Sådan glemmer du en dårlig hukommelse: 15 trin (med billeder)

På et eller andet tidspunkt går alle igennem oplevelser, de hellere vil glemme. Heldigvis er der måder at træne dit sind for at klare negative minder på en sund måde, fra at skubbe tankerne ud af dit hoved for at reducere den angst, du føler, når dårlige minder overflade.

Trin

Del 1 af 3:

Skabe sunde tanke mønstre

1. Undgå objekter og steder, der udløser hukommelsen. Bemærker du dig selv at blive blindsided af din dårlige hukommelse, når du går visse steder eller er omkring visse ting? Måske har du ikke indset, at de er, hvad der udløser dine minder. For eksempel er måske din dårlige hukommelse relateret til en hændelse, der skete på din grundskole, og du husker hvad der skete hver gang du sender det. Hvis du begynder at tage en ny rute til at arbejde om morgenen og undgå gaden, hvor din skole er, kan du holde dit sind dårlig hukommelse fri lidt oftere.

Hvis du helt kan undgå de ting, der udløser din dårlige hukommelse, kan det til sidst falme ud af dit sind. Du får færre grunde til at kalde det op, og når du holder levende liv, erstatter du den dårlige hukommelse med vigtigere tanker.
Selvfølgelig er ikke alle udløsere helt undgåelige, og måske vil du ikke nødt til at ændre din rute til arbejde, eller donere din samling af science fiction bøger, eller stop med at lytte til dit yndlingsband, bare fordi sidste gang du så dem Live var natten din ex fortalte dig, at han sluttede forholdet. Hvis du undgår udløsere ikke er muligt, enten fordi der er for mange af dem, eller du genererer at give hukommelsen den magt, er der andre måder, du kan håndtere hukommelsen.

Billedet med titlen Glem et dårligt hukommelse trin 2

2. Tænk på hukommelsen, indtil den taber sin magt. Dette trin fungerer for mange mennesker. De første par gange husker du noget dårligt, det kan få dig væk fra vagt og lade dig føle sig ængstelig og deflateret. Din impuls kan være at undgå at tænke på det så meget som muligt, men forsøger at undertrykke hukommelsen kan give det mere strøm, når det passer op i dit sind. I stedet for at skubbe det ud af dit sind, lad dig huske, hvad der skete. Fortsæt med at tænke på det, indtil det mister sit stik. Til sidst vil du bare stoppe med at tænke på det så meget, og når du gør det, vil det ikke være smertefuldt mere. Hvis minderne bliver tungere på dit sind, så tag en lang gåtur eller gør en øvelse hurtigt.

Prøv at tage trøst i det faktum, at begivenheden, der forårsager hukommelsen, er over nu. Uanset hvad der skete - folk griner på din forlegenhed eller en farlig situation, du udholdt - er i fortiden.

I nogle tilfælde kan tænke på en dårlig hukommelse blive lidt obsessiv. Overhold dine følelser, da du gentager gentagne gange hukommelsen. Hvis du indser, at selv efter bevidst tænker på hukommelsen har den stadig magt til at skade dig, så prøv en anden metode til at slippe af med den dårlige hukommelse.

Billedet Titled Glem et dårligt hukommelse Trin 3

3. Prøv hukommelsesændring. Hver gang du husker noget, ændrer hukommelsen lidt lidt. Din hjerne udgør små huller i din hukommelse ved at erstatte dem med falske oplysninger. Du kan drage fordel af, hvordan din hjerne virker ved at erstatte de dårlige dele af en hukommelse med forskellige oplysninger. Til sidst begynder du at huske den ændrede version.

For eksempel lad os sige, at du har en barndomshukommelse om at ride i en båd kaldet "Dreamcatcher" på en sø med din far. Du husker din far på Stern iført røde shorts og solbriller, råber, når han ser på, at du læner sig for langt over skinnen og falder ind i vandet. Du ved godt Dette er hvad der skete, men år senere, når du ser på et fotografi fra den dag du ser, var din far iført jeans, og båden blev kaldt "Kingfisher." Som du ser, er minder aldrig helt nøjagtige, og de kan ændres.

Prøv at ændre den del af den hukommelse, der får dig til at føle dig dårlig. Ved hjælp af ovenstående eksempel, hvis du husker at føle dig bange og alene, når du faldt i søen, skal du prøve at forestille hukommelsen, så du fokuserer på, hvor stor det følte at blive reddet af din far.

Hver gang du tænker på hukommelsen, vil det være lidt anderledes. Hvis du fokuserer på de gode følelser i stedet for den dårlige hver gang, begynder hukommelsen at ændre sig i tone. Måske vil det ikke gå fra at være en dårlig hukommelse til en stor, men det kan miste magten til at skade dig.

Billedet med titlen Glem et dårligt hukommelse Trin 4

4. Fokus på lykkere minder. Nogle gange kommer vores hjerner ind i ruts, der er vanskelige at klatre ud af. Hvis du finder dig selv bolig på dårlige minder meget, træne dit sind for at skifte til glade minder i stedet. Giv ikke en dårlig hukommelse nok tid til at ændre dit humør eller få dig til at føle dig ængstelig - i stedet det øjeblik det kommer i tankerne, skift din tænkning til en lykkeligere hukommelse. Fortsæt med at praktisere positiv tænkning, indtil du ikke længere bliver automatisk i samme gamle mentale ruts.

Prøv at parre din dårlige hukommelse med en god en. For eksempel, hvis du ikke kan stoppe med at tænke på en tid, du fumlede en præsentation, og hele klassen lo, parre den hukommelse med minde om en tid, du har udført godt og modtaget ros. Hver gang du tænker på den dårlige hukommelse, skift dine tanker til den gode. At have en god hukommelse frisk på dit sind vil holde dig fra at skulle rakke din hjerne for noget positivt at tænke på, når du føler dig dårlig.

Billede med titlen Glem et dårligt hukommelse trin 5

5. Lær at være i nutiden. Udøvelsen af at betale mere opmærksomhed på det nuværende øjeblik kaldes være opmærksom. Det betyder at fokusere på her og nu i stedet for at bo på fortiden eller nervøst at foregribe fremtiden. At være opmærksom er en glimrende måde at lindre stress og få mere ud af livet. I stedet for at bruge tid og energi, der bekymrer sig om ting, du ikke kan ændre, kommer du til at slippe af bagage og bare være.

Ofte lader folk deres tanker drev ud under deres daglige aktiviteter, og de helt udmærker sig, hvad de laver. I stedet for at foregå "autopilot," Tag dig tid til at lægge mærke til små detaljer, som lyde eller lugter, at du normalt ikke vil være opmærksom på. Dette vil hjælpe med at bringe dit sind tilbage til det nuværende øjeblik snarere end at drive off og fastsætte på minder.

Vedtage en mantra, du kan gentage, når dine tanker glider til steder, du ikke vil have dem til at gå. For eksempel kan du sige "jeg er her" eller "jeg er i live." Sig noget, der grunde dig i nutiden. Dette vil hjælpe dig med at indse, at du har et valg.

Vær opmærksom på, hvordan din krop føles lige her, lige nu. Vær opmærksom på dine sanser: Hvad hører du, se, smag og lugt lige nu? Sørg for, at du ikke begrænser dine sanser til minder fra fortiden.

Prøve meditation. De fleste former for meditation handler om mindfulness. Fokus på vejrtrækning og frigivelse af dit sind fra distraktioner hjælper dig med at leve mere fuldt ud i nutiden. Regelmæssig meditationspraksis hjælper ikke kun dig med at fokusere, det har også vist sig at forbedre det overordnede humør.

Del 2 af 3:

Have et positivt udsigter

1. Overvej hvad du lærte fra arrangementet. Selv de mest forfærdelige oplevelser kan lære os noget. Det kan tage dig lang tid at indse, hvad du har lært, især hvis hændelsen er frisk. Men hvis du kan se tilbage og se, at du har fået visdom fra situationen, kan din dårlige hukommelse miste nogle af dens sting. Kan du finde en sølvforing, du ikke har bemærket før?

Husk, at negative erfaringer er en uundgåelig del af livet. Vanskelige oplevelser gør os stærkere og hjælpe os med at sætte pris på de behagelige øjeblikke i livet. Uden at føle sig dårlig en gang imellem, ville vi ikke være i stand til at sætte pris på at føle sig godt.
Prøv at tælle dine velsignelser. Uanset hvad du måske har tabt som et resultat af denne hukommelse, lav en liste over de ting, du er taknemmelig for nu.

Billede med titlen Glem et dårligt hukommelse trin 7

2. Form glade nye minder. Som tiden går, vil den dårlige hukommelse naturligvis begynde at fade lidt. Du kan fremskynde processen ved at leve livet fuldt ud og skabe nye gode minder for at udfylde dit sind. Brug tid på at gøre ting, du nyder med folk, der gør dig glad. Jo mere positive minder du laver, jo mindre signifikante de negative vil synes i det lange løb.

Det kan hjælpe med at gå til steder, du aldrig har været før, så du kan have helt nye oplevelser, der ikke er besmittet af fortiden på nogen måde. Bestil en flyvning til en ny by, eller vær en turist i din egen by og gå til et kvarter, du ikke normalt hyppige.

Hvis rejser ikke er dine ting, skal du ændre din rutine på en anden måde. Gå til en ny restaurant, du aldrig har prøvet, kog et udfordrende måltid, eller inviter alle dine venner til en middagsselskab.

Billede med titlen Glem et dårligt hukommelse trin 8

3. Har et travlt liv. Hold din tidsplan fuld, og dit sind stimuleres, så du har mindre tid til at dvæle på negative tanker. Hvis du har tendens til at bruge meget tid på dig selv, gør det et punkt at gå ud mere med venner, eller besøg din familie oftere. Distraherer dig selv med en god bog, eller afhent en ny hobby. Jo mere tid du bruger sidder med intet at gøre, jo mere sandsynligt er du at bo på gamle minder. Her er et par store distraktioner, der vil hjælpe dig med at blive travlt:

Tage en ny fysisk aktivitet, som fodbold eller kickboxing. Hvis du ikke er i sport, udfordre dig selv til at gå et bestemt antal miles hver dag, eller start med at lave yoga. Udfordring dig selv fysisk er en fantastisk måde at frigøre dit sind fra negative tanker. Udøvelse får din hjerne til at frigive endorfiner, der forbedrer dit humør.

Skabe noget nyt. Du kunne Sy en kjole, Lav et maleri, eller Skriv en sang. Hæld din energi til at lave noget, og du vil ikke have tid til at tænke på dårlige minder.

Find en mulighed for at frivillige din tid. Hjælpende andre mennesker er en fantastisk måde at få dit sind ud af dine egne problemer.

Billede med titlen Glem et dårligt hukommelse trin 9

4. Undgå alkohol og narkotika. Brug af mind-ændrende stoffer kan gøre tingene værre, især hvis den dårlige hukommelse har efterladt dig at føle sig deprimeret eller ængstelig. Alkohol kan øge depression, irritabilitet og angst, især hos mennesker, der allerede har oplevet disse symptomer. For at holde din mentalitet positiv, er det bedst at begrænse eller helt afstå fra at bruge alkohol og narkotika.

Ved hjælp af alkohol og narkotika som en måde at forsøge at glemme dårlige minder, eller som en måde at undgå enhver form for negativ følelse, fører ofte til Addiction. Hvis du finder dig selv at vende sig til alkohol eller stoffer, når du ikke vil huske noget, der generer dig, skal du søge hjælp nu.

Andre former for escapisme bør også undgås. Hvis du har tendens til at gamble, overeat, eller tage tilflugt i en vane, der kan være til skade for dit helbred som en måde at undertrykke dårlige følelser, er det vigtigt at anerkende din adfærd og bremse det, enten alene eller ved hjælp af en terapeut eller støtte gruppe.

Billede med titlen glemmer et dårligt hukommelse trin 10

5. Gøre dit helbred til en prioritet. Når du forbruges med negative tanker, kan det være svært at huske at passe godt på dig selv. Men at holde din krop i god sundhed har en stor effekt på den måde, du tror. At spise nærende mad, få masser af søvn, og træner et par gange om ugen vil gå langt i retning af at holde dårlige minder i bugten. Ud over at sikre, at dine grundlæggende behov er opfyldt, tag dig tid til at forkæle dig selv lidt for at lette angsten stammer fra din dårlige hukommelse.

Spis en afbalanceret kost der omfatter masser af friske frugter og grøntsager, magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer.

Formålet med at få 30 minutter til en times motion hver dag, selvom du bare tager en lang gåtur efter arbejde.

Prøv at få syv til otte timers søvn hver nat, da du er træt, kan få dine følelser løber højere end normalt og lade dig modtagelig for at bolig på dårlige minder.

Del 3 af 3:

Overvinde en traumatisk oplevelse

1. Sørge for hukommelsen. Bekræft hukommelsen og de negative følelser, der er forbundet med det. Selvom dette kan virke kontraproduktivt, er Catharsis et centralt element i helingsprocessen. Undertrykke en dårlig hukommelse vil kun få det til at komme op igen senere i livet, og med endnu mere intensitet. Lad dig føle dig vred, trist, flov eller ondt.Hvis du har brug for at græde eller skrige, skal du gøre det. Du kommer ud på den anden side, der føler dig mere i stand til at klare, end hvis du forsøgte at ignorere din smerte.

Billedet med titlen glemmer et dårligt hukommelse trin 12

2. Tal med nogen om det. Vend til en ven eller et familiemedlem, som du stoler på. Andre mennesker kan tilbyde råd, dele lignende historier og endda forsikre dig om, at måske hændelsen ikke var så forfærdelig som du har gjort det ud til at være i dit hoved. Hvis det er muligt, skal du tale med en person, der ikke er relateret til hændelsen - dette vil give dig det friske perspektiv, du har brug for.

Overvej at deltage i en supportgruppe. Gør nogle undersøgelser for at finde en supportgruppe i dit område, der omhandler det særlige problem ved hånden. Der er mange støttegrupper derude for de seneste skilsmisser, breakups, kroniske sygdomme og så videre.

Hvis du ikke er komfortabel med at dele oplevelsen med nogen andre, skal du skrive om det i en personlig journal og holde det på et sikkert sted, hvor ingen andre vil finde det.

Billede med titlen Glem et dårligt hukommelse trin 13

3. Overvej at få psykoterapi. Hvis du føler, at du har brug for mere end en ven eller et familiemedlem, kan det tilbyde, at tale med en professionel kan være det rigtige valg for dig. Da lægens patientforhold er fortroligt, behøver du ikke bekymre dig om at censurere dig selv eller føle sig flov.

En terapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at identificere dine triggere og lære at overvinde dem. Han eller hun vil lære dig teknikker, du kan bruge til at bryde de dårlige dårlige minder har på tankerne.

Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være nyttigt for folk, der beskæftiger sig med traume. Overvej at søge en terapeut, der specialiserer sig i denne tilgang.

Billede med titlen Glem et dårligt hukommelse trin 14

4. Find ud af om du har post-traumatisk stresslidelse (PTSD). Denne lidelse kan udvikle sig efter en skræmmende og skadelig oplevelse, som f.eks. Seksuelt misbrugt, at komme i en dårlig bilulykke, bliver voldsomt overfaldet eller har en svækkende sygdom. For folk med PTSD falder minder om traumer ikke væk. Det giver en følelse af konstant angst, at den dårlige situation vil ske igen. Hvis du tror, du måske har PTSD, er det vigtigt at søge hjælp, da det ikke er noget, du kan håndtere af dig selv.

Symptomer på PTSD omfatter at have flashbacks, mareridt og tanker, der skræmmer dig.

Du kan føle følelsesmæssigt følelsesløs, deprimeret eller konstant bekymret, med en følelse af at være på kanten hele tiden.

Billedet med titlen Glem et dårligt hukommelse Trin 15

5. Se i særlige behandlinger. Hvis du føler dig fanget af dine minder om en traumatisk oplevelse, er der tilgængelige behandlinger, der kan hjælpe. Disse behandlinger bruges normalt i forbindelse med psykoterapi til de bedst mulige resultater. Lav en aftale med en psykiater for at diskutere, om en særlig behandling kan hjælpe dig til endelig at føle sig fri for de dårlige minder, der påvirker din livskvalitet.

Medicin kan være den første behandling for at prøve. Antidepressiva eller anti-angst medicin er ofte ordineret til folk, der har svært ved at undslippe negative tanker.

Somatisk oplevelse er en behandling rettet mod at få dig tilbage i kontakt med, hvad din krop er følelse. Det fokuserer på at rette op på kamp-eller-flyvesponsen, så det ikke længere bliver aktiveret, når fare ikke er til stede.

Elektrochock terapi er en effektiv måde at lindre taumatiske minder på, når ingen anden behandling virker.

Tips

Omdøbning af hukommelsen kan hjælpe med at narre din hjerne til at bevæge sig hurtigere. For eksempel, i stedet for at henvise til det som en "Dårligt" Hukommelse henvises til det som en "forbi" hukommelse. Gentage ordet "Dårligt" I dit hoved vil kun få dig til at føle, at: Dårligt.

Må ikke dvæle for længe i sørgende periode. At føle sig trist i et stykke tid er helt naturligt efter en forstyrrende begivenhed, men ved, hvornår du skal trække dig ud af den sørgende periode og begynde at leve igen.

Uanset hvor dårlig hukommelsen er, er det i fortiden - lad det ikke påvirke din nuværende eller din fremtid, som det skete i fortiden, og medmindre du kan rejse, er der ikke noget, du kan gøre for at ændre det, så lad det ikke være noget, du kan gøre for at ændre det, så lad være med det i fortiden og hærden og lysere op!

Tænk glade tanker. Uanset hvor dårlig hukommelsen er, skal du bare fokusere på fremtiden.

Del på sociale netværk :