4 måder at håndtere stressfulde situationer i skolen

Beskæftiger sig med skole og alt, der går sammen med det, kan være stressende. Du kan finde dig selv at forsøge at afbalancere udfordrende opgaver, problemer med dine venner og klassekammerater og andre situationer. Du kan håndtere de stressende situationer, som du står over for i skole, hvis du beskæftiger dig med dine stressfulde relationer, klare andre situationer, håndtere dit skolearbejde og tage sig af dig selv.

Trin

Metode 1 af 4:

Beskæftiger sig med stressfulde relationer

Stå op til peer pressure. Nogle gange vil dine jævnaldrende forsøge at overbevise dig om at gøre noget, du ikke vil. For eksempel kan dine venner have dig til at springe over skole, have sex eller prøve alkohol eller stoffer. Lad det ikke understrege dig. I stedet ignorerer deres forsøg og hold dig til det, du tror, er rigtigt.

For eksempel, hvis din ven vil have dig til at gå til en fest, hvor du ved, vil der være øl, kan du sige, "nej. Jeg går ikke. Jeg er for ung, og det er svært ved at vente på at ske."
Hvis nogen trykker på at have sex, når du ikke er klar, så lad dem vide, at du ikke er interesseret, og de skal slippe emnet.
Du kan måske roligt sige: "Jeg gør det ikke, og virkelig, jeg taler ikke engang til dig om det."

Billedet med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 2

Ignorere rygter om dig. Hvis nogen har spredt rygter om dig, lad det ikke få dig stresset. Du ved, rygterne er ikke sande og de mennesker, der virkelig kender dig og bekymrer sig om, at du ikke vil tro på rygterne, enten. Spild ikke din tid, der bliver stresset over det, bare hold hovedet op og fortsæt med at gøre dig.

Minde dig selv om, at du ikke kan kontrollere, hvad andre mennesker siger og gør, og hvis folk skal snakke og sladder, er der lidt du kan gøre for at ændre det. At bruge tid på at bekymre sig om noget, som du ikke har nogen kontrol, skal du bare udstyre dig, stress dig ud og i sidste ende opnå ingenting.

Når du kan, skal du bare ignorere det, når nogen siger noget om rygtet. De forsøger nok bare at understrege dig. Lad dem ikke lade dem.

Hvis du føler, at du skal adressere det, så er det okay at roligt forklare, at rygtet ikke er sandt.

For eksempel kan du måske sige: "Nej, det er bare en fjollet rygte. Jeg spiste ikke 12 iskegler."

Billedet med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 3

Støtte en ven hvem er i problemer. Det kan være svært, når din ven har gjort noget forkert, er blevet såret på en eller anden måde, eller gør det ondt. Du kan håndtere denne stressende situation, hvis du støtter din ven og bede om hjælp til situationen.

Lyt til din ven og lad dem vide, at du er ligeglad og vil hjælpe dem ud.

Du kan måske sige: "Jeg føler mig dårlig, at du går igennem dette, og jeg vil hjælpe dig med denne situation."

Selvom din ven spørger dig om ikke, vil det være mindre stressende for dig og mere nyttigt for din ven, hvis du spørger en voksen, du stoler på at hjælpe med situationen.

Fortæl din ven, "Jeg tror, vi skal lade nogen, der kan hjælpe os med, hvad der foregår."

Du kan endda tale med en voksen uden at bruge din vens navn, hvis du har brug for det. For eksempel "MRS. Carter, kan jeg tale med dig om en ven, der gør det ondt?"

Billede med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 4

4. Vær rolig og respektfuld med autoritetsfigurer. Der vil være tidspunkter, som din lærer, hovedstol, eller endda dine forældre stresser dig ud. De kan være nagende dig om karakterer, komme på dig om noget, du gjorde (eller ikke gjorde), eller bare at være generelt irriterende. Du vil måske ignorere dem, gå væk eller sige noget smart, men det vil bare få dig i problemer. Du kan håndtere autoritetsfigurer, der understreger dig i skolen ved at blive rolig og respektfuld i stedet.

Lyt til, hvad de siger til dig. Der kan være noget nyttigt i det, der bliver sagt.

