Sådan justeres en kontorstol

Hvis du regelmæssigt arbejder på et skrivebord til computerarbejde eller studier, skal du sidde på en kontorstol, der er korrekt justeret for din krop for at undgå rygsmerter og problemer. Da læger, kiropraktorer og fysioterapeuter ved, udvikler mange mennesker alvorligt overstretrukket ledbånd i ryggen og nogle gange endda skiveproblemer på grund af at sidde på uformede kontorstole i lange perioder. Imidlertid er justering af en kontorstol simpelt og tager kun et spørgsmål om minutter, hvis du ved, hvordan du tilpasser det til din krops proportioner.

Trin

Del 1 af 2:
Justering af en kontorstol
  1. Billede med titlen Juster et kontorstol Trin 1
1. Etablere højden af ​​din arbejdsstation. Opsæt din arbejdsstation i den relevante højde. Den mest ønskelige situation er, hvis du kan ændre højden af ​​din arbejdsstation, men få arbejdsstationer giver mulighed for dette. Hvis din arbejdsstation ikke kan justeres, skal du justere højden på din stol.
  • Hvis din arbejdsstation kan justeres, skal du stå foran stolen og justere højden, så det højeste punkt er lige under knæet. Derefter juster din arbejdsstationshøjde, så dine albuer danner en 90 graders vinkel, når du sidder med dine hænder hviler på skrivebordet.
  • Billedet med titlen Juster et kontorstol trin 2
    2. Vurder vinklen på dine albuer med hensyn til arbejdsstationen. Sæt så tæt på dit skrivebord, som det er behageligt med dine overarme parallelt med din rygsøjle. Lad dine hænder hvile på overfladen af ​​arbejdsstationen eller dit computer tastatur, alt efter hvad du vil bruge oftere. De burde være i en 90 graders vinkel.
  • Sidde på stolen foran din arbejdsstation så tæt som muligt og føle under sædet for stolen for højdekontrollen. Dette er normalt placeret på venstre side.
  • Hvis dine hænder er højere end dine albuer, så er sædet for lavt. Løft din krop ud af sædet og tryk på håndtaget. Dette vil gøre det muligt for sædet at stige. Når det er nået den ønskede højde, skal du gå af håndtaget for at låse den på plads.
  • Hvis sædet er for højt, forbliver du siddende, tryk på håndtaget, og lad gå, når den ønskede højde er nået.
  • Billedet med titlen Juster et kontorstol Trin 3
    3. Sørg for, at dine fødder er placeret på det rigtige niveau i forhold til dit sæde. Mens du sidder ned med dine fødder fladt på jorden, skal du glide fingrene mellem dit lår og kanten af ​​kontorstolen. Der bør være om en fingers bredde af rummet mellem dit lår og kontorstolen.
  • Hvis du er meget høj, og der er mere end en fingerbredde mellem stolen og dit lår, skal du hæve din kontorstol samt din arbejdsstation for at opnå den passende højde.
  • Hvis det er svært at glide fingrene under låret, skal du hæve dine fødder for at opnå en 90 graders vinkel på dine knæ. Du kan bruge en justerbar fodstøtte til at skabe en højere overflade til dine fødder at hvile på.
  • Billedet med titlen Juster et kontorstol trin 4
    4. Mål afstanden mellem din kalv og forsiden af ​​din kontorstol. Knyt din knytnæve og prøv at videregive det mellem din kontorstol og bagsiden af ​​din kalv. Der bør være et fist-størrelse plads (ca. 5 cm eller 2 inches) mellem din kalv og kanten af ​​stolen. Dette bestemmer, om stolenes dybde er korrekt.
  • Hvis det er stramt og svært at passe din næve i rummet, er din stol for dyb, og du bliver nødt til at bringe ryglænet fremad. De fleste ergonomiske kontorstole giver dig mulighed for at gøre det ved at dreje en håndtag under sædet på højre side. Hvis du ikke kan justere stolens dybde, skal du bruge en lav ryg eller lændehvirvel.
  • Hvis der er for meget plads mellem dine kalve og kanten af ​​stolen, så kan du justere bagsiden baglæns. Der vil normalt være en håndtag under sædet på højre side.
  • Det er vigtigt, at dybden af ​​din kontorstol er korrekt for at undgå slumping eller slouching, mens du arbejder. God lavere rygstøtte vil minimere belastningen på ryggen og er en stor forholdsregel mod lave rygskader.
  • Billede med titlen Juster et kontorstol trin 5
    5. Juster ryglænets højde. Mens du sidder ordentligt på stolen med dine fødder ned og dine kalve et knytnæve-plads væk fra kanten af ​​stolen, flytter ryglænet op eller ned for at passe i den lille ryg. På denne måde vil den give den største støtte til din ryg.
  • Du vil føle sig fast støtte over lumbalkurven på din nedre ryg.
  • Der skal være en knap på bagsiden af ​​stolen, så ryglænet kan bevæge sig op og ned. Da det er lettere at sænke ryglænet end at hæve det, mens du sidder, skal du begynde med at hæve det hele vejen op, mens du står. Sæt derefter i stolen og juster ryglænet ned, indtil den passer i den lille ryg.
  • Ikke alle stole vil give dig mulighed for at justere ryglænets højde.
  • Billedet med titlen Juster et kontorstol trin 6
    6. Juster ryggen på ryglænet for at passe ryggen. Ryglænet skal være i en vinkel, der understøtter dig, mens du sidder i din foretrukne kropsholdning. Du bør ikke nødt til at læne sig tilbage for at føle det eller læne længere frem, som du kan lide at sidde.
  • Der vil være en knap, der låser ryglænets vinkel på plads på bagsiden af ​​stolen. Lås op på ryglænvinklen og læne fremad og bagud, mens du kigger på din skærm. Når du når vinklen, der føles rigtigt, låses ryglænet på plads.
  • Ikke alle stole vil give dig mulighed for at justere ryglænets vinkel.
  • Billede med titlen Juster et kontorstol trin 7
    7. Juster stolens armlæn, så de næppe rører dine albuer, når de er i en 90 graders vinkel. Armlænene skal bare næppe røre dine albuer, når du hviler dine hænder på skrivebordet eller computerens tastatur. Hvis de er for høje, vil de tvinge dig til at placere dine arme akavet. Dine arme skal være i stand til at svinge frit.
  • Hvile dine arme på armlænene, mens du skriver, vil hæmme normal armbevægelse og forårsage ekstra belastning på dine fingre og understøttende strukturer.
  • Nogle stole vil kræve en skruetrækker for at justere armlænene, mens andre vil have en knap, der kan bruges til at justere armlænets højde. Kontroller den nederste del af dine armlæn.
  • Justerbare armlæn er ikke tilgængelige på alle stole.
  • Hvis dine armlæn er for høje og ikke kan justeres, skal du fjerne armlænene fra stolen for at forhindre dem i at forårsage smerte for dine skuldre og fingre.
  • Billede med titlen Juster et kontorstol trin 8
    8. Vurder dit hvilende øjenniveau. Dine øjne skal være niveau med den computerskærm, du arbejder på. Vurder dette ved at sidde på stolen, lukke øjnene og pege på hovedet direkte frem og langsomt åbne dem. Du skal se på midten af ​​computerskærmen og være i stand til at læse alt på det uden at spænde din hals eller flytte dine øjne op eller ned.
  • Hvis du skal flytte dine øjne ned for at nå computerskærmen, så kan du placere noget under det for at øge sit niveau. For eksempel kan du glide en boks under en skærm for at hæve den til den rigtige højde.
  • Hvis du skal flytte dine øjne op for at nå computerskærmen, så skal du prøve at finde en måde at sænke skærmen, så den er direkte foran dig.
    • Del 2 af 2:
    Valg af den rigtige stol
    1. Billede med titlen Juster et kontorstol trin 9
    1. Vælg stolen lavet til din kropsstørrelse. De fleste stole er lavet til at passe omkring 90 procent af mennesker, men dem på enderne af spektret kan ikke passe. Da der ikke er nogen "gennemsnitlige" personstole lavet i størrelser, der kan være fuldt justerbare, så de kan gøres til at passe de fleste mennesker. Men hvis du er meget høj eller meget kort, så kan du have brug for en specialfremstillet stol.
    • Medmindre du får en specialfremstillet stol, skal du få en fuldt justerbar stol, så du kan justere det ordentligt for din krop.
  • Billede med titlen Juster et kontorstol Trin 10
    2. Vælg en stol med kontroller, der nemt kan betjenes, mens du sidder. Valg af en stol med kontroller, der er nemme at betjene, mens du sidder, giver dig mulighed for at justere din stol helt til din krop. Du kan sætte dig selv i stolen og derefter justere alle stykkerne direkte på din krop.
  • Billede med titlen Juster et kontorstol trin 11
    3. Vælg en stol med et sæde, der kan justeres til højde og vippe. Højden er en meget vigtig faktor, når du justerer en stol, så det er meget vigtigt, at stolenes højde kan justeres efter din krop og behov. Tilt er også vigtigt for at tillade korrekt kropsholdning, mens du sidder.
  • Billedet med titlen Juster et kontorstol Trin 12
    4. Vælg et behageligt sæde, der kurver mod gulvet på forkanten. Kurven langs kanten vil give mere plads til dine knæ og komfort på bagsiden af ​​dine lår. Derudover bør sædet ikke lægge pres på bagsiden af ​​lår eller knæ.
  • Billede med titlen Juster et kontorstol trin 13
    5. Vælg en stol med åndbar, ikke-glat stof. Du ønsker ikke at få alle svedige, mens du arbejder på dit skrivebord, heller ikke vil du glide rundt for meget, så disse faktorer er vigtige, når du vælger en stol.
  • Billede med titlen Juster et kontorstol trin 14
    6. Vælg en stol med en ryglæn, der er formet til at understøtte den nedre ryg og justerbar i højde og vinkel. Justering af ryglænet for helt at understøtte din nedre ryg vil gøre det muligt for dig at forblive smerte og skade fri.
  • Billedet med titlen Juster et kontorstol Trin 15
    7. Vælg en stol med en stabil fem-punkts base. Basen skal være et fempunktssystem, der giver balance og stabilitet, mens de sidder på stolen. Basen skal være på hjul eller hjul afhængigt af dine præferencer.
  • Billedet med titlen Juster et kontorstol Trin 16
    8. Vælg en stol med armlæn, der er den rigtige afstand fra hinanden. Du bør kunne nemt komme ind og ud af stolen, men armlænene skal være så tæt som muligt, mens du sidder. Jo tættere dine albuer bliver til din krop, mens du sidder, jo mere komfortabelt vil du være.
  • Billedet med titlen Juster et kontorstol Trin 17
    9. Vælg en stol med justerbare armlæn. Armlæn bør aldrig hæmme din bevægelse, mens du arbejder eller skriver. Justerbare armlæn giver dig mulighed for at tilpasse deres højde til din kropsstørrelse og armlængde.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hvis du ikke kan passe dine ben under din arbejdsstation, eller der er ikke nok plads til dem til frit at bevæge sig, er arbejdsstationen for lavt og skal udskiftes.
  • Det kan være nødvendigt at foretage justeringer for forskellige udstyr, tilbehør og layouter, men stolen vil normalt forblive konstant for de fleste opsætninger på et kontor.
  • Husk altid at sidde ordentligt. Selv den mest godt justerede stol vil ikke være til brug, hvis du slakes eller læne sig fremad, mens du arbejder. Opretholde ordentlig kropsholdning, mens du sidder for at undgå skader og smerte.
  • Stå op og træne hver så ofte mens du sidder. Uanset hvor behagelig en stol er, er langvarig statisk krop ikke god til ryggen og kan forårsage smerte og skader. Stå, stræk og gå i mindst et minut eller to hver halve time.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende