Hvordan man formidler sorg over din kroniske sygdom til andre

Det er naturligt at sørge for tabet af dit helbred og dit gamle liv, når du kommer til udtryk med en kronisk sygdom. Det kan være svært at vide, hvordan man udtrykker din sorg til andre mennesker. Men at dele dine følelser er en vigtig del af at få den følelsesmæssige støtte, du har brug for til at gå videre med dit liv. Det første skridt er at acceptere og eje dine følelser, selvom de er vanskelige at håndtere. Derefter nå ud til andre til støtte og finde måder at hjælpe dem med at forstå, hvad du går igennem.

Trin

Del 1 af 3:
Kommer til udtryk med dine følelser
  1. Billede med titlen Cope med fornærmelser Trin 12
1. Bekræft dine følelser. Numbness, tristhed, vrede, frygt - det er normalt at opleve alle disse følelser, når du har en kronisk sygdom. Må ikke kæmpe dine følelser eller forsøge at dække dem. I stedet lad dig føle dem, selvom de er smertefulde.
  • At anerkende dine følelser er det første skridt i retning af at arbejde gennem dem.
  • Billede med titlen Cope med en bedsteforæleres skridt 2
    2. Forstå stadierne af sorg. De fleste mennesker går gennem fem følelsesmæssige faser under sørgende proces. Når du beskæftiger dig med tabet af dit gamle liv, kan du føle fornægtelse, vrede, frygt, sorg og endelig accept.
  • Nogle mennesker passerer gennem stadierne af sorg i orden, men mange andre gør det ikke. For eksempel kan du gå igennem fase af frygt, før du når vrede stadium, eller du kan føle dig vred og bange på samme tid.
  • Gentagende faser er almindeligt. For eksempel, hvis du har flyttet forbi Grieving for Acceptance, kan din sorg stadig blusse op igen fra tid til anden.
  • Accept betyder ikke nødvendigvis at føle sig ok om din kroniske sygdom. Det betyder snarere at beslutte at gøre det bedste ud af dit liv og evner uden at lade din sygdom definere dig.
  • Billedet med titlen Deal med at have PTSD (post traumatisk stressforstyrrelse) Trin 6
    3. Kig efter sunde coping strategier. Gode ​​coping strategier hjælper dig med at styre dine følelser og dit stress på en positiv måde. Prøv at meditere, skrive i en journal eller træne, når du føler dig godt nok til at gøre det.
  • Du kan føle dig fristet til at begrave dine følelser med usunde coping strategier som at drikke alkohol eller overspending. Modstå trangen til at gøre dette - det vil gøre det vanskeligere at håndtere dine følelser, og det kan skade dit helbred yderligere.
  • Billedbet med titlen Deal med HPPD Trin 7
    4. Vær opmærksom på tegn på depression. Det er normalt at bruge lidt tid på at håndtere negative følelser efter en diagnose. Hvis du finder dig selv at føle sig konstant blå eller uinteresseret i aktiviteter, du engang nydt, kan du dog lider af depression.
  • Hvis du tror du er deprimeret, lad det ikke blive værre - lav en aftale med en terapeut. Depression går normalt ikke væk på egen hånd, men det kan behandles med taleterapi og medicin.
  • Depression går ofte hånd i hånd med kronisk sygdom.
    • Del 2 af 3:
    Nå ud til støtte
    1. Billede med titlen cope med død af et bedsteforæleres trin 4
    1. Tænk omhyggeligt, hvilke folk, du vil forbinde med. Kronisk sygdom kan være et hårdt samtaleemne. Ikke alle vil være parat til at tale om det, og du vil måske ikke åbne op for folk, du ikke ved godt. Overvej hvilket af dine familiemedlemmer og nære venner vil være mest modtagelige og støttende, når du når ud til dem.
  • Billedet Titled Deal med at have PTSD (POST Traumatisk stresslidelse) Trin 8
    2. Har modet til at bede om hjælp. Når du lider af en kronisk sygdom, kan du føle, at du altid har brug for hjælp. På grund af disse følelser kan du begrænse dig selv fra at nå ud til venner og familie, fordi du tror, ​​du er en byrde. Social støtte er afgørende for at lede en sund, opfyldt livsstil, så det er vigtigt at lære at komme forbi disse følelser.
  • Du kan sige, "Jeg er bekymret for, at jeg generer dig, men jeg har virkelig brug for nogen til at ledsage mig til lægen i næste uge. Kan du gøre det?" Hvis de ikke kan, se om de kan hjælpe dig med at finde en anden, der kan.
  • Påmind dig selv, at hvis de elskede ikke har udtrykkeligt angivet, at du er en byrde, bør du ikke tro, du er. Bare for at være sikker, prøv at være nyttige for dem og betale det så meget som muligt for at balancere skalaerne. Tilbud til Babysit, kør en ven til at køre ærinder, eller hjælpe en familiemedlem forberede sig på en fest. Gør din del for dem, du elsker - når du er fysisk i stand - og du vil ikke føle dig så skyldig, beder om hjælp.
  • Billedet Titled Deal med at have PTSD (post traumatisk stresslidelse) Trin 4
    3. Deltag i en supportgruppe. Du kan finde det lettere at udtrykke dig selv, når du er sammen med andre mennesker, der forstår, hvad du går igennem. Kig efter en supportgruppe i dit område, eller søg efter et støttende samfund online.
  • Billede med titlen cope med en bedsteforæleres skridt 10
    4. Tal med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem din sorg og justere til din nye livsstil. De kan også hjælpe dig med at komme op med måder at tale med din familie og venner om din sygdom.
  • Spørg din primære plejeudbyder for en henvisning til en terapeut, der justerer med dine behov. Nogle terapeuter specialiserer sig i behandling af mennesker med sorgsproblemer og håndterer kronisk sygdom. Forskningspersonale i dit lokalsamfund og interview flere, før du vælger en, du føler mest behagelig at tale med.
    • Del 3 af 3:
    Hjælper elskede med at forstå
    1. Billede med titlen har råd til terapi trin 13
    1. Kun afsløre, hvad du er komfortabel med. Du behøver ikke at fortælle dine elskede alt om din kroniske sygdom eller de følelser, du har at gøre med. Det er din ret til at holde nogle ting private, hvis du vil.
    • Hvis nogen spørger dig om et spørgsmål om noget, du ikke er komfortabel med at diskutere, siger: "Jeg er ked af det, men jeg har ikke klar til at tale om det endnu."
  • Billede med titlen Heal fra voldtægt og seksuelle overgreb (voldtægt traume syndrom) Trin 19
    2. Vær ærlig om dine følelser. Hvis du ikke føler dig chipper om din sygdom, skal du ikke handle som om du er. Nogen der virkelig bryr sig om dig og ønsker at støtte dig, vil være i stand til at håndtere at høre om din tristhed, vrede og frygt.
  • For eksempel, hvis nogen spørger "hvordan har du det i dag?"Føler ikke presset til at reagere med en standard" fint."Hvis du er i smerte, forstyrret eller modløs, sig det. En simpel, "faktisk i dag har været lidt hård" er nok til at starte en ægte samtale om, hvad du virkelig føler.
  • Billede med titlen Cope med fornærmelser Trin 5
    3. Undgå at styre vrede på kære. Det er okay at udtrykke din vrede, men ikke misdirect det mod folket tæt på dig. Hvis du lash ud på andre i din frustration, kan du utilsigtet køre dem væk. Gør det klart for dine kære, at du føler dig vred på din sygdom, ikke om noget, de har gjort.
  • Fysisk aktivitet, muskel afslapningsteknikker og humor er et par sunde måder at håndtere din vrede på.
  • Billede med titlen cope med at have
    4. Fortæl elskede, hvad du har brug for fra dem. Dine kære vil sandsynligvis hjælpe dig, men de kan ikke vide, hvordan. Gør det lettere for dem ved at lade dem vide, hvilken slags følelsesmæssig støtte eller praktisk hjælp du har brug for.
  • For eksempel, hvis din partner altid forsøger at løse dine problemer, når du virkelig bare leder efter et sympatisk øre, fortæl ham, "Jeg sætter virkelig pris på, hvordan du altid forsøger at hjælpe mig med at løse ting, men lige nu ville det hjælpe mig mest Hvis du lige har lyttet til mig."
  • Billedet med titlen Vær ekscentrisk trin 5
    5. Find alternative måder at udtrykke dig selv. Hvis du har svært ved at udtrykke dig selv i en ansigt til ansigt samtale, få kreativ. Skriv et brev til en elsket eller tegne et billede for at formidle dine følelser.
  • Raske mennesker kan have svært ved at forstå, hvad en kronisk syg person går igennem hver dag. Brug af en medium som kunst eller skrivning for at udtrykke dig selv kan hjælpe dine kære med at forstå, hvad du føler på et følelsesmæssigt niveau.
  • Billedet med titlen hjælper med at lindre gas i babyer trin 9
    6. Bed om plads uden at være hård. Ligesom du nogle gange er lang tid at have firma, når du beskæftiger dig med en kronisk sygdom, kan der være andre gange, når du føler dig kvalt af venner og familie. En anden del af at bruge din stemme kan indebære at anmode om personlig plads. Du vil træde forsigtigt, når du gør dette. Selvfølgelig vil du have noget fred og ro, men du vil heller ikke skubbe andre væk.
  • Du kan sige, "Georgien, du har været sådan en kæreste, der hjælper mig ud af de sidste par dage, men jeg kunne bruge lidt hvile, og jeg er sikker på, at du måske skal komme tilbage til din familie. Hvorfor går du ikke hjem i et stykke tid, og jeg ringer til dig, hvis jeg har brug for noget?"
    • Del på sociale netværk :
    Lignende