Sådan håndteres din paranoia

Verden kan være et risikabelt sted. Når du har lyst til, at folk er konstant ud til at narre eller skade dig, går det om den daglige daglige udmattende. Det er endnu værre, når du ved, at du er din værste fjende. Hvordan tager du fat i din paranoia og kæmper det i indsendelse? Hvordan tager du kontrol over, hvordan du ser verden?

Trin

Metode 1 af 3:
Undersøger din situation
  1. Billedet Titled Deal med dit paranoia trin 1
1. Skelne mellem paranoia og angst. Angst er ikke det samme som paranoia, men disse forhold har nogle ligheder. Folk med angst er alvorlige bekymringer. De tror måske "Mine forældre vil dø i et bilulykke." Folk, der er paranoide, måske tror, "Nogen vil dræbe mine forældre for at skade mig." Hvis du mener, at angst kan være dit problem, overveje at læse s`s Sådan håndteres angst Artikel til at starte.
  • Der er også en forskel mellem lejlighedsvis angst om en bestemt begivenhed, som f.eks. At stresse ud over en eksamen og vedvarende angst, der følger dig omkring. Angstlidelser er de mest almindelige mentale sundhedsforstyrrelser. Hvis din angst forekommer generaliseret eller "hele tiden" snarere end at placere omkring en bestemt begivenhed eller situation, skal du se en mental sundhedspersonale. Du kan have en angstlidelse.
  • Angst er meget mere almindelig end klinisk paranoia. Den gennemsnitlige alder af indtræden for angstlidelser er 31, selv om det kan forekomme i enhver alder. Symptomerne på angst eller GAD (generaliseret angstlidelse), der hovedsagelig involverer manglende evne til at slappe af, nemt og nemt og have svært ved at koncentrere sig blandt en overflod af fysiske symptomer. Den gode nyhed er, at det er meget behandlet.
  • Billedet Titled Deal med dit paranoia trin 2
    2. Få en jury. Det kan være svært at tro, men et bestemt niveau af paranoia er ret almindeligt. Vi alle har usikkerheder, og vi alle ved, hvad forlegenhed føles som. Omkring en tredjedel af mennesker har paranoide tanker på et tidspunkt. Før du hopper til konklusioner og antager, at du er paranoid, få 4 eller 5 venner sammen og spørg dem, om dine tankeprocesser er forståelige eller godt, vildfarende. Det er en god måde at afgøre, om du er virkelig paranoid eller ej.
  • Der er 5 niveauer til paranoia. De fleste af os har generelle følelser af sårbarhed og mistænkelige tanker ("Jeg kunne blive myrdet ned ad denne mørke gyde!" eller "De taler om mig bag ryggen, er de ikke de?"). Men når du rammer mild ("De tapper deres fod for at irritere mig"), moderat ("Mine telefonopkald spores") eller alvorlig ("FBI er i mit tv, ser mig") Personlig trussel, det er et tegn, du kan være paranoid.
  • Se på, hvordan dine tanker påvirker dit liv. Du kan have lejlighedsvis paranoid tanke, men hvis dit liv ikke er væsentligt påvirket af dem, er du sandsynligvis ikke klinisk paranoid.
  • Billedet med titlen Deal med dit paranoia trin 3
    3. Bestem, om du faktisk er paranoid eller bare lytter til tidligere livserfaring. Nogle gange kan dine venner eller kære, at mærke tanker som "paranoid", hvis du er mistænkelig for noget, men mistanke er ikke altid et dårligt træk. Nogle gange kan dine livserfaringer have lært dig at se en bestemt måde at opføre sig som mistænkelig. At være mistænkelig, for eksempel at nogen kunne skade dig, er ikke nødvendigvis paranoia. Det kunne bare være, at du har svært ved at stole på folk. Dette er særligt almindeligt, efter at du har oplevet et traume eller en meget negativ oplevelse.
  • For eksempel kan du være mistænkelig for en ny romantisk interesse, der virker "for godt til at være sandt."Hvis du har en historie med hjertesorg i dine relationer, kan du godt bare lytte til din, hvad dine tidligere erfaringer har lært dig.
