Sådan slår du narkotikamisbrug

At have en narkotikamisbrug kan få dig til at føle, at der ikke er noget håb om at blive bedre. Men uanset hvor dårlige ting har fået, kan du slå din afhængighed med udholdenhed og tålmodighed. Start med at definere dine grunde til at afslutte, da det vil hjælpe dig med at forblive stærk gennem hele processen. Så lav en god plan og trækker på hjælp fra støttegrupper og rådgivere, når du behandler tilbagetrækning og begynder at skabe et liv uden narkotika.

Trin

Del 1 af 6:
Beslutter at afslutte
  1. Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 1
1. Sæt et mål at afslutte. For at slå narkotikamisbrug, skal du sætte et mål at afslutte. Du kan muligvis ikke gøre det hele på én gang, men indstilling af målet hjælper dig med at kortlægge dine næste trin.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 2
    2. Lav en liste over de skadelige virkninger af din afhængighed. At skrive en bestemt liste over de måder, hvorpå din afhængighed negativt påvirker dit liv, kan give dig en jumpstart mod at ændre din adfærd. Snarere end at ramme de afhængighedsvirkninger generelt ("Det ødelægger mit liv" eller "Jeg når ikke mit potentiale"), skriv ned de måder, som dit Individuel liv er ændret, da din afhængighed begyndte. At se det hele, der er nedskrevet på papir, kan være jarring, men at have listen vil hjælpe dig gennem de hårde skridt, der kommer.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 3
    3. Skriv ned, hvordan du føler dig fysisk. Du ved, at du er afhængig, hvis du oplever tilbagetrækningssymptomer, når du forsøger at stoppe med at bruge. Tilbagetrækningssymptomer er det modsatte af, hvordan stoffet får dig til at føle, når du er under påvirkning. Hvis du føler dig energisk, når du er høj, så føler du dig meget træt og groggy, når du er i tilbagetrækning. Hvis du føler dig afslappet og glad, når du er høj, oplever du en intens angst og agitation, når du er i tilbagetrækning. Du kan føle dig syg, når du forsøger at stoppe med at bruge, og du skal fortsætte med at føle sig for at føle sig normal.
  • Hold en log på, hvordan du føler, og hvordan din afhængighed påvirker dig fysisk. Afhængigt af det lægemiddel, du bruger, kan det være at forårsage hudskade, orgelskader, tandproblemer og andre fysiske problemer. Selv hvis de fysiske effekter er subtile, som om du har mistet meget vægt, eller dit ansigt er aldring hurtigere, end det skal, skriv dem ned.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 4
    4. Evaluere, hvis du forsømmer ansvaret. En stofmisbruger kan forsømme ansvar som skole deltagelse, arbejde, familie og andre opgaver som tøjvask, husarbejde, bil vedligeholdelse, betalende regninger osv. Når en person er afhængig af et lægemiddel, drejer deres verden rundt om at bruge, genvinde fra virkningerne af at bruge, og derefter få flere stoffer. En afhængighed er ikke rekreativ eller eksperimentel brug. Det er en tvang, der kræver intervention for at bringe den til en ende.
  • Skriv ned, hvor ofte du har været på arbejde eller skole i det seneste. Reflektere over, hvor opmærksomme du er til dine ansvarsområder.
  • Tænk på, om afhængigheden har taget en finansiel vejafgift. Skriv ned, hvor mange penge du bruger til at fodre det hver dag, uge, måned og år.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 5
    5. Tænk på, om du har set venner eller familie på det seneste. Tilbagetrækning fra familiemedlemmer og venner, fordi du er under påvirkning eller oplever tilbagetrækning, og du ikke har lyst til at være omkring nogen. Denne adfærd kan baffle venner og familie, der spekulerer på, hvor du er, eller hvorfor du handler mærkeligt.
  • Der kan endda være konfrontationer om hyppigheden af ​​dit drikke- eller narkotikamisbrug. Disse er alle tegn på en afhængighed.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 6
    6. Indrømme, hvis du stjæler eller ligger til andre. Stjælle og lyve til andre, især dem tæt på dig som familie og venner. Det er ikke usædvanligt, at den afhængige person stjæler værdigenstande eller penge til at betale for flere stoffer. En afhængighed påvirker ikke kun kroppen, men det former sig at tænke på det punkt, at narkomanen selv kan overveje at stjæle fra andre.
