Sådan bliver du en figur Skater (med billeder)

Skøjteløb er en smuk, yndefuld sport, der kræver stor fysisk og mental styrke. For at være en top-notch figur skater, skal du have ufuldstændig beslutsomhed og fleksibilitet ud over sammenligning. Ud over det skal du have disciplinen at øve mange gange om ugen og modstandsdygtigheden for at komme tilbage i ansigtet af fiasko, konkurrence og nederlag. Må ikke modløses, selvom: Hvis du er parat til at starte så hurtigt som muligt, træne din krop og øve med hjælp og uden, du er på vej til skumning udsøgt.

Trin

Del 1 af 3:

Begyndende et træningsregime

1. Træffe beslutningen om at begynde. Har du spillet ishockey siden børnehave, eller har du aldrig sat fod på en rink? Uanset hvad dit nuværende færdighedsniveau er, kan du forbedre, så sæt dig ikke ned, hvis du lige er begyndt. Bare start nu! De fleste professionelle figurskaters startede lektioner i alderen fire, så snart de var stabile og verbale nok til at forstå instruktioner.

Ikke miste håbet, hvis du allerede har startet skole. Nogle olympier er begyndt i alderen ni (eller senere) og opnåede stadig stor succes.
Hvis du aldrig har skåret før, er gruppelektioner en sjov, lavtryks måde at lære. Du kan give skøjteløb en prøve på denne måde og afgøre, om det er noget, du gerne vil fortsætte med.
Hvis du er lidt mere erfarne, så prøv at lave regelmæssig praksis en del af dit liv, før du flytter ind i private lektioner. Hvis du føler dig begået nok til at gå til rinken to eller flere gange om ugen, er det et godt tegn.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 2

2. Kjole passende. Du har brug for det rigtige udstyr, ikke bare for at se delen, men at udføre så godt som muligt.Brug passende tøj til at øve. Is gør dig kold og motion gør dig varm. Du vil føle en række temperaturer i løbet af selv en øvelsessession, så naturligvis er det godt at bære lag. Stretchy tøj er de bedste til at øve sig i, så du kan bevæge sig frit.

Når du køber isskøjter, skal du handle rundt. Sørg for at prøve modeller fra flere forskellige virksomheder, indtil du finder et par, der føles rigtigt.

Hvis dine skøjter er ubehagelige, skal du bære ekstra sokker i et stykke tid, indtil du bliver vant til dem. Mange skøjter vil være ubehageligt for de første par sessioner, men de vil snart blive brudt ind.

Hvis dine skøjter passer godt, men nedbrydningsprocessen giver dig blærer, kan du bære bandager eller moleskin patches over de pletter, der bekymrer dig.

Du har også brug for knivvagter, som holder dine skøjter fra at blive beskadiget (eller beskadige andre overflader) og soakers, som hjælper dine blade, forbliver fri for rust.

Brug ikke dine skøjter rundt om huset for at bryde dem ind. Bevægelserne til vandre og skøjteløb er ikke det samme, så det vil beskadige skøjterne.

Nogle butikker sælger specielle niveauer skøjteløber, som skal matche din skintone. Du behøver ikke rigtig, før du begynder at konkurrere.

Brug ikke jeans eller lange nederdele til at øve! De kan hæmme din bevægelse. Generelt er stramme tøj sikrere end baggy dem.

Hvis du har langt hår, sæt det op. En bun er bedst, men en hestehale er også fint. Du kan også bruge et hovedbånd til at holde bangs eller flyve ud af dine øjne.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 3

3. Praksis fundamentals. Som du bliver bekendt med det grundlæggende af skøjteløb gennem en gruppeklasse eller en anmeldelse, vil du gerne øve dem alene. Din nationale eller lokale skøjteløbsforening har sandsynligvis en liste over færdigheder til at mestre, arrangeret fra nemmeste til sværeste. Her er nogle ideer til at øve:

Slagtilfælde (et grundlæggende trin, som en skridt) fremad og baglæns. Prøv at skifte retninger, indtil du kan strømme mellem de to jævnt.

Glide frem på en fod, så din anden fod. Du kan finde det lettere at balancere på et ben end det andet - fortsæt med at øve, indtil de er lige så stærke.

Begynde at gøre crossovers, hvor du krydser dine fødder over hinanden for at få hastighed.Dette ligner en "Grapevine" bevægelse, når du går, og vil komme til gavn for at komme ind i spring som du går videre.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 4

4. Find en god træner. Hvis du vil konkurrere på et højt niveau, skal du have råd fra en person, der allerede har været der. Spørg omkring din rink til anbefalinger, eller kig op coaches online. Du vil virkelig gerne fokusere på at finde nogen, der er erfarne og fungerer godt med din stil (herunder din personlighed.)

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 5

5. Oprette en praksisplan. Brainstorm når og hvor ofte du gerne vil gå til rinken. Dette vil afhænge af mange faktorer, herunder hvor ofte du har lektioner, hvor ofte du kan komme til rinken, og hvilke andre forpligtelser du har i løbet af ugen. Skyde for at øve mindst to gange om ugen.

Når du har en ide om, hvor ofte du vil øve, check ind med din forælder, værge og / eller den, der kører dig til at øve. Du kan arbejde sammen med dem for at lave en god og brugbar plan.

Hvis du og dine forældre eller værger har brug for råd om, hvor ofte man skal øve, spørg din træner eller lærer. Sig noget som "Jeg forsøger at forbedre for at konkurrere i en statskonkurrence - hvad skal jeg fokusere på, og hvor ofte skal jeg praktisere?"

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 6

6. Falder sikkert. Du vil falde. Alle gør, selv olympiske medalærer, så du bør vænne sig til ideen nu. I stedet for at blive forstyrret, fokus på at komme op. Faldende betyder ofte, at du prøver noget nyt eller tager en risiko - begge gode ting.

Hvis du kan fortælle dig, vil du falde, læne dig lidt fremad, så slip til et knæ. Hvis du har gjort det, kan du forsøge at forsinke dit fald med dine hænder forsigtigt.

Hvis du er overrasket over et fald, så prøv bare at gøre det så blødt som muligt.

Del 2 af 3:

Konditionering af din krop

1. Kombinere kardio og styrke øvelser. Øvelse af din skøjteløb er vigtig, men andre typer træning vil give dig mere magt og udholdenhed. Selvom du hader gymklasse, er der tonsvis af andre øvelser, der kan hjælpe dig.

Running vil øge din lungekapacitet og styrke dine ledd. Hvis du kører meget, skal du sørge for, at du også strækker meget.
Pilates og Yoga bemyndiger din kerne og hjælper din fleksibilitet.
Hvis du får råd fra en god træner, kan vægttræning også gøre dig op.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 8

2. Gør balanceringsøvelser. Disse vil øge din kerneens magt og styrke din underkrop også. Bedst af alt, du kan gøre dem uden udstyr derhjemme. Start i sneakers, sokker eller barfodet. Stå med dine fødder Hip-afstand fra hinanden og dine skuldre firkantede, og følg derefter disse trin:

Løft et knæ, indtil det handler om højden af din hofte.

Nu tag din fod tilbage og sænk din overkrop, indtil du er i en arabisk eller T-formet position, med et ben plantet og et ben hævet bag dig.

Tag din hævede fod fremad, indtil du er i knæhævet position igen.

Gentag 10 gange, og skift derefter til den anden fod. Du kan gøre denne øvelse flere gange om dagen, hvis du føler dig stærk nok.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 9

3. Prøv en balance eller bosu bold. Dette er en stor, blød halvkugle med en hård plastbund. Fordi toppen ikke er en stabil overflade, er det et vidunderligt værktøj til at perfektere din balance. Professionelle atleter, herunder skatere, brug balancekugler i alle slags måder. Prøv disse!

Stå omkring to meter væk fra balancen bolden. Lunge fremad, så din forreste fod er på toppen af bolden. Bliv her et øjeblik, og træk derefter tilbage og gentag. Pas på ikke at overextend dit lunge - det er, når dit knæ strækker sig længere end din forreste fod. Gentag 8-12 gange, og skift derefter til den anden side.

Start i en lunge position, og tag derefter dit bagben fremad, indtil dine fødder er ved siden af hinanden. Du vil måske gerne medbringe dine næver tilbage til dine hofter, som du gør dette, hvis det hjælper dig med at balancere. Kick benet tilbage igen, så du er i startpositionen, og gentag.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 10

4. Strække. Fleksibilitet er lige så afgørende som styrke, så strække før og efter hver træning, og når du har et par minutter til dig selv. Du kan endda strække under tv-reklamer. Din gymlærer eller træner har sandsynligvis nogle favoritstrækninger, men her er nogle klassikere.

