Hvordan man klare din fars død (for unge)

En fars død er ofte et af de sørgeligste tab, en person nogensinde vil være til at udholde. Din far kan have været din bedste ven, støtte system og partiets liv. Eller måske har du to et hårdt forhold, men du føler dig stadig virkelig ked af hans forbipasserende. Du kan få brug for tid til at sørge, hvilket betyder at du bruger lidt tid på at behandle og føle tabet før helbredelse. Læning på andre og engagerer i en rutine kan hjælpe dig med at starte den helbredende proces. Selvom du aldrig kommer over dette helt, husk at lykke er lige rundt om hjørnet.Din far vil for evigt leve i dit hjerte.

Trin

Metode 1 af 3:
Sørgende tabet
  1. Billede med titlen cope med din far
1. Søg svar fra voksne.Din fars død kan have efterladt dig med masser af forvirring eller ubesvarede spørgsmål.Selvom din mor eller andre slægtninge måske forsøger at beskytte dig, er det forståeligt, at du vil vide sandheden.Tal med din familie og fortæl dem, hvad du gerne vil vide.
  • Du kan måske sige: "Hey tante Judy, jeg ved, at alle siger, at far kom i et bilvrag, men ingen siger hvordan. Jeg har mange spørgsmål.Kan du svare dem for mig?"
  • Jo mere du ved om situationen, jo lettere vil det være for dig at ordentligt sørge. Vær ikke bange for at stille spørgsmål, som du vil have eller har brug for at kende svaret på.
  • Billede med titlen cope med din far
    2. Græde det ud, hvis du har brug for det. Under denne vanskelige tid, prøv at bruge lidt tid hver dag, bare at være trist.Græd kan hjælpe dig med at få dine følelser ud.Vær ikke flov over at vise, hvordan du føler, selvom du skal græde foran andre.De forstår.
  • Nogle gange kan du også føle dig følelsesløs eller helt i chok, og det er okay også.Hvis du ikke kan græde, skal du ikke tvinge dig selv.Bare tag lidt tid til at være alene med dine tanker.
  • Billede med titlen cope med din far
    3. Tilbring tid reminiscing.Tag lidt tid til at reflektere over alle de minder, du har af din far.Træk nogle fotoalbum ud og husk ham som han var.Dette vil sandsynligvis få dig til at føle dig trist, og det er normalt. Du vil også føle øjeblikke af lykke, som du reflekterer på gode tider.
  • Afspejle især på de gange, du brugte alene med din far.Husk at disse minder er specielle, fordi de kun er mellem jer to.
  • Hvis du har smertefulde eller vanskelige minder om din far, så prøv ikke at føle sig skyldig. Det er normalt, at nogle mennesker føler sig vred under sorg.
  • Billede med titlen cope med din far
    4. Tal med dine søskende, hvis du har nogen.Selvom det er rart at tale med voksne i løbet af denne tid, kan nogle gange samtaler med andre være mere nyttige.Hvis din far havde andre børn, skal du tale med dem, især hvis du er i samme alder.De vil være i stand til at forstå din smerte bedre end nogen, fordi han også var deres far.
  • Billede med titlen cope med din far
    5. Skriv ned dine tanker.Skrivning kan hjælpe dig med at frigøre alle de pent-up følelser, du måtte have. I slutningen af ​​hver dag eller når du har et rigtig hårdt øjeblik, skal du skrive ned dine følelser på papir.Nogle gange kan dine tanker ud være bare den udgivelse, du skal føle sig bedre.
  • For eksempel kan du skrive: "Jeg har lige haft en sammenbrud, fordi jeg shoppede og så nogle fiskeredskaber og far altid elskede fiskeri.Jeg ville ønske jeg kunne fiske med ham igen."
  • Billede med titlen cope med din far
    6. Udtryk dine følelser på kreative måder.Måske har du ikke rigtig lyst til at tale om din far lige nu, eller måske føler du dig mere sur end trist.Du kan finde andre måder at få dine følelser ud.Du kan vælge at tegne, male, lytte til musik eller omorganisere dit værelse.Bare gør hvad der føles rigtigt for dig.
  • Prøv tegning eller farveminder, som du har med din far. Du kan vælge at oprette billeder, der ville have været meningsfuldt for din far. For eksempel, hvis din far elskede at fiske, kan du trække en sø.
