Sådan håndteres en kontrollerende ægtefælle: 13 trin (med billeder)

At være i et forhold med en kontrollerende ægtefælle kan meget forsøger. Kontrollere ægtefæller ofte mikromanage, kritisere og begrænse den anden ægtefælles aktiviteter. Afhængigt af hvor alvorlig og hvor hyppig disse kontrollerende adfærd er, kan du muligvis arbejde med din ægtefælle for at forbedre dit ægteskab, eller du kan drage fordel af rådgivning. Hvis adfærd er meget alvorlig eller ikke forbedrer rådgivning, skal du måske overveje at afslutte forholdet til din kontrolpartner for at genvinde din uafhængighed.

Trin

Del 1 af 3:

Håndtering af mindre forekomster af kontrollerende adfærd

1. Forbliv rolig. For mange mennesker, argumenterer er et naturligt svar på en ægtefælles kontroladfærd. Desværre er en kontrollerende person usandsynligt at indsende og lade dig vinde argumentet, så denne taktik vil sandsynligvis kun eskalere situationen. I stedet for at argumentere, forblive så rolig og indsamles som muligt. Du kan være uenig med din ægtefælle uden at råbe eller være respektløst.

Hvis du føler at du har brug for at være uenig med din ægtefælle, overvej at sige noget som, "Jeg ser dit perspektiv, men har du overvejet dette?" i stedet for "Det er forkert. Min idé er bedre!"
I nogle tilfælde kan du opleve, at enighed med din partner er bedst, men du kan gøre dette uden at indsende til den kontrollerende adfærd. For eksempel kan du tage initiativ til at træffe din egen beslutning, mens du stadig tager hensyn til din ægtefælles meninger.

Billede med titlen accepterer en workaholic mand trin 6

2. Bed controlleren om at udvikle en plan. I nogle tilfælde kan du muligvis bruge din kontrollerende ægtefælles tendens til at kontrollere som en måde at afhjælpe mindre problemer i dit forhold. Forklar problemet til din ægtefælle og appellerer til deres ønske om at kontrollere ved at bede dem om at udvikle en plan for at løse problemet.

Vær så specifik som muligt, når du beskriver problemet til din ægtefælle. For eksempel, i stedet for at sige, "Du er for kontrol," overveje at sige noget som, "Jeg føler, at du micromanage mine aktiviteter og ikke stoler på mig for at få tingene på min egen."

Hvis din ægtefælle nægter at anerkende, at der er noget problem, må denne strategi ikke virke.

Billedet med titlen reducer dine chancer for at blive misbrugt i et intimt forhold trin 1

3. Være empatisk. Når din ægtefælle laver en efterspørgsel eller forsøger at styre dig, kan det hjælpe med at forsøge at se tingene fra hans eller hendes perspektiv. Tag et øjeblik til at overveje, hvorfor din ægtefælle kan handle på denne måde, og prøv at forstå. Dette kan hjælpe dig med at undgå at blive vred, når din ægtefælle fungerer ved at kontrollere.

Dette skal hjælpe dig med at forstå din ægtefælles adfærd og måske se forbi mindre hændelser, men du bør aldrig bruge denne teknik til at undskylde respektløs adfærd.

Billede med titlen Discern Venner fra Foes som en autistisk person Trin 6

4. Spørg konstruktive spørgsmål. Hvis din ægtefælle begynder at kritisere eller forhøre dig, kan du hurtigt gøre fokuset rundt ved at reagere med de rigtige spørgsmål. Stil spørgsmål, der afslører den kontrollerende ægtefælle, som deres forventninger er urimelige, eller at deres adfærd er uacceptabel. For eksempel kan du måske sige, "Forklarede du mig præcis, hvad du ønskede mig at gøre?" eller "Jeg skal gå væk, medmindre du begynder at behandle mig med respekt. Er det det du vil?"

Undgå at blive defensiv, da dette kun vil forbedre de kontrollerende adfærd.

Del 2 af 3:

Korrigere tilbagevendende mønstre af kontroladfærd

1. Være forberedt på benægtelse. Controllere kender ofte ikke, at de kontrollerer. Faktisk føler mange controllere som om de styres, hvilket kan forklare, hvorfor de føler behovet for at være så selvsikker. Hvis du har at gøre med en ægtefælle, der sædvanligvis overvurderer, vil du højst sandsynligt overbevise dem om, at de kontrollerer, hvilket kan tage lidt tid.

Vær så respektfuld som muligt, når du har denne samtale. Hvis du vil gemme dit ægteskab, bør du ikke angribe din ægtefælles karakter. I stedet fokuserer på de slags handlinger eller situationer, der forstyrrer dig.

Brug så mange eksempler som muligt i at forklare, hvad du mener med "kontrollere."

Billedet med titlen reducer dine chancer for at blive misbrugt i et intimt forhold trin 3

2. Sæt grænser. Når du har en samtale med din ægtefælle om deres kontroladfærd, skal du gøre det meget klart, hvad du er villig til at tolerere. Forklar for din ægtefælle så meget som muligt, hvilken form for adfærd skal rettes.

Du vil måske lave en liste over de største problemer og brainstorm med din ægtefælle om specifikke ting, du kan gøre for at undgå disse problemer i fremtiden.

Husk, at der er en chance, din ægtefælle vil tro, at du også styrer, så vær åben for at lytte til eventuelle grænser, som de måtte foreslå.