  • På den anden side, hvis du har mistanke om, at din nye romantiske interesse er en hemmelig snigmorder, der er blevet sendt for at dræbe dig, er dette nok paranoia taler.
  • Som et andet eksempel kan du hente noget, der ikke virker "rigtigt" om en situation eller en person, der forårsager mistanke. Disse reaktioner er ikke altid paranoid. Mens du bør undersøge dine reaktioner, behøver du ikke straks diskreditere dem.
  • Tag dig tid til at evaluere dine reaktioner og mistanker. Du kan reagere med øjeblikkelige svar, såsom frygt eller angst. Sænke og forsøge at bestemme, hvor disse svar kommer fra. Har du grundlag, som f.eks. En tidligere erfaring eller traumatisk begivenhed, der muligvis ville provokere disse reaktioner?
  • Gør en lille fakta-kontrol. Nej, det betyder ikke, at køre en baggrundskontrol på din nye kæreste eller kæreste. Sæt dig ned med et stykke papir og skriv ud, hvad der foregår. Sig, hvad situationen er, hvad du føler om det, hvor stærke disse følelser er, hvad du tror på situationen, om disse overbevisninger er rationelle og har fakta, der støtter dem, og om du kan ændre dine overbevisninger baseret på disse fakta.
  • Billedet Titled Deal med dit paranoia trin 4
    4. Overvej din brug af alkohol, narkotika og andre stoffer. Paranoia er en almindelig bivirkning af stofmisbrug. Alkohol kan forårsage hallucinationer og paranoia i kroniske tunge drikkere. Stimulanter, herunder koffein (ja, koffein!), Adderall eller Ritalin, kan forårsage paranoia og problemer med at sove. Kombination af stimulanter med antidepressiva eller over-the-counter decongestant kolde lægemidler kan øge disse bivirkninger.
  • Hallucinogener, som f.eks. LSD, PCP (engelstøv) og andre mind-ændrende lægemidler kan forårsage hallucinationer, aggression og paranoia.
  • De fleste andre ulovlige stoffer, herunder kokain og meth, kan også forårsage paranoia. Op til 84% af kokainbrugere har kokaininduceret paranoia. Selv marihuana kan fremkalde paranoia i nogle brugere.
  • De fleste receptpligtige lægemidler vil ikke forårsage paranoia, hvis det tages som foreskrevet. Nogle forskrifter til behandling af Parkinsons sygdom ved at stimulere produktionen af ​​dopamin kan dog forårsage hallucinationer og paranoia. Hvis du er på receptpligtig medicin, og du tror, ​​at de måske vil forårsage din paranoia, skal du tale med din læge om mulige alternativer. Stop ikke med at tage dine lægemidler uden at tale med din læge først.
  • Billedet med titlen Deal med dit paranoia trin 5
    5. Tænk på din situation. En nylig traumatisk begivenhed eller tab kan også få nogle til at blive paranoide. Hvis du har mistet nogen for nylig, eller du går igennem en særlig stressende situation, kan paranoia være dit sinds måde at klare.
  • Hvis din paranoia ser ud til at stamme fra en ret nylig situation (i hvert fald inden for de sidste 6 måneder), er det nok ikke kronisk. Det fortjener stadig din opmærksomhed, og du bør stadig håndtere det, men det kan være lettere at håndtere, hvis det er nyligt.
    • Metode 2 af 3:
    Beskæftiger sig med paranoide tanker
    1. Billede med titlen Deal med dit paranoia trin 6
    1. Start en journal for at spore dine tanker og følelser. Journaling kan hjælpe dig med at forstå, hvad der måske har fået dig til at føle paranoid, og det er også en fantastisk måde at lindre stress på. Det kan også hjælpe dig med at identificere dine udløsere eller mennesker, steder og situationer, der synes at inspirere til din paranoia. For at komme i gang med journalering, vælg et behageligt sted og planlægger at afsætte omkring 20 minutter om dagen for at skrive. Tænk på situationer, hvor du føler paranoid. For eksempel:
    • Hvornår føler du den mest paranoide? Om natten? Tidligt om morgenen? Hvad handler det om den tid på dagen, der får dig til at føle paranoid?