  • Liggende går hånd i hånd med den hemmelige natur af stofmisbrug såvel som den skam, som misbrugeren føles for deres adfærd.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 7
    7. Bestem sidste gang du forlovede i en hobby. Du har måske givet op med hobbyer og andre interesser, fordi brug af narkotika har været dit primære fokus. Forestil dig at forsøge at give lige tid til narkotikamisbrug såvel som hobbyer og personlige interesser (jeg.E., klatring, dans, frimærkeindsamling, fotografering, spiller et instrument, lærer et andet sprog og mere).
  • Enhver, der stadig kan koncentrere sig om deres hobbyer, er ikke i greb af en alt-forbruger kemisk afhængighed.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 8
    8. Vær ærlig over, hvordan narkotika påvirker dit liv. Fortsætter med at bruge narkotika, selvom det skaber problemer med skole, arbejde, retssystemet, familielivet og relationerne og sundhed. For de fleste mennesker, bliver det anførte, at det ville tvinge dig til at genoverveje dit livs forløb. Men i en person, der er afhængig af narkotika eller alkohol, glemmer disse konsekvenser eller hukommelsen falder så snart de overvældende trang til at bruge afkast.
  • Du kan være blevet anholdt for en DUI (kørsel under indflydelse) eller for besiddelse af et kontrolleret stof.
  • Dine relationer kan være i problemer, eller de kan have mislykkedes. Hvis du har en afhængighed, kan venner og familie måske ikke være omkring dig.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 9
    9. Skriv ned de positive ændringer, du vil se, når du afslutter. Nu hvor du har skrevet ned de negative ting, fokuserer på, hvor meget bedre din situation kan være, når du slog dette. Hvordan vil din livshistorie ændre post-afhængighed? Du minimerer eller eliminerer mange af disse negativer, og du vil være i stand til at foretage positive ændringer.
    • Del 2 af 6:
    Få professionel hjælp
    1. Billedet med titlen Beat Drug Addiction Trin 10
    1. Se en læge. Rådfør dig med en læge, der specialiserer sig i kemiske afhængighed. Denne professionelle kan give dig vejledning om behandlingsmuligheder for din særlige stofmisbrug.
    • Lægen vil så sandsynligvis anbefale, at du tjekker ind i en detox-facilitet for at starte tilbagetrækningsprocessen under medicinsk tilsyn. Dette er især vigtigt, hvis du trækker dig tilbage fra alkohol, opiater eller benzodiazepiner. Tilbagetrækning fra disse stoffer kan have foruroligende og undertiden livstruende symptomer.,
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 11
    2
    Tjek ind i en rehabiliteringsfacilitet. Barbiturater, methamphetaminer, kokain og revne, benzodiazepiner og tilbagetrækning alkohol kan alle være livstruende, forårsager anfald og i tilfælde af kokain og revne, åndedrætssvigt, slagtilfælde og kramper. Det er vigtigt at Detoxe under pleje af en rehabiliteringsfacilitet for at hjælpe dig med at håndtere de fysiske virkninger af tilbagetrækning.
  • Selvom stoffet ikke har nogen livstruende tilbagetrækningssymptomer, er der andre bivirkninger, der kan gøre tilbagetrækning meget ubehageligt, såsom angst og endda hallucinationer.
  • Oplever tilbagetrækningssymptomer er en del af, hvad der holder dig i cyklusen af ​​afhængighed. Det bedste sted at komme sig er i hænderne på de fagfolk, der kan hjælpe dig med at håndtere alle virkningerne af tilbagetrækning fra stoffet.
  • Hvis du er blevet arresteret, kan din prøvetager give dig mulighed for at deltage i behandling i stedet for fængselstid. Udnyt denne mulighed.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 12
    3. Begynde at se en rådgiver. Som med mange behandlingsprogrammer, der fokuserer på kemisk afhængighed, omfatter en vellykket behandling individuel og koncernrådgivning. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at identificere de tankemønstre, der holder dig fast i cyklusen af ​​stofbrug.
  • Mange mennesker med et narkotikabroblem har også et samtidigt mentalt helbredsproblem som angst, PTSD eller depression. En rådgiver uddannet i samtidige lidelser kan adressere både din afhængighed og mental sundhed på samme tid.
