad det kan gøre for dine mål for fremtiden. Hvor sandsynligt er du i stand til at nå dine mål, hvis du er afhængig af et dyrt og / eller ulovligt stof eller i fængsel eller med en kriminel rekord for at bruge det?
Indstilling af mål kan også hjælpe med at forbedre din selvtillid. Når du føler dig sikker på dig selv og din evne til at opnå det, du sætter ud til at gøre, er du mindre tilbøjelig til at gøre narkotika.
Indstilling og opnåelse af mål er også afgørende for at komme ud af stoffer. Denne praksis viser dig, at du kan opnå det, du sætter ud til at gøre, herunder spark dit stofbrug.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 2

2. Tilbring tid sammen med dine kære. Stærke relationer med din familie og kære er en beskyttende faktor mod narkotikamisbrug. Med andre ord vil have et stærkt forhold til din familie og venner gøre dig mindre tilbøjelige til at give ind i fristelsen.

Hvis du føler dig presset eller nysgerrig efter stofbrug, skal du ikke holde det til dig selv. Find en person, du kender, stoler på og respekt for at tale om det. Andre mennesker kan tilbyde råd og support, hvilket er meget vigtigt for at blive narkotikafrit.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 3

3. Tal med nogen om, hvad der foregår. Hvis du konsekvent bliver presset, selv mobbet, for at prøve narkotika, skal du tale med nogen i autoritet, som en forælder, lærer eller rådgiver. Du behøver ikke at møde dette pres på egen hånd. At få støtte fra andre vil hjælpe dig med at stå stærk mod narkotika.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 4

4. Gør noget andet at føle sig godt. Hvis du er fristet til at bruge stoffer, fordi du vil føle dig godt, skal du holde dit fokus ud af stoffer ved at gøre andre ting, der er behagelige og sjove.

For eksempel tag en hobby op, brug mere tid til at grine med venner, spille et sjovt videospil, eller hjælpe andre ud, for at føle sig bedre i stedet. Dette vil hjælpe dig med at finde ny betydning i dit liv..

Gå til et løb, gå vild i en god roman, tale med familie og venner, spille et sjovt videospil, eller aktivt forsøge at løse dit problem eller negative tanker ved at søge rådgivning.

Tal om, hvordan du føler med venner eller engagere sig i en distraherende aktivitet som at gå ud til en film.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 5

5. Stop før du starter. Hvis du har tilbudt narkotika, nedgang og gå væk. Hvis du er bange for peer press, så kender du i dit hjerte, at sande venner vil respektere dig, hvis du beslutter dig for at sige nej til et stof, og de vil ikke skubbe dig til at gøre noget, du ikke vil gøre. Hvis de gør det, så overvej at finde en ny gruppe venner.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 6

6. Hold din afstand. Hvis du ser et familiemedlem eller en ven, der tager stoffer, skal du holde sig væk fra dem og helt sikkert ikke følge i deres fodspor. Hvis du kan, skal du tale med en betroet voksen ven om det - de kan tilbyde vejledning eller social støtte. Et støttesystem kan være afgørende for en persons succes med at opnå og opretholde en narkotikafri livsstil.

Vær opmærksom på, at sårbarhed for narkotikamisbrug kan køre i familien, så hvis du har et familiemedlem, der er afhængig af narkotika, ved, at du måske er særligt sårbar og bør gøre det meget mere at være narkotika fri.

Hvis du har venner, der aktivt bruger stoffer, skal du finde nye venner. I stedet omgiver dig selv med folk, der ikke bruger stoffer, og som tror at være ædru er en bedre måde at leve på. Teenagere er især tilbøjelige til at bruge stoffer, hvis deres venner gør.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 7

7. Undgå fristelse. Hvis der er en bestemt gruppe mennesker i skole, der er kendt for at gøre stoffer, må du ikke hænge omkring dem. Du kan finde venner, der er interesseret i mere produktive adfærd.

Hvis du er på en fest, og du indser, at der er stoffer der, skal du bare forlade. Peer pressure kan gøre dig knæk, selvom du er sikker på, at du vil kunne sige nej.

Vær opmærksom på, at social indflydelse er meget stærk, og den har en effekt på din fristelse til at bruge stoffer. Selv sociale medier kan påvirke dig for at være mere tilbøjelige til at bruge stoffer. Hvis du bemærker mange billeder om narkotikamisbrug på dine sociale medier, skal du overveje at blokere disse indflydelseskilder også.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 8

8. Reflektere over dine fristelser. Hvis du er fristet til at prøve narkotika, selvom du er på egen hånd, f.eks. At se, hvad det ville være at eksperimentere med din barnbrors adderall, kan du også klare den fristelse. Tænk på dig selv, "Hvorfor vil jeg virkelig prøve det her?" Hvad er dine grunde til at prøve narkotika?

