Sådan laver du ballet hjemme (med billeder)

Ballet er en smuk kunstformular til brug for selvudtryk eller for at holde sig i form. Mens du tager en danseklasse er den bedste måde at lære ballet, kan du gøre Basic Ballet Moves hjemme, hvis du ikke kan tage klasser, eller hvis du bare vil have ekstra praksis. Før du danser, varm op og strækker, så din krop er klar. Så lær de 5 positioner i ballet og praksis grundlæggende balletbevægelser, indtil du mestrer dem. Når du er klar, bygg på din teknik ved at følge vejledninger, lave videoundervisning eller deltage i en klasse.

Trin

Del 1 af 4:

Opvarmning og strækning

1. Vælg et værelse, der har plads til at flytte rundt. Sørg for at have plads til at bøje, springe og flytte over gulvet uden at støde på noget. Fjern eventuelle genstande, der kan hæmme din bevægelse, som et sofabord eller genstande på gulvet. Hvis dit værelse ikke har en ballet barre, skal du bruge bagsiden af en robust stol til støtte, når du har brug for det.

Tip: Hvis du er lidenskabelig over ballet, Installer en ballet barre På væggen af dit værelse. Dette vil gøre det meget lettere at øve.

2. Dæk gulvet med en mat eller tæppe, hvis det er en hård overflade. Må ikke gøre ballet på hårde overflader som beton, medmindre du lægger en matte ned. Hoppe på et hårdt gulv kan beskadige dine led, herunder dine knæ. Brug en øvelsesmåtte eller tæppe til at dække hårdt gulve. Alternativt kan du ballet i et rum, der er tæppebelagte.

Du kan finde gummi måtter, der er lavet til ballet online.

Opvarmning din krop ved at gøre 5 minutter med lav effekt cardio. Dine muskler skal være varme, før du gør ballet for at hjælpe dig med at undgå skade. For hurtigt at varme op, gå eller jogge på plads i ca. 5 minutter. Hvis du kan lide, skal du afslutte din opvarmning med en række af Squats, lunges, og sprællemænd.

Sørg for at du varme op, før du strækker sig, fordi strækning af kolde muskler øger risikoen for skade.

Strække dine muskler efter at du er opvarmet. Når din krop er opvarmet, strække dine muskler, så de er klar til dine balletbevægelser. Her er nogle strækninger for at prøve:

Gør en fremadrettet bøjning: Stå op lige med dine fødder sammen og dine tæer peger fremad. Hængsel fremad i din talje og nå ned til gulvet. Gå ned så langt du kan og forsøge at røre gulvet. Hold i 30 sekunder.

Gør en bred ben stretch: Sid på gulvet og spred dine ben ud i en "v."Peg dine tæer op i luften. Læne sig frem og nå mellem dine ben så langt som muligt. Hold i 30 sekunder.

Stretch dine quads: Dine quads er forsiden af dine lår. Stå op lige med dine ben sammen og hold fast på en stol til støtte. Løft 1 ben bag dig og tag fat i toppen af din fod med din hånd. Træk din fod ind i din røv. Hold i 30 sekunder, og skift derefter benene.

Del 2 af 4:

Øvelse af de 5 positioner i ballet

1. Start med første position, fordi det er det nemmeste. Stå op lige med dine ben sammen og dine hæle rører ved. Vend tæerne, så de peger udad i en "v."Løft derefter dine arme foran dig for at gøre en oval. Dine fingre bør ikke røre ved.

Peg dine tæer ud så vidt du kan. Først kan du kun være i stand til at lave en smal "V." Men du bliver mere fleksibel over tid og kan i sidste ende være i stand til at vende tæerne helt ud.

2. Gør anden position for at tilføje flere balletbevægelser. Stå højt med dine ben spredt lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Peg dine tæer udad væk fra din krop. Spred dine arme ud på dine sider, holder dem afrundet og på omkring skulderhøjde.

Ligesom med første position, drej kun dine tæer ud så langt som du komfortabelt kan.

3. Prøv tredje position for at hjælpe dig med at få erfaring. Stå op lige og krydse dit højre ben over din venstre med hælen på din højre fod foran din venstre bue. Derefter kurér din højre arm ind i din krop, mens du holder din venstre arm ud til siden. Alternativt kan du krydse dit venstre ben over din højre og kurve i din venstre arm.

Du kan gøre tredje position med enten din højre arm og ben eller din venstre arm og ben.

Du kan sætte dine arme i tredje position, når du udfører spring og hopper.

4. Tilføj fjerde position, når du er fleksibel nok til at gøre det komfortabelt. Til en åben 4. position placeres 1 fod 12 i (30 cm) foran den anden med dine hæle, der er justeret, og dine tæer påpegede. Løft den tilsvarende arm over dit hoved med din arm buet. For en lukket 4. position, krydse 1 ben over den anden og juster din forreste hæl med dine tæer. Løft derefter din arm over dit hoved og holder din arm buet.

Nogle gange kan du sætte dine arme i fjerde position under spring og hopper.

5. Udfør 5th position, når du er klar til at fremme din teknik. Placer 1 fod foran den anden med dine tæer påpeget. Luk dine fødder sammen med din forreste tå i køen med din ryghæl og din ryghæl i køen med din forreste hæl. Derefter løft dine arme yndefuldt over hovedet og holder dem buet. Denne position er vanskelig, så prøv det ikke, før du er fleksibel nok til at gøre det.

Ligesom med de andre stillinger, kan du gøre spring og hopper med dine arme i femte position. Det er okay at sætte dine arme i femte position, når du bare er en nybegynder. Det er foderskabet, der er udfordrende.

Del 3 af 4:

Gør nybegynderballetbevægelser

Gør demi pliés i første position. Komme ind i første position ved at stå med dine ben sammen og dine tæer påpegede. Løft dine arme ud foran dig og danner dem i en oval. Bøje dine knæ og langsomt sænke din krop ned mod jorden, holde dine hæle fladt på gulvet. Klem dine muskler i, når du kommer tilbage. Dette kaldes en demi plié.

Pliés udtales som plea-ae.
Du kan holde fast på en ballet barre eller bagsiden af en stol til støtte, hvis du har brug for det.
Når du kan gøre en demi plié, gå videre til Grande Pliés. Det er det samme træk, bortset fra at du løfter dine hæle fra gulvet.
Dette ligner en squat, men du har dine hæle sammen og dine tæer påpegede.

Variation: Når du mestrer Plié i første position, prøv det i anden position. Hver gang du perfekterer din formular, prøv Plié i den næste position.

2. Gør en tendens i første position. Stå op højt med dine hæle sammen og dine tæer påpegede. Skub din fod mod gulvet, mens du glider det ud til forsiden, side eller ryggen. Løft din hæl for at pege på din tå. Derefter langsomt sænk din fod fra punktet ned til gulvet og træk din fod over gulvet tilbage til første position.

Tendens er udtalt ton-skyldes.

Når du behersker den første position, prøv en tendens i de andre stillinger.

Du kan bruge en godken til overgang fra første til anden position. Gør en godhed til siden, og sænk derefter din fod til gulvet i stedet for at bringe den tilbage i.

3. Udføre releves i første position. Stå højt med dine hæle sammen og dine tæer påpegede. Løft langsomt dine hæle fra jorden så højt som muligt. Pause i 2-3 sekunder, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage til gulvet.

Releve er udtalt "REL UH VEY."

Når du har mester releves i første position, så prøv dem i de andre stillinger, også.

4. Udføre sautés, når du er klar til et grundlæggende spring. Gør et demi plié i første position med din kerneforbindelse, og din overkrop løftes. Derefter forår fra jorden og land i et demi plié. Når du hopper, løft dine fødder op hæl til tå, så land ved at sætte dine fødder ned til hælen.

Typisk vil du lave sæt på 4, 6 eller 8 sautés. Vær opmærksom på din formular, så hver sauté udføres korrekt.

Når du behersker dette, praktiserer du det i anden position.

5. Gør en échappé at skifte fra første til anden position. Start i første position med dine hæle sammen, dine tæer påpegede, og dine arme buede ind i en oval ud foran dig. Gør et demi plié, så spring ud af gulvet i en sauté. Åbn dine ben og jord i anden position med dine ben spredt lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, og dine arme spredes ud på dine sider.

En échappé er udtalt A-Sha-Pay.

Gør flere springer skiftende fra første til anden, så anden til først.

Du kan også gøre en échappé til at skifte fra femte til anden position.

6. Udføre Grand Jetés at tilføje leps. Grand Jetés er sprang, hvor du strækker dig 1 ben foran din krop og 1 ben bag din krop. Placer dine arme i fjerde eller femte position. Tag et lille hop fremad med 1 ben, så spring ind i luften for at gøre din grand jeté. Opdele dine ben og udvide dem ud lige med dine tæer peget.

Jeté er udtalt Zha-Tae.

Hop så højt som muligt uden at overexerting din krop eller bøje dine knæ. Med praksis kan du hoppe højere og sprede dine ben yderligere.

7. Prøv Grand Partements for at inkorporere spark. En storkamp er et spark med et spids tå og lige ben, som du kan gøre til forsiden, side eller ryg. Sæt dine arme i anden position. Børste din fod over gulvet, så løft det op i et spark. Løft dit spark op så højt som muligt, peger din tå. Hold dit stående ben lige som du sparker.

Grand Battement er udtalt Grønde Bot-Mah.

Når du laver en grand batement til bagsiden, læne du fremad lidt, men bøj ikke i din talje.

Prøv at løfte dit ben mindst 90 grader fra jorden, men skub ikke dig selv længere end dit bevægelsesområde kan gå. Som du praktiserer, vil du kunne løfte dit ben længere væk fra jorden.

Du kan gøre Grand Partements med dine arme i andre stillinger, når du bliver bedre til ballet.

Del 4 af 4:

Fremme din teknik

1. Se ballet tutorials online ved hjælp af websteder som YouTube. Hvis du ikke har råd til lektioner, er Video Tutorials et godt alternativ. Mens de ikke er så hjælpsomme som at lære fra en lærer, kan tutorials lære dig grundlæggende ballet, hvis du praktiserer flere dage om ugen. Se efter tutorials for flytter, du vil prøve, og følg derefter forsigtigt.

Abonner på balletkanaler, som du finder hjælpsomme.
Husk på, at du sandsynligvis har brug for lektioner, hvis du ønsker at blive en avanceret danser. Video tutorials er dog en fantastisk måde at starte og kan hjælpe dig med at nyde ballet som en hobby.

2. Følg sammen med en video lektion. Video lektioner er tilgængelige på DVD eller streaming sites. Disse lektioner undervises af professionelle lærere, så de kan lære dig avancerede bevægelser. Det vil ikke være det samme som at arbejde en-til-en med en instruktør, men disse lektioner vil hjælpe dig med at udvikle din danseknik.

Kig efter video træningsprogram. Se et eksempel på træningen, før du køber det for at se, om du kan følge instruktionen.

Vælg en video, der er på dit niveau. Hvis du er en nybegynder, skal du kigge efter en trin-for-trin video for at hjælpe dig med at lære.

3. Tag klasser personligt til personlig instruktion. At deltage i klasser med en instruktør giver dig mulighed for at få feedback på din formular, så du kan foretage forbedringer. Derudover lærer du ballet hurtigere og sikkert fortsæt til mere avancerede bevægelser. At deltage i klasser vil også give dig mulighed for at lære koreografi og udføre foran et publikum. Se efter klasser i dit område ved at søge online.

Hvis du har praktiseret hjemme og ikke har råd til klasser, spørg skolen, hvis de har et stipendium eller praktikprogram. Du kan muligvis tjene et stipendium, hvis du viser talent og dedikation, eller du kan muligvis få en klasse rabat, hvis du hjælper rundt omkring studiet.

Tips

Lyt til din krop og respekterer dens grænser. Det er okay, hvis du ikke kan hoppe højt eller pege på tæerne helt ud. Du bliver bedre med praksis!

Få nogen, der er erfarne og gode til ballet for at se dig. De kan give dig feedback om, hvordan man kan forbedre.

Ballet derhjemme kan være egnet til dansere, der kun leder efter grundlæggende teknik, men det kan ikke gøre op for rigtige klasser. At have en lærer for at rette dig er afgørende, hvis du planlægger at blive seriøs om dans.

Start med det grundlæggende og arbejde din vej op til avancerede dansbevægelser.

Ballet tager år til at mestre, så vær tålmodig og nyd processen. Du bliver bedre hver gang du praktiserer, så fortsæt med at gå!

Ballet tager tid og praksis! Hvis du vil blive god til det, bør du øve dagligt.