Sådan hylder du selv efter at have hørt en negativ kommentar

Du har sandsynligvis hørt noget negativt om dig selv på et tidspunkt. At høre en negativ kommentar kan være ødelæggende, især hvis det handler om noget, du er følsomt over. Uanset om det er en ven, familiemedlem, kollega eller totalt fremmede, behøver negative kommentarer ikke at ødelægge din dag. At slippe af den negative kommentar og bekræfte dine positive egenskaber kan hjælpe dig med at hoppe tilbage, uanset hvad der blev sagt om dig.

Trin

Del 1 af 3:

Ryster af den negative kommentar

1. Undgå en følelsesmæssig reaktion. Du føler nok en række følelser, så det kan være værd at træde tilbage et øjeblik og vurdere, hvordan du kan reagere på, hvad du har hørt, så du ikke overreagerer eller ender med at sige / gør noget, du vil fortryde. Det sidste, du vil gøre, er at gøre situationen værre ved at miste dit humør.

Undgå at reagere med vrede. Dette bekræfter den person, der fornærmet dig, og det kan lande dig i problemer, hvis du bliver for ustabil.
Prøv ikke at lade nogen se dig blive trist eller ondt. Dit følelsesmæssige svar vil kun give insulteren mere brændstof til at arbejde med, og de vil nok gøre mere negative kommentarer.

Billede med titlen cope med fornærmelser trin 7

2. Planlæg et konstruktivt svar. Det bedste svar på at høre en negativ kommentar er en, der vil afvæbne insulteren uden at tegne dig i en kamp. Dette kan hjælpe med at skubbe en spændt situation og kan endda tegne tilskuere (hvis der er nogen) over til din side.

Humor er en fantastisk måde at afvæbne en persons fornærmelse på. En velleveret vittighed eller sarkastisk svar kan hjælpe med at underminere den negative kommentar, men det kræver hurtig tænkning og hurtig levering.

Ignorerer det, der blev sagt om, at du fjerner insullerens tilfredshed ved at se, at du bliver ked af det. Det formidler også det individ, at deres mening ikke betyder noget for dig.

Du behøver ikke at acceptere, hvad der blev sagt som at være sandt, men accept i en generel forstand (f.eks. At acceptere situationen som det er) hjælper dig med at undgå at gå overordene for det, der blev sagt.

Billedet med titlen overvinde følelsesmæssig følsomhed Trin 18

3. Vælg de rigtige ord. Fornærmende personen tilbage kan få dig til at føle en mindre sejr et øjeblik, men det vil næsten helt sikkert inddrive yderligere fornærmelser fra den anden person. Det kan også medføre spændinger at eskalere til en fysisk forskydning.

Modstå trangen til at bruge profanitet eller andre vrede ord / toner.

Prøv at være streng uden at lyde vred eller skade / trist. Alternativt kan du lade det rulle fra ryggen og levere et humoristisk svar.

Du skal vurdere dine omgivelser og de omstændigheder, du er i, når du vælger et svar. Vær forsigtig, som at handle på arbejde eller på offentlige steder kan få dig til problemer.

Billedet med titlen Svar på en uhøflig person Trin 6

4. Prøv ikke at tage det personligt. Du har sikkert hørt på et tidspunkt, at mobber opfanger den måde, de gør, fordi de er utilfredse med deres eget liv. Det samme gælder for voksne mobber. Husk, at en anden persons fornærmelser typisk ikke har noget at gøre med dig. Den person er mest sandsynligt ulykkelig i sit eget liv.

Hvis du har problemer, ikke at tage det personligt, tænk på, hvor elendig den anden person skal være i deres daglige liv.

Når du tænker på, hvad der tvinger nogen til at sige negative ting om en anden person, kan du ende med at føle en følelse af medlidenhed for din insulter.

Husk at den anden person ikke definerer dig eller dit liv. Alle møder frustrerende mennesker i livet - målet er at ignorere det negative og fokus på den positive.

Billede med titlen overvinde følelsesmæssig følsomhed Trin 17

5. Evaluere kommentaren for sandheden. Du kan ikke kontrollere, hvad andre mennesker siger om dig, men du kan kontrollere, om du lader negative kommentarer komme til dig. Husk, at den persons mening i sidste ende ikke betyder noget. Selvom det er en person, du er tæt på, bør deres mening ikke ligge meget for dig, hvis de siger negative ting om dig.

Prøv ikke at lægge så meget vægt på at være ønsket af andre mennesker. Husk at din familie og venner elsker dig, og andres negative meninger vil ikke holde op til den kærlighed.

Slippe af begreberne "skulle gerne" eller "burde" i dit liv. Abonnerer på tanken om at du "brug for" At være en bestemt måde baseret på en andens perspektiv, berøver dig effektivt på din egen lykke.

Hvis det, der er sagt, er falsk, skal du ikke give yderligere tanke på, hvad der blev sagt. Du ville ikke følge retninger fra en person, der er tabt, så hvorfor tage en falsk erklæring til hjertet?

Hvis der er en vis sandhed til den negative kommentar (ud over dine usikkerheder eller sårbarhed), kan du anerkende behovet for forandring uden at slå dig selv op. Løfte om at foretage ændringer, men forkæle dig selv med venlighed.

Billedet med titlen overvinde følelsesmæssig følsomhed Trin 8

6. Fortsæt med din dag. Den person, der talte negativt om dig, har sandsynligvis ikke tænkt på dig siden din udveksling, så hvorfor spilde tid på at tænke på den pågældende person? Før du rent faktisk kan opmuntre dig selv, skal du flytte forbi den negative kommentar, så din lykke ikke vil blive underkastet af følelser af vrede, tristhed eller vrede.

Modstå trangen til at tænke på hvad du "skulle have" sagde eller gjort. Du kan ikke ændre den interaktion, du havde, så bare bevæg forbi det og prøv at lade det gå.

Når du får dig til at tænke på den negative kommentar, gør den person, der sagde det, eller hvad du kunne have gjort anderledes, en bevidst indsats for at tænke på noget mere positivt.

Ved at anerkende negative tanker og erstatte dem med mere positive, kan du i sidste ende bryde det tankemønster, der ellers kan fælde dig i et langvarigt dårligt humør.

Del 2 af 3:

Føler sig bedre om dig selv

1. Udfordre dine negative overbevisninger. Hvis du har hørt en negativ kommentar om dig selv, kan du have reageret med chok, vrede, tristhed eller alle ovenstående. Den værste reaktion på kritik er, når du tror på de ting, der siges om dig. En måde at bryde ud af denne negative reaktion på er aktivt at udfordre de ting, du har hørt en anden, der siger om dig.

Tænk på, hvad der blev sagt og hvorfor. Du bør også tænke på, hvem der sagde den negative kommentar og spørg dig selv, hvad der kvalificerer sig til den enkelte som ekspert.
Se efter beviser, der afviser, hvad der blev sagt om dig. I stedet for passivt at tro på, hvad du har hørt, prøv at aktivt udfordre disse tanker, og du vil hurtigt indse, at der ikke er noget grundlag for det, der blev sagt.
Prøv at holde en løbende liste over dine stærke kvaliteter, der afviser det, du har hørt. At skrive disse ting ned kan gøre det lettere at huske dem, hvis du føler dig nede i fremtiden.
For eksempel, hvis nogen kaldte dig en idiot, tænk på din evne til at fortsætte interessante og komplekse samtaler, din akademiske historie eller antallet af bøger, du har læst i din levetid.
Prøv at komme i vane med at tale venligt for dig selv. Hvis din selvtalende er altid negativ, begynder du at tro på negative ting om dig selv. Hvis du praktiserer positiv selvtalende, har du en mere positiv udsigt over dig selv.

Billedet med titlen vinder en kamp mod et mobning trin 2

2. Tag lager i hvad du er god til. Efter at have hørt en negativ kommentar fra nogen, vil du nok føle dig smuk ned på dig selv. Men en nem måde at stoppe med at købe i de negative tanker er at minde dig om alle de ting, du er god til.

Uanset om du er god til madlavning, spiller musik, spiller spil, eller er en god ven eller partner, er disse alle utroligt positive færdigheder, der bør anerkendes og fejrede.

Brug lidt tid på at gøre de ting, du er talentfulde på. Dette vil hjælpe dig med at føle sig lykkeligere (da du sandsynligvis nyder at lave disse ting), og det kan også øge dit selvværd for at indse, hvor talentfulde du er.

