Sådan håndteres depression

Følelse ned eller trist er en naturlig del af livet. Folk lader os nede, ting går galt, vi mister folk, vi elsker eller de drømme, vi har værdsat. Når man føler sig strækninger i løbet af uger eller måneder, forekommer oris ofte og forstyrrer din evne til at interagere med folk og nyde dit liv, er det sandsynligt, at du oplever en form for depression. Forudsat at du er i stand til at få adgang til information, medicinske fagfolk og support netværk omkring dig, selv alvorlig depression er en meget behandlende tilstand.Men uanset hvad, tag sager i dine egne hænder og handler, hvis du er deprimeret.

Trin

Del 1 af 4:

Sådan diagnostiseres og behandles depression

1. Kig efter tegn på depression. Hvis du ikke allerede har søgt hjælp til din depression, er det vigtigt, at du gør det, og ikke forsøge at gå igennem dette alene. Der er mange almindelige symptomer forbundet med depression. Hvis du identificerer med en eller flere af dem, der er angivet nedenfor, skal du søge råd fra din læge. Tegn på depression omfatter:

En manglende evne til at fungere normalt i hverdagen.
Følelser af ensomhed og taber relationer med venner.
Manglende evne til at nyde aktiviteter, du engang elskede, som f.eks. At læse, spille videospil, tegning osv.
Sløvhed, træthed og følelsen af at gøre ting tager meget af din energi.
Vedholdende tristhed, herunder pas på at græde enten ukontrollabelt eller blive afskediget let, følelser af angst eller tomhed.
Føler sig blå, trist og ned konsekvent over en periode på mindst to uger.
Følelser af værdiløshed, selvkyld og mangel på selvværd.
Sove en stor mere eller mindre end normalt eller oplever søvnløshed.
Usædvanlig vægtforøgelse eller tab, overspisning eller appetit tab.
Finde tænkning eller koncentrere svært, "tåget" tænkning, manglende evne til at træffe klare beslutninger eller glemsomhed.
Pessimisme, eller føler sig en fornemmelse af, at livet er håbløst, meningsløst og forgæves. Dette kan endda føre til en følelse af følelsesløshed.
Kropssmerter, kramper, fordøjelsesproblemer, hovedpine og andre smerter, der ikke går væk med medicin eller behandling. Disse kan forekomme "uden grund".
At være irritabel eller rastløs en stor del af tiden.
Suicidale tanker, tanker om døende eller forsøg på selvmord.

Billede med titlen Cope med depression Trin 2

2. Konsultere din læge. Har din læge undersøge mulige medicinske årsager bag din depression. Nogle depression skyldes, eller er en bivirkning af medicinske tilstande eller behandling for andre medicinske tilstande. I nogle tilfælde kan medicinske tilstande efterligne depression. Det er vigtigt for din læge at identificere eventuelle fysiske årsager til depression, der kræver specifikke behandlinger eller for at fjerne andre grunde til din tilstand. Fælles medicinske tilstande, der kan udløse depression, omfatter:

Vitamin- eller mineralmangel, især for folk på restriktive kostvaner. B-vitaminer er forbundet med depression, selv om det er uklart, om lavere niveauer af B-vitaminer (især B12) forårsager eller er forårsaget af depression. Derudover er meget ny forskning kommet til lys på D-vitamin er en stærk mental sundhedsregulator.Uanset hvad, hvis du kender din vitamin- og mineralindgang, er ikke optimal, fastgør det et vigtigt første skridt.

Skjoldbruskkirtlen problemer, hormonelle ubalancer (herunder præmenstruation) eller sygdom.

Medicin. Bivirkningerne af nogle lægemidler omfatter depression. Læs advarselsetiketterne og tal med din læge om eventuelle bekymringer, du måtte have.