Billedet med titlen Undgå en kamp i skolen Trin 4

3. Håndhæve konsekvenser. Din ægtefælle må muligvis blive mindet om dine grænser hver så ofte, så det er en god ide at bestemme, hvilken slags adfærd, der berettiger konsekvenser, og hvad disse konsekvenser vil være. Dette bør kun gælde for større lovovertrædelser, der ikke kan løses på nogen anden måde.

For mindre lovovertrædelser kan din ægtefælle drage fordel af en simpel påmindelse om dine grænser.

Overbrug ikke konsekvenser. Tilbageholdende privilegier eller kærlighed som følge af den mindste lovovertrædelse er, hvad der styrer folk gør!

Dine konsekvenser må måske være ganske alvorlige. For eksempel kan du beslutte, at du vil flytte ud af huset, hvis din ægtefælle ikke gør en indsats for at behandle dig med respekt i løbet af den næste måned.

Billedet med titlen Bestem mellem ugentlig ægteskabelig behandling eller et ægteskabeligt tilbagetog Trin 8

4. Søg rådgivning. Hvis din ægtefælle ikke er villig til at anerkende den kontrollerende adfærd, eller hvis de to af jer ikke er i stand til at rette op på spørgsmålene, skal du overveje at søge professionel rådgivning. Din ægtefælle kan have brug for en professionel til at forklare, hvad kontrollerende adfærd ser ud og Sådan stopper du at engagere sig i det.

Du vil måske prøve parrets terapi, da dette vil give dig mulighed for at tale med hinanden om dine problemer med vejledningen i en professionel ægteskabsrådgiver.

Din ægtefælle kan også drage fordel af individuel terapi, hvilket kan hjælpe med at afsløre årsagerne til den kontrollerende adfærd, som f.eks. Lavt selvværd eller en traumatisk barndom.

Del 3 af 3:

Genvinde kontrol af dit eget liv

1. Lad ikke dig selv isoleres. Mange kontrollerende ægtefæller isolerer deres partnere ved at dominere deres tid eller forbyde dem at gå ud med venner. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du stå op for dig selv og lade din ægtefælle vide, at du ikke har til hensigt at lade dine andre forhold lider.

Du har også ret til tid alene, så lad din ægtefælle vide, om du har brug for tid til at forfølge dine egne hobbyer eller bare være alene. Opmuntre din ægtefælle til at tage op med hobbyer kan gøre det lettere.
Du bør stadig bruge lidt tid sammen med din ægtefælle, hvis du arbejder for at forbedre dit ægteskab. Gør denne gang tæller ved at gøre behagelige aktiviteter sammen.

Billedet med titlen Vær sikker, vær dig selv og stadig sjov i gymnasiet Trin 4

2. Undgå at internalisere kritik. Hvis din kontrollerende ægtefælle gentagne gange har slået dig ned, kan du begynde at føle sig som om du gjorde noget for at fortjene denne kritik. Det er vigtigt at minde dig selv om, at du fortjener det bedste, og for at gøre dit bedste for ikke at tage denne kritik personligt.

Internaliserende kritik kan få dig til at tvivle på dine egne evner. Hvis dette er sket med dig, skal du minde dig om de mål, du engang ønskede at opnå og afskedige eventuelle negative tanker, som din ægtefælle måske har plantet i dit hoved om dine evner. At tage små skridt for at nå disse mål er en fantastisk måde at begynde at frigøre dig selv af en kontrollerende ægtefælle.

Billedet med titlen Vær sikker, vær dig selv og stadig sjov i gymnasiet Trin 7

3. Ikke føler sig skyldig eller se. Mange kontrollerende ægtefæller bruger skyld til at styre deres partnere. Hvis din partner gør dette, skal du genkende det som bare en anden taktik, der bruges til at kontrollere dig, og ikke lade det påvirke dine beslutninger.

Nogle kontrollerende ægtefæller kan få deres partnere til at føle sig skyldige ved at klage over, hvordan de ikke vil kunne fungere, hvis partneren forlader eller endog truer med at skade sig selv.

Andre kontrollerende ægtefæller kan få deres partnere til at føle sig skyldige ved at få dem til at føle sig som om de skylder den kontrollerende ægtefælle noget for at huske dem eller elsker dem.

Billede med titlen acceptere en workaholic mand trin 7

4. Bliv tro mod dine overbevisninger. Mange kontrollerende ægtefæller dominerer deres partnere ved at fortælle dem, hvad de skal tænke eller hvilke værdier der skal have. Hvis du har meninger og overbevisninger, der afviger fra din ægtefælles, er det vigtigt at stå op for din ret til at opretholde dem.

Hvis du udøver en anden religion end din ægtefælle, skal du opretholde din uafhængighed ved at fortsætte med at gå til tjenester på egen hånd eller med familiemedlemmer.

Hvis du har forskellige politiske overbevisninger end din ægtefælle, fortsæt med at stemme baseret på dine egne overbevisninger.

Billedet med titlen Break op med din kæreste i gymnasiet Trin 7

5. Vær villig til at gå væk fra et usundt forhold. I nogle tilfælde kan styring af adfærd korrigeres, og gensidig respekt kan tage plads, men det er vigtigt at genkende, at dette ikke altid sker. Ofte kan en kontrollerende person simpelthen ikke ændres, så du skal være villig til at afslutte forholdet, hvis det forårsager dig skade.

Visse adfærd bør aldrig tolereres. Hvis din ægtefælle misbruger dig fysisk, mundtligt, følelsesmæssigt eller seksuelt, forlader forholdet den bedste løsning. Hvis du har brug for support, skal du overveje at kalde en hjemmevold hotline.

Del på sociale netværk :