Sådan håndterer du dine følelser (med billeder)

Følelser er kognitive reaktioner, der tildeler mening til dine følelser. Følelser kan virke for intense, fører folk til at engagere sig i at klare strategier som at se tv i timevis på slutningen, shopping eller gambling. Ukontrolleret, disse coping-strategier kan føre til yderligere uønskede resultater som gæld, afhængighed og dårlig sundhed. Dette fører så til mere intense følelser, der skaber en ond cirkel. Denne artikel vil vise dig praktiske trin, du kan tage for at håndtere dine følelser.

Trin

Del 1 af 4:

Føler følelserne

1. Erkende, at følelser er en validering af vores interne verden. De er et resultat af, hvordan vi tænker på verden omkring os. Positive følelser er dem, der føler sig gode og negative følelser er dem, der "føler sig dårlige" de er ikke `rigtige` eller `forkerte`. Både negative og positive følelser er en normal del af den menneskelige oplevelse. At lade dig føle dem, sætter dig i en bedre position for at ændre enhver situation, der er relateret til dine følelser.

Følelser hjælper os med at identificere vores behov. For eksempel begyndte følelsen af frygt som en måde at advare os på trusler om fare for vores overlevelse. Følelse bange kan bogstaveligt talt have været forskellen mellem liv og død for vores tidlige forfædre. At anerkende, at følelser har brug, selv når vi ikke nødvendigvis nyder disse følelser, kan hjælpe dig med at styre dem.

Billede med titlen Deal med dine følelser Trin 2

2. Træk vejret dybt. Åndedrætsøvelser hjælper dig med at roe ned, rulle i følelser, få kontrol og føle dig mere forbundet med din krop. Du kan kun behandle følelser, når du føler dig relativt rolig. Prøv følgende vejrtrækning. Placer din hånd på din mave og indånder gennem din næse, tæller til fem. Føl din mave stiger, når du indånder. Udånder gennem din mund, tæller til fem. Føl din mave falde, når du trækker vejret ud.

Billedet Titled Deal med dine følelser Trin 3

3. Bemærk følelsen. Hvor er det i din krop? Hvor intens er det? Hvordan er din vejrtrækning? Hvad er din kropsholdning som? Hvad føles dit ansigt? Bliver det stærkere eller svagere? Vær opmærksom på de forskellige dele af din krop, følelsen synes at påvirke. Bemærk din puls, din mave, din temperatur, dine ekstremiteter, dine muskler og eventuelle fornemmelser på din hud.

Billedet Titled Deal med dine følelser Trin 4

4. Navngiv følelsen. Hvilket ord beskriver det bedst? Vrede? Skyld? Angst? Sorg? Frygt? For eksempel føles vrede varmt, pulser gennem din krop og øger din puls blandt andet. Angst kan skabe åndenød, øger din puls og kan forårsage svedige palmer og fødder og tæthed i brystet.

Det er muligt at føle mere end en følelse på én gang. Prøv at anerkende nogen og alle følelser, som du oplever.

Billedet Titled Deal med dine følelser Trin 5

5. Acceptere følelsen. Lad det passere igennem dig uden at dømme, modstå eller kæmpe imod det. Lad det være - det er en naturlig kropsreaktion. Hvis du bemærker nogen tanke eller vurdering af følelsen, skal du mærke det, så fokusere din opmærksomhed tilbage på de fysiske fornemmelser i din krop.

Nogle gange er dette nok til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Det kræver en masse mental indsats for at ignorere en følelse eller undgå og undertrykke den. Faktisk kan det gøre følelsen stærkere og vare længere. Accepter og ikke frygter dine følelser, frigør dit sind for at håndtere situationen ved hånden, der forårsager dine følelser.

Del 2 af 4:

Behandling af følelserne på egen hånd

1. Skriv i op til 15 minutter om, hvordan du føler dig. Skriv om den situation, der har givet anledning til disse følelser. Hvad skete der? Der sagde hvad? Hvorfor er dette vigtigt for dig? Identificere og nævne dine følelser. Må ikke redigere eller censurere og ikke bekymre dig om stavning, grammatik og sætningsstruktur. Vær ærlig over for dig selv. Skriv det hele ud.

Jo mere ærlig du er, desto bedre er dine chancer for at mindske sværhedsgraden af dine følelser.
Dette giver dig afstand fra dine tanker og giver dig mulighed for at tage et mere objektivt kig på situationen.

Billedet Titled Deal med dine følelser Trin 7

2. Lede efter negative tanker og mønstre. Ofte bliver negative måder at tænke på, vane, og vi tror på vores tanker om at være sandhed. Prøv at se, hvor meget af det, du har skrevet, er baseret på faktum, og hvor meget af det er din mening. At den måde, du tror, skaber den måde, du føler, er en kerneforpligtelse til kognitiv adfærdsterapi. Denne øvelse vil hjælpe dig med at håndtere dine tanker for at håndtere dine følelser.

Det er lettere at se fejl i din tænkning, når alle tankerne er fysisk skrevet for dig at læse og se.

BILLEDE Titled Deal med dine følelser Trin 8

3. Skriv et svar som du ville til en elsket ven. Vi er ofte dømmende og kritiserer os selv, hvor vi ikke ville andre. Vær venlig og tænk på logiske argumenter og svar på, hvad du har skrevet. Til stede Fakta og giv trøstende råd.

Hvis du ikke er behagelig at skrive, skal du overveje at optage dine tanker på en stemmeoptagerapp (tal op til ti minutter ad gangen). Lyt til din optagelse, når du er færdig med at tale. Som du lytter, skal du lægge mærke til enhver uhensigtsmæssig tænkning. Gentag processen op til tre gange.

Billedet Titled Deal med dine følelser Trin 9

4. Læs dit svar. Når du er færdig med at skrive, læs igennem det, du har skrevet. Sæt det væk og læs det igen efter en nats søvn eller efter 24 timer. I mellemtiden, prøv at lave en aktivitet, som du finder afslappende eller en hobby, du nyder. Tiden vil hjælpe med at give dig afstand fra følelserne og et nyt perspektiv.

Det er bedst at holde din skrivning et sted, ingen andre vil finde det. At kende dine tanker vil være private vil hjælpe dig med at være mere ærlig over for dig selv.

Del 3 af 4:

Behandling af dine følelser med en person, du stoler på

1. Find nogen, du stoler på og elsker at tale med. Fortæl denne person, du vil gerne diskutere noget med hende fortroligt. Det er lettere at tale med en person, du elsker om dine problemer. Spørg hende om det er en god tid at tale. En person, der er optaget eller stresset selv, kan ikke være i den bedste position for at hjælpe dig. Hvis det er muligt, vælg en betroet person, som du ved, har gennemgået en lignende oplevelse til din. Hun er mere tilbøjelig til at forstå din nuværende position, og hendes empati kan være trøstende.

Billedet Titled Deal med dine følelser Trin 11

2. Fortæl personen om dine følelser. Fortæl din fortrolige om, hvad der skete, der gav anledning til disse følelser. Fortæl hende, hvorfor det er vigtigt for dig. Stemme noget, som du tænker og har brug for at komme ud af brystet. Simpelthen at voicere, hvordan du føler har en katartisk effekt og er også gavn for din fysiske sundhed.

Billedet med titlen Deal med dine følelser Trin 12

3. Spørg din fortrolige for hendes mening om emnet. Som svar på din historie kan den anden person dele sine egne personlige oplevelser og vise dig, at hvad der skete med dig, kan ske med nogen. Hun kan give dig et nyt perspektiv, som du ikke havde tænkt på før.

Del 4 af 4:

Beskæftiger sig med følelsen af følelsen

Beskæftige sig med negative tanker. Tag lager på dit niveau af følelse. Nu hvor du har behandlet følelserne og så på din situation fra alle vinkler, er der en anden måde at tolke de begivenheder, der skete på? Hvordan har dine følelser ændret sig siden du begyndte at behandle dem? Følelser ændrer sig som vores tanker ændrer sig.

BILLEDE Titled Deal med dine følelser Trin 14

2. Overvej handlinger, du kan tage for at ændre situationen. På egen hånd, eller med din elskede, lav en liste over mulige ting, du kan gøre for at ændre den situation, du er i. Overvej konsekvenserne, den krævede indsats, og om du skal bede en anden om hjælp. Hvad du gør, vil være anderledes afhængigt af de involverede personer og dit forhold til dem (familie, romantisk partner, ven, bekendtskab, kollega, chef) så tænk på, hvad der passer til din situation.

Billede med titlen Deal med dine følelser Trin 15

3. Handle. Gør hvad du kan for at ændre den situation, du er i. Hvis du var ansvarlig på en eller anden måde, skal du være ærlig over det og tage ansvar for dine handlinger. Med venlig hilsen undskylder for eventuelle fejl, du har lavet, og prøv at gøre ændrer. At vide, at du gjorde det bedste, du kan, er en vigtig del af at søge lukning for følelser.

Billedet Titled Deal med dine følelser Trin 16

4. Luk dette kapitel i dit liv. Uanset hvilken grund, hvis dine forsøg på at løse situationen er ineffektive, eller hvis det er bogstaveligt talt umuligt for dig at komme til udtryk med de involverede personer (E.G., de er afdøde, eller de har afskåret al kontakt med dig), du skal elske dig selv nok til at gå videre. Ved, at du har gjort alt hvad du kan, og at du har lært af denne situation. Husk de lektioner, du har lært.

BILLEDE Titled Deal med dine følelser Trin 17

5. Tal med en terapeut. Nogle gange kan det være vanskeligt at finde ud af, hvor følelser kommer fra. En terapeut kan hjælpe dig med at afdække kilden til dine følelser og lære måder at håndtere dem effektivt på.

Du kan bruge dette terapeut locator For at hjælpe dig med at finde en uddannet professionel i dit område. Du kan også spørge din læge om en henvisning.

Det er en almindelig misforståelse, at du skal have store eller uhåndterbare problemer for at se en terapeut. Faktisk kan en terapeut hjælpe dig med at identificere de uhensigtsmæssige måder at tænke og opføre sig i din hverdag og lære bedre måder at leve et følelsesmæssigt stabilt og tilfredsstillende liv på.

Tips

Hvis du er fanget i en cyklus af afhængighed eller gæld, overvej at søge professionel hjælp. En terapeut kan lede dig gennem processen med at håndtere dine følelser, samtidig med at de er fortrolige og objektive, hvor dine kære måske ikke kan.

At holde en daglig journal kan hjælpe dig med at håndtere jeres følelser regelmæssigt.

Del på sociale netværk :