Sådan slutter du et kontrollerende eller manipulerende forhold

Afslutning af et kontrollerende eller manipulativt forhold kan være endnu sværere end at være i en. Selvom du måske tror, at du ikke har modet til at afslutte forholdet, eller at din partner ikke vil være i stand til at gøre det uden dig - selvom de har ondt dig hele tiden - vil du ikke kunne starte Levende liv på dine egne vilkår, indtil du laver pause. Hvis du vil virkelig afslutte forholdet, så skal du forberede dig på forhånd, udføre din plan og følge igennem. Den vigtigste del er at opbygge modet til at gøre det.

Trin

Del 1 af 3:

Forbered dig til at afslutte forholdet

Anerkend, at du bliver kontrolleret. Mange kontrollerende eller manipulative relationer varer langt længere, end de burde, fordi den person, der styres eller manipulerer, er i nægtelse om, hvad der er forkert. Du tror måske, at din partner er bare en smule humør eller trængende, når den faktisk har overtaget ethvert aspekt af dit liv. Her er nogle tegn på, at du er i et manipulerende eller kontrollerende forhold:

Hvis du har bemærket, at personen langsomt er begyndt at overtage alle aspekter af dit liv - fra hvor ofte ser du venner til, hvor du går til middag - så bliver du kontrolleret.
Hvis den person, du har med, er vred eller følelsesmæssige udbrud efterfulgt af at fortælle dig, hvor meget han / hun har brug for dig eller elsker dig, så forsøger personen at styre dig med hans / hendes følelser.
Hvis du har forsøgt at forlade før, og personen har truet vold eller endda selvmord, så bliver du truet og manipuleret.
Hvis den person, du er med, er ekstremt jaloux og hader det, når du hænger sammen med dine venner, især med folk i det modsatte køn, og gør det svært for dig at hænge ud med andre mennesker, så bliver du kontrolleret.
Hvis din partner har lagt dig ned foran venner og familie, har du afskrækket dig fra at tale for meget offentligt, og giver dig et skræmmende udseende, der får dig til at holde dig stille, så bliver du kontrolleret.
Hvis du finder dig selv at give ind i din partner tid og igen, fordi du er bange for, hvordan han / hun vil handle, hvis du ikke gør det, så skal du komme ud af forholdet.
Hvis du bliver presset til at gøre ting, vil du ikke gøre, især seksuelt, så bliver du kontrolleret.
Hvis du finder dig selv desperat at behage den person til enhver pris, så har du stoppet med at tænke på dig selv.
Hvis personen får dig til at føle, at der ikke er nogen vej ud af forholdet, og at du aldrig vil finde en anden, der ønsker dig, så bliver du manipuleret til opholder sig i forholdet.

BILLEDE TITLED END A CONTROLLING ELLER MINIODULATIVE RELATIONS TRIN 02

2. Tænk på alle de grunde, du skal forlade. Når du er klar over, at du er i et kontrollerende eller manipulativt forhold, skal du begynde at tænke på, hvor meget bedre dit liv bliver, når du er færdig med det. Dette vil motivere dig til at forlade og begynde at lave en spilplan for at komme ud. Skriv disse grunde nede for at fastlægge dem i tankerne, og for at få dig til at se, at du skal komme ud, hvis du vil begynde at nyde dit liv igen. Her er nogle grunde til, at du skal forlade:

Du kan begynde at være din egen person igen. Skriv ned alle de ting, du elskede gør før forholdet, fra at greb fro-yo med dine venner til at bruge timer til at tage lange gåture alene, at din partner ikke længere "lader" du gør.

Du kan begynde at nyde dine andre relationer. Husk, hvordan du plejede at hænge ud med dine venner, før din kæreste trådte ind og sagde hver aften ville være dato nat? Skriv ned dine yndlingsminner fra at hænge ud med dine venner og familie og tænke på alt det sjove og opfyldelse, du kan have, når du begynder at nyde dem igen.

Dit selvværd vil skyrocket. Lige nu kan dit selvværd være baseret på, hvor god din partner kan få dig til at føle dig på et givet tidspunkt, og når du er derude, kan du vurdere dig selv på dine egne vilkår. Og hvis dit selvværd er lav, fordi du ved, at du lader dig selv give ind i en følelsesmæssig eller ustabil person, vil du føle dig bedre, når du holder op med at gøre det.

Du kan stoppe med at leve i konstant frygt og angst. I stedet for at bekymre sig om, hvordan din betydelige anden vil reagere på noget, du vil gøre eller sige, kan du bare nyde dit liv.

Du kan endda få en god ven Hjælp dig med at generere nogle grunde - en ven kan have et indblik i dit forhold, som du ikke har, og han kan motivere dig til at forlade.

Billedet med titlen End Et styring eller manipulativt forhold Trin 03

3. Planlæg hvad du vil sige. Du bør holde det kort og sødt og ikke forlade plads til den anden person at forsøge at grunde med dig, for at bede dig om at skifte mening, eller at love, at han / hun vil ændre eller gøre alt, hvad du vil forblive i forholdet. Du behøver ikke at give en million grunde til, hvorfor du forlader eller at liste alle de gange, som personen har skuffet dig - det vil kun gøre tingene vanskeligere.

Bare sige, "Dette virker ikke for mig" eller "Det er på tide at sige farvel," og giv nogle flere udsagn, men hold det kort.

Der er ingen mening om at være hævdet eller accusatory. Det vil kun gøre din partner mere følelsesmæssigt flygtig.

Vær så rolig som du kan, når du leverer denne nyhed. Skriger ikke, græd eller tempo rundt. Hold det næsten spørgsmål om fakta, selvom du gør ondt inde. Hvis du selvfølgelig er følelsesmæssig, vil din partner se, at du kan manipuleres.

Når du har fundet ud af, hvad du vil sige, bør du øve, hvordan du vil sige det. Dette vil hjælpe dig med at være komfortabel med ordene.

Billedet med titlen Slut et styring eller manipulerende forhold Trin 04

4. Planlægge, hvordan du vil sige det. Leveringsmetoden er meget vigtig, når du har at gøre med en ustabil eller kontrollerende person. Det vigtigste at tænke på er, at hvis personen overhovedet er voldelig, eller hvis du er virkelig bange for, hvordan personen vil reagere, så skal du give nyhederne på et offentligt sted, hvor du føler dig sikker - bringe en ven Hvis det er nødvendigt.

Hvis du virkelig ikke engang vil møde personen, skal du bare skrive dem en note eller e-mail. Hvis det er blevet så slemt, at du er bange for at tale ansigt til ansigt, så kom bare ud på hvilken måde du kan.

Men når du har besluttet at afslutte forholdet, skal du handle hurtigt, give tanke til timingen. Slut ikke forholdet efter dig og / eller din partner har drukket, eller midt i en meget stressende begivenhed. Prøv at vælge en tid, hvor din partner sandsynligvis vil være lidt mere stabil - selvom det ikke siger meget.

BILLEDE TITLED END A CONTROLLING ELLER MINIODULATIVE RELATIONS TRIN 05

5. Kom op med en flugtplan. Hvis du bor hos personen, eller hvis du lige har forladt mange ting på hans / hendes sted, bør du tænke på, hvordan du får tilbage dine ting. Du kan prøve at være sneaky og få det ud, før du bryder op med personen, så du behøver ikke at gå tilbage, efter at du har gjort det. Hav et par venner kommer og hjælper dig med at få de ting, om det ligger bag personens ryg eller efter bruddet. Dette vil få dig til at føle sig sikrere og mere motiveret til at forlade.

Hvis du lever sammen med personen, skal du også finde et sted at bo Før Du starter bruddet op, så du er ikke strandet og fristet til at gå tilbage.

Billedbet med titlen Slut et styring eller manipulativt forhold Trin 06

6. Slut forholdet i dit sind. Før du siger, hvad du har at sige, skal du fortælle dig selv, at det virkelig er overstået og begynde at håndtere den naturlige sorg, der kommer efter et seriøst forhold er overstået. Hvis du begynder at tænke på dig selv som brudt op - uden at fortælle dit betydelige andet - vil du føle dig stærkere, når du siger, hvad du skal sige, fordi du allerede har lavet dit sind.

Del 2 af 3:

Udfør din plan

1. Være fast. Dette er det vigtigste, som du fortæller den person, du bryder op. Når du har sagt det, har du sagt det, og der er ikke noget, som personen kan gøre eller sige for at få dig til at ændre dit sind. Sig de ord, du har praktiseret, og gør dig klar til at forlade. Selvom personen græder eller ser helt patetisk, skal du bare huske alle disse grunde, hvorfor du skal forlade.

Personen kan sige, "Men du har ikke givet mig en chance for at forklare!" Det er for dårligt - faktisk har du givet dem alt for mange chancer.

BILLEDE TITLED END A CONTROLLING ELLER MINIODULATIVE RELATIONS Step 08

2. Hold det kort. Ikke dvæle rundt for at give ind til din partners følelser eller liste de fyrre ting, han / hun gjorde for at ødelægge dit liv. Jo kortere din forklaring, desto mindre sandsynligt vil din partner være at argumentere med dig eller til nitpick. Husk - det er ikke en forhandling, så vær ikke åben for en dialog. Sig dit stykke, og kom ud.

BILLEDE TITLED END A CONTROLLING ELLER MINIODULATIVE RELATIONS TRIN 09

3. Hold din afstand. Stå eller sidde væk fra personen - lad dem ikke forsøge at røre dig, kram dig, eller bare fælde dig til at bo i forholdet. Hvis personen forsøger at holde din hånd, kan du føle dig fristet til bare at være øm med personen igen i stedet for at gøre, hvad du har til hensigt at gøre, som går væk.

Billedet med titlen End Et styring eller manipulativt forhold Trin 10

4. Ikke blive manipuleret. Hvis du er blevet manipuleret i hele forholdet, så er det meget sandsynligt, at du bliver manipuleret under opbruddet. Lad ikke personen prøve at svinge dig med sine følelser, fortælle dig, at du aldrig vil finde en anden eller bestikke dig med alle de ting, han kan gøre for dig, hvis du bliver, om det er at gifte dig med dig, køb dig et hus, eller gå til vrede management klasser.

Minde dig selv om, at du forlader forholdet, fordi du er træt af denne nøjagtige adfærd. Det kommer ikke til at arbejde på dig mere.

Billedet med titlen End Et styring eller manipulativt forhold Trin 11

5. Fortæl ikke den person, hvor du skal hen. Det kan være indlysende, at du vil blive hos dine forældre eller på din bedste vens hus, men ikke nævne det. Giv ikke personen en mulighed for at følge dig for at prøve at vinde dig tilbage, eller endda for at begynde at stalking dig.

BILLEDE TITLED END A CONTROLLING ELLER MINIODULATIVE RELATIONS TRIN 12

6. Gå væk. Når du har sagt, hvad du måtte sige, bare gå. Hvis du har en ven venter i bilen, eller med dig, gå ud med den ven. Se ikke tilbage til et sidste ømt blik på din tidligere vigtige andre - han eller hun fik dig til at føle dig elendig og værdiløs, og du er færdig med alt det. Hold hovedet højt og gå ud af døren og lad dig aldrig se tilbage.

Del 3 af 3:

Følg gennem

1. Undgå kontakt med personen. Lad ikke personen ringe til dig, tekst dig, Facebook dig, eller endda dukke op på steder, hvor du sandsynligvis vil være - få en fastholdelsesordre, hvis du skal. At tale med personen vil kun få dig til at føle dig mere forvirret og såret, og tingene kunne blive grimme. Må ikke blive narret, hvis personen siger, at han eller hun bare vil chatte, eller at han / hun savner dig - din ex vil kun forsøge at få dig tilbage på en hvilken som helst måde muligt.

Hvis du har brug for at tale personen af en eller anden grund, kan du lide at komme tilbage mere af dine ting, eller udarbejde noget praktisk relateret til gensidige ejendele, bringe en ven med dig og gøre det på et offentligt sted.
Hvis du og personen har mange gensidige venner, skal du afskære kontakt med dem i et stykke tid. Gå ikke til steder, hvor du ved, at din ex vil være, selvom det betyder at lægge lavt i et stykke tid.

Billedet med titlen End Et styring eller manipulativt forhold Trin 14

2. Vær ikke fristet til at ændre dit sind. Det er naturligt, at du vil føle dig trist og ensom uden din betydelige anden. Hvis han / hun kontrollerede alle aspekter af dit liv, og du er pludselig på egen hånd igen, nødt til at træffe beslutninger for dig selv, er det logisk for dig at føle dig ikke i stand til at håndtere de mindste beslutninger og føle sig helt alene og overvældet. Men det er netop, hvordan din ex ville have dig til at føle - ligesom du ikke kunne leve en dag i dit liv uden dem.

Fortsæt med at fortælle dig selv, at det bliver lettere - det vil virkelig.

Påmind dig selv, at du før forholdet var helt fint på egen hånd, og at du kan være den person igen.

BILLEDE TITLED END A CONTROLLING ELLER MINIODULATIVE RELATIONS TRIN 15

3. Tilbring tid sammen med dine kære. Selvom det er nyttigt at bruge lidt tid til at reflektere på din egen efter en pause, er det ikke tid til at tilbringe hele din tid alene. I stedet læne du på dine venner og familie og bruger så meget tid sammen med andre som du kan. Selvom det sidste, du vil gøre, kan være at gå til en fest, skal du tvinge dig selv ud og forsøge at have det sjovt.

Selvom du skulle bruge mere tid alene under en mere standardbrud, skal du bruge meget tid alene efter afslutning af et manipulerende eller kontrolforhold vil gøre dig mere tilbøjelige til at gå tilbage til din ex.

Dine venner og familie er dit support system. Tal med dem om, hvor dårlig forholdet var - at have dem bekræfte, at dine tanker får dig til at føle dig stærkere.

Vær ikke bange for at nå ud. Måske mistede du touch med nogle nære venner på grund af din kontrolpartner. Bare vær ærlig og sig, at du ved, at du har lavet en fejl for at skære dine venner ud af dit liv, og de skal tage dig tilbage.

BILLEDE TITLED END A CONTROLLING ELLER MINIODULATIVE RELATIONS TRIN 16

4. Bliv optaget. Hvis du bruger al din tid at vække i dit værelse eller ser tv selv i mørket, vil du aldrig være i stand til at komme over forholdet. Prøv at blive så travlt som du kan ved at hænge ud med venner, forfølge dine interesser og nedsænke dig selv i dit arbejde eller studier. Du kan endda finde en ny hobby for at forsøge at forfølge alene, hvilket vil give mere mening til dit liv.

Uanset hvad du gør, prøv bare at komme ud af huset. Dette vil få dig til at føle dig mindre alene, selvom du kun læser selv i en kaffebar.

Planlæg din uge. Forlad lidt tid til refleksion, men sørg for at du har noget at se frem til hver dag.

Tænk på dette som en mulighed for at prøve noget, du aldrig har at gøre med din ex. Måske hadede han noget så simpelt som at spise sushi eller gå i biografen - gør disse ting til dit hjerte indhold.

Billedet med titlen Slut et styring eller manipulerende forhold Trin 17

5. Tænk på, hvor meget lykkeligere du er. Denne del kan tage et stykke tid, men du vil langsomt se, hvor meget bedre du er på egen hånd og væk fra det forfærdelige forhold. Hver nat før du går i seng, tænk på en ting, som du nu kan gøre væk fra forholdet. Du kan endda lave en liste over alle de måder, dit liv er bedre, og hvor stor det er at føle sig i kontrol med dine tanker og handlinger.

Når du har et øjeblik af svaghed, skal du gennemgå denne liste eller recitere alle grundene til, at dit liv er bedre. Giv det tid, og du vil se, at du havde ret til at være modig og gøre det rigtige valg.

Tips

Få din Support Network tilbage. Gå til venner og familie, du vil uundgåeligt være frakoblet af din controller, falde på dit sværd, og bede dem om at tage dig tilbage. Uden skraldespand (eller lade andre gøre det, enten), kan du sige, "Bundlinjen er, du havde ret, forholdet var giftigt, og når jeg indså det, kom jeg ud. Jeg sætter pris på, at du tager den risiko, du gjorde ved at dele dine bekymringer om det med mig."

Afskæring af al kontakt virker grusom, men ethvert svar vil provokere din ex for at fortsætte med at prøve. Jo hurtigere og renere din besked er modtaget, jo hurtigere vil de gå videre til en anden, og du vil være fri for en potentielt eksplosiv situation. Selv bare en lille mængde kontakt kan frustrere din ex og føre til en blowup.

Uanset hvor svært det er, uanset hvilke ømme følelser du stadig har, ikke udtrykke noget af det til din ex. Det vil ikke hjælpe. Det vil bare gøre breakup vanskeligere for jer begge.

Indrømme din svaghed. Mange gange, selvom din partner styrer og / eller manipulerende (hvilket er forkert), udnytter den partner dine egne svagheder. Hvis du skal undgå de samme problemer i fremtiden, skal du adressere, hvis der var fejl, der gjorde det muligt for dig at blive let at manipuleres (f.eks. At være for tillid til eller føle, at du kunne ændre din partner). Udfør dine problemer efter adskillelse fra dette forhold, så du kan har en sund en i fremtiden.

Undgå fristelsen til at bede en ven om at tjekke din ex og fortælle dig, hvordan de laver. Bortset fra muligheden for, at de måske ikke engang synes at være forstyrret af breakup, når du forlader (som kan være smertefulde), vil det stadigt mindes om din ex, vil ikke hjælpe dig med at komme over situationen. Men hvis du har mistanke om, at din ex kan forårsage skade for sig selv, kan det være værd at spørge en af deres understøtninger for at kontrollere dem, men ikke at tale med dig om, hvordan de laver.

Hvis du bor sammen, og de ikke vil forlade, Du skal være den til at flytte ud, Forudsat at du ikke er den eneste ejendomsindehaver eller den, hvis navn er på leasing. Dette kan være meget svært, især hvis du er blevet afskåret fra dit supportsystem og ikke har nogen steder at gå. Det kan stadig være den eneste måde - lad det være i skilsmisse domstolen at beslutte dispositionen af fælles ejet fast ejendom.

hvis du er Den eneste ejendomsejer, du skal ringe til politiet, forklare, at du slutter et forhold og vil have din nu-ex til at afslutte ejendommen. Sørg for, at alle nøgler er overgivet, når politiet eskorterer din ex ud. Hvis du har mistanke om, at din ex vender tilbage, skal du indgive en fastholdelsesordre. Derefter, hvis de forsøger at vende tilbage, kan du ringe til politiet for at fjerne dem fra din ejendom.

Styring og manipulerende personer produceres ofte af eksterne faktorer, som du ikke har nogen kontrol over. Du kan ikke håbe at ændre eller redde en sådan person, så meget som du kan passe på dem - den bedste hjælp, du kan give dem, er at nægte at være offer.

Du må ikke slette tekstbeskeder eller telefonsvarer fra din ex, men ikke reagere på dem, enten. Hvis din ex begynder at stalk dig eller på anden måde blive en trussel, kan disse tekstbeskeder give værdifulde beviser for politiet, hvis du vil have en fastholdelsesordre. Overvej at købe en digital optager og gemme talemeddelelser til en cd, et springdrev, eller hvad som helst, at du holder på et sikkert sted for, hvis og hvornår tiden er nødvendig.

Advarsler

Antag ikke, at et mildt, roligt møde med denne person vil ende godt for dig - modstå trangen til at genindføre med din ex.

Hvis din ex overhovedet er tilbøjelige til voldelige udbrud, udøve ekstrem forsigtighed på ethvert chancefødt møde.

Hvis din ex forsøger at manipulere gensidige venner, må du ikke blive vred eller komme tilbage i kontakt med din ex - de mennesker, der kender du vil finde ud af, hvilken af jer er jo mere sandfærdige, mere af dine svar og handlinger end noget andet. Shrug det af og gør det klart, at du ikke kan stoppe din ex i at sige sådanne ting.

Børn og teenagere er især tilbøjelige til at kontrollere eller manipulere, og kan fortælles, at de blev forladt, bruges som messenger eller pumpes til information om dig. Det er derfor, som den stabile forælder, det påhviler dig at få dem til den professionelle hjælp, de skal genkende og håndtere deres ustabile forælder.

Tag alt værdifuldt for dig og lad ikke noget bagud, når du forlader, da din ex kan forsøge at tvinge dig til at møde igen ved at holde Valuables gidsel eller tvinge dig til at prøve og betale gæld, du har påkrævet som et par (hvilket ville resultere i at skulle holde dig i regelmæssig kontakt, og giver mulighed for mere manipulation).

Hvis du har børn, skal du være forsigtig med ikke at fremmedgøre dem fra deres anden forælder - bare være der for at forklare adfærd til dem, som efterlader dem at føle sig forvirrede eller føle sig ondt eller skyldig. Hvis din ex er farlig, og du frygter, at de kan bortføre eller skade børnene, informere en officer fra Domstolen, politiet eller andre myndigheder herom, således at beskyttelsesordninger kan foretages.

Ikke alle styrende eller manipulerende person er farlig, men nogle er.De fleste vil reagere på et show af styrke - hvis du kommer op med venner eller slægtninge til at bakke dig op, eller hvis du nægter al kontakt, vil det ofte være nok til at gøre dit punkt og sætte en stopper for tingene. Hvis ikke, enlist hjælp, enten fra politiet (en fastholdelsesordre) eller fra en mental sundhedsspecialist, der måske kan hjælpe dig med at identificere, om din eks er en fare for dig eller andre, eller til sig selv og vil kende de relevante skridt til tage i så fald.

Del på sociale netværk :