  • En rådgiver kan også bruge motiverende interview til at hjælpe dig med at se, hvor du stadig er ambivalent om at gøre forpligtelsen til at ændre sig.
  • For at finde en rådgiver, der specialiserer sig i narkotikamisbrugsrådgivning, få en anbefaling fra din læge eller rehabiliteringsfacilitet.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 13
    4. Være åben for at få hjælp til forskellige aspekter af livet. For at slå narkotikamisbrug skal du have hjælp i mange forskellige dele af dit liv. Det skyldes, at narkotikamisbrug dybt påvirker alle aspekter af dit liv. Vær klar til at søge hjælp til dit fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige velvære.
  • Du kan også overveje at overveje at arbejde med en familieterapeut, en livstræner, en jobs coach, en fitness træner, en finansiel rådgiver eller enhver anden form for ekspert til at hjælpe dig med at navigere på de områder, du har brug for hjælp til, at du vil vende i styrker.
    • Del 3 af 6:
    Tilslutning til en peer-baseret supportgruppe
    1. Billedet med titlen Beat Drug Addiction Trin 14
    1
    Find en lokal peer-baseret supportgruppe. Bevis viser, at misbrugere, der har et stærkt netværk af støtte, har meget bedre succes i genopretning. 12-trins programmer er de mest populære typer af selvhjælp, peer support programmer i verden.
    • Alkoholikere Anonym (AA) er et meget kendt program. AA og andre 12-trins programmer skitserer tolv specifikke trin ", der er retningslinjer for intet mindre end en total personlighedstransformation."Narkotika Anonymous (Na) er rettet mod at understøtte individer, der genvinder fra narkotikamisbrug.
    • Der er andre peer-baserede grupper, der tilbyder fremragende støtte, såsom smart opsving. Denne gruppe er et 4-punkts program, der omhandler alle former for afhængighed og tvang.
    • Vær ikke bange for at prøve flere muligheder, før du finder det bedste for dig.
    • Søg på Alkoholikere anonymous Narkotika anonymous Websites for at finde lokale supportgrupper.
    • Genkende, at din afhængighed er en sygdom. Afhængighed er en sygdom, der ændrer hjerne struktur og fungerer. Når du anerkender, at du lider af en sygdom, kan du adressere din afhængighed lettere.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 15
    2. Arbejde med en sponsor. Mange peer-baserede supportgrupper tildeler sponsorer til nye medlemmer. Sponsoren er en genopretningsmisbruger, der vil hjælpe dig gennem trinene i genopretningsprogrammet.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 16
    3. Giv støtte til andre i din supportgruppe. Støttegrupper hjælper dig med at indse, at der er mennesker, der har været igennem lignende oplevelser som dig. De føler sig lige så desperate og skamme sig som du gør. At give og modtage støtte kan være en nyttig måde at helbrede og blive ansvarlig på.
    • Del 4 af 6:
    Bryde gamle vaner
    1. Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 17
    1. Planlæg din dag. For at bryde gamle vaner må du måske planlægge hver time på din dag. Dette vil hjælpe dig med at udvikle nye rutiner, der ikke indeholder stoffer. Etablere rutiner, der centrerer omkring de mål, du vil opnå, såsom efterbehandlingskolen, øger en familie eller vil arbejde. Til sidst vil du udvikle sunde vaner, der ikke kun distraherer dig fra at bruge narkotika, men også vil hjælpe dig med at nå dine livsmål.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 18
    2. Hold styr på daglige opgaver. Dette vil hjælpe dig med at se præcis, hvad du vil opnå hele dagen. Opret en simpel daglig planlægger. Hold styr på daglige ting, som du har brug for for at opnå, og kontroller dem derefter.
  • Hvis du sidder fast, skal du have et sted for noter, hvor du skriver ned, hvem der kan hjælpe dig med dette. Giv dig aldrig en blindgyde.
  • Hvis du ikke har nogen familie eller venner til at hjælpe dig med at udfylde tingene på din liste, er det helt acceptabelt at bringe din liste til din rådgivningssession og udarbejde dine vanskeligheder med din rådgiver eller psykolog.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 19
    3. Vær ærlig over for dig selv. En anden del af at bryde gamle vaner er at øve kompromisløs ærlighed med dig selv om, hvor du går, og hvem du interagerer med. Træk for at genoprette forbindelsen med de mennesker og steder, der involverede stofbrug vil være stærke. God planlægning og brutal ærlighed er forpligtet til at holde dig på din vej til succes.
  • For eksempel, prøv ikke at tale dig med at gå til steder, hvor du plejede at hænge ud for at teste din egen styrke. Ligeledes tror ikke, at det er okay at se en person, du gjorde narkotika med hele tiden. Disse er bare rationaliseringer, eller måder for dig at overbevise dig selv om at gå tilbage til at bruge narkotika igen. Må ikke blive offer for disse rationaliseringer.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 20
    4. Vær tålmodig. Anerkend, at ud over de fysiske trang til stoffet, kan du have følelsesmæssige forbindelser og bånd. Du kan længes efter, hvordan tingene plejede at være. Ved, at det tager tid at justere, og du kan og vil justere, hvis du holder fast i din plan for opsving.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 21
    5. Har støttende mennesker omkring dig. Find folk, der vil støtte dig i din indsats for at slå narkotikamisbrug. Omsorgsfulde familie og venner vil sandsynligvis hjælpe dig med at blive sund.
  • Du kan også vælge folk, der har været igennem en lignende situation. De kan hjælpe dig med at holde fast i dine mål.
  • Vælg folk, der ikke drikker eller gør stoffer, så du ikke behøver at sætte dig selv i fristende situationer.
    • Del 5 af 6:
    Have en sund krop og sind
    1. Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 22
    1. Få regelmæssig motion. At få regelmæssig motion kan være en glimrende måde at håndtere stresset på at slå narkotikamisbrug på.
    • Det kan være en god ide at deltage i et gym eller arbejde med en personlig træner. Dette vil hjælpe dig med at gøre dig mere ansvarlig for at forbedre dit helbred.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 23
    2. Se en ernæringsist. Find et ernæringsprogram, der tilbydes via dit fællesskab. Nogle programmer tilbydes gennem amtet, og andre gennem lokale hospitaler. At få din krop tilbage på sporet kan også betyde at spise ordentligt og tage sig af din ernæring, som måske er blevet beskadiget af din narkotikabrug.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 24
    3. Prøve Yoga. Yoga er en form for motion og meditation, der kan gavne din krop og sind. Skære ud 15-30 minutter mindst et par gange om ugen for at give dig tid til at styre stresset ved at håndtere opfordringer til at bruge alkohol eller narkotika.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 25
    4. Prøve meditation. Meditation kan være en glimrende måde at styre stress og fokusere på vejrtrækning og kropsbevidsthed. Meditere at berolige dig selv, når du konfronterer opfordrer til at bruge alkohol eller stoffer.
  • Find et behageligt og roligt sted at sidde i 10-15 minutter.
  • Fokusere på vejret, indånding dybt og støt.
  • Som tanker passerer gennem dit sind, frigør dem uden dom. Vend din opmærksomhed tilbage til vejret.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 26
    5. Få akupunktur. Akupunktur er en gammel kinesisk helbredelsesmetode, der placerer nåle på visse trykpunkter på din krop. Denne metode vil hjælpe dig med at løse langsigtede tilbagetrækningssymptomer og ubehag.
  • Tjek med din sygesikringsudbyder for at afgøre, om akupunkturbehandling er dækket af din politik.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 27
    6. Se din rådgiver. Fortsæt rådgivning, så længe du har brug for støtte. Du vil måske også medbringe din familie til rådgivning sessioner for at udarbejde problemer.
    • Del 6 af 6:
    Håndtering af hverdagen uden stoffer
    1. Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 28
    1. Skabe en plan for at leve uden narkotika. Denne plan vil involvere, hvordan man håndterer fristelser og trang, når de opstår, hvordan de skal håndtere kedsomhed og modløshed og lære at møde ansvaret, der er blevet forsømt. Living uden stoffer er en livsstil. Det er en del af alle aspekter af livet (såsom forhold, forældre, arbejde, socialisering, mødeforpligtelser, interagere med andre mv.).
    • Tænk på, hvordan du vil løse hvert af disse aspekter af livet for at fjerne stoffer fra dem.
    • Skriv ned ideer om, hvordan du håndterer situationer, såsom stressende samtaler, sociale sammenkomster og så videre.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 29
    2. Lav en liste over dine mål. Skriv ned de mål, du gerne vil opnå. Disse kan være små ting, som f.eks. At tage et bad hver dag eller spise et ordentligt måltid hver dag. De kan også være større mål, såsom at få et job eller besøge tandlægen.