    • Hvem føler du paranoid rundt? Er der en person eller gruppe af mennesker, der får dig til at føle sig mere paranoid? Hvorfor tror du, at de mennesker får dig til at føle dig mere paranoid end normalt?
    • Hvor føler du den mest paranoide? Er der et sted, hvor dine paranoia toppe? Hvad handler det om det sted, der får dig til at føle paranoid?
    • I hvilke situationer oplever du paranoia? Sociale situationer? Er der noget om dine omgivelser?
    • Hvilke minder kommer til dig, når du oplever disse følelser?
  • Billede med titlen Deal med dit paranoia trin 7
    2. Lav en plan for at undgå eller reducere udsættelse for dine udløsere. Når du har identificeret de situationer og folk, der synes at være med at bidrage til din paranoia, kan du gøre en plan for at reducere din eksponering for disse udløsere. Mens nogle mennesker, steder og situationer kan være uundgåelige, som f.eks. Arbejde eller skole, er opmærksom på, hvad der udløser din paranoia, kan hjælpe dig med at minimere din eksponering for andre ting, som du kan undgå.
  • For eksempel, hvis en bestemt rute hjem fra skolen får dig til at føle paranoid, skal du tage en anden rute eller bede en ven om at ledsage dig.
  • Billedet Titled Deal med dit paranoia trin 8
    3. Lær hvordan du spørger din tankeproces. I tilfælde af udløsere, som du ikke kan undgå, kan du lære at sætte spørgsmålstegn ved rationaliteten af ​​dine paranoide tanker hjælpe dig med at reducere eller eliminere den måde, du føler om disse mennesker og situationer. Næste gang du finder dig selv at tænke paranoide tanker om en person, sted eller en situation, spørg dig selv de følgende spørgsmål.
  • Hvad er tanken? Hvornår har jeg det? Hvem var der? Hvornår var det? Hvad skete der?
  • Jeg har en tanke, der er baseret på faktum eller mening? Hvordan kan jeg fortælle det?
  • Hvad antager jeg eller tror på tanken? Er min antagelse eller tro realistisk? Hvorfor eller hvorfor ikke? Hvad ville det betyde, om tanken var reel?
  • Hvordan føler jeg mig fysisk og følelsesmæssigt?
  • Hvad gjorde / kunne jeg gøre for at håndtere tanken på en positiv måde?
  • Billedet Titled Deal med dit paranoia trin 9
    4. Distrahere dig selv fra paranoid tanker. Hvis du ikke kan defuse din paranoia ved at undersøge indholdet, så prøv at distrahere dig selv. Ring til en ven, gå en tur eller se en film. Find en måde at få dit sind ud af paranoid tanker, så du ikke begynder at bo på dem.
  • Distraktion kan hjælpe dig med at undgå Rumination, det obsessive mønster af tænkning, hvor du tænker på det samme igen og igen, som en brudt rekord. Rumination er forbundet med højere niveauer af angst og depression.
  • Distraktion er dog normalt ikke nok til fuldt ud at løse disse tanker. Distraktion er en form for undgåelse, hvilket betyder at du skal tage andre skridt til at arbejde på din paranoia også.
  • Billedet Titled Deal med dit paranoia Trin 10
    5. Undgå at straffe dig selv. Du kan føle dig flov over dine tanker, og det kan føre til, at du føler dig skyldig eller dømmer dig selv hårdt for dem. Undersøgelser har vist, at denne type teknik eller "straf" ikke er effektiv til at adressere paranoide tanker.
  • I stedet skal du prøve reappraisal (undersøge din tankeproces), social kontrol (søger råd fra andre) eller distraktion, som beskrevet andetsteds i denne artikel.
  • Billedet Titled Deal med dit paranoia trin 11
    6. Bestem, om du måske har brug for professionel hjælp. Mild paranoia kan være håndterbare på egen hånd, men du vil sandsynligvis have brug for professionel hjælp, hvis din paranoia er moderat til svær. Hvis du ofte har paranoide tanker, skal du overveje følgende spørgsmål:
  • Overvejer du at handle om potentielt skadelige tanker?
  • Overvejer du at skade dig selv eller andre?
  • Tænker du og planlægger at planlægge, hvordan du går på at skade nogen med det formål at gøre det?
  • Hører du stemmer, der fortæller dig at såre dig selv eller andre?
  • Er dine obsessive tanker eller adfærd, der påvirker dit hjem eller arbejdsliv?
  • Kan du genopleve en traumatisk oplevelse igen og igen?
  • Hvis du svarede ja til et af disse spørgsmål, bør du søge hjælp fra en mental sundhedspersonale så hurtigt som muligt.
    • Metode 3 af 3:
    Forståelse paranoia
    1. Billede med titlen Deal med dit paranoia trin 12
    1. Definer "paranoia" korrekt. Mange af os bruger udtrykket "paranoia" ret løst. Imidlertid involverer klinisk paranoia vedvarende følelser af forfølgelse og en oppustet følelse af selvbetydning. I modsætning til dagligdags mistanke har Paranoia ikke et rationelt grundlag. Der er flere medicinske eller mentale sundhedsforhold, der kan forårsage paranoia, men de er ikke almindelige. Du kan ikke og bør ikke forsøge at diagnosticere dig selv med nogen af ​​disse betingelser. Hvis du viser nogen af ​​deres symptomer, se din læge eller en mental sundhedspersonale som en psykiater eller klinisk psykolog. Kun en uddannet medicinsk professionel kan diagnosticere psykiske sygdomme.
  • Billedet Titled Deal med dit paranoia trin 13
    2. Kig efter karakteristiske symptomer på paranoid personlighedsforstyrrelse (PPD). PPD påvirker et sted mellem 0.5% og 2.5% af befolkningen. Folk med PPD er så mistænkelige for andre, at det forårsager dysfunktion i deres daglige liv, såsom ekstrem social tilbagetrækning. Dens symptomer omfatter:
  • Mistanke uden begrundelse af andre, især at du kan blive skadet, udnyttet eller bedraget af dem
  • Mistanke for andres troværdighed, endda venner og familie
  • Vanskeligheder med at bebrejde sig i eller arbejde sammen med andre
  • Læser skjulte eller truende betydninger i harmløse bemærkninger eller begivenheder
  • Grudge-Bearing
  • Social tilbagetrækning eller fjendtlighed
  • Hurtige vrede reaktioner
  • Billedet Titled Deal med dit paranoia trin 14
    3. Watch for tegn på paranoid skizofreni. Folk med paranoid skizofreni er normalt overbeviste om, at andre er ude for at skade dem eller deres kære. De kan også tro på, at de er yderst vigtige (storheder af storhed). Kun omkring 1% af befolkningen har skizofreni. Andre almindelige tegn på paranoid skizofreni omfatter:
  • Social isolation eller tilbagetrækning
  • Mistanke om andre
  • Bevogtet eller reserveret adfærd
  • Vildledende jalousi
  • Auditive hallucinationer ("høre ting")
  • Billedet Titled Deal med dit paranoia trin 15
    4. Kig efter tegn på vildledende lidelse. Valseringal lidelse er troen på en eller flere meget specifikke paranoier (E.G., "FBI er i mit tv og ser på min bevægelse"). Det er fastslået og ikke nødvendigvis globalt, og personen kan ellers fungere uden nogen åbenbart bizarre adfærd. Denne lidelse er yderst sjælden, kun ca. 0.02% af befolkningen har vildledende lidelse. Fælles symptomer på vildledende lidelse omfatter:
  • Høje niveauer af selvreference. Det betyder, at personen ser henvisninger til sig selv i alt, selv når det ikke kunne være sandt (e.G., Tro på, at en skuespiller i en film taler direkte til dem).
  • Irritabilitet
  • Depressive humør
  • Aggressivitet
  • Billede med titlen Deal med dit paranoia trin 16
    5. Overveje, om du måske har PTSD. Paranoia kan ledsage posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD), en mental sundhedstilstand, der kan udvikle sig efter en person, der har oplevet et traume. Traumatiske oplevelser kan endda forårsage hallucinationer såvel som paranoia. Hvis du har oplevet traumer i fortiden, som f.eks. Misbrug, er det muligt, at du har udviklet det, der er kendt som "forfølgende ideation" eller troen på, at andre er ude for at skade dig. Denne tro kan få dig til at mistanke om andre eller bekymre sig om at blive skadet, selv i situationer, som de fleste mennesker ikke ville se som mistænkelige eller skadelige. I modsætning til de fleste andre paranoier har denne type frygt et grundlag, fordi det er en reaktion på traumer. Arbejde med en mental sundhedspersonale, der er erfarne i håndtering af traume, kan hjælpe dig med at overvinde PTSD og denne type paranoia.
  • Den mest almindelige behandling for PTSD er kognitiv adfærdsmæssig terapi (CBT), der fokuserer på at lære, hvordan dit traume har påvirket din tænkning og adfærd. Du kan lære nye måder at tænke på dig selv og verden, der vil hjælpe med at reducere dine symptomer.
  • Andre behandlinger omfatter eksponeringsterapi og EMDR (øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning).
  • Billedet med titlen Deal med dit paranoia trin 17
    6. Overvej at tale med en terapeut om, hvordan du har følt dig. Uden hjælp kan det være svært at finde ud af, hvorfor du føler paranoid og bestemmer den bedste måde at håndtere disse følelser på. En licenseret mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at begynde at forstå disse følelser og hjælpe dig med at arbejde gennem dem.
  • Husk at følelsen af ​​paranoid kan være en del af en underliggende mental sundhedstilstand, der kræver behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår og beslutter om det bedste handlingsforløb.
  • At se en terapeut er meget almindelig. Folk gør det hele tiden for at blive bedre og forbedre deres liv. Du kan føle dig godt om din beslutning om at søge hjælp: Det er modigt og viser, at du bekymrer dig om dig selv.
  • Du er velkommen til at skifte terapeuter! Mange mennesker føler sig fast med, hvilken som de begynder med. Hvis du ikke er jess, find en ny. Find en, der får dig til at føle sig godt tilpas, og at du kan se dig selv tillid. Det bliver den hurtigste vej til fremskridt.
  • Ved, at din terapeut er påkrævet ved lov for at holde de oplysninger, du deler fortrolige. Personer med paranoia har tendens til at være bange for at dele deres problemer, men terapeuter er lovligt og etisk bundet til at holde dine hemmeligheder sikre. De eneste undtagelser fra denne regel er, hvis du deler planer om at skade dig selv eller andre, misbrug eller forsømmelse er involveret i din situation, eller hvis en domstol bestiller din terapeut til at afsløre oplysninger, fordi du er på prøve.

    • Tips

    Lær at meditere, så du kan slappe af, når paranoid tanker rammer dig.
  • Husk folk for det meste er gode. Og de er ikke sammenslutning mod dig.
  • Husk at uanset hvad der sker, vil det være okay i sidste ende.
  • Hold dig væk fra stoffer og alkohol. Du kan føle, at det hjælper. Det gør det ikke ikke.Det gør kun din paranoia værre.
  • Koncentrere dig om din vejrtrækning og tænk på afslappende ting, lykkelige minder måske. Hvis disse fejler, prøv mellemniveau mentalt aritmetisk - for eksempel, tænk for dig selv 13 x 4, så arbejde det ud.

    • Advarsler

    Ikke skade andre på grund af, hvad du har mistanke om dem at gøre.
  • Del dine tanker og følelser med en anden. Hvis du flasker dine følelser, vil de i sidste ende komme ud på en gang, og undertrykke dem er dårligt for dit helbred. Tal med en person, du stoler på.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende