5 måder at håndtere et stressende job

Problemer omkring utilstrækkelig løn, truslen om at blive afskediget, antagonistiske kolleger, overdreven arbejdsbyrde eller monotont eller uinspirerende arbejde, kan forårsage jobbespænding. Selv selve karakteren af et job, som f.eks brandslukning, sygeplejerske eller tilmeldt militært personale vil betyde, at meget af din arbejdstidswill bruges under ekstrem stress. Disse stressorer kan resultere i manglende motivation, angst, depression, søvnløshed, højt blodtryk og endda hjertesygdomme. At finde måder at styre din tid, opgaver og konflikter vil hjælpe dig med at styre denne stress.

Trin

Metode 1 af 5:

Håndtering af din tid og opgaver

1. Lav en liste over opgaver at gøre. At have en opgaveliste foran dig vil hjælpe dig med at se, som har højere prioritet end andre. Gør disse opgaver først og systematisk at krydse andre varer ud af din liste.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 2

2. Bryde en stor opgave i håndterbare stykker. Når et projekt har flere dele, kan det virke overvældende. Bryde det ned i mindre stykker, så du kan observere de fremskridt, du laver.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 3

3. Pause, før du tager mere arbejde. Hvis du planlægger at frivilligt at tage mere arbejde, eller du bliver bedt om at tilføje et ekstra projekt, pause i et øjeblik at overveje, hvad dette vil gøre for din nuværende arbejdsbyrde. Beregn hvor meget tid du bruger til forskellige projekter og find ud af, om du har ekstra tid til at håndtere mere.

Hvis du ikke har tid til at håndtere mere, skal du tale med din vejleder. Tilbud om at påtage sig det nye projekt, hvis et andet projekt kan delegeres til en anden.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 4

4. Har realistiske forventninger. Forståelse af, hvad der realistisk kan opnås i en given tidsramme, hjælper dig med at reframe dine forventninger. Hvis du opdager, at dine forventninger ikke er opfyldt, skal du tænke på, hvordan du kan justere deadlines og projektmål. Få feedback fra din vejleder for at strategisere måder at udforme realistiske forventninger på.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 5

5. Find allierede på arbejdspladsen. At have folk i dit hjørne kan hjælpe dig med at håndtere stress. Det kan hjælpe med at få nogen til at tale med, og hvem kan skubbe for dine bedste interesser.

At have allierede vil kræve, at du gør det samme for andre mennesker, så vælg folk, du stoler på, og hvis evner du kan regne med.

Metode 2 af 5:

Planlægge din dag

1. Forlad 10-15 minutter tidligt om morgenen. Undgå at rushing ind på arbejde ved at tage et par ekstra minutter om morgenen for din pendling. Ved at tage mere tid behøver du ikke at skynde dig og vil derfor ikke starte dagen med at forsøge at fange vejret.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 7

2. Minimere afbrydelser. Ekstern kommunikation som e-mails og telefonopkald tager mere arbejdstid end nogensinde før. Med øjeblikkelig kommunikation føler arbejdere mere pres for at reagere straks på spørgsmål, der opstår i et øjebliks varsel. Derudover kan arbejde i Open-Plan-kontorer gøre det vanskeligere at få det rum, du har brug for til at fokusere på en opgave. Når du er oversvømmet med anmodninger om din opmærksomhed, skal du tage skridt til at eliminere, omdirigere eller udskyde nogle af dem.

Luk din kontordør, når du skal fokusere. Hvis nogen kommer ved dit skrivebord til at chatte, så lad dem vide, at du har en presser deadline, og du kan ikke chatte nu.

Udvikle en politik, som e-mails skal besvares straks, og som kan vente. For eksempel vil du sandsynligvis svare på e-mails fra din chef straks, men e-mails om at bidrage til den afdelings tavse auktion kan vente.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 8

3. Planlæg pauser i hele din dag. Du kan stræbe efter at opretholde et højt produktivitetsniveau hele dagen, men du kan opdatere din tænkning og energi ved at tage pauser hele dagen. Strække dine ben, få frisk luft, og tag en kort pause fra dit arbejde.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 9

4. Opretholde en realistisk tidsplan. Find ud af hvilke ting du absolut skal gøre på både arbejde og hjemme. Bestemme hvilke ting der ikke er nødvendige og eliminere dem fra din tidsplan.

Planlæg ikke ting, så hvert øjeblik af din dag er taget op. Giv dig selv tid til at tage pauser. Dette vil også hjælpe med at skabe en buffer, hvis en bestemt aktivitet tager længere tid, end du troede.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 10

5. Tegne grænser. Når dit job er krævende, og du vil fungere godt, er det svært at sige nej. Du kan måske føle, at du skal være tilgængelig hele tiden, besvare e-mails efter arbejde og i weekenderne. Vedligeholdelse af en balance vil dog hjælpe med at reducere stress, så du ikke har lyst til at du arbejder hele tiden.

Prøv at lave regler for dig selv om, hvad du ikke vil gøre derhjemme, f.eks. Som ikke besvarer arbejdsemails eller telefonopkald i off-timer.

Metode 3 af 5:

Håndtering af konflikt

1. Vælg dine kampe. Bestem, om konfrontering af nogen vil udføre noget, eller hvis det ikke er værd at energi. Hvis problemet virker som om det er en engangs forekomst, kan det være værd at se det, især hvis det er mindre.

Ekspert Tip

Arda ozdemir, ma

Karriere & Life Coacharda Ozdemir er Executive Coach og grundlægger af Rise 2 Realing, en nonprofit organisation i Palo Alto, Californien, der er dedikeret til at give en praktisk køreplan mod ens fulde potentiale i deres liv og karriere. Arda er en Reiki Master, en Emotional Freedom Technique Practitioner og en certificeret hjertesmath træner og mentor.

Arda ozdemir, ma
Karriere & Life Coach

Hvad er tegn på stress på arbejdspladsen? Arda Ozdemir, en executive coach, forklarer: "Stress på arbejdspladsen starter med en triggerbegivenhed, der forårsager følelsesmæssige reaktioner, som du klare det forsvarligt, aggressivt eller passivt aggressivt. Tegn omfatter sladder, klager over mennesker og situationer, der trækker sig tilbage fra kolleger eller søger en ny position andetsteds."

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 12

2. Defuse problemer, før de bliver konflikter. Hvis du bemærker et problem, der spænder, nip det i knoppen, før det vokser ind i en fuldbygget konflikt.Adressering af et problem tidligere vil reducere langsigtet stress og potentiel nedfald fra konflikten.

For eksempel, hvis du ser to af dine medarbejdere konstant bickering, skal du bringe hver enkelt individuelt til dit kontor for at komme til roden af argumenterne.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 13

3. Brug "I" udsagn. Spring over at bebrejde dine kolleger eller klienter til problemer, der forårsager konflikt. I stedet skal du bruge neutralt sprog, der udtrykker dit synspunkt, hvilket er mere respektfuldt og professionelt end at beskylde andre.

For eksempel siger jeg "Jeg bliver frustreret, når jeg ikke kan fuldføre den næste fase af projektet, som andre har savnet deadlines for."

BILLEDE Titled Deal med et stressende job Trin 14

4. Bliv rolig, hvis der er en konfrontation. Opretholde en professionel holdning og tage dybe vejrtrækninger for at blive rolig. Ikke ty til navn-kald eller beskyldninger. Selvom den anden person engagerer sig i denne adfærd, viser din professionalisme ved at stige over den.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 15

5. Opretholde god kommunikation. Hvis du ikke kommunikerer godt med din vejleder eller kollegaer, kan stressfulde situationer intensivere. Planlæg et kort møde med personen til at tale om dit problem. Være positive og tilbyde løsninger, der vil være nyttige for alle parter.

Metode 4 af 5:

Tager sig af dit helbred

1. Træn regelmæssigt. Fend spænding og stress ved at udøve et par gange om ugen. Gå til en jog eller ramt gymnastiksalen for at arbejde af ekstra negativ energi forårsaget af stress.

Yoga er en anden god mulighed for at slappe af din krop og lindre stress.

BILLEDE Titled Deal med et stressende job Trin 17

2. Få 7-8 timers søvn hver nat. Når du ikke er godt rustet, er du ikke så godt forberedt på at håndtere stress. Formålet med at komme omkring 7-8 timers søvn hver nat for at sikre, at du føler dig tip-top om morgenen.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 18

3. Spis godt. Giv din krop god ernæring ved at spise masser af frugter og grøntsager. Undgå raffinerede sukkerarter og raffinerede kulhydrater.,Spis morgenmad hver morgen, og har små, hyppige måltider hele dagen for at holde dit energiniveau op.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 19

4. Drik masser af vand. Følelse dehydreret kan trække dine energiniveauer nede, hvilket kan gå på kompromis, hvordan du håndterer stress. Drik 6-8 otte ounce glas vand hver dag for at sikre, at din krop er hydreret.

Hvis du spiser frugter og grøntsager, vil dette øge dit væskeforbrug. Du får ca. 20% af dit daglige væskeindtag fra de fødevarer, du spiser.

Billede med titlen beskæftiger sig med et stressende job trin 20

5. Moderat din alkohol og nikotinforbrug. Mens alkohol og cigaretter kan føle sig som øjeblikkelige stress reducere, kan de faktisk forårsage eller øge angst og bekymring. Ikke stole på disse for at få dig igennem stressfulde dage.

Billede med titlen Deal med et stressende job Trin 21

6. Prøv meditation. Tag tid hver dag for at meditere, selv i 5-10 minutter, kan medvirke til at reducere stressniveauet og reducere negativ tænkning, især for højtryksjob som sygepleje og brandbekæmpelse.,

At meditere, sidde komfortabelt og lukke øjnene. Træk vejret dybt, indånding for et antal af 4. Hold vejret for en tælling på 4, og ånder ud for et antal af 4. Fokusere på vejret, gentage denne proces.

Når dit sind begynder at vandre, refocus på vejret og fortsætte med at tælle dine vejrtrækninger.

Metode 5 af 5:

Håndtering af ekstremt stressende situationer

1. Arbejde som et hold. Mange ekstremt stressende jobbetingelser kræver, at du arbejder som en del af et hold for at få arbejdet gjort, som i militæret eller på et hospital. Når personligheder kolliderer, kan holdmiljøet blive anstrengt. Lær at arbejde som et hold og at stole på dit hold. Slippe af dit ego for at give den bedste service til arbejdsmiljøet.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 23

2. Hold dig væk fra sociale medier, hvis du er i det offentlige øje. For de personer, hvis arbejde undersøges af offentligheden, såsom administrerende direktører, PR-ledere, atleter, skuespillere og andre, kan stress delvist styres ved at opholde sig væk fra sociale medier. Den lethed og tilgængelighed at kommunikere via Facebook, Twitter og andre platforme er et dobbeltkantet sværd. Du kan straks høre positivt - og negativ - feedback. At holde sig væk fra sociale medier vil eliminere stressorerne for at høre den negative feedback.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 24

3. Organiseres og have en plan. Når du arbejder i ekstremt stressende situationer, uanset om du er en brandmand, berømthed eller berømthed, eller du er i et andet højspændingsjob, så prøv at forudse problemer og planlægge for det uventede. Har en plan a, plan b og plan c. At blive organiseret vil hjælpe dig med at overvinde stresset i situationer, der kan påvirkes af ting, som du ikke kan kontrollere.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 25

4. Få en hobby. Tag en hobby op for at distrahere dit sind og slappe af i dine off-timer. En beroligende hobby som strikning eller bygningsmodeller kan være en god måde at dekomprimere.

Billedet Titled Deal med et stressende job Trin 26

5. Byg et supportnetværk. Del dine bekymringer med andre i din situation, og lyt til deres også. Det er nyttigt at få folk til at tale med om din stress. Det er ofte især nyttigt at have et supportnetværk midt i dit arbejdsmiljø, der forstår dine arbejdsvilkår og det stress, der er vedhæftet. Find folk, du stoler på i dit arbejdsmiljø.

Tips

Prøv at tilpasse dit arbejdsområde. Udsmykning af dit kontor eller skrivebord med et par fotografier, kunst eller knickknacks kan hjælpe med at gøre dit arbejdsmiljø mere afslappende og indbydende.

Del på sociale netværk :

Sådan håndteres et stressende job

Trin

Tips