Sådan bestemmer du, hvor meget du skal veje

I en alder af fad kost og bryder overskrifter om modstridende medicinske studier kan det være svært at vide, hvad "sundt" selv betyder længere. Hvis du er nysgerrig efter, om du har en passende mængde vægt for din størrelse, se ikke længere end din kropsmasseindeks eller BMI. Dine BMI-numre vil give dig en god god ide, hvis du er inden for et normalt vægtområde for din højde. Hvis det viser sig, at du er lidt overvægtig, arbejder med din læge for at udvikle en kost og motion plan, der vil hjælpe dig med at kaste et par pund.

Trin

Spørgsmål nr. 1 af 6:
Hvad er overvægtige for min højde?
  1. Billedet med titlen Bestem, hvor meget du skal veje trin 1
1. Den bedste måde at fortælle om vægt er passende for din højde, er at kontrollere dit kropsmasseindeks eller BMI. Dette er din vægt i kilo, divideret med torvet i din højde i meter. Din BMI måler ikke dit kropsfedt eller metabolisme, så det fortæller dig ikke, om du er sund eller ej, men det maler et ret præcist billede af, om du er overvægtig eller ej.
  • Dette er kun et mål for din vægt, da den vedrører din højde. Det fortæller ikke udtrykkeligt dig, om du er sund eller ej. En bodybuilder kan have en ekstremt høj BMI, mens en underernæret ryger kunne have en rigtig lav BMI. Det betyder ikke, at bodybuilder er usundt og omvendt.
  • 2. Brug en BMI-regnemaskine til at finde ud af om du er overvægtig eller overvægtig. Hop online og træk en BMI-regnemaskine fra et velrenommeret websted. Indstil regnemaskinen til metriske eller kejserlige målinger afhængigt af hvilket system du foretrækker. Indtast din højde og vægt. Så lad kalkulatoren gøre arbejdet for dig at finde din BMI.
  • Centret for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har en nem at bruge BMI-regnemaskine. Du kan finde den her: https: // CDC.GOV / HeatWeight / Vurdering / BMI / Adult_BMI / English_BMI_CALCULATOR / BMI_CALCULATOR.html
  • Hvis din BMI er 18.5 eller lavere, du betragtes som undervægt.
  • Når din BMI er 18.5-24.9, du anses for normal / sund for din højde.
  • En BMI på 25-29.9 betyder, at du er overvægtig (men ikke overvægtig).
  • Hvis din BMI er over 30, anses du som overvægtig. Alt over 40 betragtes som morbidt overvægtig.
    • Spørgsmål 2 af 6:
    Lever tynde mennesker længere?
    1. Billedet med titlen Bestem, hvor meget du skal veje trin 3
    1. Det afhænger af, hvor tyndt du er, men du er mere tilbøjelig til at leve længe, ​​hvis du har en normal BMI. En undersøgelse fra New England Journal of Medicine analyserede data fra 1.5 millioner amerikanere. De fandt ud af, at folkene med en normal BMI (20-24.9) var mere tilbøjelige til at leve længere, mens folk med en morbidt overvægtig BMI (40 eller højere) var 2.5 gange mere tilbøjelige til at passere for tidligt.
    • Din BMI er ikke det eneste, der bidrager til din levetid. Hvis du vil leve et langt, sundt liv, er din kost og livsstil ekstremt vigtig. Spis flere grøntsager, forbruge mindre måltider, motion, og røg ikke, hvis du vil forblive sund!
  • 2. Du kan stadig leve et langt liv, hvis du bærer et par ekstra pund. Der var nogle store overskrifter for nogle år siden, der foreslog folk, der er lidt overvægtige, kan leve lidt længere (ca. 6% længere). Dette er kendt som "fedmeparadox" blandt medicinske fagfolk, og der er forskellige teorier om dette. Mens nogle data kan tyde på, at det ikke er en big deal, hvis du bærer lidt ekstra vægt, er du stadig bedre ved at opretholde en lavere vægt, så længe din BMI er inden for normale intervaller.
  • En mulig forklaring på fedmeparadoksen er, at folk med lidt ekstra vægt overlever længere, hvis de taber sig på grund af sygdom.
  • En anden forklaring er, at læger har tendens til at være mere opmærksom på visse risikofaktorer, når deres patienter er lidt overvægtige, så de får potentielle problemer hurtigere.
    • Spørgsmål 3 af 6:
    Er det ok at være lidt overvægtig?
    1. Billedet med titlen Bestem, hvor meget du skal veje trin 5
    1. Generelt er det bedre at være inden for et normalt vægtområde. Mens det nok er fint at være lidt overvægtig, bliver de fleste mennesker, når de bliver ældre. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at blive overvægtig over tid, hvis du er overvægtig. Fedme øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og endog kræft. Hvis du er overvægtig, skal du arbejde på at spise mindre portioner og udøve regelmæssigt for at komme tilbage til en sund vægt.