Billedet med titlen reagerer, når din ægtefælle har bleer trin 6

3. Tilbring tid med folk, der sætter pris på dig. At bruge tid med positive mennesker, der værdsætter din virksomhed, kan have en dramatisk indvirkning på dit humør og din følelse af selvværd. Hvis du har en ven eller en familie, der altid får dig til at smile og føle dig godt om dig selv, skal du sætte lidt tid til at være hos den person. Selvom du bare møder kort for kaffe, vil du føle dig meget bedre om dig selv og din situation.

Prøv at engagere sig i aktiviteter, der øger dit humør. Mange mennesker finder, at fysiske aktiviteter som at gå eller vandre kan øge stemningen, og gør disse ting med venner vil gøre dem mere behagelige.

Brug tid med en betydelig anden (hvis du har en). Din partner vil vide, hvordan du får dig til at føle dig bedre om dig selv og tage fat på stresset for at høre en fornærmelse.

Hænge ud med venner og gøre noget sjovt. Spille brætspil, tage en road trip, eller endda bare gå ud til en ny cafe eller restaurant kan alle være sjove måder at slappe af og glemme den negative kommentar du hørte.

BILLEDE Titled Deal med et kontrollerende moder trin 12

4. Prøv at være forsigtig med dig selv. Mange mennesker finder, at de behandler deres venner og slægtninge mere forsigtigt, end de behandler sig selv. Hvis du har hørt en negativ kommentar om dig selv, kan du føle dig virkelig nede om dine evner eller endda dit selvværd. Men hvis en ven var i din stilling, ville du nok fortælle dem, at de er en vidunderlig person og en værdsat ven. Så prøv at minde dig selv om, at du fortjener at føle dig bedre, også.

Med hver negativ eller selvdivende tanke, spørg dig selv, om du nogensinde ville sige disse ting til en anden person.

Hvis du ikke ville fortælle din ven, "Den person havde ret, da de sagde _____," Hvorfor skulle du lade dig tro på de ting, der blev sagt om dig?

Billedbet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 20

5. Få en god træning. Motion er en af de bedste måder at øge dit humør på. Selv lavintensitetsøvelse kan forbedre din følelse af velvære og lade dig føle dig bedre om dig selv og din situation.

Løftevægte er en glimrende måde at forbedre dit humør på og bygge din følelse af selvværd.

Aerobic aktiviteter som løb eller cykling kan hjælpe med at lindre stress og frigive endorfiner for at få dig til at føle sig bedre.

Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, tag en lang gåtur på din frokostpause. En rask tur for selv 30 minutter kan betydeligt forbedre dit humør og dine outlook.

Del 3 af 3:

Coping med fornærmelser

1. Modstå trangen til at dvæle på hvad der skete. Du kan måske finde dig selv instinktivt at tænke på, hvor uhøfligt det var for insulter at sige, hvad de sagde. Eller måske finder du dig selv at tænke på, hvad du kunne / burde have sagt i dag efter hændelsen. Men ingen af disse reaktioner vil fortryde, hvad der blev sagt om dig. Det bedste handlingsforløb er at forsøge at sætte det ud af dit sind så meget som muligt.

Når som helst du får dig til at bolig på, hvad der blev sagt om dig, tvinger dig selv til at tænke på noget andet.
Du kan prøve at bære et gummibånd omkring dit håndled for at hjælpe. Hver gang du tænker på den negative kommentar, snap gummibåndet mod dit håndled som en fysisk påmindelse om at ændre dit tankemønster.

Billedet med titlen forstår aseksuelle personer trin 6

2. Adskille dig selv fra det, der blev sagt. Det kan være meget nemt at føle, at hvad der er sagt om dig, er en sand afspejling af, hvem du er. Men selvom der er sandhed til, hvad der er sagt om dig, er det vigtigt at huske, at du ikke er defineret af de ting, du gør.

Hvis du modtager kritik over dine talenter som kunstner eller musiker, husk at alle har forskellige smag. Bare fordi nogen ikke kan lide dit arbejde, gør det ikke dit arbejde noget mindre gyldigt eller meningsfuldt.

Hvis nogen giver dig en negativ kommentar om dit fysiske udseende, husk at udseende er også subjektivt. Der er nok nogen i dit liv, der mener, at du er meget attraktiv.

Billedet med titlen overvinde et hårspil addiction trin 5

3. Øge din selvtillid. Du kan ikke undgå muligheden for at høre negative kommentarer i fremtiden, men du kan finde måder at føle sig bedre om dig selv. Ved at øge din tillid, vil du være bedre rustet til at ignorere eller i det mindste hoppe tilbage fra negative kommentarer i fremtiden.

Bekræft de ting, du har opnået, og de ting, du beundrer om dig selv. Skriv disse ting ud på en liste og hæng dem på et sted, du vil se hver dag.

Brug tøj og hår stilarter, der får dig til at føle sig godt om dig selv, uanset hvad den stil kan være. Brug lidt ekstra tid på personlig hygiejne og grooming også.

Prøv at leve en sund livsstil ved at spise nærende fødevarer, udøve regelmæssigt og få tilstrækkelig søvn hver nat.

Tag dig tid til at gøre ting, du nyder, og skub dig selv til at prøve noget nyt. Deltag i en klasse, tag et håndværk eller hobby, eller find en ny måde at kunstnerisk udtrykke dig selv.

Billede med titlen reagere på en uhøflig person trin 7

4. Beskæftige sig med en negativ ven. Alle bliver frustreret over deres venner fra tid til anden. Hvis din ven er en konsekvent negativ person, kan de dog være en giftig ven, der forårsager skade i dit liv. Skære toksiske venner fra dit liv, men behandle en ellers god vens negativitet med venlighed.

En god ven, der siger noget negativt en gang eller to gange, kan forsøge at hjælpe dig. Mange mennesker finder det lettere at høre vanskelige sandheder fra en nær ven, så din ven kan have dine bedste interesser i tankerne ved at bryde dårlige nyheder til dig.

Hvis din ven ser ud til at konsekvent glæde i at pege på dine fejl eller får dig til at føle, at du går på æggeskaller hele tiden, kan det være bedst at afstå dig selv (i det mindste midlertidigt) fra den ven.

Mønstre af adfærd synes at være den bedste måde at differentiere en god ven, der siger noget negativt fra en all-around giftfri ven.

Fortsæt med forsigtighed, prøv at give dine venner fordelene ved tvivlen, og hop ikke til nogen ekstreme konklusioner.

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 5

5. Klare et negativt familiemedlem. Negative familiemedlemmer kan være svært (hvis ikke umuligt) at undgå. Du bliver nødt til at se hinanden på familiefester og helligdage, og hvis det er en nærtstående, må du muligvis se hinanden på næsten daglig basis. Den bedste måde at klare et negativt familiemedlem på er at begrænse dine interaktioner med den enkelte og bruge så lidt tid sammen som muligt.

Hvis du skal bruge tid sammen, så prøv at bringe op behagelige emner af samtale.

Du vil måske undgå at tale med det relative for meget, når du er tvunget til at tilbringe tid sammen.

Vær opmærksom på dine tankemønstre, mens du bruger tid sammen med negative familiemedlemmer.

Prøv at fange dig selv at bolig på negative tanker og fokusere din energi på mere positive ting, som at indhente en slægtning, du kommer sammen med.

Billede med titlen Cope med fornærmelser Trin 8

6. Håndtere kritik fra din chef. Hvis du virkelig er bekymret for at høre negative kommentarer i fremtiden, er en måde at undgå denne situation på at gøre dine egne forbedringer på forhånd. Prøv at blive mere dygtig på dit job, øve, indtil du udvikler stærkere færdigheder, og fokus på at være en bedre medarbejder.

Hvis du modtager kritik om, hvordan du udfører på arbejdspladsen, skal du huske at du ikke er dit job - du er så meget mere end det.

Politisk spørg din chef for at give dig konstruktiv feedback i stedet for kritik. For eksempel, i stedet for at blive fortalt, "Du gjorde et forfærdeligt job på denne rapport," Bed din chef for at fortælle dig, hvad specifikt du kunne gøre anderledes næste gang.

Prøv at frigøre fra dit job, når du forlader arbejdet. Det kan være svært for nogle mennesker, men ved at gå ud for drikkevarer med kolleger efter arbejde eller bruge tid sammen med familie eller venner om aftenen, kan du stoppe med at bolig på arbejde i din egen tid.

Del på sociale netværk :