Hvordan man bliver fleksibel som en ballerina

Håber du at blive mere fleksibel? Hvis dit slutmål er at være så fleksibelt som en ballerina, har vi dig dækket. Vi har besvaret nogle af dine ofte stillede spørgsmål om ballet og fleksibilitet, så du kan sætte din bedste fod fremad i din egen fleksibilitetsrejse.

Trin

Spørgsmål 1 af 5:
Hvordan kan jeg gøre min krop fleksibel til ballet?
  1. BILLEDE Titled Do Shin Hugs Trin 13
1. Stræk mindst 4 gange om ugen i 15-20 minutters sessioner. Stretching er nøglen til at blive mere fleksibel overordnet. Når du starter og fortsætter din strækning regime, arbejde og strække i et tempo, der er behageligt for dig og din krop.
  • Hvis du gør nogen balletdans alene, tag tid til at strække før, under og efter din ballet session. Dette er en fantastisk måde at forbedre din fleksibilitet.
  • 2. Skabe fleksibilitetsmål for dig selv. Skriv ned specifikke, handlingerbare mål, du gerne vil nå, og når du gerne vil nå dem ved. Jot ned dine mål i en notesbog, og optag dine fremskridt i løbet af de følgende dage og uger.
  • "Jeg vil gerne gøre en splittet inden udgangen af ​​året" kunne være et godt mål.
    • Spørgsmål 2 af 5:
    Er ballet godt for fleksibilitet?
    1. Ja, det er godt for fleksibilitet. Fleksibilitet handler om at forlænge dig selv, og ballet er helt fokuseret på at udvide din krop på forskellige måder.
    Spørgsmål 3 af 5:
    Hvordan kan jeg blive ekstremt fleksibel?
    1. Billedet titled komme i form til ridning trin 10
    1. Prøv en back stretch. Sæt dig selv på en stol, og hold dine fødder fladt og adskilt. Bøje frem så meget som du kan, vejleder dine hænder og arme ned til dine ankler. Bliv i denne position i 30 sekunder, og sæt derefter op igen.
    • Gør 3-5 reps af denne øvelse.
  • 2. Stræk dine kalve og hofter. Stå om en armlængde bag en tom del af væggen. Sæt begge dine hænder fladt på væggen, og trin og lunge fremad med dit højre ben. Bøj derefter dit venstre knæ lidt og skub dig selv mod væggen, hvilket giver din venstre kalv en god strækning. Skub dine hofter ned lidt for at give din venstre hip flexor en dejlig strækning også. Hold denne stilling i 30 sekunder, og derefter alternative ben.
  • Prøv at lave 3-5 reps af denne øvelse.
  • 3. Stræk dit bryst i en åben døråbning. Stå mellem døråbningen, hvile dine hænder på bagsiden af ​​hver dørjamb. Greb dørjambs og trin med dit venstre ben. Læne sig lidt frem og ophold i denne position i 30 sekunder.
  • Du behøver ikke at gøre flere reps af denne øvelse, men du kan, hvis du vil.
    • Spørgsmål 4 af 5:
    Hvad er nogle andre fleksibilitetsøvelser, jeg kan prøve?
    1. Udvid dine ben til at strække dine hamstrings. Find et behageligt sted at sidde, placere bunden af ​​dine fødder sammen. Stræk derefter og stræk dit venstre ben fremad. Læne sig frem og hold din venstre fod på plads, hold din ryg lige, mens du går. Bliv i stillingen i mindst 30 sekunder, og skift derefter benene.
    • Hvis du har brug for at bøje dit forlængede ben lidt, så det er lettere at holde på plads.
    Spørgsmål 5 af 5:
    Hvornår skal dansere strække sig?
    1. Billedet Titled Do Shin Hugs Trin 11
    1. Strække, når du danser, men først efter at du har opvarmet op. Tag dig tid til at strække både før og efter at du danser. Stræk altid langsomt og omhyggeligt og husk at trække vejret som du strækker sig. Dine strækninger skal føle sig ubehagelige, men ikke smertefulde.
    Del på sociale netværk :
    Lignende