  • Hold styr på dine fremskridt på disse mål hver uge. Selv små præstationer er værd at bemærke. Du vil begynde at se forbedring og fremskridt, hvilket vil motivere dig til at fortsætte.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 30
    3. Brug opfordre surfing til at bekæmpe tilbagefald. Hvis du begynder at føle, at du vil begynde at bruge igen, prøv at trove surfing. Dette er en mindfulness relapse forebyggelse teknik. Når du undertrykker opfordringer, har du tendens til at gøre indtrængen værre. Ved at anerkende og acceptere opfordringer, vil du være i stand til at ride dem ud, eller "surfe" dem.
  • Genkende de opfordringer, som du føler om din afhængighed. Være bevidst om de følelser og tanker, du oplever.
  • Vurder din trang fra 1 til 10 (1 er næppe nogen trang til 10, der er en presserende trang). Vent i 10 minutter. Optaget dig selv med en aktivitet, som f.eks. Rengøring af junk ud af din bil eller skriver en liste eller sætter vasketøjet væk. Tjek med din trang igen for at måle sit niveau. Hvis du stadig oplever et højt niveau af trang, fortsæt med at travlt med en anden aktivitet.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 31
    4. Undgå steder og folk, der er forbundet med narkotika eller drikke. Besøg ikke de steder, hvor du plejede at opnå eller bruge stoffer. Forbinder ikke med de mennesker, der var dine drikkammerater.
  • Flip side her er for hyppige steder, som du ikke forbinder med stoffer eller drikke. Du kan udvikle nye hobbyer, såsom klatring, strikning, vandreture eller havearbejde.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 32
    5. Få et job. Hold dig travlt ved at få et job, selvom det er deltid. Dette vil også begynde at opbygge dit selvværd, som du bringer hjem en lønseddel.
  • Depositér dine lønsedler i banken og spar pengene.
  • Du kan også tænke på frivilligt arbejde, hvis du ikke ønsker at få et job. At have forpligtelser til andre mennesker vil hjælpe dig med at blive på rette spor.
  • Billede med titlen Beat Drug Addiction Trin 33
    6. Fokusere på at opbygge et nyt liv. Når det værste er gået, og din krop og sind ikke længere forbruges af tilbagetrækning, skal du bruge din tid til at opbygge det liv, du vil leve. Nære dine relationer med de mennesker, du elsker, arbejder hårdt på dit job, og kast dig i hobbyer og tidligere tider, der er meningsfuldt for dig.
  • I løbet af denne tid bør du fortsætte med at gå til møder med din supportgruppe og fortsætte med at møde med din terapeut. Processen med at slå en narkotikamisbrug er ikke en hurtig en, så ikke erklære dig helbredt, når tingene begynder at gå godt.

    • Tips

    Lad ikke tilbagefald være enden af ​​vejen. Det er meget almindeligt at glide, når du først overvinder en afhængighed. Hvis du ender med at tage stoffer efter din afslutningsdato, skal du straks skrive problemet, før det spiraler ud af kontrol. Hvis du ender med at have en fuldblæst tilbagefald, skal du ikke være svært på dig selv. Du kan stadig gøre dette. Prøv at finde ud af, hvad der gik galt og start processen igen. Uanset hvor lang tid det tager at endelig slå dette, er det helt værd at kampen.

    Advarsler

    At overvinde en stærk afhængighed er ikke kun et spørgsmål om viljestyrke. Stoffmisbrug kan føre til ændringer i en persons mentale og fysiske sundhed. Søg professionel hjælp til at hjælpe dig gennem disse faser.
  • Hvis du ser din læge om narkotikamisbrug, kan detaljerne vises på nogle lægejournaler. Beskrivelse, mens ulovlige, kan ske i sjældne tilfælde. Disse kan forårsage problemer med fremtidige job og forsikring. Selvfølgelig vil fortsat brug af ulovlige stoffer skade dine chancer endnu mere. Hvis du er offer for en ulovlig offentliggørelse, se en advokat.
  • Tilbagetrækning kan være farligt, og endog dødelig. Sørg for at konsultere en medicinsk professionel før afgiftning.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende