Hvordan man undgår at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker

Har du følt dig deprimeret og tænkt på selvmord efter en nylig break-up eller afvisning fra en person, du elsker?Disse følelser kan være hårde at tage, når du føler dig alene og frakoblet af, hvad der er umagen værd.Tag et øjeblik for at erkende, at dit forhold til denne person ikke definerer dit værd.Anerkn på, at du kan hjælpe dig selv ved at tage kontrol over dine følelser og finde måder at helbrede.Få hjælp straks, hvis du for øjeblikket har selvmordstanker ved at kalde en national selvmordsforebyggende hjælpelinje som 1-800-273-8255.

Trin

Metode 1 af 3:
Få professionel hjælp
  1. Billede med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 1
1. Ring til hjælp.Hvis du føler dig deprimeret og ikke føler livet er værd at leve, kontakt en selvmordsforebyggende hjælpelinje.Taler med en person, du ikke ved, kan undertiden lette den smerte og isolation, du føler.Hotlines vil være i stand til at lede dig til tjenester i dit område, hvis der er en umiddelbar krise.
  • For øjeblikkelig støtte, der er tilgængelig 24/7, skal du kontakte den nationale selvmordsforebyggende hotline for USA: 1-800-273-8255 eller http: // selvmordspræstationslifelin.org.
  • For internationale selvmordshjælper, søg dine lister her: http: // selvmord.Org / International-Suicide-Hotlines.html
  • Hvis du eller en person, du ved, for nylig har forsøgt selvmord og er i øjeblikket i umiddelbar fare, ring 9-1-1 eller nødnummeret for det land, du bor i og anmode om en officer uddannet i mental sundhed.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 2
    2. Se en mental sundhed specialist.Søger hjælp fra en rådgiver, terapeut eller sundhedspersonale i dit fællesskab er nøglen.Selvmords tanker efter en nylig afvisning kan være bundet til andre mentale sundhedsforhold som depression og angst.Søger professionel hjælp vil sandsynligvis føre til bedre resultater.
  • Professionelle rådgivere eller terapeuter fokuserer på helbredelse og kan hjælpe dig med at finde måder at klare mere effektivt på.
  • Spørg din primære læge til en henvisning til en højt kvalificeret specialist, såsom en psykolog, psykiater eller rådgiver.
  • Søg efter en udbyder i dit fællesskab.Se om der er muligheder for rådgivning via din skole, et medarbejderhjælpsprogram eller non-profit community centre.
  • De fleste sygesikringsplaner dækker mental sundhedstjenester på samme måde som lægeydelser er dækket.Se om din forsikringsplan har mentale sundhedsudbydere i dit samfund, der er dækket under din forsikring.
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 3
    3. Deltag i en supportgruppe.Der er mange andre, der går igennem de samme følelser som dig.Støttegrupper kan hjælpe dig gennem en skilsmisse, forholdsproblemer eller sorg og tab.Søg oplysninger om fællesskabsgrupper i dit område, der kan hjælpe dig med at helbrede.Du kan muligvis forbinde med supportgrupper på disse måder:
  • Rådgivning centre, der har støttegrupper
  • Kirkegrupper eller andre trosbaserede rådgivningsgrupper
  • Online ressourcer som f.eks http: // MentalHealthAmerica.net eller http: // DivorceCare.org
  • 4. Overvej gruppeterapi. Gruppeterapi ligner en supportgruppe, idet du deltager i en gruppe mennesker med lignende oplevelser, men gruppeterapi ledes af en mental sundhedspersonale i stedet for en frivillig. Alle medlemmer af gruppen får støtte fra hinanden, mens de bliver styret og hjulpet af den professionelle.
  • Gruppeterapi kan give dig perspektiv, at en-til-en-terapi muligvis ikke. Det vil også give dig et sikkert og fortroligt stikkontakt for dine følelser.
  • Gruppeterapi koster ofte penge, men det kan være dækket under din sygesikring.
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 4
    5. Prøv medicin. Din læge kan muligvis se, om nogen medicinske tilstande spiller en rolle i dine selvmordstanker.Tal med din sundhedsudbyder om nogen selvmordstanker, du har, og hvilke nuværende lægemidler du tager.
  • Du kan få gavn af en kombination af medicin og terapi for effektivt at håndtere dine symptomer.Nogle symptomer er mere alvorlige end andre.
  • Diskuter med en sundhedsudbyder og mental sundhedsspecialist åbent om, hvad der har arbejdet og ikke arbejder for dig.
  • Mens din læge kan foreskrive dig medicin, kan du også få en henvisning til en psykiater, som kan give dig mere specialiseret hjælp til medicin.
    • Metode 2 af 3:
    Find et personligt support system
    1. Billedet med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 5