Du kan fortælle dem, at de understreger dig ved at sige noget som: "Jeg er ked af det, men denne situation er virkelig at stresse mig ud lige nu."

Tag et par dybe vejrtrækninger for at berolige dig selv og husk at voksne er her for at hjælpe dig.

Hvis du har brug for at svare på et spørgsmål eller forklare noget, så afbryd ikke, hold din tone rolig, og husk at sige "undskyld mig," "Vær venlig," og "tak skal du have."

For eksempel, hvis din lærer råbte på dig for at tale, da du ikke gjorde det, kunne du sige, "Undskyld mig, fru. Peters, det var ikke mig at tale."

Billedet med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 5

5. Balance skole og dit forhold. Selvom at have en kæreste eller kæreste kan være sjovt, kan det også være stressende, når du også forsøger at balancere skole. Føler ikke forhastet eller presset til at være i et forhold. Bare tag din tid, fokus på skole og fokus på at have det sjovt, når du kommer ind i et forhold.

Lær at sætte grænser, når i et forhold. Det betyder at definere - først for dig selv og derefter kommunikere til den anden person - hvad du er og er ikke villige til at acceptere i et forhold. Du kan sætte fysiske grænser (f.eks. Hvad du er klar til at gøre seksuelt) - grænser om din tid (sørg for, at den anden person ved, at du har softball praksis på hverdage og skal studere bagefter, så du kan kun hænge ud i weekenderne) - grænser Om adfærd (hvis personen fornærmer dig eller bliver misbrug på nogen måde, vil du afslutte forholdet) - og så videre.

Gør dine grænser klart for den anden person. Hvis de løbende overtræder dine grænser eller pres, skal du gøre ting, du har angivet, vil du ikke gøre, så kan du føle dig sikker på, at denne person ikke er respektfuld og ikke er en meget god partner.

Du behøver aldrig at være i et forhold til nogen, bare fordi de, eller nogen andre, vil have dig til. For eksempel, gå ikke ud med en person, du ikke kan lide, bare fordi alle dine venner er koblet op, og du føler dig udeladt.

Sørg for at være i et forhold, der ikke forstyrrer at få dit skolearbejde gjort. Lære at prioritere er en vigtig færdighed, som du kan øve nu.

Mens du måske vil tale med personen i timer hver nat, spørg dig selv, om dette virkelig er nødvendigt. Fokus på kvaliteten af den tid, du bruger sammen snarere end mængden. For eksempel send en sød, hjertefelt tekst i modsætning til at bruge timer teksting om ingenting.

Billede med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 6

6. Gøre tid til at socialisere. Tilbring lidt tid med dine venner og klassekammerater uden for skolen. At være omkring folk, du kan tale med, som støtter og opmuntrer dig, vil hjælpe dig med at håndtere mange af de stressende situationer, du beskæftiger dig med i skolen.

Hæng ud med folk, der får dig til at føle dig godt om dig selv og opmuntre dig til at være en bedre person.

Kom i skole eller klasse lidt tidligt, så du kan chatte lidt sammen med dine venner og klassekammerater.

Brug tid sammen med dine jævnaldrende aktiviteter eller noget, der ikke er relateret til skole. For eksempel kunne du møde en af dine venner fra klassen til kaffe eller te, gå til en cykeltur sammen, eller tage en keramik klasse.

Sørg for at du er socialisering på det rigtige tidspunkt. I løbet af klassen eller andre stille tider er det ikke den rigtige tid og kan få dig i problemer.

Metode 2 af 4:

Håndtere andre situationer

Gøre det godt igen Når du gør noget galt. Hvis du finder dig selv i problemer for at gøre noget forkert, er det bedste at gøre det at indrømme, hvad du gjorde og undskylder for det. Det vil være meget mindre stressende for dig, hvis du foretager ændrer end hvis du forsøger at nægte det eller handle oprørske.

