3 måder at håndtere en gambling afhængighed

Patologisk gambling indebærer en manglende evne til at kontrollere gambling, der kan føre til psykologiske problemer, såvel som økonomiske, professionelle og juridiske konsekvenser. Gambling kan aktivere hjernens belønningssystem, ligesom andre afhængighed, hvilket kan gøre det meget svært at afslutte. Du kan dog håndtere hensigtsmæssigt med dit spilproblem ved at anerkende dit problem, håndtere det, administrere udløsere til gambling og få hjælp og støtte.

Trin

Metode 1 af 3:

Anerkendelse af dit gambling problem

1. Genkend din adfærd for, hvad det er. At indrømme problemet er det første store skridt i at håndtere det. Hvis du først genkender tegn på dit problem, kan du derefter lære at ændre din adfærd.

Tegn og symptomer på et spilproblem omfatter: At få en spænding fra at tage gamblingrisici, idet man stadig mere større spilrisikker over tid, en bekymring med gambling, genopleve tidligere spiloplevelser (gennem fantasi eller fortæller historier) ved hjælp af gambling som en måde at undslippe problemer eller negative følelser, føler sig skyld eller anger efter gambling, og gentaget mislykkede bestræbelser på at skære tilbage på gambling.
Yderligere sociale spørgsmål i forbindelse med gambling omfatter: tager tid væk fra arbejde eller familieliv for at gamble, skjule eller ligge om gambling og låne penge eller stjæle for at gamble.

Ekspert Tip

Tiffany Douglass, MA

Grundlægger, Wellness Retreat Recovery Centtiffany Douglass er grundlæggeren af Wellness Retreat Recovery Center, en JCAHO (fælles kommission for akkreditering af sundhedsorganisationer) Akkrediteret stof- og alkoholbehandlingsprogram baseret i San Jose, Californien. Hun har over ti års erfaring inden for stofmisbrugsbehandling og blev udnævnt til en global goodwillambassadør i 2019 for hendes indsats i boligbehandling. Tiffany tjente en BA i psykologi fra Emory University i 2004 og en MA i psykologi med vægt på organisationsadfærd og programevaluering fra Claremont Graduate University i 2006.

Tiffany Douglass, MA
Grundlægger, Wellness Retreat Recovery Center

Vores ekspert er enig: Hvis du lytter, er der en stemme under alle de rationaliseringer og forvrængninger, du bruger til at retfærdiggøre din adfærd, og den stemme vil fortælle dig sandheden. Hvis din indre stemme fortæller dig, at du har et gambling problem, er det værd at søge en vurdering fra en professionel, så du kan `begynde at adressere problemet.

Billedet Titled Deal med en gambling afhængighed Trin 2

2. Acceptere konsekvenserne af din gambling. Gambling kan medføre mange problemer, herunder: forholdsproblemer, økonomiske spørgsmål, juridiske problemer, erhvervsmæssige bekymringer (jobtab), stofbrug, dårlig sundhed og psykiske problemer (såsom depression).

Taber du tid fra arbejde for at gamble? Forlænger du dig selv ud over dit middel ved at gambling væk penge, som du har afsat til at betale din husleje, pant eller andre regninger? Bruger du kreditkort til at gamble? Er du hemmelig om, hvor pengene er gået til, efter at du har spillet?

Lav en liste over alle de konsekvenser, du har stødt på på grund af din gambling. Identificer også personer, du har skadet som følge af din gambling som familie og venner.

Billedet med titlen Deal med en gambling afhængighed Trin 3

3. Forstå risiciene ved gambling. At kende risici ved spil kan hjælpe med at opmuntre folk, der gamble til at overveje konsekvenserne, før de beslutter at gamble.

Overdreven gambling kan føre til depression, angst, aggression, øget selvmordsrisiko, forholdsspørgsmål og stressrelaterede sygdomme.

Gambling øger også stressniveauet (via stresshormon cortisol) og din puls, der kan føre til sundhedsrisici.

Patologisk og vanedannende spil kan resultere i nedsatte beslutningskompetencer og reducere din evne til at evaluere konsekvenserne af dine handlinger.

Billedet med titlen Deal med en gambling afhængighed Trin 4

4. Vær ærlig om din gambling. Vær ikke hemmeligt for din økonomi eller din gambling. Vær ærlig over for dig selv og andre om penge brugt gambling.

Betale regninger straks, når du har midler afsat til side for at betale dem.

Tilføj tab og hold en løbende tally. Når du har tilføjet tab fra en gambling session, skal du liste de ting, du måske har købt med de penge, eller andre gæld, du kunne have betalt.

Indrømme det til dig selv og andre, når du har gambled.

Metode 2 af 3:

Håndtering af udløsere til gambling

1. Identificer dine udløsere og klare dem. At vide, hvad dine udløsere til at spille er, kan hjælpe dig med at blive bedre til at håndtere din impuls til gamble. Udløsere er tanker, følelser, situationer og adfærd, der får dig til at gamble. For eksempel er omkring venner, der gamble er en stærk udløser for mange spillere.

Identificer dine udløsere ved at holde en tanke journal. Når du har lyst til at gamble, stop i det øjeblik og skriv ned dine tanker (mulig udløser som at tænke på spil), følelser (måske kedsomhed, som er en trigger til gambling), og måder du skal klare din trigger.
Gør negative følelser som stress eller tristhed fører til din gambling? Hvis det er tilfældet, skal du muligvis lære bedre måder at håndtere disse følelser på.

Gør du ofte, når du leder efter spænding? Hvis det er tilfældet, kunne kedsomhed være en stor trigger for dig. Det kan være nødvendigt at holde dig travlt eller engagere sig i andre spændende (og sikre) aktiviteter for at opfylde dit behov for en spænding.
Prøv at lytte til musik. Musik kan hjælpe med at roe og slappe af dig for at reducere impulsivitet og håndtere udløsere til gamble.

Billedet med titlen Deal med en gambling afhængighed Trin 6

2. Sæt dig ikke i stand til at gamble. En person med et gamblingproblem kan ikke gamble fornuftigt, fordi narkomanen kan være tilsluttet til adrenalinhastigheden forbundet med "jagten." Det er svært at være i kontrol, hvis du er optaget af den følelse, du får fra en aktivitet.

Hvis venner tyder på en tur til kasinoet, vær ærlig over for dig selv og med andre om, at for dig er gambling gået ud over at være rekreative. Foreslå en anden aktivitet eller fravælge denne særlige.

På de tidligere stadier af opsving, undgå selv at køre forbi en gamblinghal.

Undgå at gå til steder, der opmuntrer til gambling som Las Vegas, Nevada. Hvis du omgiver dig med gambling, kan det gøre det meget svært at modstå trangen til at gøre et væddemål.

Billedet med titlen Deal med en gambling afhængighed Trin 7

3. Ændre din tænkning om gambling. Negative tænkevaner som irrationelle overbevisninger, illusion af kontrol, og gamblers falder kan føre til stigninger i gambling adfærd. Reducer disse negative tanker ved at identificere dem og ændre dem.

Illusionen af kontrol er almindelig hos mennesker, der gamble. Det er troen på, at du på en eller anden måde kan kontrollere resultatet af spillet. For at imødegynde denne tanke, minde dig selv om, at ingen strategi eller trick kan styre udfaldet - det er umuligt at kontrollere spillet (om det er kort, online poker, væddemål på et sports spil eller hestevæddeløb eller ved hjælp af spilleautomater). Hvert kast af terningerne er uafhængigt og tilfældigt.

Gamblers Fallacy er, når nogen mener, at en tilfældig begivenhed er mindre tilbøjelig til at ske på grund af en tidligere begivenhed. For eksempel kan en person tro på, at hans chancer for at miste et spil kort er mindre sandsynligt, fordi han bare har mistet, at han mener, at det er mere sandsynligt, at han vil vinde denne gang. Men statistisk set er oddsene nøjagtigt de samme som før.

Overtroisk tænkning er også en fælles tænkningsvane forbundet med gambling. Du kan tro på, at tilfældige hændelser har betydning. For eksempel, hvis du væddemål ved hestevæddeløbsporet, vælger du måske altid en bestemt hest med et bestemt navn, fordi du tror, det er heldigt. Minde dig selv om, at overtroisk tænkning opstår på grund af tilfældige begivenheder, der opstår sammen - det betyder ikke faktisk noget er heldig.

Reducer risikovillige adfærd ved at tænke logisk om konsekvenserne og resultatet af situationen. Når du vil gamble, tænk på, hvor mange penge du har tabt og sandsynligvis vil tabe, hvis du laver et væddemål.

Billedet med titlen Deal med en gambling afhængighed Trin 8

4. Forbered ord til at fortælle dig selv, når du vil gamble. Planlægger hvad du skal fortælle dig selv, når du føler, at trangen til at gamble kan hjælpe med at sikre, at du har en strategi, når tiden kommer - denne strategi kan hjælpe dig med at begrænse eller udrydde din gambling.

Du kan starte med at fortælle dig selv, "det er for risikabelt at gamble. Jeg ved, at hvis jeg starter, vil jeg ikke kunne stoppe. Jeg skal undgå det helt."

Udforsk forskellige ideer om ting at fortælle dig selv og vælge dem, der fungerer bedst for dig. Du kan skrive dem ned på indekskort, hvis du sandsynligvis vil glemme dem. Så kan du tage dem ud og læse dem højt, når du har lyst til at gamble.

Billedet Titled Deal med en gambling afhængighed Trin 9

5. Begræns stofbrug. Stofbrug, herunder alkohol og andre lægemidler, har været forbundet med øget spiladfærd. Når du drikker alkohol og bruger andre stoffer, sænker dette din hæmning og mindsker din evne til at træffe logiske beslutninger.

Undgå at drikke for meget alkohol. Et par drikkevarer kan være fint afhængigt af din tolerance og vægt, men at være inebriated er en stor risikofaktor for problemgambling. Dine coping ressourcer og evne til at modstå opfordringer vil blive væsentligt faldet, hvis du er beruset.

BILLEDE Titled Deal med en gambling afhængighed Trin 10

6. Øge impulskontrol. Nogle spillere kan have et særskilt problem med impulskontrol. Impulser er som cravings, de er automatiske opfordringer til at gøre noget som gambling.

Når du har en impuls til at gamble, stop og tag et ånde i stedet for at handle med det samme.

Tag et skridt tilbage en observere dine tanker og følelser. Hvilke tanker har du? Hvilke følelser har du?

Identificer måder at klare eller alternative aktiviteter til at engagere sig i. Øv, hvad der virker for dig.

Billedet med titlen Deal med en gambling afhængighed Trin 11

7. Administrer dine humør. Stemninger, især depression og angst, kan være en direkte forbindelse til gambling adfærd i nogle spillere. Lær bedre måder at klare dine negative følelser på.

Prøv at styre dine følelser ved at skrive dem ned og udtrykke dem gennem kunst eller dans eller tale med nogen om dem.

Metode 3 af 3:

Få hjælp og support

1. Få social støtte. Social støtte er en integreret del af genopretning fra gambling.

Fortæl din familie om dit problem, hvis de ikke allerede ved det. Du kunne sige noget som, "Jeg vil have, at du ved, at jeg har fået et problem, der er modstandsdygtige gambling. Jeg ved, at det har forårsaget problemer for mig i mit liv, og jeg vil stoppe. Jeg vil sætte pris på din støtte."
Tal med venner om problemet og hold dem informeret. De kan hjælpe dig med at undgå at udløsere til gambling. Du kunne sige noget som, "Hey, jeg vil bare fortælle dig, at jeg har haft et problem med gambling for meget, og jeg vil skære ned. Hvis du kunne støtte mig i dette, ville det være nyttigt for mig." På denne måde vil dine venner forstå, om du ikke vil tage på tur til et kasino eller Las Vegas.

BILLEDE TITLED ANVENDT MED EN GAMBLING AFSLUTNING TRIN 13

2. Deltag i en supportgruppe. Støttegrupper kan give dig et sikkert miljø for at diskutere dit problem med gambling. Det kan også hjælpe dig med at nyde en menighed af personer med lignende kampe, der kan være meget trøstende og få dig til at føle dig mindre alene i din genopretningsproces.

For eksempel er Gamblers Anonymous et 12-trins program, der mødes internationalt og har hjulpet mange mennesker med deres gambling problem.

Billedet med titlen Deal med en gambling afhængighed Trin 14

3. Tal med en terapeut. Din gambling kan være ude af kontrol, hvis: det påvirker dine relationer, økonomi eller arbejde eller skoleliv, du bruger mere og mere tid og energi til gambling, har du uden succes forsøgt at stoppe eller skære på din gambling, du Prøv at skjule din gambling fra familie eller andre, du går til tyveri eller bedrageri for at få gambling penge, eller hvis du beder andre om at kaste dig ud af økonomiske woes, fordi du har spillet penge væk. Disse typer af problemer kan tilføje op, og professionel hjælp er derude, hvis du er åben for den.

Kontakt din sygesikring for en liste over godkendte terapeuter. Hvis du ikke har sygesikring, kan du foretage en søgning efter billig, glidende skala eller gratis mental sundhedsklinikker i dit nabolag.

Stil spørgsmål om din terapeut som: Hvad er den bedste tilgang til mit gambling problem? Skal jeg se en psykiater, psykolog, afhængighedsrådgiver eller anden mental sundhed udbyder?

BILLEDE Titled Deal med en gambling afhængighed Trin 15

4. Udforsk forskellige typer behandlingstyper. At vide, hvilke typer behandlinger der er tilgængelige, kan hjælpe dig med at træffe en beslutning om, hvilken type der kan være bedst for dig og dine behov.

Adfærdsterapi er en fælles form for behandling for gambling problemer. Denne type behandling anvender systematisk eksponering for den adfærd, du vil unlearn (gambling) og lærer dig færdigheder til at reducere din trang til at gamble.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en anden effektiv form for terapi, der fokuserer på at identificere usunde, irrationelle og negative overbevisninger og erstatte dem med sunde, positive dem.

BILLEDE Titled Deal med et spilafhængighed Trin 16

5. Overvej medicinering. Hvis du tager ordineret medicin, er en mulighed, hvis du finder ud af, at din indsats for at kontrollere din gambling ikke har fungeret. Antidepressiva og humørstabilisatorer kan hjælpe med at behandle forhold, der ofte falder sammen med en gambling afhængighed, men må ikke direkte behandle gambling selv.

Diskuter muligheder for medicin med din læge (praktiserende læge) eller psykiater.

Del på sociale netværk :

Hvordan man skal håndtere en gambling afhængighed

Trin