  • Billede med titlen cope med din far
    7. Vælg et par ting af hans for at holde. Der er nok et par virkelig vigtige ting i din far, som du gerne vil have.At have nogle af disse ting kan hjælpe dig med at føle sig tæt på ham og kan holde sin hukommelse i live.
  • For eksempel vil du måske holde din fars high school ring, en af ​​hans bånd eller en bog, han plejede at læse til dig.
  • Billede med titlen cope med din far
    8. Bede om nogen tid fra skolen, hvis du har brug for det.Hvis du stadig er i klasseskole, kan du opleve, at det vil være svært at fokusere, mens du håndterer tabet.Spørg din mor eller værge, hvis du kan blive ude af skolen i en uge eller deromkring.Selvom du stadig beskæftiger dig med din fars død, så vil nogle af chokene have slidt af.
  • Du kan sige: "Hey mor, jeg ved, at skolen starter tilbage på mandag, men jeg føler mig bare ikke klar.Jeg er stadig rigtig trist, og jeg er bange for, at jeg græder i klassen.Kan jeg få et par dage væk?"
  • Hvis du skal gå tilbage til skolen, så prøv at tage det dag for dag.Fortæl dine lærere, hvad der skete og tag noter, så du kan blive fokuseret.
  • Billede med titlen cope med din far
    9. Find måder at ære din far på vigtige dage.Efter din fars død, hans fødselsdag, fars dag eller andre store helligdage kan være rigtig hårde for dig.I stedet for at frygte i disse dage, gør noget for din far i stedet.Planlæg en familie middag, hvor jer alle kan dele historier om, hvor sjovt han var. Du kan også gøre noget, som han altid nød at gøre, som at spille baseball eller frivilligt arbejde.
  • Prøv ikke at være alene i disse dage, da de kan være rigtig hårde.
  • Det kan være svært at stå over for vigtige helligdage, men prøv at gøre det. Aktivt at huske din far på disse dage vil hjælpe helingsprocessen, gå hurtigere, ikke langsommere.
  • Billede med titlen cope med din far
    10. Husk at det ikke er din skyld.Nogle gange, når folk tæt på dig dør, kan du bebrejde dig selv.Du kan måske tænke, "hvis jeg var bedre for min far, måske var han stadig her."Husk at der ikke er noget, du kunne have gjort for at forhindre dette, og det er ikke din skyld!Det er normalt at ønske din far var stadig her, men ikke slå dig selv op om ting, du ikke gjorde eller ikke kan ændre sig.
  • Hvis du havde en kamp med din far i sine sidste dage, skal du huske, at din far ville have tilgivet dig. Prøv ikke at bebrejde dig selv.
    • Metode 2 af 3:
    Søger Support
    1. Billede med titlen cope med din far
    1. Tal med folk, du stoler på.Prøv ikke at isolere dig selv i løbet af denne tid.Taler om tabet af din far kan virkelig hjælpe dig med at klare. Find et par personer, du kan betro om, hvordan du føler dig og har dem på hurtigopkald for de særligt dårlige dage. Du kan vælge at tale med din mor, bedsteforældre, søskende, vejledende rådgiver eller ven.
    • For eksempel kan du ringe til en ven, der mistede sin mor et stykke tid tilbage.Du kan sige, "Hey, jeg ved, du har mistet din mor for et par år siden.Jeg tror jeg altid vidste, at min far ville dø en dag, men det var så pludseligt.Jeg fik ikke at fortælle ham farvel, og jeg har svært ved det."
    • Hvis du forsøger at tale med nogen, hvis forælder for nylig er gået, skal du være opmærksom på, at de måske ikke er klar til at tale om det endnu.
  • Billede med titlen cope med din far
    2. Tilbring tid sammen med venner og familie.Selvom alene tid er nødvendig, kan for meget af det i denne periode isolere.Prøv at være alene i højst tre timer i løbet af dagen.I stedet skal du bruge lidt tid sammen med din familie og venner, især dem, der var tæt på din far.Du vil kunne hjælpe hinanden med at komme igennem det.
  • Hvis du har brug for lidt tid alene, det er okay også. Prøv at afbalancere alene tid med social tid. Dette vil give dig plads til at helbrede uden at isolere dig selv fra dine kære.
  • Billede med titlen cope med din far
    3. Spørg din familie til historier om din far.Selvom du måske har kendt din far godt, er der sandsynligvis mange seje historier, du ikke kender.Tag dig tid til at finde ud af nogle ting, du ikke vidste, fra folk, der kendte ham, før du blev født.
  • For eksempel kan hans søskende have nogle sjove eller interessante historier om ham.
  • Billede med titlen cope med din far
    4. Acceptere og bede om hjælp, når du har brug for det.Hvis dine venner når ud til at tilbyde hjælp med noget, lad dem hjælpe dig!Dette er en hård tid for alle, så hvis du har brug for en lille hjælp, er det okay. Det er, hvad venner og familie er til.
  • For eksempel, hvis du er sulten, og dine venner tilbyder at bringe dig frokost, acceptere det!Du kan returnere favorien en dag, når de har brug for.
  • Også, hvis du har brug for hjælp, spørg!Du kan sige, "Hey Sara, ville du have noget imod at komme over for at studere med mig til matematikeksamen?Min hjerne har været overalt siden min far døde, og jeg kunne bruge en lille hjælp."
  • Billede med titlen cope med din far
    5. Find en supportgruppe i dit område. Støttegrupper giver plads til at dele dine følelser på din fars død og lære af andres perspektiv. Det kan være nyttigt i løbet af denne tid at være omkring andre, der ved præcis, hvordan du føler, så se efter støttegrupper i området.
  • For eksempel kan du søge "Grief Support Groups" eller "tab af en forældremyndighedsgrupper" online for at se, om der er lokale resultater.
  • Hvis du ikke kan finde nogen supportgrupper i dit område, skal du overveje at finde en online og chatte med andre folk i lignende situationer.
  • Billede med titlen cope med din far
    6. Få hjælp fra en professionel rådgiver, hvis du tror du er deprimeret.Dette tab af en far kan være hjerteskærende, så det er okay, hvis du har brug for lidt (eller meget) af ekstra støtte.Hvis du har lyst til at have ingen til at tale med eller tror, ​​at du måske bliver deprimeret, får du hjælp. Der er mange terapeuter uddannet til at hjælpe dig med at komme igennem dette.
  • Hvis du er i skole, er der sandsynligvis en socialarbejder, vejledende rådgiver eller terapeut på personale, der kan hjælpe med at gå igennem dette.
    • Metode 3 af 3:
    Nyder livet igen
    1. Billede med titlen cope med din far
    1. Pas på dig selv fysisk.Ligesom din mentale og følelsesmæssige helbred er vigtig, så er din krop.Du har måske mistet din appetit sidst eller føler, at det er umuligt at komme i seng.Prøv at have tre måltider om dagen, selvom de er små.Drik meget vand, så du ikke bliver dehydreret. Hvis du ikke kan sove, prøv at tage et afslappende bad før sengetid og skære koffein efter kl. 12.00.
    • Motion er også stor!Det får dine endorfiner og er en naturlig humørforstærker.Prøv at udøve mindst tre gange om ugen i tredive minutter.Du kan starte lidt ved at gå rundt om din blok.
  • Billede med titlen cope med din far
    2. Inkorporere sjovt tilbage i dit liv langsomt.Selvom du måske ikke har lyst til at gøre noget sjovt lige nu, planlæg mindst én ting om dagen.Du kan starte med lille ved at se et tv-show, du kan lide eller have is. Som tiden går videre, vil du efterhånden lyst til at gøre mere, som at gå til stranden eller danse igen.
  • Billede med titlen cope med din far
    3. Hjælpe andre i nød.Du har sikkert brug for en smule hjælp og støtte fra andre i det seneste.Når du begynder at føle dig lidt bedre, begynder at returnere fjenten.Fik en ven, der bevæger sig snart?Hjælp dem med at pakke.Eller måske er der et tøjdrev i dit kvarter for dem, der har brug for.Låne en hånd! Begynd at finde et større formål gennem service til andre.
  • Billede med titlen cope med din far
    4. Giv det tid.Selv når du klarer at have en god dag, kan det følges af to dårlige.Du kan kun gøre en masse fremskridt kun for at vågne op en nat græder dine øjne ud, fordi du savner din far.Du er ikke alene, og dine følelser er normale.At håndtere din fars død er en livslang proces, og det er noget, som ingen nogensinde kan komme over helt. Men du går på det på den mest sunde måde, så hold hovedet op!

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.
    Del på sociale netværk :
    Lignende