Sådan gør du tørt januar: 13 trin (med billeder)

Tør januar er en udfordring, hvor folk forsøger at skære alkohol for januar måned. Mange mennesker finder tør januar hjælper dem med at kaste overskydende pund opnået af overindulgence i løbet af ferien. Folk finder også, at de har brug for en pause fra at drikke generelt efter december. Hvis du vil gøre tør i januar, skal du finde udskiftninger til alkohol. Fyld din kalender med begivenheder, der ikke kræver sprut. Identificer dine udløsere til at drikke og forsøge at justere din tidsplan for at undgå sådanne udløsere. Hvis du glider op, lad det ikke ødelægge hele din måned. Kan ikke se indulging i en eller to drikkevarer som en grund til at gå tilbage til alkohol.

Trin

Del 1 af 3:

Find udskiftninger til alkohol

1. Find fysiske udfordringer. Mange mennesker opgiver alkohol i januar for at kaste lidt vægt og forbedre deres samlede helbred. Hvis dette er en del af dit tørre januar-mål, giv dig selv nogle fysiske udfordringer. At have fysiske mål vil distrahere dig fra at drikke og de endorfiner, du får fra motion, kan hjælpe med at erstatte den høje, du føler fra alkohol.

Sæt et mål ud over dine nuværende fitnessevner. For eksempel, hvis du kan køre omkring 10 minutter uden at blive afviklet, så prøv at øge din løbende tid til 15 minutter, derefter 20 minutter, og så videre.
Hvis du er dedikeret til et fitnessmål, vil din energi gå hen imod det. Dette vil gøre det lettere at undgå at tænke på alkohol. Du vil også have mindre ønske om at drikke, da du sandsynligvis ikke vil sabotere dine fitnessmål ved overindulging i sprut.

2. Gør alkoholfri cocktails. Mange mennesker nyder smagen af en bestemt type alkohol eller cocktail. Du behøver ikke at gå tilbage til alkoholholdige drikkevarer for at tilfredsstille cravings. Kig ind for at lave dine egne alkoholiske cocktails eller bestille alkoholfri drikkevarer i barer.

Du kan blande ting som juice, bitters og seltzer vand for at skabe imitationer af drikkevarer som gamle mode og gin og tonics. Tænk på, hvilke smag du længes efter og forsøger at replikere dem. For eksempel, hvis du elsker mimosas til brunch, skal du prøve at blande flavored seltzer vand med appelsinjuice for at tilfredsstille trangen.

Du kan købe alkoholfri vin og øl på købmanden.

Hvis du går ud til en bar for en social begivenhed, skal du planlægge dine drikkevarer på forhånd. Mange barer har menuer online, der lister alkoholfri drikkevarer eller cocktails. Find noget, du kan forkæle dig selv med, der ikke indeholder sprut.

3. Start en ny hobby. Mange mennesker læner på alkohol til underholdning. Hvis du ofte har et par drikkevarer til at passere tiden, skal du finde andre måder at underholde dig selv.

Deltag i en klasse. Du kan prøve en madlavningsklasse, forbedre klasse, maleri klasse eller en anden klasse, der interesserer dig. De penge, du sparer på alkohol, kan sættes på at uddanne dig selv.

Tage en hobby, du har forsømt. Hvis du plejede at sy, men ikke længere, kom tilbage i det.

4. Se flere film. Mange mennesker nyder at se alle Oscar-nomineringer inden februar. Prøv at fokusere din opmærksomhed mod at se masser af film i januar. I stedet for at gong ud til barer med venner, planlægge en filmnat.

Husk, nogle teatre tjener alkohol på visse nætter i ugen. Prøv at undgå disse typer af teatre for at blive på sporet med dine mål.

5. Gør ærinder, du har afskrækket. At opholde sig travlt kan holde dig væk fra alkohol. Mange mennesker ser januar som en tid til at omorganisere og ændre deres livsstil. Hvis der er projekter eller ærinder, du har afskrækket, skal du forkæle disse i stedet for at drikke.

Tænk på noget, du har betydet at gøre, men ikke har det. Måske er der en skuffe i dit soveværelse, der kræver omorganisering. Måske har du været meningen at endelig finde ud af et budget til at betale dit kreditkort.

Brug januar som en mulighed for at sætte sig ned og finde ud af disse ting i stedet for at hengive sig i alkohol.

Del 2 af 3:

Coping følelsesmæssigt

1. Vær opmærksom på hvorfor du drikker. Finde ud af de grunde, du typisk drikker, kan hjælpe dig med at klare følelsesmæssigt. Du kan indse, hvilken rolle alkohol der spiller i dit liv, så du kan finde andre midler til at udfylde den rolle.