    • Fokusere på at opbygge sunde vaner for at forbedre over tid. Når din BMI er 18-24.9, du har lige hvor du skal være!
  • 2. Hvor du bærer ekstra vægt betyder meget. Der er en stor forskel mellem en kropsbygger, der bærer et par ekstra pund på deres biceps og den gennemsnitlige person, der bærer lidt ekstra vægt på deres mave. Visceralt fedt, som er opbevaret omkring din talje og mave, betragtes som meget mere skadeligt end fedt, du bærer andre steder på din krop. En stor mængde mavefedt øger risikoen for en række kardiovaskulære sygdomme og kræftformer.
  • Husk, at de negative virkninger af at transportere ekstra vægt er reversibel. Hvis du er overvægtig, og du kaster et par pund, vil du være i orden.
    • Spørgsmål 4 af 6:
    Hvordan ved du, om det er vandvægt eller fedt?
    1. Billede med titlen Bestem, hvor meget du skal veje trin 7
    1. Det meste af din vægt er vand til at begynde med! Efter dine knogler er vand den tungeste ting i din krop. Hvis du begynder at tabe sig, eller du spiser et kalorieunderskud (hvor du brænder flere kalorier, end du forbruger), vil det meste af den vægt, du oprindeligt taber, være vandvægt. Der er ingen måde at fortælle om det er vandvægt eller ikke uden at miste vægten, selvom.
    • Du bevarer vandvægten lettere, når du er overvægtig. Den gode nyhed er, at denne vægt bliver lettere at tabe, hvis du begynder at kaste et par pund!
  • 2. Drikke mere vand vil faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Jo mere hydreret du er, jo mere effektiv din krop vil være, når det kommer til brændende fedt. Derudover vil drikkevand gøre dig mindre sulten, så du vil forbruge færre kalorier. At bo hydreret vil også øge dit stofskifte, hvilket gør det nemmere at træne ud.
  • En undersøgelse tyder på, at drikker 16.9 Fluid ounces (500 ml) vand 3 gange om dagen vil virkelig hjælpe dig med at kaste lidt vægt.
    • Spørgsmål 5 af 6:
    Som er tungere muskel eller fedt?
    1. Billedet med titlen Bestem, hvor meget du skal veje trin 9
    1. Muskel er meget tættere end fedt. Det betyder, at fedt vil tage mere volumen end muskler, men 1 pund (0.45 kg) muskel vejer lige så meget som 1 pund (0.45 kg) af fedt. Siger muskel er "tyngre" er dog ikke nødvendigvis korrekt, selvom.
    • Med andre ord, billedet hvor meget plads 1 pund (0.45 kg) af marshmallows ville tage op. Nu, billede 1 pund (0.45 kg) metal. Dette er forskellen mellem fedt og muskel.
  • 2. Du bør stadig bygge muskler, hvis du forsøger at tabe sig. Tilføjelse til din "muskelvægt" er en god ting, hvis dit mål er at komme i form, selvom muskler er mere tæt end fedt. Du bygger muskler ved at træne og være aktive, hvilket betyder, at du brænder kalorier. Hvis du kan brænde flere kalorier, end du spiser ved at spise sundt og træne, vil du tabe sig over tid. Du skal ikke bekymre dig om at bygge muskler - det er en god ting!
  • Når du brænder flere kalorier, end du tager ind, er det kendt som et kalorieunderskud. Den bedste måde at tabe sig på er at spise sundt og motionere, samtidig med at dette underskud opretholdes. Når du er i et sundt vægtområde, spiser nok kalorier og motion regelmæssigt nok til at holde den vægt.
    • Spørgsmål nr. 6 af 6:
    Er for muskuløs usundt?
    1. Billedet med titlen Bestem, hvor meget du skal veje trin 11
    1. Ikke rigtig, selv om der ikke har været mange undersøgelser om dette emne. Så længe din BMI forbliver i det normale område, er du nok fint, selvom du har bygget en masse muskler. Selvom du gør et ton af styrketræning, og din BMI går ud over det normale område, kan du stadig betragtes som sund. Fordelene ved regelmæssig vægt træning opstiger blot nogen potentielle ulemper.
    • Det er vigtigt at bemærke, at du ikke bør være hyper-besat af at opbygge dine muskler. Du bør fokusere på at leve en sund livsstil, ikke få store muskler!
  • 2. Tal med din læge, hvis du bygger muskler, og du er bekymret for din vægt. Din BMI alene er ikke nok til at male det fulde billede, så tal med din primære læge, hvis du er bekymret for, at dine muskler er usunde. Kun en uddannet medicinsk professionel kan afgøre, om du er for muskuløs eller ej.
  • Hvis du tager farlige kosttilskud, sulter dig selv eller tager stoffer til at opbygge muskler, lever du ikke en sund livsstil. Hvis du bare bliver pumpet i gymnastiksalen et par dage om ugen, og du ikke besætter det, er du nok fint.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende