Sådan får du tilbage dimples

Tilbage dimples, eller dimples af Venus, er et par indrykkninger, som nogle mennesker har på deres nedre ryg, lige over rumpen. Uanset om du har disse dimples, afhænger i det mindste delvist på genetik. Du kan muligvis gøre dine naturlige rygdimper mere udtalt af taber vægt. Hvis du tror, ​​du måske har naturlige rygdæmpninger allerede, gør øvelser til at oprette muskeldefinition i din nedre ryg og røv kan også bringe dem ud. Hvis du virkelig er ivrig efter at få de eftertragtede rygdæmpninger, og andre metoder ikke skærer det, virker kosmetisk kirurgi for nogle mennesker.

Trin

Metode 1 af 3:
Taber vægt
  1. BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 1
1. Prøv at opnå en lav, men sund kropsfedtprocent. For at få en magert fysik, der viser af back-dimples, sigter mod et atletisk niveau af kropsfedt. For kvinder er det omkring 14% -20% kropsfedt. For mænd, skyde til 6% -13% kropsfedt. Det betyder at spise en sund kost og gøre masser af højintensitetskardio.
  • Mens du ikke behøver at være super slank for at have synlige rygdæmpninger, hjælper det. Disse dimples forekommer på et punkt, hvor der ikke er meget muskelvæv mellem din hud og den underliggende knogle. Hvis dine naturlige dimples ikke er så dybt, kan ekstra kropsfedt udfylde dette rum og gøre dem svært at se.
  • Der er flere måder at beregne din kropsfedtprocent på, men den mest almindelige metode er at bruge specialkalipere til at måle hudfolds på flere steder på din krop. Spørg din læge, personlige træner eller en registreret diætist til at måle dit kropsfedt.
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 2
    2. Sigte på at tabe 1-2 pund om ugen. At miste for meget vægt for hurtigt kan være både usunde og mindre effektive i det lange løb. Plus, indstilling af urealistiske vægttabsmål for dig selv kan føre til frustration og skuffelse. Shedding 1-2 pund om ugen, indtil du ramte din ønskede vægt er et sundt, effektivt og opnåeligt mål.
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 3
    3. Skære ned på kalorier. For at tabe dig, skal du brænde flere kalorier, end du spiser. For de fleste mennesker betyder det skære kalorier ud af din kost. Hold styr på, hvad du spiser hver dag, og mål for omkring 500 kalorier mindre end det anbefalede indtag til din alder, sex og aktivitetsniveau.
  • Choosemyplate.Gov er en stor ressource for at hjælpe dig med at finde ud af det rigtige antal kalorier for at spise hver dag for at nå dit mål.
  • Det anbefalede daglige kalorieindtag for kvinder mellem 19 og 51 år er 1.800-2.400 kalorier. For mænd i samme aldersgruppe er det anbefalede daglige indtag 2.200-3.000 kalorier.
  • Tal med din læge eller en registreret diætist for at finde ud af, hvor mange kalorier du sikkert kan skære på grund af din alder, aktivitetsniveau og overordnet helbred.
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 4
    4. Vælg sunde fødevarer. Når du forsøger at miste fedt og bygge den slags magert muskel, der vil vise dine Venus-dimples, er det vigtigt at vælge de rigtige fødevarer. Gode ​​valg omfatter:
  • Lean proteiner fra sunde kilder som skinless kyllingebryst, æg, fisk, bønner og andre bælgfrugter, nødder og frø.
  • Komplekse kulhydrater, som de slags, du finder i fuldkorn og mørke, grønne greens.
  • Masser af grøntsager og frugter.
  • Sunde fedtstoffer fra kilder som fisk, nødder og olivenolie.
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 5
    5. Undgå junk food. Dette omfatter ting som stegt mad, forarbejdet og færdigpakket mad, sukkerholdige og salt snacks og sukkerholdige drikkevarer. Mens det er okay at forkæle dig selv i moderation, så prøv at holde sig til at spise sunde fødevarer mindst 75-80% af tiden.
  • Billedet med titlen Get Back Dimples Trin 6
    6. Spis 4-6 små måltider om dagen. Spise flere mini-måltider i stedet for 2-3 store hver dag holder din metabolisme i bedre stand og reducerer fristelsen til at overeat. Planlægger at have 4-6 små, sunde måltider og et par lette snacks på regelmæssige tidspunkter hver dag.
  • Et "mini-måltid" kan variere fra 100-400 kalorier, og bør indeholde en balance mellem forskellige næringsstoffer (e.G., Lean protein, komplekse carbs og sunde fedtstoffer).
  • Mini måltider kunne omfatte ting som en let morgenmad burrito, en skål med havregryn med frugt, en salat med kylling eller en skål med kondenseret suppe med tilføjede veggies.
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 7
    7. Bliv hydreret. Udover at være afgørende for dit helbred, kan du holde din krop hydreret hjælpe dig med at føle dig mindre sulten. Prøv at drikke 8 ounces (ca .25 liter) vand 8 gange om dagen eller mere, hvis du laver en masse tung øvelse eller føler dig ekstra tørstig.
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 8
    8. Få masser af motion. For at tabe sig, skal du gøre moderat intens kardio i mindst 30 minutter hver dag. Hvis du søger at få en virkelig atletisk figur, der vil vise dine rygdæmpninger til den bedste fordel, skal du muligvis gøre mere. Tal med en registreret diætist eller personlig træner om, hvordan du opnår dine mål på en sund måde.
  • Gode ​​cardio aktiviteter omfatter ting som raskvandring, jogging, cykling, svømning og sport som tennis og squash.
  • En nem måde at måle intensiteten af ​​din øvelse på er at gøre "taletest."Under moderat intensitetsøvelse skal du trække hårdt væk, at du kan tale, men ikke synge. Under højintensitetsøvelse, siger mere end et par ord vanskelige.
  • Billedet med titlen Get Back Dimples Trin 9
    9. Vær forberedt på at tabe fedt i forskellige priser i forskellige dele af kroppen. Desværre er der ingen måde at målrette vægttab på et bestemt område af din krop. Hvis fedt har tendens til at akkumulere på ryggen, hofter og røv, kan det være et af de sidste steder, hvor du ser en forskel. Hvis dette sker for dig, skal du ikke blive modløs - du vil i sidste ende se en forskel, hvis du fortsætter med at tabe sig generelt.
    • Metode 2 af 3:
    Oprettelse af muskeldefinition i nedre ryg
    1. Billedet med titlen Get Back Dimples Trin 10
    1. Vælg øvelser, der styrker din nedre ryg. Definerer musklerne i den nedre ryg kan hjælpe hele området med at se mere struktureret og bringe ud funktioner som bagdæmpninger. For at gøre dette kan du enten ramme vægten og maskinerne eller gøre enkle øvelser, der bruger din egen kropsvægt.
    • Du vil sandsynligvis se de bedste resultater, hvis du gør styrketræningsøvelser et par gange om ugen. Lad dine rygmuskler hvile ved at tage fridage mellem træningssessioner. Skyd til 3 back-styrkende sessioner om ugen, eller spørg en træner til deres anbefaling.
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 11
    2. Prøv superman øvelsen for at målrette din nedre ryg. Ligge på gulvet med forsiden nedad med dine arme strakt ud lige foran dig. Hold dine ben lige ud bag dig med dine fødder sammen. Løft samtidigt dine arme og ben mod loftet, så kun din mave rører gulvet.
  • Hold denne position i 30 sekunder, før det langsomt vender tilbage til startpositionen.
  • Gentag 3-5 gange.
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 12
    3. Styr din nedre ryg og glutes med 1-benede broer. Start med at lyve fladt på ryggen med dine arme på dine sider og bøje dine knæ, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Hold dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Fra denne position:
  • Løft dine hofter og klem dine glutes, hold al din vægt på din øvre ryg og skuldre.
  • Løft 1 ben lige op i luften, og sænk forsigtigt dine hofter mod gulvet og hæv dem igen 12-15 gange, før du vender tilbage til startpositionen.
  • Gentag på den anden side.
  • Billedet med titlen Get tilbage Dimples Trin 13
    4
    Gør deadlifts For at styrke hele din ryg. For at gøre en dødløft, brug en vægtet barbell. Stå med dine hofter skulderbredde fra hinanden og tag ind i en lav squat, og tag derefter baren med et overhåndhåndtag. Holde din rygsøjle lige og dine lår parallelt med gulvet, skub dine hofter og ryste ud bag dig. Langsomt stå op lige, skubbe op gennem dine hæle for at løfte baren.
  • Når du har afsluttet elevatoren, skal du langsomt slippe din torso og hofter for at vende tilbage til startposition.
  • Hvis du ikke er vant til at løfte store mængder af vægt, så prøv denne øvelse med kun baren i starten. Gradvist øge mængden af ​​vægt du bruger.
  • Gør 3 sæt med 12 reps.
    • Metode 3 af 3:
    Få kosmetisk kirurgi
    1. BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 14
    1. Få målrettet fedtsugning for at skabe rygdæmpninger. Hvis du ikke naturligt har tilbage dimples overhovedet, er den eneste måde at få dem til med kosmetisk kirurgi. Dette opnås ved at fjerne fedt fra de områder, hvor du vil have, at de dimples skal vises. Traditionelt er dette gjort med fedtsugning, hvor en nål er indsat under huden, og en lille smule fedt er suget ud.
    • Fedtsugningsproceduren, der anvendes specifikt til at skabe rygdæmpninger, kan gå af en sortnavne, herunder V-spotbehandling, dimples en V eller Barbie-kirurgi.
    • Denne type fedtsugning udføres normalt under lokalbedøvelse. Mulige risici ved fedtsugning omfatter følelsesløshed omkring fedtsugningsstedet, infektion af huden, blødning eller fedtemboli (en blodkarblokering forårsaget af et løst stykke fedt).
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 15
    2. Brug deoxycholsyreinjektioner som et alternativ til fedtsugning. Deoxycholsyre (Kybella) kan injiceres under huden for at opløse fedt uden at beskadige de omgivende væv. Målrettede injektioner kan bruges til at simulere rygdæmpninger. Deoxycholiske injektioner kræver mindre nedetid og er billigere end fedtsugning, men du kan have brug for flere behandlinger for at få de ønskede resultater.
  • Almindelige bivirkninger af Kybella-injektioner omfatter hævelse, blå mærker, smerte, følelsesløshed, rødme og hærdning af vævet omkring injektionen.
  • Kybella er kun FDA godkendt til behandling af fedt under hagen. Imidlertid kan kosmetiske praktikere stadig lovligt bruge det til off-label anvendelser, såsom at skabe rygdæmpninger.
  • BILLEDE Titled Get Back Dimples Trin 16
    3. Vær forberedt på omkostningerne. Kosmetisk kirurgi for at skabe rygdæmpninger kan være ekstremt dyre. Hvis du går liposuktionsruten, kan du se på omkring $ 6000 USD. Mens en enkelt behandling med Kybella koster mindre end fedtsugning, kan du have brug for flere behandlinger. På grund af dette kan Kybella tilføje op til omtrent det samme eller endog mere end hvad du ville betale for fedtsugning.
  • De fleste forsikringsplaner dækker ikke omkostningerne ved disse typer procedurer, så du vil næsten helt sikkert betale hele prisen ud af lommen.

    • Tips

    Husk at nogle mennesker har generne til rygdæmpninger, og nogle mennesker gør det ikke. Vægttab og styrketræning fungerer kun for at fremhæve dimples, der allerede er til stede.

    Advarsler

    Forsøg ikke at miste mere vægt, hvis du allerede har en sund vægt. Spis aldrig færre end 1.200 kalorier om dagen i mere end 3 dage i træk.
  • Vær altid forsigtig, når du bruger træningsudstyr af nogen art. For gulvarbejde skal du bruge en mat til at beskytte ryggen og forhindre skader / ubehag.
  • Tal med din læge, inden du starter en ny kost eller motion rutine, især hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende