6 måder at lave en plæk i ballet

Et plié er et simpelt balletstrin, der læres, mens de dækker det grundlæggende. Selvom det ofte er undervist til begyndere, er det en af de vigtigste bevægelser, du vil lære, fordi det er brugt i så mange forskellige dansestrin. Ved at nække den rigtige form og korrekte kroppositioner kan du lære at plié i minutter - men mastering kan formularen tage år, så fortsæt med at øve!

Trin

Spørgsmål nr. 1 af 6:

Hvad er en plié?

1. Det er en bøjet knæ øvelse normalt gjort ved barre. Det er også brugt i spring og drejer til at absorbere stød og forhindre skader i knæene. Det er en af de første bevægelser, du vil lære, men du vil have tid til at perfektere det, når du fremmer din teknik.

Du kan gøre et plié fra alle 5 balletpositioner (første position, anden position, tredje position, fjerde position og femte position).
Et plié er en af de 7 grundlæggende dansbevægelser i Cecchetti-metoden.

Spørgsmål 2 af 6:

Hvad er de 2 forskellige typer af en plié?

1. En demi-plié er en bøjning i knæene med dine hæle på jorden. Du vil ikke bøje sig ned så langt i et demi-plié, og du skal muligvis arbejde lidt mere på din balance og kontrol. Dette er normalt den første type af plié, som du vil lære.

2. En grand-plié er en bøjning i knæene med dine hæle fra jorden. I dette plié bøjer du så langt som du kan gå, mens du holder ryggen lige og din bagside gemt. Det kan tage lidt mere styrke og muskler at styre plié hele vejen tilbage.

Spørgsmål 3 af 6:

Hvordan gør du en demi-plié?

1. Start i første position og bøj med dine knæ. Vend ud i første position ved hjælp af din hofteforbindelse. Start med at bøje dine knæ bare lidt, holde din overkrop lige med dine skuldre ned. Du må ikke holde din bagside ud eller justere dine hofter - simpelthen sænke ved knæene, mens du holder resten af din krop lige.

2. Hold dine hæle plantet. Stop med at bøje dine knæ, når de strækker sig lidt over dine tæer. Hvis du føler, at dine hæle begynder at komme ud af jorden, skal du stoppe bøjning.

3. Stige langsomt og yndefuldt tilbage i første position. Skub din vægt lige ned i gulvet med dine ben og fødder for at skubbe dig selv op igen. Fortsæt med at holde dine skuldre ned, hoved op og bunden gemt under opadgående bevægelse. Fortsæt stigende, indtil dine lår og knæ er sammen igen i din startposition.

Spørgsmål 4 af 6:

Hvordan gør du en grand-plié?

1. Bøj med dine knæ, når du løfter dine hæle ud af jorden. Da du bøjer længere nede på knæene i et grand-plié, vil dine hæle naturligvis komme ud af jorden. Selvom vægten skifter til de forreste dele af dine fødder helt, skal din overkrop være helt lige, hvilket betyder, at dit tyngdepunkt stadig skal føle sig som om du står med benene lige.

2. Fortsæt bøjning af dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Når dine hæle kommer ud af jorden, skal du bøje dine knæ, der er endnu lavere. Fortsæt sænkning så vidt du kan, indtil dine lår er næsten vandrette, og dine knæ er næsten fuldt bøjet.

3. Stige tilbage til første position. Engagere dine quads og glutes for at skubbe din krop tilbage opad i din startposition. Når du stiger, skal du bruge dine fødder og benene i stedet for blot knæene at rette op. Skub ned med dine hævede hæle for at genoprette dem med gulvet så hurtigt som muligt i den stigende bevægelse.

Spørgsmål 5 af 6:

Hvilke muskler bruger du i et plié?

1. Din abs holder ryggen og overkroppen lige. Det er vigtigt ikke at hunchere over eller bøje din rygsøjle, mens du sænkes ned. Du kan styre dine bevægelser ved at engagere din kerne og din abs for at låse din rygsøjle på plads.

2. Dine ben og glutes styrer din nedadgående og opadgående bevægelse. Når du bøjer ned, engagerer dine glutes, quads og hamstrings for at bremse din bevægelse. Når du rejser op, engagere dine glutes, quads og hamstrings igen for at skubbe dig langsomt uden at rykke din krop rundt.

Spørgsmål nr. 6 af 6:

Som strækker sig med en plié?

1. Gør kalv strækker sig for en dybere plié. Placer dine hænder på en væg eller barre og hold en fod ud omkring 12 i (30 cm) bag dig. Bøj din forreste knæ og skub din ryghæl ned på gulvet, indtil du føler en strækning i din kalv, så hold den i ca. 30 sekunder. Gentag dette på det andet ben.

2. Stræk dine indvendige lår med en sommerfuglstrækning. Sid dig ned på jorden og træk dine hæle ind mod dig selv, lad dine knæ splat udad for at skabe en diamantform med dine ben. Hvile dine albuer på knæene og læn dig langsomt fremad, indtil du føler en strækning i dine indre lår. Hold positionen i 30 sekunder til 1 minut ad gangen.