Sådan Fix Bad Sciatic Pain: 13 trin (med billeder)

Eksperter siger, at sciatic smerte, kaldet ischias, er typisk forårsaget af en herniated disk, knogle spore eller indsnævring af din rygsøjle. Isciasyica forårsager typisk at udstråle smerter, der starter i din nedre ryg, kan udstråle gennem dine skinker, hofte og lår. Forskning tyder på, at de fleste mennesker med sciatic-smerte forbedres om et par uger med selvpleje. I mellemtiden kan over-the-counter smerter relievers og hvile hjælpe dig med at styre din smerte.

Trin

Metode 1 af 2:

Coping med sciatic smerte derhjemme

1. Hvile din ryg. For den første dag eller to efter indtræden af din sciatic smerte, bør du føle dig fri til at tage det nemt.Dette bør give dig en vis lindring fra smerten, så dine muskler kan slappe af og undgå at agitere din sciatic nerve med for meget aktivitet. Du bør dog ikke forblive i sengen i længere tid end en dag eller to. Langvarig inaktivitet vil svække de muskler, der er ansvarlige for at støtte knoglerne i ryggen, hvilket gør det lettere at irritere din sciatic nerve yderligere og fører til øget smerte over tid.

Mens det er vigtigt at forblive aktiv efter din indledende hvileperiode, skal du være forsigtig med ikke at agitere din sciatic nerve. Undgå anstrengende aktiviteter som at løfte tunge genstande eller skarpt vride din ryg.

Billede med titlen Shrink interne hæmorider Trin 6

2. Tag antiinflammatoriske lægemidler. Irritation af den sciatic nerve kan føre til inflammation, som kan forværres og forlænge sciatic smerte. Mange over-the-counter antiinflammatoriske lægemidler er tilgængelige, og kan hjælpe dig med at reducere din sciatic smerte. Ibuprofen og naproxen er to populære og effektive valg. Sørg for at følge doseringsvejledningen på produktets emballage.

Billedet med titlen lindre rygsmerter naturligt trin 13

3. Behandle skarpe smerter med koldt.De fleste patienter finder, at koldbehandling er mest effektiv til at reducere sciatic-smerte, når smerten er skarpeste, normalt 2-7 dage efter begyndelsen af sciatic-smerte. Påfør en ispakke (eller en alternativ kilde til kulde, såsom en zip-låsække af isterkub, pose med frosne ærter osv.) til placeringen af din smerte i 20 minutter ad gangen, gentage hver anden time.

Sørg for at pakke din ispakke i en klud eller en håndklæde. Anvendelse af isen direkte til din hud kan forårsage ubehag svarende til en forbrænding.

Billedet med titlen slippe af med dårlige rygsmerter trin 4

4. Brug varme til at berolige kedelige smerter. Mange patienter finder, at deres smerte bliver mindre skarpe 3-7 dage efter begyndelsen af sciatic smerte. Varme, snarere end kold, kan være mere effektiv til at reducere din smerte i denne fase. Påfør varme til placeringen af din smerte ved hjælp af en varm vandflaske, en elektrisk eller mikrobølgefri varmepude eller ved at tage et varmt bad. Påfør varmen i 20 minutter ad gangen, gentage hver anden time.

Sørg for at følge alle producentens anvisninger for din varmekilde.

Mens mange patienter rapporterer en præference for kold terapi i begyndelsen af sciatic-smerte og varme under de senere faser, er det på ingen måde universel.Hvis en eller den anden ikke synes at være effektiv til at reducere din smerte, skal du prøve at skifte varme og kolde terapier hver anden time.

Billede med titlen slippe af med ekstreme rygspasmer om morgenen trin 7

5. Stræk din nedre ryg. Gentag strækning af dine ben, stød og nedre rygmuskler vil bidrage til at reducere spændingen, hvilket fører til nedsat irritation af din sciatic nerve. Det er bedst at konsultere din læge eller fysioterapeut til retningslinjer for sikre og effektive strækninger.Mens mange variationer er tilgængelige, er den enkleste og mest populære strækning til lindring af sciatic-smerte en simpel knæ-til-bryststrækning:

Læg fladt på ryggen, løft op et knæ, indtil du kan pakke dine hænder på forsiden af dit knæ eller bag dit knæ eller lår, gribe det med sammenlåsende fingre.

Træk forsigtigt dit knæ mod brystet, indtil du føler dig en mild flygning i din røv og nedre ryg.

Hold i 20 sekunder, at være sikker på at trække vejret dybt.

Slip langsomt dit ben, så det kan vende tilbage til startpositionen på gulvet.

Gentag strækningen op til tre gange, og stræk derefter dit andet ben på samme måde.