At strække dine hamstrings (ryggen af dine ben), sidde på jorden med et ben udvidet. Bøje det andet ben, så knæet berører jorden, og dens fod rører dit andet knæ. Bøj mod din udvidede fod.

For at strække dine quadriceps (fronterne af dine ben), stå højt på et ben, så bøj den anden tilbage, så du holder din fod. Hvis du har problemer med at balancere, stram din kerne.

For at strække dine arme og skuldre skal du folde dine hænder bag din ryg. Derefter flad dine hænder, så dine palmer står overfor gulvet og rette dine albuer.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 11

5. Hold dig til en tidsplan. Ligesom du praktiserer skøjteløb på en tidsplan, bør du også være tilstand på en. Prøv at betingelse to gange om ugen eller deromkring. Sørg for ikke at træne hårdt ud, hvis du er for træt, og altid gør ekstra motion efter at du skate, ikke før.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 12

6. Husk at hydrere. Figurskatere er atleter, og alt det, der løber rundt over isen, kan få dig til at svede. Kulden kan holde dig fra at føle sig tørstig, men du skal stadig være hydreret. Prøv at fylde en 32 ounce vandflaske med vandtemperatur vand, så du kan forblive hydreret uden at føle sig chokeret ved en ekstrem temperatur.

Del 3 af 3:

Få konkurrencedygtig

1. Find ud af dine mål. Hvis du bliver stærkere og bedre på skøjtens grundlæggende, er det tid til at regne ud, hvor du vil have din skøjteløb til at tage dig. Gå ud et ark papir og spørg dig selv:

Vil jeg konkurrere? På hvilket niveau?
Er jeg villig til at opgive andre sportsgrene for at gøre dette?
Hvilken form for engagement kan jeg vise dette? Hvad er min og min families begrænsninger? (For eksempel kan din søster kun være i stand til at køre dig til rinken en gang om ugen, eller du kan ikke have råd til private lektioner så ofte som du vil have.)

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 14

2. Fortsæt praktiserer. Selvom du bliver coachet af en vidunderlig professionel, skal du stadig finjustere dine egne færdigheder. En halv times praksis for hvert femten minutters coaching, du modtager, anbefales ofte. Ikke blive afskrækket, hvis du ikke ser konsekvent forbedring - plateauer sker. Hvis du fortsætter med at øve, skal du blive bedre og bedre.

Husk at tage en fridag fra motion en gang om ugen. Din krop har brug for tid til hvile.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 15

3. Oprette et off-is praksis område derhjemme. Dette vil hjælpe dig, hvis du ikke kan gøre det til rinken. Du kan stadig arbejde på de tricks, der giver dig problemer, og forhåbentlig forbedrer! Prøv at oprette i kælderen eller garagen, men sørg for at du spørger tilladelse først.

Gymnastikmåtter kan hjælpe dig med at øve hopper. (Brug ikke dine skøjter, eller du vil rive dem op.) Hvis du ikke kan få dem, skal du bare prøve at øve på en blød overflade.

Markér et sted på gulvet med malerens tape, og øg derefter spins og hopper ved hjælp af det som udgangspunkt. Når du er færdig med dit trick, skal du kigge tilbage og se, om du rejste meget.

Hold stretching.

Billedet med titlen bliver en figur skater trin 16

4. Konkurrere. For at komme til større konkurrenceniveau, vil du sandsynligvis være nødt til at passere flere skøjteløbstests. Disse vil variere afhængigt af dit land, men professionel coaching, masser af praksis, god fitness og fleksibilitet er afgørende. Forskellige konkurrencer kan have lidt forskellige krav, men de vil alle kræve meget ud af jer.

Din træner og rink kan være i stand til at hjælpe dig med at finde konkurrencer. De bør også være knyttet til din nationale eller lokale skøjteløbsforenings hjemmeside.

Du og din træner kan arbejde sammen om at koreografere din første rutine, som vil vise dine færdigheder og skubbe dig for at lære nye.

Husk: Hvis du ikke videregiver dit første forsøg, fortsæt med at prøve. Ingen figur skater vinder hver gang - hvad er vigtigt er, at du fortsætter med at øve og gøre dit bedste.