4 måder at håndtere vrede i et ægteskab

Følelser af vrede kan forekomme i et ægteskab, når to mennesker ikke kommunikerer om små problemer og arbejder mod en løsning. Denne vrede kan føre til store problemer i forholdet og forårsage rifts og få folk til at spekulere på, om de stadig er forelsket i deres ægtefæller. Hvis der er følelser af vrede i dit ægteskab, kan du håndtere dem ved at konfrontere problemerne i forholdet, idet du snakker med din ægtefælle på en konstruktiv måde, at finde løsninger på problemerne, så slip af vrede og finde måder at gå videre.

Trin

Metode 1 af 4:

Adresserer dine følelser

1. Konfrontere problemer i forholdet. Ofte er vrede formularer, når et par ikke diskuterer problemer. Dette fører til problemet, der fejrer, indtil en eller begge partnere er vrede og fulde af giftige tanker. I stedet for at afslutte ægteskabet, skal du og din partner diskutere de problemer, der danner, så du kan få dem ud i det åbne og arbejde gennem dem.

Når du føler dig vred eller såret på din ægtefælle, fortæl dem. Bringe problemet op i stedet for at lade det fester i vrede.
Du kan sige, "Jeg føler mig vred på noget. Jeg vil gerne diskutere det med dig, så det bliver ikke et stort problem i vores ægteskab."

Billedet med titlen beskæftige sig med vrede i et ægteskab trin 2

2. Stol på dig selv og dine følelser. Nogle mennesker opdrætter ikke deres følelser, fordi de ikke stoler på, at deres følelser er gyldige. De tror måske, at de overreagerer eller er for følsomme. Det er ikke sandt. Dine følelser er gyldige, selv negative som ondt, skuffelse og vrede. Tillad dig selv at føle disse ting, så du kan stemme dem til din partner.

Husk at du er halvdelen af ægteskabet. Dine følelser, selv de af vrede, er lige så vigtige som din ægtefælles følelser.

BILLEDE Titled Let med vrede i et ægteskab Trin 3

3. Bestem, om dine følelser er vrede. Nogle mennesker i et ægteskab tror, at de falder ud af kærlighed med deres ægtefælle, når de faktisk føler sig vrede. Denne vrede kan gøre dig vred på den anden person, ikke vil være omkring den anden person, eller tror, at der ikke er nogen følelser af kærlighed længere.

For at afgøre, om du føler dig vrede, skal du tage en ærlig vurdering af dine følelser. Er der ting, som din partner har gjort, der har ført dig til at føle sig uforskammet, skuffet, vred eller ondt? Er der problemer i dit forhold, som du ikke har diskuteret? Hvis svaret på disse spørgsmål er ja, kan du føle dig vredning.

Billedet med titlen beskæftige sig med vrede i et ægteskab trin 4

4. Acceptere, at håndtering af vrede kan betyde midlertidig konflikt. Mange mennesker opdrager ikke problemer eller håndterer følelser af vrede, fordi de ikke kan lide konflikter i deres ægteskab. De vil gøre noget for at undgå at kæmpe med deres betydelige andre, og i stedet forbliver stille for at holde freden. Denne handling fører til vrede. Mens du måske har mindre konflikt i ægteskabet i et par timer eller dage, mod de problemer, der forårsager vrede er sundere i det lange løb.

Hvis du har undgået at sige noget, fordi du ikke vil have konflikt, tænk på dit forhold, da det ikke er med vrede. Vrede fører ikke til et godt ægteskab. En smule ubehagelig konflikt, eller endda nogle vrede følelser, er værd at komme igennem vrede og redde ægteskabet.

Metode 2 af 4:

Taler om vrede

1. Lyt til din partners bekymringer. En del af at håndtere vrede er at lytte til din partner. Du kan ikke håndtere vrede og de problemer, der fører til vrede, hvis du ikke lytter til hinandens problemer og følelser. Selv om det kan være svært at høre, tag et skridt tilbage og objektivt lytte til, hvad din partner har at sige.

Lytte til din partner, selvom du føler dig vrede også, hjælper du med at arbejde gennem problemerne og nå en løsning. At nægte at lytte fører til mere vrede, og kan i sidste ende føre til slutningen af ægteskabet.

Billedet med titlen Let med vrede i et ægteskab trin 6

2. Søg professionel hjælp. Hvis du finder ud af, at du ikke kan tale med din ægtefælle, eller at din partner ikke vil lytte til dig, skal du muligvis se en ægteskab rådgiver eller en terapeut. En professionel kan hjælpe med at formidle mellem dig og din ægtefælle, hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du siger, hvad du ikke kan verbalisere, og hjælpe dig med at arbejde hen imod en løsning.

Selvom din partner ikke vil se en ægteskabsrådgiver, kan du overveje at se en til at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan man skal håndtere problemerne i dit ægteskab, og hvordan man bedre kan kommunikere.

Billedet med titlen beskæftige sig med vrede i et ægteskab trin 7

3. Brug kun "I" udsagn. Når du diskuterer din vrede, kan du føle dig tilbøjelig til at placere skylden på din partner. Dette fører generelt til flere problemer, vrede og vrede. Når du snakker med din ægtefælle, skal du kun bruge "I" -opgørelser til at hente problemer. Dette hjælper dig med at undgå at beskylde din ægtefælle af ting.

For eksempel kan du sige: "Jeg føler mig overvældet og frustreret, fordi huset altid er et rod. Jeg har brug for hjælp, fordi jeg ikke kan gøre alt for mig selv."

Metode 3 af 4:

Finde en løsning

Tilgive. Vrede sker, når du ikke tilgiver, hvad nogen har gjort for dig. For at hjælpe med at bevæge sig forbi vrede, skal du tilgive din ægtefælle for, hvad de har gjort. Dette hjælper dig med både at gå videre og reparere skaden forårsaget af vrede.

Tilgivelse af nogen betyder, at du anerkender et forkert, blev gjort, men så lad det ikke kontrollere dine følelser og forhold. Du accepterer, at personen var forkert, undskyldte, eller betød ikke at skade dig.
Nogle gange kan folk ikke tilgive, fordi de vil føle sig rigtige og blive valideret. Dette kan hæmme din evne til at helbrede og fortsætte.
Sørg for, at du faktisk har bedt om hjælp, før du bliver vred på din partner for ikke at hjælpe.

Billedet med titlen beskæftige sig med vrede i et ægteskab trin 9

2. Slippe af din vrede. En række onde bliver vrede, når du holder fast på uret og fortsætter med at afspille det igen og igen i dit sind. Dette lader det fester og blive toksisk. At håndtere vrede og gå videre, har du at give slip af de ødelæggende følelser.

For at give slip på disse følelser, skal du forstå, at de negative følelser er i fortiden. De styrer ikke dig, dine følelser eller dine handlinger. Hvad der sker i nutiden, er ikke det samme som hvad der skete i fortiden.

Forstå, at folk gør fejl. Du kan ikke kontrollere, hvad folk gør, men du kan styre dine reaktioner.

At lade vrede giver dig mulighed for at helbrede, hvilket er sundt for dig. Det hjælper dig med at kunne bygge og have sunde, kærlige relationer.

Billedet med titlen Let med vrede i et ægteskab Trin 10

3. Brug kognitive adfærdsmæssige teknikker. Du kan håndtere vrede ved at ændre den måde, du tror. Kognitiv adfærdsterapi er en teknik, hvor du ændrer negative tankemønstre ved at erstatte dem med sundere tanker.

Når du bemærker din vrede, skal du anerkende det. Så i stedet for at bolig på disse tanker, fortælle dig selv, "Jeg vil ikke besætte dette. Jeg vil lade det gå."Så forestil dig selv at lade følelserne gå, som om de var en ballon eller røg.

BILLEDE Titled Let med vrede i et ægteskab Trin 11

4. Foreslå løsninger på problemet. Når du sætter dig ned for at diskutere din vrede med din ægtefælle, skal du komme op med måder at løse problemet eller ændre adfærd. Bede om hjælp, hvis du har brug for det fra din ægtefælle. Behovet hjælp er en almindelig kilde til vrede, så bede om det for at hjælpe med at løse følelser af vrede.

Du må måske sige, "Jeg har brug for din hjælp til husholdningsopgaver. Jeg kan ikke gøre alt selv. Jeg tror, at vi skal opdele arbejdet mere retfærdigt "eller" Jeg vil have dig til at bruge mere tid sammen med mig / familien i weekenderne i stedet for at fiske med dine venner."

Billedet med titlen Let med vrede i et ægteskab Trin 12

5. Find tid til fysisk forbindelse. Mens du har at gøre med vrede i ægteskabet, skal du ikke lukke hinanden ud. Du kan stadig blive såret, så du ikke rører hinanden, kram, kys, eller har sex. Dette er ikke svaret. I stedet fokusere på at overvinde vrede ved at forbinde igen fysisk.

Du må muligvis bevidst kramme og kysse, når du ville have gjort det som en naturlig handling.

Har sex med hinanden hver dag eller to. Dette kan hjælpe de to af jer, der kommer til en bedre forbindelse og begynder at genopbygge forholdet, selvom du følelsesmæssigt ikke arbejder med problemerne - på denne måde skaber du ikke et ekstra problem.

Metode 4 af 4:

Bevæger sig fremad

1. Accepterer at dele dine følelser i fremtiden. Ting, der fører til vrede er normalt små ting, der kan håndteres let. Når du har håndteret vrede, skal du gøre et løfte til hinanden for at dele dine problemer, gør ondt og bekymringer med hinanden.

Dette gør det muligt for dig og din ægtefælle at håndtere et lille problem, før det begynder at ødelægge forholdet.

Billedet med titlen beskæftiger sig med vrede i et ægteskab trin 14

2. Prioritere dit ægteskab. Nogle gange kommer vrede fra ikke at bruge nok tid sammen. Livet kan få hektisk, især når du har børn og krævende karriere. For at hjælpe med at minimere vrede og holde det fra at forekomme i fremtiden, skal du og din ægtefælle fokusere på at gøre dit ægteskab en prioritet.

For eksempel tage en nat om ugen for at have en dato. Du kan vælge at gå ud til middag og film, få nogen til at se børnene, mens du spiser aftensmad sammen hjemme, eller bare krølle op på sofaen og se fjernsyn sammen.

Tilbring et par minutter hver dag, der taler til hinanden. Spørg om hinandens dage og lyt mens din ægtefælle snakker. Sørg for at lægge alle elektroniske enheder, når dette sker og bare fokusere på hinanden.

BILLEDE Titled Let med vrede i et ægteskab Trin 15

3. Identificer din vrede udløser. Som du har at gøre med din vrede, bør du finde ud af, hvilke ting der får dig til at begynde at føle vrede. Dette kunne føles sulten, forstyrret, ensom, træt eller stresset ud. Hvis du føler disse ting, kan du anerkende disse følelser, og lad dem gå.

Du kan også have udløsere om ting, som din ægtefælle gør. Dette kan være visse sætninger, som din ægtefælle udtaster, handlinger din ægtefælle gør, ting de glemmer eller måder de behandler dig.

Det ville være nyttigt, hvis du og din ægtefælle arbejdede for at identificere dine egne udløsere. Du kunne så arbejde på dem en efter en.

Del på sociale netværk :