3 måder at håndtere at være i problemer

At være i problemer betyder normalt at styre følelser af skyld om forseelse og vrede eller angst om konsekvenserne. Disse følelser er normale, men det er vigtigt ikke at lade dem forbruge dig. Hvis du finder dig selv i problemer, benyt lejligheden til at forbedre dig selv. Udvikle sunde nye vaner for at hjælpe dig med at klare negative følelser og forhindre dig i at komme i fremtidige problemer.

Trin

Metode 1 af 3:

Gør ændring

1. Indrømme din forseelse. Selvom du ikke føler, hvad du gjorde var helt forkert, er der sikkert aspekter af den situation, du kunne have håndteret bedre. Anerkende måder at reagere mere effektivt i lignende situationer i fremtiden. Dette vil hjælpe dig med at træffe bedre valg i fremtiden og få dine forældre og andre involverede parter til at føle sig bedre.

Total benægtelse er normalt ikke modtaget godt af forældre og andre autoritetstal, når straf allerede er tildelt, så du bør undgå nægtelse.

Billedet med titlen beskæftiger sig med at være i problemer trin 2

2. Undskylder for dem, du har forurettet. Viser anger til dem, du har såret, vil gå langt for at mente beskadigede relationer. Det vil være meget lettere for andre at tilgive dig, hvis du udtrykker anger. Din undskyldning skal beskrive, hvad du gjorde forkert, og hvordan det gjorde det ondt, du undskylder for.

Dine undskyldninger skal være oprigtige. Hvis nogen er såret af noget, du gjorde, vil en uendelig undskyldning kun yderligere belaste dit forhold.

Du kan have svært ved at organisere dine tanker i en følelsesmæssig undskyldning, så det er en god ide at skrive det ud. At have en skriftlig undskyldning kan også vise dig at lægge en masse tanke på det, formidle din oprigtighed.

Hvis du virkelig ikke føler, at du kan undskylde personligt, så prøv at skrive det på et kort.

Billedet med titlen beskæftiger sig med at være i problemer Trin 3

3. Arbejde for at reparere skader eller tilbagebetale gæld. Problemer undertiden indebærer skade på eller tab af ejendom. Du skal hjælpe med at reparere eller erstatte disse varer. Hvis du ikke har de gemte penge, skal du overveje at finde en deltid, efter skolearbejde. Hvis du ikke er i stand til at få et job, spørg familie og naboer, hvis du kan gøre ulige job for at tjene nogle penge. Du kan også gøre det egentlige arbejde for at reparere skader i nogle tilfælde.

Gør dette vil vise dig er ansvarlig og kan endda få dig ud af problemer lidt før.

Billedet med titlen beskæftiger sig med at være i problemer Trin 4

4. Kommunikere effektivt med andre. Dårlig kommunikation bidrager ofte til konflikt og måske har spillet en rolle i dine problemer. At lære at kommunikere hele meddelelser klart vil reducere misforståelser og fremtidige konflikter.

Hele meddelelser kan kommunikeres med en simpel formel: Faktisk erklæring (normalt en beskrivelse af en handling) + din fortolkning af, hvad denne kendsgerning betyder +, hvordan din fortolkning får dig til at føle +, hvordan du vil have spørgsmålet løses. For eksempel, "Når du tager mine ting uden tilladelse, tror jeg, du respekterer mig eller mine ejendele, hvilket får mig til at føle sig vred. Jeg vil føle mig mere komfortabel med dig låne mine ting, hvis vi diskuterer det, før du tager dem."

Metode 2 af 3:

Udvikling af sunde vaner

1. Fokusere på din fysiske og mentale sundhed. At være i problemer betyder normalt, at du har mindre mulighed for at socialisere. Mens dette kan virke som en forfærdelig ting, skaber det faktisk en mulighed for dig at fokusere på at udvikle en sund livsstil. Sociale aktiviteter omfatter ofte usund mad og drikke, og muligvis stoffer og alkohol. Det er lettere at vedtage en sund kost og afstå fra at misbruge stoffer uden peer pres.

Udvikling af en sund livsstil kan også hjælpe dig med at blive ude af problemer i fremtiden.

Billedet med titlen beskæftiger sig med at være i problemer Trin 6

2. Opret en træningsregime. Motion er en fantastisk måde at lindre stress og distrahere dig selv fra dine problemer. Træning vil give dig mulighed for at indstille og opnå kortsigtede mål for at føle, at du bruger din tid produktivt.

Hvis din livsstil tidligere var meget stillesiddende, skal du designe træning for at blive gradvist vanskeligere over tid. Starter ud nemt og opbygning af mere kraftig motion vil medvirke til at forhindre skade.

Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at håndtere følelser af depression og angst. Øvelse frigiver endorfiner, naturlige humørforstærkende kemikalier produceret af din hjerne.

Motion kan også hjælpe dig med at frigøre vrede på en nyttig måde, hvilket kan være nyttigt, hvis du føler dig ked af at være i problemer.

Billede med titlen beskæftiger sig med at være i problemer trin 7

3. Indhente skolearbejde eller projekter rundt om i huset. Forsøger at balancere venner, familie, skole og / eller arbejde er svært, og det er normalt lektier og husarbejde, der bliver afskrækket. Disse små opgaver hælder derefter op og bliver overvældende. Hvis du er i problemer, er det et ret godt tegn, du skal fordybe dig i dine studier og blive organiseret. Dette vil distrahere dig fra dine problemer og hjælpe dig med at blive ude af fremtidige problemer.

Prøv at oprette en studieplan for at holde dig på sporet, selvom du ikke længere er i problemer. Brug en kalender til at blokere tid for at studere specifikke emner hver uge.

Du kan også planlægge specifikke husstandsgaver. At tackle projekter en ad gangen vil faktisk hjælpe dig med at afslutte dem alle på en mere rettidig måde.

Billedet med titlen Deal med at være i problemer Trin 8

4. Lær at vise dig selv medfølelse. Nogle gange ender du i problemer, fordi du ikke har det godt om dig selv. Du kan give ind i peer pres eller handle ud for at "bevise" dig selv. Du kan føle dig angrebet og blive vred, hvis folk ikke opfører sig mod dig, som du tror, de burde. Hvis du har svært ved at acceptere smertefulde følelser, er du mere tilbøjelige til at ende i problemer, når du reagerer på dem. Viser dig selv medfølelse kan hjælpe dig med at føle dig bedre om, hvem du er, de fejl, du laver, og din kapacitet til vækst.

For eksempel forestil dig, at du er i problemer, fordi du hardt din forældres bil på grund af uforsigtig kørsel. Du kunne vælge at slå dig selv op om det og tænke "Jeg er sådan en taber." Dette er uhensigtagtigt, fordi det ikke fokuserer på, hvad du kan lære af oplevelsen. Det er også uretfærdigt generaliseret om dig baseret på en bestemt begivenhed.

I stedet kunne du anerkende, at du har lavet en fejl, acceptere at lave fejl er en del af at være menneske og fokusere på, hvad du kan gøre for at undgå en lignende situation næste gang: "Når jeg tjener privilegiet for at bruge bilen, vil jeg se mere omhyggeligt, når jeg er i parkeringspladser og vil ikke køre så hurtigt."

Minde dig selv om, at smertefulde oplevelser og tanker er en del af at leve, og alle oplever dem. At forstå, at du deler fælles menneskehed med andre, kan hjælpe dig med at være mere medfølende over for alle, herunder dig selv. Det kan også hjælpe dig med at fjerne dig selv fra dem, for pludselig er du ikke den eneste person i verden, det nogensinde har været tilfældet med.

Billedet med titlen beskæftiger sig med at være i problemer Trin 9

5. Udvikle din følelse af selvværd. I stedet for at få din validering fra andre, ligesom dine jævnaldrende, se indad. Selvværd er højest, når du har lyst til at leve i overensstemmelse med dine personlige værdier, eller de centrale overbevisninger, der bestemmer, hvordan du ser dig selv, dit liv og din verden.

Genkend igen, at du ikke behøver at følge publikum for at være "fedt nok." Cool er hvad du definerer det for at være. Måske for dig, at være "fedt nok" betyder at udtrykke dig selv kunstnerisk eller blive involveret i en hold sport.

Det kan hjælpe med at bruge lidt tid på at tænke på dine værdier. For eksempel, hvad føles det vigtigste for dig? Hvis du kunne ændre en ting om dit fællesskab, hvad ville det være? Hvilke træk eller egenskaber beundrer du virkelig i andre?

Husk at dine værdier er din, Og således er dit selvværd ikke afhængig af, hvad andre værdsætter. Værdier er ikke overlegen eller ringere - de er bare forskellige.

Billedet Titled Deal med at være i problemer Trin 10

6. Stop skyldsbeskeder. Pas på at generalisere udsagn, som f.eks "jeg er en taber" eller "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt." Disse er uretfærdige generaliseringer om dig, og kun være opmærksom på en ting, som du ser som forkert, snarere end at se dig selv som en hel person. De er ofte et tegn på alt-eller intet tænker også.

I stedet for at lave generaliseringer, fokusere på den enkelte begivenhed eller erfaring, der har fået den følelse. I dette tilfælde er det nok, hvad du gjorde for at få dig selv i problemer. Godkend denne fejl, men lad det ikke give det til at definere dig. I stedet fokusere på din fremtid: "Jeg lavede en dårlig beslutning om at drikke underage. Jeg beklager det valg. Jeg kan lære af det for at hjælpe mig med at undgå at give ind i peer presset i fremtiden. Jeg vil følge mine egne værdier."

Pas på alt-eller-intet tænker også. Dette kan være ekstremt demotivering, især hvis du har problemer med skolearbejde. For eksempel kan du gøre dårligt på en quiz og tænke, "Nå, jeg skal bare mislykkes denne klasse, det er alt der er for det." I stedet erkender, at dette er en enkelt begivenhed i en større oplevelse. Der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at forbedre din præstation: Få vejledning, spørg dine forældre om hjælp med lektier, tal med din lærer, se nogle YouTube-videoer, der forklarer konceptet. Fokus på løsninger, snarere end at lade problemet lamme dig.

Billedet med titlen omhandler at være i problemer Trin 11

7. Bliv involveret i at forbedre dit fællesskab og hjælpe andre. Frivillig hos lokale organisationer for at skifte opmærksomhed fra dig selv til andre. Dette er en produktiv måde at forbinde med andre og holde øje med dine problemer. Fokus på andres trængsler vil også hjælpe med at udvikle empati og øge dit selvværd, hvilket reducerer sandsynligheden for at komme i problemer igen.

Du kan finde masser af frivillige muligheder online.

Metode 3 af 3:

Find nye hobbyer

1. Oplev glæden ved at læse. Dine forældre vil ikke sandsynligvis malet dig fra at læse, så det kan være en måde at gøre noget behageligt på grund af begrænsning. Hvis du ikke var glad for at læse i fortiden, kan det være, at du bare ikke har fundet, hvad du kan lide at læse endnu. Du bør kunne finde masser af forskellige stilarter af bøger på en bred vifte af emner på dit skolebibliotek.

Hvis standard romaner bare ikke er for dig, overveje grafiske romaner.
Du vil måske ikke starte med tung læsning, fordi det kan være overvældende. Gå til kortere, lettere læser, indtil du finder ud af dine læsepræferencer. Du kan også finde ressourcer online for at hjælpe med at vælge de bedste bøger til dig.

Billedet med titlen beskæftiger sig med at være i problemer Trin 13

2. Udtrykke dig selv gennem kunst. Oprettelse af kunst vil hjælpe med at passere tiden, lindre stress, forbedre stemningen og hjælpe dig med at føle dig produktiv. Kunst kan tage mange former, så du kan overveje at undersøge forskellige medier online for at finde den, der appellerer til dig mest.

Kunst kan gøres alene og kræver ofte få forsyninger, så du kan normalt gøre det uden at overtræde vilkårene i din straf.

Billedet med titlen beskæftiger sig med at være i problemer Trin 14

3. Hjælp ud med madlavningen. Madlavning er en fantastisk måde at udtrykke dig selv kreativt, der er paternalt acceptabelt. Dine forældre vil nok sætte pris på hjælpen med middag, så du kan endda tjene nogle brownie point.

Prøv at oprette dine egne opskrifter eller tilføje et twist til din families foretrukne måltid.

Billedet Titled Deal med at være i problemer Trin 15

4. Tilbring tid i haven. Havearbejde er en anden hobby, der fremmer både fysisk og psykisk sundhed. Dine forældre vil også sandsynligvis sætte pris på hjælpen, idet du tjener dig goodwill.

Hvis du finder dig nyder at arbejde i haven, kan du overveje at forsøge at vokse nogle af dine egne frugter og grøntsager. Dette vil høste finansielle og sundhedsmæssige fordele ud over at bidrage til æstetikken i dit hjem.

Billedet med titlen beskæftiger sig med at være i problemer Trin 16

5. Lær et nyt sprog. Udnyt din ekstra fritid til at udvikle sprogfærdigheder, hvilket forbedrer hjernens sundhed. Dette er den perfekte måde at lære mere om en kultur eller en region, du altid har været interesseret i. Du kan finde masser af bøger og online ressourcer afsat til sprogindlæring.

Dette kan endda blive gavnligt i fremtidige karriereudvikling. Tosprogede jobansøgere er ofte mere ønskelige for arbejdsgivere og kommando højere startlønninger.