Billedet med titlen Forbered dig på en nat med at drikke trin 4

6. Lav en aftale for at se din læge. De fleste sciatic-smerter spredes på egen hånd efter et par uger. Hvis din smerte ikke reducerer alene, eller hvis smerten er meget intens og hjemme-metoder har undladt at lindre det, skal du lave en aftale for at tale med din læge om behandlingsmuligheder. Sjældent vil mere alvorlige symptomer udvikle sig, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Kontakt akut lægehjælp, hvis du oplever:

Følelsesløshed i en eller begge ben

Udtalt svaghed i en eller begge ben

Pludselig tab af kontrol af blæren eller tarmene eller manglende evne til at urinere eller have en tarmbevægelse

Metode 2 af 2:

Behandling af ischias

1. Kontakt din læge. Sciatic smerte kan skyldes mange betingelser i nedre ryg og rygsøjle. Din læge vil vide, hvordan du tester dig for disse forhold. De typer af test og undersøgelser, som din læge vælger, vil afhænge af dine symptomer og sundhedstilstand, men kan omfatte begge enkle fysiske undersøgelser samt billeddannelsesteknikker som en røntgen- eller MRI. Vær så detaljeret som muligt, når du beskriver dine symptomer på din læge, da dette vil hjælpe dem med at bestemme, hvilke tests der skal udføres.

Fælles årsager omfatter: hernieret eller glidet disk, piriformis syndrom, spinal stenose eller spondylolisthesis.

Billede med titlen slippe af med ekstreme rygspasmer om morgenen trin 14

2. Behandle smerte og betændelse med receptpligtig medicin. Normalt forsvinder sciatic smerte efter et par uger. Hvis din læge bestemmer, at kirurgi ikke er nødvendig, kan de stadig anbefale medicin til at give lindring af smerten, mens du gendanner fra din ischias. Typiske valg omfatter:

Orale steroider, som tilvejebringer kraftige antiinflammatoriske virkninger, hvilket reducerer inflammation og irritation i regionen omkring det sciatic nerve.

Muskelafslappende midler eller narkotisk smertestillende medicin for at reducere smerte.

Billede med titlen slippe af med dårlige rygsmerter trin 13

3. Modtag steroidinjektioner til mere alvorlig eller svækkende smerte. Steroidinjektioner virker meget som orale steroidmedikamenter, der midlertidigt reducerer betændelse og irritation, der omgiver din sciatic nerve. Injektioner er mere invasive end regelmæssig medicin, men er også mere effektive. Din læge kan anbefale steroidinjektioner, hvis din smerte er tilstrækkelig alvorlig.

Billedet med titlen lindre rygsmerter naturligt trin 16

4. Overvej kirurgi for alvorlige tilfælde. Sciatic smerte kan skyldes en række faktorer og betingelser, hvoraf de fleste ikke kræver operation for at rette op. Når sciatic smerte skyldes diske eller knogler i rygsøjlen, der fysisk kontakter og "pinching" Den sciatic nerve, din læge kan dog anbefale kirurgi for at rette op på problemet. To typer operation er mest almindelige:

For hernierede diske (dette er når de diske, der dækker ryggen, udvikler rygsøjlen et svagt område, og den indre kerne skubber ud), kan mikrodiscektomi udføres. I denne procedure fjernes stykket af den herniated Disc, som er i kontakt med og irriterende, nerven fjernes.

Til lændehvirvel spinal stenose (indsnævring af skiverne af rygsøjlen, der forårsager dem "at klemme" nerve), lændehvirvellaminektomi kan anbefales. Dette er en mere alvorlig operation, hvor disken er omformet for at tillade nerven at hvile komfortabelt igen.

Billede med titlen slippe af med dårlige rygsmerter trin 7

5. Besøg en fysioterapeut. Når din læge har anbefalet medicin og potentielle kirurgiske løsninger til din sciatic-smerte, kan de anbefale, at du begynder at arbejde med en fysioterapeut. Din terapeut vil hjælpe dig med at lære øvelser og strække rutiner for at styrke din kerne og støtte din rygsøjle. Oprettelse af styrke og stabilitet i den nedre rygsøjle er det første skridt til permanent relief fra sciatic smerte.

Billedet med titlen lindre rygsmerter naturligt trin 1

6. Besøg en kiropraktor. Mange syge af ischias find, at behandling af en kiropraktor hjælper med at lindre deres smerte. Selv om der kræves mere forskning for at bekræfte effektiviteten af kiropraktikpleje, har de seneste undersøgelser vist lovende resultater for mange patienter med ischias.

Billede med titlen slippe af med dårlige rygsmerter trin 9

7. Udforsk alternative behandlingsmuligheder. Hvis traditionelle behandlingsmetoder ikke har lanceret din sciatic-smerte, skal du tale med din læge om mindre typiske muligheder. Her er nogle forslag til alternative terapier til at tale med din læge om:

Terapeutisk massage for at lindre spændinger og inflammation

Yoga klasser, for at fremme kernestyrke og fleksibilitet

Kognitiv adfærdsterapi til at undervise strategier for smerteforvaltning

Akupunktur eller andre traditionelle terapeutiske metoder