Vær ærlig om, hvad der skete. Du vil føle dig bedre om ikke at lyve, og dine lærere og hovedstol vil respektere dig mere.
For eksempel kan du måske sige: "Ja, jeg snyder på min historie quiz."
Undskylde og forsøge at reparere eventuelle skader, der måske er blevet gjort af dine handlinger.
For eksempel skal du måske sige, "Brandi, jeg er ked af at jeg spredte den rygte. Jeg mente ikke at skade dine følelser."
Eller for eksempel "fru. MCANTEE, jeg er ked af at jeg skrev mit navn på skrivebordet. Jeg rydder det af."

BILLEDE Titled Deal med stressfulde situationer i skole trin 8

2. Balance arbejde og skole. Hvis du arbejder og går i skole på samme tid, kan du finde dig selv ekstra stresset. Du kan have svært ved at få nok søvn, få dit skolearbejde gjort, eller problemer med at komme i skole og arbejde i tide. Tag dig tid til at finde ud af, hvordan man balancerer arbejde og skole, kan spare dig for en masse stress.

Sid dig ned med dine forældre eller din vejleder og opret en plan for, hvordan du kan arbejde, men også udfyld dine skoleopgaver uden en masse stress.

Overvej alternative måder at gå i skole, hvis du skal arbejde for at støtte dig selv. For eksempel udforske at tage online, weekend eller natklasser.

Vær sikker på at du giver dig en tid fra både arbejde og skole, så du ikke brænder dig selv ud. Prøv at spare en halv time hver dag for dig at gøre noget, du nyder, som at læse et magasin, se et tv-show eller spille et spil.

Billede med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 9

3. Tal om stress, som voksne forårsager dig.Nogle gange er det ikke bare dit skolearbejde, venner og andre aktiviteter, der stresser dig ud. Nogle gange er dine lærere eller forældre dem, der forårsager dig stress. Hvis en voksen gør noget, der gør dig stresset, skal du tale med en person, du stoler på om det.

Hvis det er en situation med typisk voksen, næver eller er irriterende, så udluftning til nogen kan få dig til at føle dig bedre.

For eksempel kan du måske fortælle din ven, "min mor er virkelig på min sag! Hun sagde, indtil mine karakterer forbedres, jeg kan ikke hænge ud efter skolen!"

Hvis en voksen gør eller siger ting, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv, truet eller usikkert, bør du helt sikkert fortælle en anden voksen, du stoler på.

For eksempel, hvis din træner lavede en seksuel kommentar omkring dig, kunne du fortælle din far, "Hey, jeg har brug for at tale med dig om, at noget coach sagde."

Eller for eksempel, hvis din mor kalder dig navne, når hun bliver vred, kan du måske sige til din lærer, "Kan jeg tale med dig om nogle ting der foregår hjemme?"

Hvis din skole har en rådgiver, skal du prøve at lave en aftale for at tale med dem. De kan lære dig at kommunikere på en produktiv måde, hvordan man skal håndtere stress, eller bare være et øre for at lytte, når du skal tale.

Billede med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 10

4. Find support. Der er mange mennesker, der investeres i dit velbefindende og kan støtte dig, når du kæmper. Forældre, andre familiemedlemmer, lærere, venner, rådgivere, trænere og religiøse ledere er alle mennesker, du kan gå til med dine problemer. Ved, at når du er stresset, forvirret eller føler sig alene, er der altid nogen, der kan hjælpe og støtte dig. Hvis dine forældre ikke støtter dig, kan en bedsteforælder, lærer, ven eller endda en vens forældre være i stand til at afhente dine forældres slap.

Metode 3 af 4:

Håndtering af skolearbejde

1. Brug din tid klogt. At have tonsvis af skolearbejde at gøre kan være meget stressende, især når du har andre ansvar og forpligtelser. godt tidsadministration kan være en af de vigtigste dele af at styre det hele og føle sig mindre stresset i skolen.

Sørg for at du starter dine lektier tidligt nok hver dag for at afslutte det og stadig få en god nats søvn. Teenagere har brug for mellem otte og ti timers søvn hver nat.
Brug en dagsorden, kalender eller planlægger for at hjælpe dig med at planlægge tid til at arbejde på langsigtede projekter og rapporter. Pencil i forfaldsdatoer for hver fase af projektet.
Du kan også sætte vigtige datoer som kommende tests på din kalender og tidsplan i studietid.
Hvis du har studietid i skoledagen, så brug den tid til faktisk at studere og ikke socialisere.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED STOSSFULER I SKOLEN SPINN 12

Blive organiseret. At have de materialer, du har brug for til at fuldføre dit skolearbejde, når du har brug for dem, vil reducere en masse stress i skolen.Du behøver ikke at spilde tid på at lede efter dine forsyninger eller opgaver og kan komme direkte til at arbejde, når det er tid. Også, at organiseres vil hjælpe med at reducere de distraktioner, du har i dit arbejdsområde.

Lægge eventuelle forsyninger, som du ikke har brug for til opgaven ved hånden. Brug en organiserende caddy, blyant boks, mapper, dividere osv. For at hjælpe dig med at organisere dine forsyninger.

Organiser dine skolepapirer, så alt er pænt, og du kan finde det, når du har brug for det.

Mærk mapper og brug klæbende noter til at minde dig om, hvad du skal gøre i, og hvad du skal gøre.

Billede med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 13

3. Tag en kort pause. Nogle gange kan et øjeblik væk fra dit skolearbejde genoplade din hjerne og hjælpe dig med at tackle arbejdet. Selvom det bare lukker øjnene for et øjeblik eller to, kan du løsne dig selv fra dit skolearbejde, hjælpe dig med at håndtere stresset af det.

Hvis du ikke kan forlade rummet, så lukk dine øjne i et par sekunder og prøv at rydde dit sind. Forestil dig selv at gøre noget, du nyder.

Hvis du kan, så tag en hurtig tur for at rydde hovedet. Selvom det bare er en tur til vandfontænen eller toilettet, kan det hjælpe dig med at håndtere stressende skolearbejde.

Prøv at tage et par minutter at slappe af, før du starter dine lektier, når du kommer hjem. Også tage pauser, mens du gennemfører dine lektier.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 14

4. Forbered dig på test og større opgaver. Venter indtil sidste øjeblik at studere eller skrive en rapport vil kun øge dit stressniveau og muligvis resultere i en dårlig klasse. Men hvis du laver en plan og forbereder dig til eksamener, rapporter og projekter, før de skyldes, vil du føle dig meget mindre stresset.

Bryde store opgaver ned i mindre dele og bestemme, hvornår du skal færdiggøre hver af de mindre dele.

For eksempel kan du bryde et projekt om forfatningen ned i fire dele: Din forskning, rapport, plakat og tale.

Undersøgelse for test ved at gennemgå et koncept eller en ide ad gangen. Sørg for at begynde at studere langt nok på forhånd for at gennemgå alt materiale.

Billedet med titlen beskæftiger sig med stressfulde situationer i skole trin 15

5. Bede om hjælp. Der kan være gange, at dit skolearbejde er overvældende dig. Du må ikke forstå et koncept eller måske være faldet bag i dit arbejde på grund af en sygdom eller anden situation. Du kan håndtere denne stressende situation ved at bede om hjælp og stole på dit supportsystem.

Det er bedre at lade dine forældre vide, at du har problemer med dit skolearbejde tidligt. De kan muligvis hjælpe dig med det, tale med din lærer eller endda få dig en vejleder.

Du kan måske sige, "Far, jeg har problemer med min algebra. Kan du hjælpe mig ud?"

Lad din lærer vide, hvornår du ikke forstår noget eller tror, at du ikke vil kunne vende i en opgave til tiden.

For eksempel kunne du prøve, "fru. Castillo, kan du hjælpe mig? Jeg tror, jeg kan få brug for mere tid til at afslutte min rapport."

Vær ikke bange for at spørge en ven eller klassekammerat for at hjælpe dig med at forstå et koncept. Du kunne sige, "ville du forklare vandcyklusen til mig?"

Metode 4 af 4:

Reduktion af stress generelt

1. Prøv fysisk aktivitet. Udarbejdelse, deltagelse i sport og andre aktiviteter, der får dig til at flytte, hjælper med at reducere dit stress generelt og kan hjælpe dig med at forbedre eller opretholde dit fysiske helbred. Dette vil hjælpe dig med at klare skolens stress lettere.

Deltag i en hold sport som en måde at være aktiv på og møde nye mennesker. Du kan også være mere tilbøjelige til at holde det op, hvis du ved, at dine holdkammerater er afhængigt af dig.
Prøv aktiviteter som at gå, jogge, vandre eller cykle, hvis du foretrækker flere soloaktiviteter. Dette kan give dig tid til at tænke og arbejde på beroligende dig selv.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED STOSSFULER I SKOLEN SPIN 17

Pleje dit selvværd. At håndtere stressfulde situationer i skolen kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv eller se på dig selv på en negativ måde. Hertil kommer, at bekymre dig om, hvordan du ser kan stresse dig ud. Lad ikke det. Gøre en indsats for at gøre ting, der øger dit selvværd og selvbillede.

Brug positiv selvtalende. Se for eksempel i spejlet og fortæl dig selv, "Jeg er sej og sjov. Jeg kan håndtere skole og skolens stressfulde situationer."

Hæng omkring folk, der øger dit selvværd og får dig til at føle dig godt om dig selv.

Skriv en liste over dine positive egenskaber. Send det et sted, som du nemt kan se det og regelmæssigt.

3. Ved, hvordan man roer dig selv, når du er stresset. Lære TO Administrer dine følelser og selvløsen kan hjælpe dig med at håndtere stress på en positiv måde. Når du føler dig overvældet, kan du bruge visse teknikker til at berolige dig selv, rydde dit sind og find ud af, hvad du skal gøre for at løse dine følelser.

Nogle handlinger, du kan tage, når du er stresset, omfatter at tage en pause, sænke og pacere dig selv i stedet for at skynde sig gennem noget, og bede om hjælp. Husk at intet vil ændre sig, medmindre du gør noget anderledes.

Spørg dig selv følgende spørgsmål: Hvad reagerer jeg på?- Hvad er jeg virkelig ked af det?- Hvad er andre måder, jeg kunne håndtere med dette?- Jeg sætter for meget betydning for dette?- Går det til noget i seks måneder?

Spørg dig selv, hvad du kan ændre om situationen. Kan du ændre dit miljø, situationen og / eller hvordan du reagerer?

Tag dyb vejrtrækning, når du skal berolige dig hurtigt. Inhalér dybt, så din mave puffs ud, ikke dit bryst. Hold ånden et øjeblik, og træk langsomt ud. Gentag, indtil du begynder at føle dig roligere.

Bemærk din "røde flag." Hvad er nogle tegn på, at du nærmer dig stress overbelastning? Spiser du mere? Har problemer med at sove? Snap på dine venner og familie? At identificere disse ting kan hjælpe dig med at indse, når du skal begynde at bruge dine beroligende og afslapningsteknikker.

4. Slap af. Tag lidt tid ud af din tidsplan og gør noget afslappende. Dette vil give dig et øjeblik for at rydde dit sind og berolige din krop.

Gør noget, du nyder godt af at spille et hurtigt spil på din telefon eller se en episode på dit yndlings webshow.

Meditere I et par minutter. Prøv at fokusere på din vejrtrækning eller tælle. Prøv at lade alle andre tanker simpelthen passere uden at bolig på dem.

Ring en ven eller hænge ud med dem i et stykke tid. Gør noget sjovt, at begge jer nyder at gå til en film eller til is.

Tips

Prøv at tale med en person, du stoler på om dine stressproblemer.

Hvis tingene er så dårlige, at alt, hvad du vil gøre, er at gå hjem, bede du om at ringe til dine forældre og få nogen til at komme og hente dig.

Hvis du stoler på din lærer, skal du tale med dem om det! De kan hjælpe dig med at skabe strategier og kan undskylde dig fra klassen, hvis det er nødvendigt.

Advarsler

Der er altid nogen til at hjælpe dig - en lærer, en rådgiver, socialarbejder, en rektor, en politibetjent, en ven, en forælder, en slægtning, en sygeplejerske, en læge, et præstelement. Fortvivl ikke til at tro, du er alene, fordi du ikke er det. Hvis den første person du snakker med om dine bekymringer afviser dig, finder du en person, der vil lytte og pleje.

Del på sociale netværk :

Sådan håndteres stressfulde situationer i skolen

Trin

Tips

Advarsler