Hvis det er fordi du tror, at alle andre gør det, og du vil forbinde med dine venner, skal du minde dig selv om, at ikke alle laver stoffer. Faktisk er narkotikamisbrug generelt ned blandt unge. Der er masser af store, sunde måder at forbinde med dine venner, f.eks. At tage en hobby eller sport sammen.

Hvis det er fordi du føler dig stresset eller presset, erkender, at narkotikamisbrug er en fælles måde at håndtere stress på, men det er meget usundt. Der er gode måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga og meditation. Hvis du føler dig virkelig stresset ud, kan du også tale med en terapeut.

Husk at dine beslutningskompetencer ikke er fuldt modnet, hvis du er en teenager. At vælge at bruge stoffer er en beslutning, der kunne hjemsøge dig for resten af dit liv. Vil dit 50-årige selv tak for at beslutte at prøve stoffer?

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 9

9. Sig ikke selvsikkert. Mest sandsynligt vil der komme en tid, hvor du bliver bedt om at gøre stoffer. Vær fast i dit svar og tøv ikke med. Hvis du tøver, at du forlader døren åben for peer-tryk.

Hvis nogen, der tilbyder dig, spørger dig, hvorfor du ikke ønsker at gøre dem, behøver du ikke at give nogen grunde. Bare sig at du ikke gør stoffer. Hvis du giver grunde, forlader du døren åben for yderligere samtale, hvor personen kan prøve at overtale dig til at prøve stofferne.

Du kan få folk til at prøve at skifte mening ved at sige ting som f.eks "Men alle gør det" eller "Bare en gang vil ikke skade dig." Forblive faste. Du kan fortælle den person, at narkotikamisbrug er gået ned blandt unge, så klart ikke alle gør det, og du vil heller ikke være det. Eller du kan sige "Nej, ikke engang en gang. Jeg har ikke brug for det i mit liv."

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 10

10. Bliv engageret. Hold dit sind skarpt og aktivt involveret i verden omkring dig. Hvis du bliver forlovet og travlt og aktivt, har du ikke tid til at gøre stoffer. Kedsomhed kan føre til stofbrug, så ved aldrig at kede dig, vil du være mindre tilbøjelige til at bruge stoffer.

Lær et nyt sprog. Pick up en hobby. Lær dig selv et musikinstrument. Frivilligt i dit fællesskab. Du vil berige dit liv (og øge dit CV) og hjælpe dig selv med at holde sig væk fra narkotika.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 11

11. Find ud af, hvad der gør dig glad. Depression og lavt selvværd kan føre til stofbrug. Hvis du er oplever depression, Du bør søge en rådgiver for at hjælpe dig med at arbejde igennem det. Derudover, der forfølger ting, der gør dig glad og vedligeholde dit selvværd, vil gøre dig mindre tilbøjelige til at være standard til narkotikamisbrug.

Lav en liste over alt, der gør dig glad. Vælg et par, der let kan opnåelige, såsom oplevelser som at lave mad et billigt måltid, eller gå i biografen og sørge for at engagere sig i disse aktiviteter regelmæssigt.

Metode 2 af 4:

Afstå fra at bruge narkotika igen

1. Forstå hvorfor folk bruger stoffer. Folk bliver afhængige, fordi de er selvmedicinske. Derefter holdes de inden for afhængighedscyklus på grund af tilbagetrækningssymptomer fra lægemidlet.Vejen til at blive narkotikafri er først at konfrontere den fysiske afhængighed ved at gå til en klinik, hvor du kan deltage i et program for at hjælpe med tilbagetrækningssymptomer, som til tider kan være livstruende og derefter tage fat på de følelsesmæssige problemer, der fører til Beslutningen om at bruge addicting narkotika til at maske den følelsesmæssige smerte.

Folk, der bruger stoffer, er ikke "Bad" eller "umoralske" mennesker.
Folk, der bruger stoffer, kan ofte ikke bare "slå det af."Drug Addictions ændrer din hjerne på måder, der gør det svært - men ikke umuligt - at afslutte.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 13

2. Kender dine udløsere. Hvis du har brugt stoffer før, skal du være opmærksom på de triggere, der er forbundet med dine ved hjælp af lægemidler. Dette kunne omfatte lægemiddelparaanalia, en gruppe venner, en bestemt placering eller endda en bestemt sang, som du plejede at lytte til, da du gjorde stoffer.

Hvis der er visse udløsere, som du ved, kan det medføre et problem og føre til stofbrug, smide dem væk. Slet den sang fra din iPod eller smid de rullende papirer - Hvis dine udløsere er permanent væk, vil du være mindre tilbøjelige til at bruge stoffer.