    1. Tal med en person, du stoler på.Der er mennesker, der bryr sig om dig.De vil hjælpe med at støtte dig gennem denne tid.Stol på, at de måske har råd om, hvad du føler, og afvisningen du har konfronteret.Du er ikke alene.At være med folk, som du bryr dig om, vil ophæve dine spiritus.
    • Du kan føle, at du vil være alene hele tiden, men gøre en indsats for at interagere og socialisere med andre mennesker. Mens du ønsker at være alene, er et naturligt svar, vil du føle dig bedre på lang sigt, hvis du fortsætter med at mødes med andre mennesker.
    • Vær ikke bange for at lade dine følelser ud af de mennesker, du stoler på.Det er okay at græde og være trist.
    • Hvis du har lyst til at skade dig selv, skal du tale med dem om, hvis de har været deprimeret om et tab før eller havde tanker om selvmord før.Se om din ven kan blive hos dig, indtil disse tanker om selvmordsgrundlag.
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 6
    2. Bede om hjælp.Vi har alle været triste, bange, ensomme, frustrerede og irriteret på et eller andet tidspunkt.Vanskelige tider sker, og det handler om, hvad du gør, når de opstår.Tager kontrol over dit liv og dine følelser betyder ofte at være villige til at bede om hjælp.
  • At bede om hjælp kan betyde mange forskellige ting.Det handler ikke kun om nogen at tale med.
  • Vær med andre, når du føler dig nede.Bed dem om at besøge, eller hvis det er okay at besøge dem.
  • Bed om tid eller hjælp med pligter, så du kan fokusere på dine egne behov.Vær med folk, du stoler på, når du har brug for nogen tid.Se om andre kan hjælpe med opgaver, mens du fokuserer på selvpleje.
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 7
    3. Omgiv dig med støttende mennesker.At finde et support system under hårde tider er nøglen.Hvis du er blevet afbrudt med venner eller familie efter denne break-up eller nylige afvisning, så find måder at genoprette forbindelse til de andre vigtige mennesker i dit liv.
  • Hænge ud mere med dine gode venner eller familie i weekenden.
  • Tal med lukke familiemedlemmer. Gør ting, som du begge nyder.
  • Undgå unsupportive, dømmende eller giftige mennesker i løbet af denne tid.
  • Overveje at finde nye mennesker til at udvikle venskaber med.Måske en person, der har gået igennem det samme som dig.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 8
    4. Øve selvkærlighed.Mens en nylig opbrud eller afvisning kan føle sig som verdens ende, giv dig selv nogen tid til at helbrede.Det er okay at være trist, men ved at du kan og vil finde andre ting eller folk, der kan gøre dig glad igen.Dit værd er ikke baseret på et forhold eller en person.
  • Elsk dig selv.Du er værd, og har mange ting at byde på.
  • Lav en liste over alle dine bedste kvaliteter. Hold dem positive. Gør du andre mennesker griner? Har du nogen specielle talenter?
  • Påmind dig selv om, hvor vigtigt du er til andre mennesker. Hvis du kæmper med dette, spørg dine venner og familie for deres input.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 9
    5. Opret en sikkerhedsplan.Selvmord eliminerer håb. Og der er håb. Ved at oprette en sikkerhedsplan, hvis du har selvmordstanker, så vil du være mere i kontrol med dine følelser.Her er et eksempel på en sikkerhedsplan, fra de første til sidste handlingsplaner:
  • Opret eller læs gennem en liste over positive om dig selv.Adresse de positive ting i dit liv, du skal leve for.
  • Brug forskellige distraktioner for at undgå selvmordstanker.
  • Få en god nats søvn.
  • Forsinke ethvert forsøg på selvmord.Vent 48 timer og fortsæt med din sikkerhedsplan.
  • Har mindst tre personer til at ringe, når man føler sig deprimeret.Ring til en ven / familiemedlem, du stoler på.Ring til en anden person, du stoler på.Ring til din terapeut eller sundhedsleverandør.Ring til en national selvmordsforebyggende hjælpelinje, hvis det stadig er i krise. Det amerikanske nummer er 1-800-273-8255.
  • Gå til et sted, hvor du føler dig sikker.
  • Ring til en ambulance eller gå til et nødrum.
    • Metode 3 af 3:
    Pas på dig selv
    1. Billedet med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 10
    1. Adskille dig selv fra din ex.Undgå kontakt med din ex.Mens du måske har lyst til at ringe, tekst, chat, email eller se den person, du elsker igen, vil det ikke sandsynligvis hjælpe dig med at helbrede.Efter afvisning, lær at reducere dine tanker om din ex.Find sundhed måder at omdirigere dine tanker på, så du er mindre tilbøjelige til at kontakte din ex.Overvej disse måder:
    • Slet deres telefonnummer, og bloker dem fra alle dine sociale medieprofiler.
    • Gør noget i 30 minutter, når tanken går ind i dit hoved for at kontakte din ex.Se tv, gå en tur, lav husholdningsopgaver eller noget, der kan holde din opmærksomhed i 30 minutter.
    • Opret en liste over grunde til, at det er bedre at gå videre og være uden denne person, der afviste dig.Brainstorm tre ting, der vil hjælpe dig med at se det større billede om forholdet.
    • Find en "telefon ven."Tal med en person, du stoler på, hvem du kan ringe, tekst eller chatte med i stedet for din ex.
    • Lave en "distraktion" boks, der hjælper dig med at huske gode tider før din ex.Fyld dette med ting, der ikke er forbundet med en person eller gruppe af mennesker.Dette kunne være musik, film, sjove billeder eller enkle ting.
  • Billedet med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 11
    2. Slagte afvisning som et midlertidigt tab. Alle har oplevet tab fra en eller anden gang.Afvisning eller slutningen af ​​et forhold er forbundet med følelser af sorg og tab.Du kan gå igennem dette "sorgproces" Men det betyder ikke, at det vil vare for evigt.Forstå at tage dit liv er permanent, og men disse følelser af tab er midlertidige.
  • Afvisning eller tab kan føle sig som en rutsjebane af følelser. Men denne rutsjebane kan ende med dig sikkert at komme ud af turen og fortsætte.
  • Smerten i tab kan føle sig personligt, men husk at du kan blive bedre og finde ny kærlighed.Husk at kærlighed starter med dig selv.
  • Se tilbage på dit liv og overvej andre gange, når du blev skuffet, holdt tilbage eller mislykket. Overvej, hvordan du har flyttet videre siden da og de succeser, du har haft på trods af disse møder. Indse, at disse følelser eventuelt kan passere.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 12
    3. Fokus på fremtiden.I stedet for at bolig på det tidligere forhold, skal du tage kontrol over, hvad du kan gøre for at lære og helbrede fra denne oplevelse.Når du har været såret, kan du føle dig som at skade dig selv til gengæld.Husk at du kan gøre det gennem dette og helbrede dine sår.
  • Bliv ikke fikseret på fortiden og dit forhold.Det vil tage tid at føle sig bedre og vide, at du kan, hvis du går fra fortiden.
  • Hver dag er en ny dag til at starte frisk og for at finde ny mening i livet.Tag det et skridt ad gangen.
  • Lær, hvordan din fortid kan fungere som en guide til at finde nye veje, men fortiden definerer ikke din fremtid.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 13
    4. Find nye interesser.Der er mange positive ting, som du kan nyde, selv uden den person, du bryr dig om.Udforske nye ting og gøre de ting, du er mest lidenskabelig over for.Undgå at isolere dig selv. Del tid med andre ved at gøre ting som:
  • Tag en klasse som tegning, robotik, musik eller kampsport.Find noget, der interesserer dig. Se hvilke muligheder der er tilgængelige i dit fællesskab.
  • Gå til gymnastiksalen. Deltag i en fitness klasse. Deltag i et intramural sportshold.
  • Gå på indkøb.Find kreative butikker.Sparsommelighed butikker. Boghandlere. Interagere med mennesker med lignende interesser.
  • Få udendørs.Find aktivitetsgrupper.Gå til en lokal park.Gå en natursti.
  • Billede med titlen Undgå at begå selvmord på grund af afvisning fra den person, du elsker trin 14
    5. Vedtage sunde vaner. Vær sund i tankerne og kroppen.At tage sig af dig selv involverer også det grundlæggende at være sund med dine daglige vaner.Undgå vaner, der kan få dig til at føle dig værre om dig selv.Elsk din krop og gør disse ting:
  • Følg behandlingsplanen udviklet af din læge og mental sundhed professionel. Sticking til denne plan er din bedste chance for at blive bedre.
  • Spis godt. Drik masser af vand.Undgå junkfood.
  • Begræns alkohol og narkotika. Undgå fristelsen til at ryge eller drikke.De kan få dig til at føle sig værre langsigtet.
  • Få en god nats hvile.Din krop har brug for hvile for at helbrede.Opret en sengetid rutine, der hjælper dig med at slappe af.Undgå at bruge sovepiller regelmæssigt.
  • Brug åndedrætsøvelser til at slappe af dig. Meditere. Bede.Prøv muskel afslapningsteknikker.
  • Tal med en betroet ven eller et familiemedlem, der får dig til at føle dig afslappet og glad.

    • Tips

    Søge hjælp så hurtigt som muligt, hvis du overvejer selvmord. Du er ikke alene, folk elsker dig, og tingene kan blive bedre.Tal med din læge, skole eller en mental sundhed professionel.

    Advarsler

    Undgå at bruge alkohol eller narkotika som en måde at klare dine følelser på.Dette kan forringe din dom og gøre det vanskeligere at helbrede og huske de positive ting i livet.
  • Hvis du føler, at alkohol eller narkotika er din primære måde at klare på, få hjælp, så du kan helbrede mere effektivt. Kontakt SAMHSA National Helpline til støtte i dit område: http: // Samhsa.GOV / Find-Help / National-Helpline
    • Del på sociale netværk :
    Lignende