Hvordan man skal håndtere at være en overvægtig preteen

At være overvægtige under dine preteen år, alder 10-12, kan være udfordrende. Du kan være i mellemskolen og forsøge at passe ind med dine klassekammerater eller forsøger at få venner, men finder, at det er overvægtige, at du får dig til at føle sig selvbevidst. Du kan håndtere at være overvægtig som en preteen ved at fokusere på at opbygge din tillid og selvværd og ved at vedtage en mere sund livsstil. Hvis du stadig kæmper for at håndtere din vægt, kan du søge hjælp ved at tale med en sygeplejerske eller ernæringsekspert.

Trin

Metode 1 af 3:
Opbygning af din tillid og selvværd
  1. Billedet med titlen beskæftiger sig med at være en overvægtige Preteen Trin 1
1. Fokusere på at blive bedre på en færdighed eller en hobby. Selv om du måske kæmper med din vægt, kan du bygge dit selvværd ved at tage dig tid til at fokusere på at blive bedre på en færdighed eller en hobby, som du er god til og nyd det. Dette kunne være en kærlighed til tegning eller maleri, havearbejde, hækling eller strikning, dans eller lærer at gøre træbearbejdning. At arbejde på at blive bedre på en hobby eller færdighed vil hjælpe dig med at få mere tillid og føle dig godt om dig selv.
  • Tal med dine forældre eller værger om at tage en klasse i en bestemt færdighed eller få forsyninger og materialer til at arbejde på en bestemt hobby. Se dem til støtte og vejledning, som du forsøger at forbedre dit selvværd.
  • Se om nogen af ​​dine venner deler en interesse i din hobby. Hvis det er tilfældet, kan det være sjovt at arbejde på hobbyen som en gruppe.
  • Billedet Titled Deal med at være en overvægtige Preteen Trin 2
    2
    Indstil personlige mål. Det kan også motiveres til at sætte personlige mål for dig selv, hvor du lister fem til ti specifikke mål, som du vil opnå inden for en bestemt periode. Disse mål kan være små, som f.eks. At gå en tur hver dag i 30 minutter. Du kan skrive mål, der fokuserer på fitness, socialisering, bliver bedre på en hobby eller dygtighed, eller gør bedre akademisk i skolen.
  • Sørg for at oprette mål, der er specifikke, men også realistiske. Du bør også angive en forfaldsdato for hvert mål, så du har en indstillet tidsramme for at kontrollere målet for din liste. Dette vil bidrage til at motivere dig til at nå målet og føle en følelse af præstation, når du endelig tjekker det fra listen.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med at være en overvægtige Preteen Trin 3
    3. Deltag i en klub eller gruppe, hvor du kan møde andre pre-teenagere, der deler dine interesser eller hobbyer. Arbejde på dit selvværd ved at være mere social med andre og få mere komfortabel at være omkring nye mennesker. Kig efter en klub eller en gruppe i dit område, hvor du kan møde andre pre-teens, der også er i et bestemt kortspil eller en bestemt færdighed og deltage i denne klub eller gruppe. Et ugentligt klubmøde vil give dig mulighed for at socialisere med andre, der har fælles interesser med jer regelmæssigt.
  • Bygningsforbindelser med nære venner kan også hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og selvbevidst.
  • Billedet Titled Deal med at være en overvægtige Preteen Trin 4
    4. Bliv involveret i skoleaktiviteter eller begivenheder. I stedet for at undgå skoleaktiviteter eller arrangementer, fokus på at blive involveret og forbinde med dine jævnaldrende i skolen. Dette kan betyde at blive medlem af årbogen eller deltager i efter skoleaktiviteter med andre studerende. Fokusere på at blive involveret i folk, der er gode for dig.
  • Bruger tid sammen med folk der siger og gør negative ting til dig vil ikke gøre dig glad og sund. Søge dem, der er hjælpsomme og venlige for dig.
  • Billedet Titled Deal med at være en overvægtige Preteen Trin 5
    5. Frivillig din tid med en organisation, du tror på. At give tilbage til andre kan også være en anden måde at opbygge dit selvværd og tillade dig at forbinde med andre på en generøs og åben måde. Frivilligt din tid på et suppe køkken med dine forældre eller inviterer venner til at frivillige med dig på børnenes hospital i dit område.
  • For eksempel, hvis du kan lide at strikke eller hækles, skal du overveje at deltage i en gruppe, der gør tæpper og hatte til nyfødte babyer.
    • Metode 2 af 3:
    Vedtagelse af en sund livsstil
    1. Billedet med titlen beskæftiger sig med at være en overvægtige Preteen Trin 6
    1. Lær om ernæring og lav en måltidsplan. Juster din kost, så den er baseret på en sund måltidsplan. Din måltidsplan bør tage højde for tre måltider om dagen og omfatte de fem fødevaregrupper: Frugt, grøntsager, korn, magert kød eller plantebaserede proteiner (såsom bønner, nødder og tofu) og mejeri.
    • Arbejd med dine forældre for at skabe en ugentlig måltidsplan for hele husstanden, hvor du alle fokuserer på sund kost hver dag. Oprettelse af måltiderne sammen vil hjælpe dig med at føle sig støttet.
    • Selvom din familie ikke er i stand til at arbejde med dig på at skabe en måltidsplan, tag dig tid til at blive ekspert i ernæring. Læs om det, og du vil være i stand til at hjælpe dig selv og dem omkring dig, der vil også lære, f.eks. Dine venner.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med at være en overvægtige Preteen Trin 7
    2. Lær at lave mad med dine forældre eller værger. Tilbud om at hjælpe dine forældre med at forberede måltiderne eller lave en del af måltidet sammen. At blive involveret i processen giver dig mulighed for at kende hver ingrediens, der går ind i måltidet og være en aktiv del af at spise sundt hjemme.
  • Du kan også lave mad nok mad til at tage rester til skole den næste dag. Pakning din egen frokost hver dag hjælper dig med at blive sund og undgå salgsautomat mad eller forarbejdet høj kalorieindhold.
  • Du kan også lave mad med dine venner, danne en gruppe, lære om ernæring og lave mad sammen og lave og spise dit måltid sammen.
  • Overvej at tage en Home Economics klasse i skolen, hvor du kan lære om og udvikle madlavningsevner ud over andre husstandsstyringsevner, såsom syning.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med at være en overvægtige Preteen Trin 8
    3. Tag sunde snacks til skole. Udvikle sundere spisevaner i skolen ved at pakke sunde snacks, som en ziplock taske med nødder eller frisk frugt, og bringe dem i skole. På denne måde, hvis du bliver sulten mellem klasser eller efter skole på vej hjem, kan du trække de sunde snacks ud og tilfredsstille din sult med mad, der er godt for dig.
  • Hvis du har et skab i skolen, kan du også holde sunde snacks i dit skab for at trække ud mellem perioder eller når du har fritid mellem klasser. Sørg for, at du kun opbevarer ikke-letfordærvelige snacks, som møtrikker, proteinstænger eller pretzels, i din skab, så de ikke går dårligt.
  • Det er meget lettere at spise sundt, når du planlægger fremad. Planlæg dine snacks ud for tiden i stedet for bare at få en candy bar eller taske chips fra salgsautomaten.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med at være et overvægtige Preteen Trin 9
    4. Deltag i et sportshold i skolen. Vær mere fysisk aktiv ved at blive medlem af et sportshold på din skole som sporet og feltholdet eller svømmeholdet. Tal med coachen på forhånd, hvis du vil. Træneren vil sandsynligvis være meget støttende og kan give dig tips undervejs. Dette vil gøre det muligt for træneren bedre at forstå dit fitnessniveau og støtte dig som du spiller på holdet.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med at være en overvægtige Preteen Trin 10
    5. Integrere fysisk aktivitet i din daglige rutine. Det betyder altid at forsøge at arbejde din krop i et hvilket som helst, som du gør daglige aktiviteter, som at gå hjem fra skolen, tage trappen i stedet for elevatoren, danse rundt i huset, gøre husholdningsopgaver og gå på vandreture med familie eller venner. Integrering af fysisk aktivitet i din daglige rutine kan hjælpe dig med at komme i vane med at gøre noget fysisk hver dag.
  • Nå ud til dine forældre og tale om måder at få hele familien til at være mere fysisk aktiv sammen. Dette kunne betyde at gå rundt i blokken hver aften efter aftensmad som en familie eller lave en dagslysetidspolitik, hvor hele din familie spiller udenfor sammen efter skole og i weekenden, snarere end at blive inde og gøre inaktive ting som se tv.
  • Billedet Titled Deal med at være en overvægtige Preteen Trin 11
    6. Fokusere på at forbedre dit helbred, snarere end din vægt. Det kan være svært at føle sig godt om dig selv, når du ser tynde modeller i magasiner eller slanke mænd og kvinder på fjernsyn, som betragtes som smukke eller ønskelige. Husk, at formålet med disse annoncer på tv eller i magasiner er udelukkende at sælge produkter - det er ikke den virkelige verden. Din fysiske skønhed vil naturligvis blive mere tydelig for dig, som du arbejder på at komme i form og blive sundt.
    • Metode 3 af 3:
    Søger professionel vejledning
    1. Billedet Titled Deal med at være en overvægtige Preteen Trin 12
    1. Spørg dine forældre eller værger til professionel support. Hvis du kæmper med angst, depression eller ensomhed på grund af dine vægtproblemer, bør du overveje at få professionel hjælp. Tal med dine forældre eller værger om at planlægge et møde med en professionel terapeut, der specialiserer sig i at spise problemer for præ-teenagere.
  • Billedet Titled Deal med at være en overvægtige Preteen Trin 13
    2. Tal med en skole rådgiver. Du kan også søge professionel vejledning ved at tale med din skolevejleder, som skal trænes til at hjælpe pre-teenagere med at spise problemer. Oprette en aftale og være så ærlig og åben som muligt. Vær ligefrem om dine kampe og lyt til rådgiverens forslag til, hvordan man klare dine vægtproblemer.
  • Din skole kan have en socialarbejder snarere end en vejledende rådgiver. Hvis dette er tilfældet, søg hjælp fra din skoles socialarbejder.
  • Billedet med titlen beskæftiger sig med at være et overvægtige Preteen Trin 14
    3. Nå ud til en mentor eller en lærer. Selvom din mentor eller lærer ikke er en professionel rådgiver, kan de stadig være en god lytter og tilbyde rådgivning. Bekræft i en mentor, du stoler på i skolen eller hjemme og spørg dem, hvis de tror, ​​at du måske har brug for professionel hjælp. Nogle gange kan det være nyttigt bare for at tale med nogen om dine følelser og vide, at de bryr sig om dit velbefindende, selv når du beskæftiger dig med problemer med din vægt og dit kropsbillede.

    • Tips

    Da du stadig vokser, skal du huske at understrege at spise en velafbalanceret kost og opretholde en aktiv livsstil over at tabe sig. Fokus på disse vaner vil nu hjælpe dig med at udvikle et forhold til kost og motion, der fremmer både din fysiske og mentale sundhed.
    Del på sociale netværk :
    Lignende