Du kan også nødt til ikke at gå til steder, du plejede at gå, når du brugte stoffer. At bo væk kan være svært, men det vil hjælpe dig med at sparke din narkotikabrug.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 14

3. Deltag i et fællesskabs- eller familiebaseret genoprettelsesstøttesystem. Support er nøglen ikke kun for at holde sig af stoffer, men for at komme ud af dem. Hvis du kæmper for at leve et lægemiddelfrit liv, kan en supportgruppe være nyttig.

For at finde en, tale med din læge, rådgiver eller anden sundhedsudbyder, kontrollere din telefonbog for en liste over lokale supportgrupper, konsultere dine religiøse eller sekulære samfundsgrupper eller tale med lokale eller nationale grupper, der er afsat til at hjælpe folk med at få tidligere addictions.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 15

4. Prøv "opfordre surfing."Urangsurfing er en mindfulness øvelse, der anerkender dit ønske og hjælper dig med at" ride det ud ", indtil den går væk. Forestil dig at du er en surfer, der kører på dit ønske som en bølge, indtil den bryder og bliver blød og lille og nem at håndtere. Opfordre surfing er mere effektiv end at forsøge at ignorere eller undertrykke et trang.

Påmind dig selv, at dette sandsynligvis ikke er første gang, du har oplevet trangen til at lave stoffer. Har den trang passeret før? Svaret er næsten helt sikkert ja. Minde dig selv om, at det vil passere denne gang også. Trangen eksisterer, men du behøver ikke at handle på det.

Bemærk de tanker og fornemmelser, du oplever under trangen. For eksempel kan du føle en stærk følelse, at du vil bruge dit lægemiddel til valg. Du kan føle sig svedig eller kløende, eller føler sig rastløs. Anerkende disse som eksisterende. Minde dig selv om, at de bare er tanker - de har ikke virkelig magt over dig.

Fokusere på dyb vejrtrækning Når du surfer dine opfordringer. Ånde langsomt og jævnt, ind og ud. Dette vil hjælpe med at holde din opmærksomhed på det nuværende øjeblik snarere end at fokusere på dit trang.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 16

5. Fortæl dig selv, du vil vente 10 minutter. Hvis du føler en meget stærk trang til at bruge narkotika, forsinkes ved at fortælle dig selv, vil du få dig til at vente 10 minutter. Bare 10, det er alt sammen. Du kan gøre det. Når det 10 minutter er op, hvis trangen stadig er stærk, fortæl dig selv, at du vil vente yderligere 10 minutter. Fortsæt forsinkelse, indtil trangen passerer. Det vil, givet nok tid.

Metode 3 af 4:

Holde din krop sund

1. Spis sundt. Sindet og kroppen er indviklet relateret, fordi sindet består af hjernens komplekse arbejde, et biologisk organ og en del af kroppen. Det betyder, at mental sundhed og kropslig sundhed er nært beslægtede. Da dårlig mental sundhed er forbundet med narkotikamisbrug, og mentalt og kropsligt helbred er relateret, idet man holder en sund krop er en vigtig del af at være narkotika fri. En måde at opretholde en sund krop på er at spise sunde fødevarer.

Spis hele fødevarer som magert kød, nødder, frugter og grøntsager.Hvem ved, du kan endda udvikle en passion for madlavning, der bygger dit selvværd og bliver til en hobby, der hjælper med at holde dig narkotika fri.

Billedet med titlen Være lægemiddelfrit trin 18

2. Dyrke motion. At træne ud kan frigive endorfiner, der får dig til at føle sig godt på en meget sundere måde end den måde, som narkotika får dig til at føle sig godt. Øvelse hjælper med at reducere stress og kan endda bekæmpe mindre tilfælde af depression - både stress og depression øger risikoen for narkotikamisbrug, så det er vigtigt at udøve regelmæssigt for at hjælpe med at holde narkotikafri.

BILLEDE Titel slippe af med surhedsstrin 14

3. Undgå at have for meget koffein. For meget koffein kan gøre dig jittery og ængstelig, som kan bidrage til følelser af stress og gøre dig mere tilbøjelige til at vende sig til at bruge (andre) lægemidler for at modvirke den angst, som koffein producerede.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 20

4. Få nok søvn. En mangel på søvn kan bidrage til dårlig mental sundhed som ved at forårsage følelser af træthed, tristhed og angst, som alle kan tilføje til din sandsynlighed for at bruge stoffer for at undgå at føle sig dårligt.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 21

5. Slap af din krop og sind. Øv afslapningsteknikker for at hjælpe med at forblive mentalt og fysisk sundt. Afslapningsteknikker reducerer virkningen af stress på din krop ved at negere negative følelser og negative kropslige fornemmelser såsom muskelspænding. Stress er en almindelig grund til, at folk begynder at bruge narkotika, så styring af dit stress vil hjælpe dig med at blive narkotikafri.

Prøv visualisering. Denne teknik indebærer at danne fredelige og afslappende mentale billeder. For eksempel, billed et roligt hav og prøv at forestille sig det med alle dine sanser - tænk på, hvordan det ville lugte, hvordan vinden og solen ville føle mod din hud. Fuldt fordybe dig i oplevelsen.

Prøv en beroligende øvelse, såsom yoga eller tai chi.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 22

6. Prøv meditation. Meditation kan være en glimrende måde at styre stress og fokusere på vejrtrækning og kropsbevidsthed. Meditere at berolige dig selv, når du konfronterer opfordrer til at bruge alkohol eller narkotika. Folk, der mediterer, har tendens til at have større succesrate for at holde sig af stoffer i det lange løb.

Find et behageligt og roligt sted at sidde i 10-15 minutter.

Fokusere på vejret, indånding dybt og støt.

Som tanker passerer gennem dit sind, frigør dem uden dom. Vend din opmærksomhed tilbage til vejret.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 23

7. Prøv progressiv muskel afslapning. Denne teknik hjælper dig med at finde ud af forskellen mellem spændte og afslappede muskler. Det indebærer langsomt at tændes, så afslappende hver muskelgruppe - dette vil bidrage til at afgrænse forskellen mellem spændt og afslappet og tage dig af, hvad der stresser dig ud.

Begynd med dine tæer. Klinke dem så hårdt som muligt i 5 sekunder, og derefter slappe af i 5 sekunder. Bemærk fornemmelsen af afslapning. Flyt din krop op fra dine kalve, lår, skinker, abs, bryst, skuldre, arme, nakke og ansigt.

Metode 4 af 4:

Søger behandling

1. Søg rådgivning. Folk, der kommer fra en afhængighed, har brug for vejledning og behandling. Rådgivning kan tilbyde dig den støtte, du skal forblive narkotikafrit, når du giver op eller gendannes fra en afhængighed.

Behavioral behandling, såsom kognitiv adfærdsterapi, er meget effektiv til at hjælpe folk, der bruger stoffer, der styrer deres opfordringer og stopper deres stofbrug.
Familieterapi kan også være nyttigt, især hvis din familie dysfunktion bidrager til din narkotikabrug.
Beredskabsforvaltning bruger positiv forstærkning, som f.eks. Belønninger, for at opholde sig fra stoffer.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 25

2. Overveje at deltage i en detox facilitet. Der er fordele og ulemper ved ambulant eller ambulant faciliteter. Inpatientfaciliteter muliggør tæt overvågning, fjern potentialet for stofbrug, og detox-processen er ret accelereret.Men disse kan være ret dyre og kan begrænse andre aktiviteter, såsom arbejde. POULPATIENT Behandlinger koster mindre og har mindre indflydelse på individets liv, men det kan ikke være så effektivt på grund af potentialet for adgang til narkotika på grund af at være uden for anlægget.Dette har den fordel at være mindre forstyrrende for patientens liv og billigere. Den bedste indstilling afhænger af en række faktorer, herunder misbrugsmedicin, stofbrugerens størrelse og længde af misbrugshistorie, patientens alder og eksisterende medicinske og / eller psykiatriske forhold blandt andre.

For at finde et detoxcenter, søg her: https: // findbreatment.Samhsa.gov /

Personer med alvorlige narkotikabrugsproblemer, en lang historie med narkotikamisbrug, involvering i kriminel aktivitet eller problemer med social funktion på grund af stoffer er ofte hjulpet af boligbehandling på en detox facilitet.

Billedet med titlen være lægemiddelfrit trin 26

3. Find en sponsor. Mange peer-baserede supportgrupper tildeler sponsorer til nye medlemmer. Sponsoren er en genopretningsmisbruger, der vil hjælpe dig gennem trinene i genopretningsprogrammet. En god sponsor vil:

hjælpe dig med at vokse, for at blive mere produktiv, ved din definition.

hjælpe dig med at blive mere autonom, mere kærlig af dig selv, mere spændt, mindre følsom, mere fri til at blive autoriteten til din egen levevis.

ikke være en krykke eller være omkring dig, hvis du undlader at gøre fremskridt.

Tips

Tal med dem, du stoler på din fristelse, de vil forstå og hjælpe dig med at undgå det.

Hvis du har et narkotikaproblem, skal du tale med en skolevejleder eller overveje at deltage i en gruppe som ALCOhOhics Anonym, Alateen eller N.EN.

Aldrig tage medicin. Medicin betragtes som et stof, men misbruger aldrig din medicin.

Vær modig og vær ikke bange for at sige "INGEN" Når tilbudt stoffer eller alkohol.

Uddanne dig selv. At vide, hvad der kan ske, er halvdelen af kampen. D.EN.R.E. og over indflydelsen kan hjælpe dig med at forstå de mulige lægemidler derude, og hvad de kan gøre for din krop.

Del på sociale netværk :

Sådan er drug free

Trin

Tips