Co-eksisterende sygdomme. Depression ledsager ofte angstlidelser (for eksempel post-traumatisk nødforstyrrelse, OCD, Social Fobi, osv.), alkohol og stofmisbrug, hjertesygdom, slagtilfælde, kræft, hiv / aids, diabetes, og Parkinsons sygdom. Disse sygdomme kan gå forud for, forårsage eller være en konsekvens af depression.

Medicinske forhold, der er specifikke for kvinder, herunder postpartum depression (den "Baby blues"), præmenstruelt syndrom (PMS) eller præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD).

Billede med titlen cope med depression trin 7

3. Forskning depression for at få en fuld forståelse. Lær hvad du kan om depression. At supplere din viden om din tilstand vil gøre det muligt for dig at overvinde det. Viden er en vigtig måde at forsikre dig om, at depression er reel, at det er en bekymring for at blive behandlet med alvor, og at der er mange måder at besejre det på. En bredere forståelse af depression vil hjælpe med at afholde nogle af dine frygt og bekymringer. Det vil også give dig mange værktøjer til at prøve dig selv.

Besøg dit lokale bibliotek og låne bøger om depression, angst og lykke. Se i psykologi, selvhjælp, terapi og medicinske sektioner. For ungdom, spørg om bøger specifikt skrevet til teenagere og børn. Du kan også se på online-auktioner eller bogwebsteder for overkommelige bøger om depression.

Besøg betroede online ressourcer, der har artikler og andre ressourcer, den hjælp, du forstår mere om depression. Regerings- og nationale institutter oprettet til behandling af mental sundhed er pålidelige kilder til information. For eksempel i Australien, tjek det ud over Blue National Depression-initiativet - i New Zealand, tjek New Zealand-regeringens depressionssted - i Canada, tjek regeringens websted på depression - i USA, tjek CDC eller NIMH. Der er mange andre gode ressourcer til rådighed online. Bare vær sikker på at bekræfte deres troværdighed.

At hjælpe opsving fra depression gennem læsning henvises til som "bibliotherapy." Hvis du er motiveret nok til at tage denne vej til opsving, kan det være meget gavnligt. Denne metode synes at være velegnet til folk, der altid vender sig til forskning som en måde at besvare alt, hvad de oplever i livet.

Brug din dybere viden til at uddanne andre omkring dig om, hvad du går igennem. Det kan hjælpe med at afværge akavet eller usympatiske kommentarer, hvis du kan dele det større billede og fakta om depression.

Billedet med titlen bliver stærkere følelsesmæssigt trin 30

4. Prøv talkerapi. En af de mest nyttige løsninger til din depression er at møde med en mental sundhedsterapeut til psykoterapi. Der er en række psykoterapi behandlingsmuligheder, og hver terapeut vil have sin egen unikke stil. Du vil have den bedste chance for at være vellykket i terapi, hvis du har det godt med din terapeut. Kontakt med en række udbydere, før du vælger en til at arbejde med. Tre af de mest effektive bevisbaserede terapeutiske tilgange til depression omfatter:

Kognitiv adfærdsterapi involverer terapeuten og patienten arbejder sammen for at påpege, udfordre og ændre negative tankemønstre. Det har vist sig at være lige som eller mere effektivt som en akut behandling (behandling for alvorlig, men ikke kronisk, depression) end antidepressivmedicin, og endda tilbyder dem, der modtager det beskyttelse mod tilbagefald.

Dialektisk adfærdsterapi, en form for CBT, målretter usunde eller forstyrrende adfærd og lærer de nødvendige færdigheder for at blive mere adaptive til stressende situationer i fremtiden. Denne form for terapi er nyttig til behandlingsresistent depression..

Interpersonel psykoterapi er en tidsbegrænset empirisk forsket behandling for humørsygdomme, der fokuserer på, hvordan symptomerne på depression påvirker en persons interpersonelle relationer. Interpersonel terapi er mest effektiv med mild til moderate former for depression.

Billede med titlen cope med depression trin 5

5. Overvej at tage receptpligtig medicin. Mange læger vil ordinere medicin. Stil spørgsmål om den medicin, du tager, herunder varighed og bivirkninger. Sørg for at rapportere tilbage til din læge på alt, hvad du bemærker, ikke føles rigtigt, eller hvis du oplever bivirkninger. Du skal muligvis have en ændring af dosering eller skifte til en anden Medicin.

Hvis du ikke ønsker at tage anti-depressiva, skal du gøre det klart for din læge. Gør din forskning på forhånd for at diskutere alternative muligheder, fordi du bliver nødt til at overbevise din læge om, at du har evnen til aktivt at arbejde på dine depressive tænkningsmønstre uden hjælp af medicin.

Hvis du ikke ønsker at tage receptpligtig medicin, kan du måske se på alternativer til antidepressiva. St John`s Wort er et populært ikke-receptpligtigt urtemedicin til mild depression, der indeholder den aktive ingrediens Hypericum perforatum. St John`s Wort bør ikke tages med anden antidepressiv medicin, fordi det kan føre til serotonin syndrom. Nogle virkninger af serotoninsyndrom omfatter rystelse, forvirring, anfald og / eller høj feber. Det kan være dødeligt, hvis det ikke er ubehandlet - hvis du tror, at du måske oplever serotonin syndrom, skal du ringe til din læge eller besøge et hospital med det samme.

Billede med titlen Cope med depression Trin 16

6. Prøv alternative terapier eller retsmidler. Undersøg potentialet for alternative terapier som kunstterapi og akupunktur. I forbindelse med andre helbredende valg, du har lavet, kan disse undertiden hjælpe med at genoprette din følelsesmæssige balance. Det er vigtigt at finde en respekteret praktiserende læge i enhver alternativ terapi, og ikke blive overrasket, hvis du møder modstand fra nogle læger til enhver afhængighed af alternative terapier.

Musik er en form for selvhjælpsterapi, der er kendt for at ændre humør. Vælg musik, der forbedrer dit humør. Hvis du skal lytte til trist musik, skift til mere upbeat musik efter et par sange.

Kunstterapi er en anden almindelig alternativ praksis for depression. Tegn, maling eller lav design, der frigør dine følelser på et lærred eller et papir. Der er kvalificerede kunstterapeuter, der kan hjælpe dig, hvis det er nødvendigt.

Pet terapi kan hjælpe. Kæledyr forhindrer en følelse af isolation, de dømmer ikke, og undersøgelser har vist, at de fremkalder en følelse af velvære hos mennesker, der er deprimeret. Selvom du ikke ejer et kæledyr, så prøv at få adgang til en andens regelmæssigt og bruge tid sammen med dem.

Del 2 af 4:

Sådan laver du livsstilsændringer

Sov godt. Søvn er afgørende for en sund, afbalanceret krop. Manglende søvn kan forværre negativ tænkning og bliver let en ond cirkel, hvor dine negative tanker holder dig vågen og deaktiver din evne til at få nok søvn. Vågner urefrisket og føler sig træt er en almindelig klage under depression, og endnu for meget søvn kan forlade deprimerede personer, der føler sig trætte.

At bryde denne cyklus kræver håndhævelse af en streng søvnrutine af samme sengetid og vågne tid hver dag, idet man undgår koffein og alkohol, ikke udøver tre timer før sengen, fjerner noget, der distraherer fra dit soveværelse og holder dit værelse ved en passende temperatur.
Læs Sådan falder du i søvn for mere hjælp. Det vil ikke være let at bryde en forstyrret søvncyklus, og mange ting kan få dig til at gå tilbage til søvnløshed eller vågne nætter, så det er vigtigt at være årvågen om at holde til en rutine, samt tilgivelse af dig selv, når du ikke kan sove.

Billede med titlen cope med depression trin 11

Dyrke motion. En nylig undersøgelse viste motion for at være så effektiv som Zoloft (en selektiv serotonin reuptake inhibitor eller SSRI) ved behandling af depression. Øvelse frigiver et naturligt anti-depressiv kemikalie i din hjerne og får dig til at gøre noget aktivt. Start små med en simpel gåtur til den lokale butik eller omkring blokken, eller til din haveport kan være vejen til at begynde. Gradvist arbejde op til en rutine, der passer til dine behov og nydelse.

Kig efter venner eller gruppesøvelser, da en partner vil holde dig mere motiveret. Du kan også søge efter aktiviteter, der giver dig mulighed for at frigive nogle af de pent-up følelser, der kan opbygges, såsom kickboxing.

At spille sport er en fantastisk måde at få regelmæssig motion på, blive besat, fokus på selvforbedring og møde nye mennesker. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at folk, der deltager i sport, har noget færre symptomer på depression. Vælg en sport, der er udmattende for at stille chatteren i dit sind og lade dig føle sig vridet ud - ikke overdrive det. Deltag i et hold eller klasse i dit område og forpligter sig til at vise op til så mange af disse møder som muligt, selvom du måske ikke har lyst til at gå nogle dage.

Billede med titlen cope med depression trin 12

Spis sundt. Reducer dit indtag af sukker, høj fructose majs sirup, fastfood og forarbejdede fødevarer. Spis flere frugter, grøntsager og hele fødevarer. Drik rigeligt med vand og gør nogle undersøgelser af fødevarer, der siges at forbedre din sindstilstand og trivsel. Forbedring af din kost kan være et positivt projekt for at holde dig konstruktivt besat og fokuseret, når du arbejder gennem din depression. Plus, mange sunde fødevarer er effektive til at forbedre humøret.

Billedet med titlen Cope med depression Trin 13

4. Genoprette enhver forsømt pleje. Det kan være nemt at lade dig gå, når deprimeres og ikke være opmærksom på udseende og tøj. Genindførelse af daglig opmærksomhed på grooming kan hjælpe med at forbedre dit humør og give dig en følelse af velvære. Få et nyt hårklipp eller nyt tøj som en del af at juble dig selv op. Og koncentrere sig om de dele, du elsker om dig selv i stedet for at frette over, hvad du ikke kan lide.

Billedet med titlen Cope med Depression Trin 14

5. Opretholde et godt supportnetværk. Støtte fra folk, der elsker og bryr sig om dig, er en vigtig del af helingsprocessen. Fortæl folk, du stoler på, at du er deprimeret og vil sætte pris på deres forståelse og sympati. Det er langt sværere for folk at hjælpe dig, hvis du er hemmelig og gør ting, der virker uforklarligt mærkeligt. At vide, vil hjælpe folk med at lave kvoter og støtte dig så godt de kan.

Vær villig til at være ærlig om din irritabilitet og tilbagekaldelse med dem, du tillid. De har brug for at vide, at det ikke er personligt, men at du har brug for plads eller tid ud nu og da.

Billede med titlen Cope med depression Trin 15

6. Være omkring positive mennesker. Tal med venner, familie og kolleger, der får dig til at føle sig godt, og hvem er gode til at være omkring. Tilbring tid sammen med folk, der ser verden på en positiv måde og beder dem om at dele deres visioner, ideer og nærmer sig livet med dig. De fleste positive mennesker vil være mere end glade for at afsløre de ting, der hjælper dem med at holde upbeat og glade for deres liv. Lær af dem.

Husk, at elendighed elsker selskabet. Det kan være utroligt svært at holde sig væk fra negative mennesker som nede og ud som du føler, men gør dit bedste for at undgå dem. Du vil ikke gøre nogen af jer en tjeneste ved at bekræfte hinandens frygt for, at resten af verden er forfærdelig.

Del 3 af 4:

Sådan ændres din adfærd

1. Holdes besat. Være travlt er en måde at forhindre negative tanker i at gå rundt om dit hoved gentagne gange. For deprimerede personer er det første skridt ofte det sværeste, så det kan være en stor forskel på din dag og få dig i gang.

Engagere sig i A hobby du nyder eller tror du vil nyde. Fordyb dig i det. Det behøver ikke at være dyrt eller svært. Så længe det er interessant, vil det tjene formålet.
Pas på kæledyr. Rutinen involveret i kæledyr behøver at blive fodret, præpareret og spillede med kan være meget tilfredsstillende for en deprimeret person. Dette er især fordi kæledyr ikke giver en følelse af dom, men kun returnere kærlighed og accept.
Indføre struktur i din hverdag. Lav en tidsplan for, hvad de skal gøre hver dag, uanset hvor Mundane, og gradvist udvider dette, når du begynder at føle sig bedre. Det er ligegyldigt, om du arbejder eller ej. En tidsplan kan sætte en vis retning tilbage i en dag, der ellers kan føle sig tom eller formålsløs.

Billede med titlen Cope med depression Trin 17

2. Gør sjove ting og forkæl dig selv. Følelse ned feeds på sig selv, og det bliver snart en fangst-22, når du overbeviser dig selv, at du ikke fortjener at nyde noget. Antidoten er at gøre ting, som du plejede at nyde, eller det er sjovt for folk omkring dig - "en sjov ting om dagen for at holde bluesen i bugten."

Som med alt andet, gør dette gradvist. En sjov ting om dagen, som at se en elsket komedie eller læse en sjov bog, kan give dig en følelse af sjov i et stykke tid.

Gør tid til at grine mere. Dette kan se komedie skitser eller tv-shows, der får dig til at grine, og lære at tage tid og nyde de øjeblikke mere.

Planlæg positive begivenheder i dit liv. Gå ud til middag, filmene eller en tur med venner.

Tag det langsomt. Hvis du plejede at nyde havearbejde, plante en enkelt plante. Hvis du plejede at nyde en lang gåtur, skal du tage en kort. Gradvist opbygge til mere behagelige oplevelser.

Billede med titlen cope med depression trin 8

Start en journal af din rejse gennem din depression. Dokumentér dine følelser et sted personligt og helt privat. Dette vil være det sted, hvor du udlejer dine mørkeste tanker - ingen gerninger spærret - fordi du ikke behøver at bekymre sig om, at nogen vil dømme dig for dem. En dagbog kan blive din samarbejdspartner i kampen mod din depression, fordi det til sidst giver dig store beviser for, hvad der forbedrer dit humør, samt hvad der bringer det ned. Prøv at skrive i det dagligt, hvis det er muligt.

Billede med titlen Cope med depression Trin 18

4. Hjælp andre. Dette kan være en god måde at flytte gennem din depression, når det er bedre under kontrol, og er ofte en ideel teknik til brug, når din helbredelse synes at have midlertidigt plateaued. At hjælpe andre mennesker med at gå gennem vanskeligheder fjerner din koncentration fra dig selv og på andre, hvilket kan være godt, hvis du er tilbøjelig til for meget introspektion.

Ikke overdrive frivilligt arbejde. Hvis du bliver involveret i velgørenhed eller frivilligt arbejde, og du føler dig opbrugt eller brugt, er det et tegn, du overdriver det eller måske ikke engang være klar til at hjælpe andre endnu. Det betyder ikke, at du ikke vil være i stand til at gøre dette, men det betyder at tage sig af dig selv først.

Del 4 af 4:

Sådan ændrer du dine negative tænkningsmønstre

1. Tænk på det som en rejse til wellness. Depression kan føle uendelig, når sløvhed tager over og alt virker for hårdt. Af denne grund er det vigtigt at se godt som en rejse med gradvise skridt, snarere end noget med en øjeblikkelig kur. Der vil være tidspunkter, at din beslutsomhed udfordres af selvforespørgende og fortvivlelse, Men det er netop, når du skal gøre dit bedste for at undgå at være "deprimeret om at være deprimeret!" Her er gode måder at starte:

Navngiv dit dyr. Winston Churchill kaldte sin depression hans "sort hund." Ved at gøre det til et kæledyr, lavede han en vanskelig situation til en kontrollerbar. Ved at navngive det, gør du det en betingelse og ikke en definition af, hvem du er. Du kan sige noget som "Min sorte hund får mig til at føle mig irritabel i dag," i stedet for at sige "Jeg er altid en irritabel no-hoper."
Find en rollemodel. Tror du er alene i at blive deprimeret? Gå til biblioteket og træk fem biografier ud. Det er meget sandsynligt, at mindst en af de højtydende, der blev lidt af depression. Gør en lille forskning online for at finde berømte mennesker, der har overvundet depression. Læs om de mange kendte personer Hvem afslører deres kampe med depression. Læs deres historier. Tag hjertet i det faktum, at der er andre, der har overvundet depression, og nu har du fordelene ved deres oplevelser at tegne af!
Vær blid med digselv. Livet er ikke et løb eller en konkurrence. Virkeligheden er, at du betyder noget, du har stor værdi som en person, og gør tingene sværere for dig selv, er beslægtet med at slå dig selv op. Undgå at besætte din depression eller skabe en helligdom til det for at gemme sig bag, når tingene alle synes at være hårde. Feedback loop af håbløshed og fortvivlelse skabt ved at være vred på dig selv for at blive deprimeret vil uddybe din fortvivlelse. Gå tilbage til at navngive dit dyr og sætte det bortset fra, hvem du er. Acceptere at rejsen til wellness er et spørgsmål om baby trin.
Angiv de ting, der generer dig uden for af din depression. Det kunne være ubetalte regninger, mangel på ferier eller et hårdt arbejde. I en anden søjle skal du skrive nogle praktiske ting, som du tror, du kan gøre for at håndtere de ting, der generer dig. For eksempel finde måder at betale disse regninger, planlægge en ferie og finde ud af, hvordan man får et nyt job.

Billede med titlen cope med depression trin 19

2. Forstå vigtigheden af at overvinde negativ tænkning. Dette er et vigtigt aspekt ved at arbejde gennem depression. Deprimerede personer har en tendens til at have, hvad Aaron Beck refererer til som en "Informationsbehandling Bias." Dette refererer til tendensen til selv at vælge de fordrejede og negative synspunkter af alt, forankre depression endnu mere.

Billede med titlen cope med depression trin 20

Ændre din tænkning. Som en del af fremskridt, anerkender og besejre negative tænkningsmønstre er et meget vigtigt aspekt at koncentrere sig om. Kognitiv adfærdsterapi, psykoterapi eller andre former for psykologisk terapi er nyttige, når du ikke lægger negativ tænkning og etablerer mønstre af tænkning, der understøtter dit selvværd og øger din selvtillid. Mens det er bedst at læse i dette område og tale med nogen kvalificeret til at hjælpe med at guide dig gennem måder at ændre din tænkning, er der nogle vigtige ting at huske på.

Anerkende følelsen vil passere. Dette kan være et meget vanskeligt skridt, men det er vigtigt, fordi det hjælper dig med at begynde at forbyde tanker om håbløshed.

Angiv alle dine gode punkter. Når du er deprimeret, er det nemt at undergrave de positive ting om dig selv. Vend dette rundt ved at notere alt, hvad der er godt for dig. Inkludere resultater fra fortiden og håb om fremtiden, men få eller tilfældige kan de virke. Hvis du ikke kan skrive denne liste, skal du have en betroet ven eller et familiemedlem starte en til dig. Dette er en liste for at holde op med at opbygge, når du arbejder gennem din depression. Selvaccept er en vigtig del af at genvinde fra depression, fordi du erkender, at der er gode ting om dig selv, men også at du har udfordringer for at overvinde. Dette vil hjælpe dig med at holde op med at dømme dig selv mere hårdt end nogen anden.

Træffe beslutninger, dog små og handle om dem. Igen, mens dette er meget svært at gøre under depression, er det et vigtigt element i følelsen af hjælpeløshed, der har tendens til at overvældes deprimerede personer. Små beslutninger som at komme ud af sengen, ringe venner eller rydde op i køkkenet, alle tilføjer op. Når du handler om dem, bliver de præstationer.

Lære at erstatte defekt eller negativ tænkning ved at fokusere på det. Stil spørgsmål som: Jeg antager det værste? Jeg fordømmer mig selv, fordi der er sket noget dårligt? Jeg fokuserede på mine svagheder snarere end mine styrker?Det er nyttigt at arrangere den negative tanke i en kolonne og en rationalisering i en anden søjle, så du kan konfrontere og fortryde den negative tænkning. I en kolonne kan du skrive tanken: "Jeg er en fejl," Og i den anden udfordrer du det, der tænkte på: "Jeg begik en fejl. Jeg har lavet fejl i fortiden, og tingene har vist sig okay. Jeg har også haft mange triumfer."

Lære selvsikkerhed teknikker, når du har udfordret de hårdere aspekter af dine negative tænkningsprocesser. Assertive Techniques vil give dig mulighed for at finde en vej til at stå op for dig selv uden at give ind i følelser af vrede, frygt eller magtesløshed. At vide, hvordan man hævder dig selv, er en vigtig del af ikke at falde tilbage i depressive mønstre i fremtiden.

Billede med titlen Cope med depression Trin 21

4. Kig efter det gode. Læn dig tilbage og prøv at finde det gode i dit liv. Uanset hvad det er, er det noget værd at finde. Gå videre til denne liste regelmæssigt og fortsæt med at opdatere det. I dit første opsving kan det have en eller to ting som f.eks "mit hus" eller "min ægtefælle." Over tid skal det vokse, når du begynder at opleve den mere glædelige side af livet igen.

Udskift ulykkelige tanker med minder om lykkere tider. Du har altid kontrol over, hvad du tænker på. Gøre valget til at foretrække de positive, lykkeligere minder over de ulykkelige tanker.

Billede med titlen Cope med depression Trin 22

5. Ændre den måde du snakker på. Ændre det sprog, du bruger til at hjælpe dig med at se på tingene mere positivt. Ved at sige "i det mindste...," Dette bliver en negativ til en positiv. Andre eksempler indbefatter snarere end at beklage noget og føle en fejl, spørg dig selv, "Hvad har jeg lært af dette?"

Billede med titlen Cope med depression Trin 29

6. Acceptere, at depression kan returnere. Når du er påvirket af depression, kan din sårbarhed for det betyde, at den har en højere chance for at vende tilbage i dit liv, hvis du ikke klarer sine årsager. Genkende advarselsskilte og tage konstruktive handlinger for at håndtere det tidligere på, før det starter. Formålet med at minimere dens indvirkning og varighed.

Hvis du mener, at din depression vender tilbage, skal du tale med din læge, psykiater eller terapeut med det samme for at begynde behandlingen.

Tips

Hold altid dig travlt eller gør noget positivt. Sidder alene eller tænker på alle de dårlige begivenheder i dit liv uden at udtrykke dem til nogen, vil gøre din depression forværres.

Undgå at sammenligne dig med andre mennesker.

Har smukke omgivelser. Fjern tingene fra dit liv, der forstyrrer dig eller bring dig ned. Det kan være så simpelt som at fjerne rod eller så kompleks som renovering. Lyse op et mørkt rum eller lade i mere frisk luft. Lad nogle af omverdenen bade dit indvendige liv.

Hvis rådgiveren du ser ikke, hjælper, prøv en anden.Det kan tage et stykke tid at finde nogen, der passer til dine særlige behov.Kig efter en person, der specialiserer sig i dit problemområde.

Hvis du finder terapi lidt mærkeligt, så prøv at se terapeuten som en ikke-fordømmende relativ eller ven, på hvem du kan aflæse alle dine følelser uden at komme tilbage nogen negativ kommentar. Det gør dig godt at aflaste tanker til en anden person, og hvis du ikke kan finde den person blandt din vennekreds eller i din familie, er en terapeut en sund og fortrolig erstatning.

Nogle gange ikke forbinder med din terapeut kan være en god ting. Det kan faktisk være, at din terapeut fortæller dig ting, du ikke vil høre eller projicere ting om dig selv, du ikke meget gerne.

Skriv ned et simpelt, men meningsfuldt mål, du vil opnå i dag og fokusere på at få det til at ske, på trods af oddsene. Belønning og tilgive dig selv.

Lad familie og endda nære venner i. Du kan føle dig flov, først, men skjuler din depression fra dem, der bekymrer sig om, at du kan røve dig af et værdifuldt supportsystem. Du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker der forstår, hvad du går igennem.

Bed og gå til stedet, hvor du end finder fred. Det være sig en kirke, tempel, moske eller noget andet sted.

Pleje to eller tre af dine yndlings små planter, se dem vokse.

Bo i velbelysede områder, sidde i solen i ti minutter, hvis du bor, hvor vejret er mest dyster, går det i det mindste ud for et frisk ånde.

Hold røde blomster i dit soveværelse og hold det rodfri, det løfter dig.

Hvis du ikke har noget at være travlt, samarbejder med andre. At hjælpe din familie eller naboer vil bringe dig fred.

Hvis nogen fortæller dig at "bare komme over det", de er for giftige for dig i øjeblikket. De vil kun gøre tingene værre.

Udfordre dig selv til at være taknemmelig i 21 dage. Fortæl de mennesker, du møder, hvor taknemlig dig er --- Om noget! At du er i live, at du har et hus, tøj til at bære, mad at spise osv.

Ikke blive knyttet til alle de negative tanker, der kommer i dit sind. Husk at du er en "Særlig person" til nogen. Du tror måske, at det er håbløst for dig at gøre, at handle eller leve, men du er grunden til at sætte et smil på folks ansigt.

Få en hobby. For eksempel lærer at spille en guitar, tage danseklasser eller synge lektioner eller noget. Hold øje med lykkelige tanker.

Hvis du begynder at have tanker om selvmord, fortæl nogen med det samme! De kan fortælle dig over hundrede fantastiske ting om dig, som alle er grunde til ikke at afslutte dit liv.

Undgå at gå til steder omgivet af giftige, folk, der får dig til at føle sig ned.

At tale med venner eller familie kan lindre nogle af det, du går igennem. De kan også have yderligere måder at hjælpe dig med.

Advarsler

At lade depression gå ubehandlet i håb om, at tiden vil gå væk, er den værste mulige ting at gøre. Jo længere du går uden at få hjælp, jo værre vil depression blive. De fleste, hvis ikke alle typer depression, vil simpelthen intensivere over tid. Hvis du indser, at du måske er eller er definitivt lider af depression, får hjælp straks.

Når du finder en person til at hjælpe dig med depression, bedes du altid bede om at se deres kvalifikationer og forstå forskellene mellem de forskellige typer af terapeuter. Hvis en type terapi ikke passer dig, skal du muligvis ændre enten terapeuten eller typen af terapi - fortsæt med at prøve, indtil noget klikker for dig.

Depression kan ofte føre til selvskade og selvmord. Husk alle de positive afsætningsmuligheder og valg til rådighed som at tale med folk, få støtte og søge professionel hjælp.

Bare fordi du har et symptom betyder ikke, at du har fuldblæst depression. Skræm ikke dig selv over noget. Hvis du har nogen bekymringer, ville det bedste at gøre det at tale med en læge, der er uddannet til at håndtere disse problemer.

Del på sociale netværk :