Først tænk på, når du har tendens til at drikke. Drikker du socialt i weekenderne? Har du normalt en øl eller to efter en lang arbejdsdag?
Når du har identificeret situationer, hvor du typisk drikker, tænk på hvorfor du drikker. Hvis du siger, normalt har et par øl alene torsdage og fredag, måske er stresset i arbejde, at du vil slappe af. Tænk på andre ting, du kunne gøre for at slappe af. Måske kan du gå en lang tur i stedet eller give dig selv en godbid, som en skål eller is, i stedet for at nå frem til sprut.

2. Identificer og undgå udløsere. Der kan være visse situationer eller øjeblikke, hvor du er mere fristet end andre. Prøv at identificere tider, hvor udløsere at drikke opstå. Når du har identificeret disse udløsere, så prøv at ændre din tidsplan for at undgå dem.

For eksempel har dit kontor måske happy hour på fredage. For at undgå at deltage, prøv at planlægge noget lige efter arbejde på fredag. Hvis du siger, har en spin klasse på gymnastiksalen hver fredag, dette er en stor undskyldning for at springe ud på Happy Hour.

3. Skriv ned dine grunde til at afslutte. Det kan være svært at blive motiveret, hvis du mister sporet af årsagerne til dine mål. Når du begynder at føle dig fristet til at drikke, kom ud en pen og papir og skriv ned alle de grunde, du stopper.

Tænk på din mentalitet, når du begyndte tør januar. Hvorfor var du motiveret til at holde op med at drikke? Var det at kaste ferie vægt? Var det at minde dig selv, hvordan du underholder dig selv uden alkohol?

Skriv ned så mange grunde, du kan huske med hensyn til, hvorfor du afslutter. Du kan holde denne liste ved hånden og konsultere den, når du har brug for tilføjet motivation.

4. Søg support fra venner. Det kan være svært at holde op med at drikke alt selv. Prøv at spørge venner og familiemedlemmer til støtte. Du kan lade folk vide ikke at invitere til begivenheder, hvor der er meget alkohol. Du kan også bede en ven eller et familiemedlem om at gøre tørt januar med dig. De to af jer kan holde hinanden motiveret i løbet af måneden.

Ofte føler folk, at det er hensigtsmæssigt at opfordre andre til at drikke, selv efter at de har høfligt afvist. Hvis du har venner eller familiemedlemmer, der siger ting som, "Kom nu, bare have en," høfligt lad dem vide, at du ikke har brug for dette ekstra pres.

Del 3 af 3:

Undgå fælles faldgruber

1. Lad ikke en glidning ødelægge dine mål. Du kan meget godt glide op under tørt januar. Mange mennesker ender med at hengive sig i en eller to drikkevarer eller ender med at drikke med venner socialt en nat. I stedet for at se denne glide op som en grund til at afslutte helt, se det som en lille fejltagelse og kom tilbage på sporet næste dag.

Husk, hvis du har drukket meget i december, begrænser din drik i januar en præstation. Hvis du kan gå hele januar, drikker kun en eller to gange, er det stadig noget at være stolt af. En fejl i tør januar betyder ikke, at måneden er skudt.

2. Tillad dig selv små belønninger. Alkohol er ofte en belønning for folk. Du kan have en drink i slutningen af en lang dag, for eksempel. Mange mennesker kombinerer tørt januar med andre mål for det nye år, men eliminerer ikke alle dine belønninger på én gang. Hvis du er for streng med dig selv, øger dette din sandsynlighed for at glide op. Udskift alkohol med andre belønninger i stedet for at eliminere belønninger helt.

Du kan finde, at du sparer mange penge, der ikke drikker. Brug de penge til at forkæle på en anden måde. Ordre takeout på fredag aften i stedet for at bruge det i baren. Køb dig selv en ny outfit på søndag eftermiddag i stedet for et glas eller to af vin.

3. Undgå barer helt. Mens du kan bestille ikke-alkoholholdige drikkevarer i barer, er det nemt at føle sig akavet eller ubehageligt at være den eneste, der ikke drikker. Du kan også være under pres for at drikke, hvis en ven er, siger, at købe en runde eller købe skud. For det meste, prøv at undgå barer helt under tørt januar. Kun gå til barer, hvis det er en begivenhed, du ikke kan undgå, som en god vens fødselsdagsfest.

4. Se tørt januar som en måde at justere langsigtede vaner på. Går tør for en enkelt måned er usandsynligt at gøre langsigtede ændringer i dit helbred. Mange mennesker, der går tørt til januar måned, ender med at vende tilbage til dårlige vaner efter måneden er gået. Prøv derfor at se tørt januar som en måde at adressere og bryde dårlige alkoholhaner. Se det som en rute til langsigtede ændringer snarere end en måned lang pause.

Tænk på, hvordan du ikke føler at drikke. Vær opmærksom på fordelene, som øget energi, reduceret angst, ekstra indkomst og mere fritid.

Overvej hvordan du kan skære tilbage i februar. Du kan planlægge at sige, kun drikke en gang om ugen eller hver anden uge som dit nye års mål.

Del på sociale netværk :