Sådan bryder du din afhængighed af en person (med billeder)

Et vanedannende forhold er præget af behovet for fortsat at engagere sig med eller `holde` personen på trods af indlysende negative konsekvenser. Dette kan ske i både romantiske relationer og venskaber. I disse relationer kan du føle, at du giver alt, hvad du har til denne person, mens du får lidt opfyldelse til gengæld. Hvis du kæmper med en usund vedhæftet fil, kan du begynde med at analysere, hvad der foregår i forholdet, og derefter tage nogle skridt til at bryde den obsessive vedhæftning.

Trin

Del 1 af 3:

Analysere et vanedannende forhold

1. Lav en liste. Skriv en kolonne for positive ting, du kommer ud af forholdet, og en anden kolonne til at liste de negative ting om forholdet. Grave dybt ind i dit liv for at fastslå, om forbindelserne er socialt, mentalt, følelsesmæssigt eller professionelt sundt. Her er nogle aspekter af sunde relationer for dig at overveje:

Åben, ærlig kommunikation. Begge mennesker føler sig i stand til at udtrykke deres følelser og meninger uden frygt for at blive skadet eller belittled for dem. Begge mennesker bruger slags, omsorgsfuldt sprog til at udtrykke deres følelser og ikke bruge shaming eller bebrejdingsprog. Begge mennesker gør ikke undskyldninger for deres handlinger. Begge mennesker anerkender gyldigheden af de andres følelser.
Retfærdighed og forhandling. Begge mennesker er villige til at forhandle og kompromittere for at finde sunde løsninger. Hverken person giver altid ind eller giver op. Begge mennesker forsøger at se situationen fra den anden persons perspektiv. Hverken person er "I det for at vinde det" på bekostning af den anden.
Fælles ansvar og magt. Hverken person gør alle beslutningerne. Hvis en person normalt træffer beslutninger, er det fordi begge mennesker er komfortable med dette.
Respekt. Begge mennesker føler sig værdsat for deres unikke selv. Begge mennesker udtrykker taknemmelighed for den anden. Selv når vred eller såret, bevarer begge mennesker respekt og bruger ikke skadeligt eller voldsomt sprog eller handlinger.
Tillid og støtte. Begge mennesker støtter hinanden. De vil have det bedste for den anden person. Begge mennesker føler, at de kan stole på den anden. Begge føler sig trygge at dele deres følelser, ønsker og behov uden frygt for at blive bedømt.
Intimitet. Dette kan være fysisk kærlighed. Det kan også respektere den anden persons grænser eller privatlivets fred. Virkelig intime relationer forsøger ikke at kontrollere eller overvåge en persons adfærd.
Personlig integritet. Begge mennesker har en følelse af selvstændigt af deres forhold. Begge har en følelse af uafhængighed og opretholder deres egne værdier, smag og overbevisninger. Begge partnere tager ansvar for deres ord og handlinger.

Billedet med titlen bryder din afhængighed af en person trin 2

2. Gennemgå tidligere relationer. Mange mennesker, der bliver afhængige af folk, har lidt af utilstrækkelige familieforhold. Mange gange var disse familiemedlemmer ikke troværdige eller gav ikke grundlæggende behov, såsom mad, husly eller følelsesmæssig støtte.

Hvis den person, som du er afhængig, minder dig om et tidligere familiemedlem eller et andet forhold, kan du være på udkig efter at kompensere for et tidligere mislykket forhold gennem dette nuværende forhold. Du bliver nødt til at adskille følelserne fra de to forskellige relationer til at gå videre.

Et kendetegn på en kodependig person tiltrækker personer, der er ustabile. Måske laver du altid venner eller starter relationer med personer, der er følelsesmæssigt utilgængelige. Undersøge tidligere relationer for at se, om dette gælder for dig.

Billedet med titlen Break din afhængighed af en person Trin 3

3. Hold en forholdslog. Skriv regelmæssigt om, hvordan forholdet får dig til at føle, og hvilke adfærd, håb og fantasier, du har. At skrive om et forhold dagligt kan hjælpe dig med at undgå at glosse over de dårlige øjeblikke og foregive forholdet er altid godt.

Billede med titlen pause din afhængighed af en person trin 4

4. Bemærk venligst dine kommunikations- og interaktionsstile. I vanedannende forhold er parret normalt ikke i stand til at diskutere risikable problemer og ofte glasur over bestemte emner med halvt sandheder. Hvis du bemærker, at du og din partner sjældent har virkelig intime samtaler vedrørende din personlige frygt eller drømme, kan du være i et vanedannende forhold.

Sunde relationer indebærer intimitet, hvor samtaler går under overfladen til områder, som du normalt ikke deler med offentligheden. Disse vedhæftede filer omfatter også give og tage fra begge partnere såvel som gensidig fordel af vedhæftet fil.

Usunde og kodependige relationer forbliver generelt over overfladen og har få opfyldende samtaler. Måske foregår du altid at være munter omkring den anden person, men inde, føler du dig trist eller forvirret. Du må kun føle dig afslappet og glad, når den anden person føler på denne måde. Du frygter, hvad der ville ske, hvis du fortalte din kæreste eller ven, hvordan du virkelig føler.

Billedet med titlen bryder din afhængighed af en person trin 5

5. Acceptere, at et forhold ikke er sundt, hvis du ser bevis for obsessivitet, kontroller eller misbrug. Hvis dit forhold til en anden har fået dig til at miste din egen identitet, mister andre relationer og føler, at hvis du ikke kan fungere uden den anden person, er disse tegn på et vanedannende forhold. Du skal komme ud af dette forhold, før situationen bliver værre.

Tegn på et obsessivt forhold kan omfatte vildfarende tendenser, hvor din partner eller ven overdriver enhver interaktion, du har med andre. Denne person kan tænke et smil med en fremmed betyder noget mere. De vil måske tjekke din telefon eller e-mail for at være sikker på, at deres forhold til dig er prioritet.

En kontrollerende partner kan få dig til at føle, at du har mistet din individualitet. Denne person kan skubbe dig om tid brugt væk til det punkt, at du finder dig selv at bruge næsten ingen tid sammen med familie eller andre venner.

De fleste mennesker tror, at et voldeligt forhold svarer til fysisk vold. Faktisk kan obsessiveness og kontrollerende adfærd låne til følelsesmæssigt misbrug. Hvis din partner eller en ven isolerer dig fra andre, forsøger Acts possessive, at fortælle dig, hvad du skal gøre, eller sætter dig ned for at opretholde en autoritetsstilling over dig, du kan være i et følelsesmæssigt misbrug.

Del 2 af 3:

Bryde en usund vedhæftning

1. Pinpoint, hvilke dele af dit vanedannende forhold er fantasi, og som er virkelighed. Det er almindeligt i sådanne relationer at se din partner gennem rosefarvede briller. Vi har en tendens til at opretholde fantasier om, hvad en person er som i håb om dem en dag, der kommer i opfyldelse. Vi kan også skabe fantasy fortællinger om det forhold, vi fortæller andre mennesker.

Acceptere virkeligheden om din partner. I stedet for at sige, "Han er ikke så dårlig - han købte mig en halskæde til min fødselsdag", Fortæl dig selv sandheden om din partner: "Hun foregiver at være jaloux over andre mennesker, jeg hænger sammen med, så jeg ender med kun at hænge ud med hende" eller"Hun holder mig ofte i at se min familie." Hvis forholdet - platonic eller romantisk - får dig til at føle dig magtesløs eller kontrolleret, skal du indrømme dette til dig selv. Forlad ikke, at alt går godt bare for at opretholde vedhæftet fil.
Forstørrelse (blæser ting ud af proportioner) og minimering (se tingene som mindre vigtige end de er) er almindelige kognitive forvridninger, uhensigtsmæssige måder at tænke på, at vi kan glide i unawares. Hvis du finder dig selv konstant på udkig efter undskyldninger eller afskediget ting som "ikke så dårligt," Du kan bruge disse forvrængninger for at retfærdiggøre opholder sig i forholdet.

Billede med titlen Break din afhængighed af en person trin 7

2. Bryde de fysiske forbindelser, du har til den person. Forbindelser kan omfatte ting som økonomi, boliger eller arbejdsprojekter. Forstå, at du bliver nødt til at give dig ekstra tid til at bryde disse forbindelser. Spørg også dig selv om dit forhold afhængighed er baseret på de bekvemmeligheder, der er tilgængelige for dig ved at være hos den pågældende person.

Skift din bankkonto og begynd at modtage paychecks til den nye konto, hvis du deler penge med denne person.

Se efter et nyt sted at leje eller leve midlertidigt, hvis den usunde vedhæftet fil er en værelseskammerat.

Fjern alkohol, narkotika, mad, sex eller andre udløsere, der kan være fristende dig til at blive i en vanedannende situation.

Billedet med titlen Break din afhængighed af en person Trin 8

3. Planlæg aktiviteter med positive mennesker i dit liv. For at modvirke den negative energi og feedback, du har fået i et vanedannende forhold, skal du udskifte det med positiv feedback fra andre kilder. Forny forbindelser nu og omslut dig selv med blomstrende personer, der værdsætter, hvad du har at tilbyde.

Billede med titlen Break din afhængighed af et person trin 9

4. Indstil personlige mål. Hvis du har ignoreret dig selv på grund af en personlig afhængighed, skal du prøve at hente en hobby, der begynder at træne til en fitness begivenhed eller gå til en forfremmelse på arbejdspladsen. Hvis du begynder at arbejde på dig selv, vil du være i stand til tydeligt at se, hvor frakoblet du er blevet i et vanedannende forhold.

Billede med titlen Break din afhængighed af en person Trin 10

5. Lav en liste over dine uafhængige ønsker. Start hvert punktpunkt med "jeg vil have..."Eller" Jeg vil gerne..."Så du kan begynde at adskille personlige ønsker fra forholdet ønsker. Disse ønsker kan variere fra at besøge Italien for at få et nyt hårklipp eller farve. Fokusere kun på dig, mens du bryder væk fra en kærlighedsafhængighed.

Del 3 af 3:

Omfavne din uafhængighed

1. Bestem, hvordan du vil håndtere personen, hvis de kommer i kontakt med dig i fremtiden. Tænk på en plan eller udvikle et script af, hvordan du vil reagere, hvis du støder på denne person. Husk: Du bør begrænse kontakten, hvis personen reducerer dit selvværd og får dig til at føle dig lille eller uklar.

For eksempel, hvis personen ønsker at tale i telefon, foreslå en dato og klokkeslæt, og derefter gå til en støttende vens hus for at tage opkaldet.

Billedbet med titlen Break din afhængighed af en person Trin 12

2. Forvent tilbagetrækningssymptomer. I stedet for eufori, spænding og forfærdelse, kan du opleve frygt, selvtillid, ensomhed og panik efter et vanedannende, kodependigt forhold opløses. Fysiske symptomer kan efterligne dem af stofmisbrug som ikke i stand til at sove eller spise, kramper, ryste og opleve kvalme. Disse er normale dele af at bryde en obligation, der gav dig positive følelser. Symptomerne vil til sidst falme.

Billedet med titlen Break din afhængighed af en person Trin 13

3. Ansigt følelser af ensomhed eller depression. Hvis du føler dig kronisk deprimeret, skal du søge tjenester fra en professionel rådgiver. Afslutning af et vanedannende forhold kan få dig til at føle dig tomt inde og få dig til at tro, at du aldrig vil finde en anden person til at elske. En rådgiver vil hjælpe dig med at forstå vigtigheden af at arbejde på dig selv og sørge for at du er sund og hel.

Når du er i et vanedannende forhold, forsøger du at få godkendelse, kærlighed, accept eller tilhørende noget andet sted end dig selv. For at overvinde disse følelser skal du begynde at kigge indad for din egen komfort - men der kan være en vis smerte og sorg i hele processen.

Husk, følelser af værdiløshed kan ikke stemples ud af relationer - du skal løse disse følelser for altid at elske dig selv eller en anden person. Deal med dine egne selvværdsproblemer nu, før du begynder at danse igen.

Billede med titlen Break din afhængighed af et person trin 14

4. Deltag i en supportgruppe baseret på kærlighedsafhængighed eller kodependency. Du kan finde styrke til at klare ved at lytte til de triumferende historier fra andre, der har afskåret bånd fra et vanedannende forhold. I forbindelse med at se en rådgiver for individuel terapi, deltage i møder med andre som om du kan hjælpe dig med at uddanne dig selv på vanedannende relationer og lære at få øje på sådanne usunde relationer i fremtiden.

Billede med titlen Break din afhængighed af en person Trin 15

5. Pas på dig selv. Det kan være nemt at forsømme dig selv, når du føler dig nede om at afslutte et forhold til en person, du plejet. Tag ekstra tid til at spise og træne regelmæssigt, få kvalitetssøvn og behandle dig selv forsigtigt. At lave et par selvplejeaktiviteter hver uge kan også hjælpe dig med at føle dig mere som dig selv og bringe en vis struktur til din nyfundne uafhængighed. Slap af i et beroligende boblebad, få dit hår skåret og stylet, eller besøg spaen for en massage. Forsad ikke dig selv, fordi du føler dig dårlig.

Billede med titlen Break din afhængighed af et person trin 16

6. Lær hvordan du sætter passende grænser i relationer og venskab. Grænser er vigtige for dig, der lever et sundt, stabilt liv. Mange mennesker antager fejlagtigt, hvis de er meget tæt på en anden person, når de først mødes, det er et tegn på et perfekt match. Husk, du skal have et liv ud over din kæreste / kæreste eller bedste ven.

Næste gang du møder en ny person, være direkte om dine behov og eventuelle begrænsninger, du gerne vil sætte. I sunde relationer bør begge partnere have en mening om, hvordan tingene fungerer. Giv ikke din magt op i et andet kodepenligt forhold.

Bevæger sig fremad, altid være opmærksom og opmærksom på dine tidligere relationer / venskaber, der har været forræderisk. Tag tingene langsomt med nogen ny person, der kommer ind i dit liv. Altid holde dine behov i tankerne og øve selvpleje.

Endelig fortsæt med at søge udenfor støtte fra din rådgiver eller en lokal supportgruppe for at modtage uddannelse og opmuntring, når du udgør nye sunde obligationer.

Advarsler

Hvis du føler dig helt alene efter afslutning af et kodepentent forhold / venskab, nå ud til familie eller venner og udvikle et støttesystem af mennesker, der er villige til at hjælpe dig i løbet af denne vanskelige tid.

Hvis du er i et voldeligt forhold, skal du træffe foranstaltninger for at beskytte dig selv, når du forlader. Du må muligvis anmode om en politiekort eller indsende en fastholdelsesordre for at sikre din sikkerhed, når du forlader din partner.

Ting du skal bruge

Tidsskrift

Del på sociale netværk :