4 måder at klare et barns selvmord

Håndtering af et barns død er en af de mest udfordrende oplevelser, en person kan gå igennem. Det er endnu sværere, når barnet er døde af selvmord. Du kan finde dig selv undre sig over, hvordan du håndterer dine følelser eller hvordan du nogensinde vil helbrede. Du kan klare et barns selvmord, hvis du tillader dig selv at sørge, starte helingsprocessen og håndtere praktiske forhold.

Trin

Metode 1 af 4:

Sørgende tab af et barn

1. Forvent at græde. Selvom alle sørger anderledes, er der nogle følelser, der er almindelige, når du oplever et tab som et barns selvmord. Du vil sandsynligvis gå gennem de normale stadier af sorg, men mere intensivt. Forstå, hvad du måske føler, kan hjælpe dig med at klare det som du føler det.

Du kan føle fornægtelse, chok, vrede, skyld, fortryde, vrede, skam eller forvirring.Nogle dage kan du føle en følelse mere end de andre. Nogle dage vil du opleve en kombination af følelser.
Du vil sandsynligvis spekulere på, hvad du kunne have gjort for at forhindre dette barns selvmord. Du kan spørge, hvorfor dette skete.
Hold en journal, der beskriver dine følelser relateret til dette barns selvmord. Du kan skrive ord, tegne billeder eller scribble for at udtrykke, hvordan du føler.
Skriv et brev til barnet eller for dig selv at forklare, hvordan du føler om selvmordet.

2. Brug mindfulness teknikker. Når dine følelser overvælder dig, kan du bruge Mindfulness Strategies til at hjælpe dig med at klare selvmordets sorg ved at reducere din stress og angst. Fokus på aktivt at opleve dine følelser gør opmærksom på en nyttig coping teknik.

Tag et par dybe vejrtrækninger for at roe og centrere dig selv. Luk dine øjne, hvis du har brug for det.

Anerkende, hvordan du føler uden at forsøge at stoppe det. Mærke hver følelse og fornemmelse uden dom, som om du så en video.

Prøv at sige til dig selv, "Jeg føler mig skyldig. Det er min sorg. De skyldige følelser vil gå væk ... "

Lad følelserne formindske på egen hånd. Skynd dig ikke for at komme over dem.

3. Søge ud og acceptere hjælp. Der vil være tidspunkter, hvor du vil (og har brug for) at være alene. Men du skal også lade dine venner, familie og samfund hjælpe dig, når du klare dette selvmord. De kan hjælpe dig følelsesmæssigt, såvel som med praktiske forhold. Fortæl dem, hvad du har brug for, og hvordan de kan være der for dig, når du sørger for tabet af dette barn.

Tøv ikke med at sige, "Kan du hente dette op for mig?"Eller" ville du bare sidde med mig lige nu?"

Tal med dem om, hvordan du føler dig. Fortæl dem, når du har svært ved at klare, såvel som når tingene ikke er så slemt.

Deltag i en supportgruppe eller online forum, så du kan tale med og være omkring andre med lignende oplevelser. De vil være i stand til at dele, hvad der hjælper dem med at klare.

Involvere din åndelige eller religiøse leder. De kan hjælpe dig med alt fra dine følelser for at finde andre ressourcer.

Du kan også overveje at starte et digitalt mindesmærke for barnet, f.eks. Facebook-side. At skabe et digitalt mindesmærke kan give plads til at sætte dine tanker i skrivning og også at forbinde med andre mennesker, der også føler dette tab.

4. Få professionel hjælp. Døden er ofte traumatisk på egen hånd. Men selvmordet i et barn kan være overvældende traumatisk. At tale med en terapeut eller sorgrådgiver vil hjælpe dig med din sørgende. De kan hjælpe dig med at klare dig med at lære dig stressstyringsteknikker, lytte til dig og støtte dig på andre måder.

Hvis du oplevede selvmordet eller fundet barnets krop, er dit traume endnu mere kompliceret, og du bør helt sikkert se en professionel for at hjælpe dig med at klare dig.

Vær ikke bange for at overveje medicin, hvis du har alvorlige problemer med at klare selvmordet.

Spørg din læge eller en anden betroet kilde til en henvisning.

Metode 2 af 4:

Coping som barn eller en ung person

1. Beskæftige sig med din sorg. Hvis det er dit familiemedlem, ven, klassekammerat eller holdkammerat, der er døde af selvmord, kan du have mange blandede følelser om, hvad der skete. Dette er normalt og er en del af sørgende processen. Du kan klare selvmordet ved at vide, at du vil have disse følelser og lade dig have dem.

Du kan føle dig trist, deprimeret, bange, ængstelig, vred eller endog skyldig. Du kan også have humørsvingninger.
Du kan også have fysiske symptomer på sorg som at græde, hovedpine, en forstyrret mave eller mareridt. Disse er også normale reaktioner på, hvad der er sket.
Bemærk, hvordan du føler og minder dig selv om, at det er en del af sorg, og du vil komme forbi det. For eksempel, sig til dig selv, "Jeg føler mig bange lige nu, og min mave er i knuder, men det er bare sorg. Det vil gå væk."
Udtryk dine følelser på en kreativ måde som at skrive en sang, male et billede eller skrive i din journal.

2. Ikke bebrejde dig selv. Det er normalt, at du undrer dig over, om du kunne have gjort noget for at forhindre selvmordet eller føle sig skyldig for ikke at vide, at noget var forkert. Men for at klare selvmordet skal du forstå, at du ikke er din skyld. Chancerne er, der er ikke noget du gjorde for at forårsage, hvad der skete.

Når du føler på denne måde, skal du fortælle dig selv: "Dette er ikke min skyld. Intet, som jeg gjorde eller sagde, forårsagede dette. Jeg ville ønske, at det ikke skete, men det gjorde og jeg kan ikke bebrejde mig selv."

Skriv om dine følelser af skyld i din journal. Hvis du har brug for, skal du lave en liste over de grunde, du synes, det er din skyld. Så ved siden af hver grund, skriv en grund til, at det ikke er sandt.

For eksempel kan du skrive, "Jeg var menig for hende" så ved siden af det skrive, "men jeg sagde undskyld og var rart alle de andre gange."

3. Brug dit supportsystem. Du behøver ikke at klare selvmordet på egen hånd, og den bedste måde at klare er at vende sig til folkene omkring dig for støtte. Du kan også vende sig til fagfolk og supportgrupper for at hjælpe dig med at klare selvmordet.

Tal med en betroet voksen som en forælder, lærer eller rådgiver. Forklar hvad der foregår, og hvordan du føler dig for det. De kan tilbyde forslag og strategier for at hjælpe dig med at klare selvmordet.

Du kan måske sige, "En af mine venner døde af selvmord. Kan jeg tale med dig om det?"

Tilbring tid sammen med dine venner og familie. Selvom det bare sidder stille med nogen eller tager en tur, vil det være muligt at klare folk, for at du kan klare selvmordet.

Overvej at deltage i en supportgruppe for andre børn og teenagere, der håndterer et selvmord.

Hvis du har en rigtig svært ved at klare, så tal med en professionel som en sorgrådgiver eller en terapeut. Dine forældre, læge eller skolevejledning rådgiver kan hjælpe dig med at finde nogen.

4. Pas på dig selv. Nogle gange, når du sørger, kan det være svært at gøre de ting, du har brug for at gøre for at sikre, at du er sund. Du kan finde det svært at sove, eller du har måske ikke lyst til at gøre noget. Men du skal passe på dig selv for at klare selvmordet.

Få nok søvn. Prøv at holde sig til en sengetid og vågne rutine, så du får 6-8 timers søvn. Ikke få nok søvn kan gøre dig træt, cranky og gøre det sværere at klare selvmordet.

Har sunde snacks, regelmæssige måltider og drik rigeligt med vand for at sikre, at din krop får al den ernæring, den har brug for.

Gør noget motion eller noget aktivt som at spille en sport, gå til en vandretur, tage en jogge.

5. Husk personen. Først kan det virke underligt eller endda trist at tale om personen, men det vil hjælpe dig med at helbrede og klare deres selvmord.

Gør noget særligt som lys et stearinlys, frigiv balloner eller skriv et kort på særlige dage som personens fødselsdag eller på ferie.

Del minder om personen med andre venner og familie, der kendte personen.

Skriv et digt eller tegne et billede i minde om den person, der skal dele med andre mennesker.

Start en fundraiser for at rejse penge til en selvmordsforebyggende organisation i deres navn.

Metode 3 af 4:

Begynder at helbrede

1. Giv dig selv tid. Skynd dig ikke i helingsprocessen. Forstå, at du vil have tilbageslag - gange, når det ser ud til, at du ikke klare dig, selvom du gjorde det okay før. Tillad dig selv at sørge i dit eget tempo, så lad dig selv tage så længe du skal helbrede.

Tag en lille ferie, hvis du har brug for det. Brug tid til at fokusere på at helbrede dig selv.
Gradvist genoptage din normale rutine. For eksempel arbejde ½ dag for en dag eller to. Så langsomt vende tilbage til din normale arbejdsplan.

2. Pas på dit helbred. Du behøver ikke bare at helbrede dine følelser, men din krop kan også have brug for helbredelse. Ændringer i spisning og sovevaner, spænding, og den følelsesmæssige belastning ved at håndtere selvmordet i et barn kan fysisk dræne dig.

Spis sunde måltider og snacks på regelmæssige tidspunkter. Sørg for at du drikker rigeligt med vand, spiser friske frugter og grøntsager, og få andre anbefalede næringsstoffer.

Hold dig til en almindelig sengetid og vågne rutine. Sørg for at få nok søvn. Prøv at gå i seng og vågne op på generelt samme tid hver dag.

Gør Yoga, Tai Chi, Jog, svømme, spille en sport eller gøre en anden fysisk aktivitet.

Øv meditation som en måde at berolige dig selv og hjælpe dig med at helbrede.

3. Uddanne dig selv om selvmord.En måde at begynde at helbrede og klare et barns selvmord er at lære mere om selvmord selv. Mens det måske ikke giver dig alle de svar, du leder efter, kan det hjælpe dig med at gøre en vis følelse af, hvad der skete.

Uddanne dig selv om selvmordsstatistik, advarselsskilte, risikofaktorer og forebyggelse.

Det amerikanske fundament for selvmordsforebyggelse, centrene for sygdomskontrol og lignende agenturer og organisationer giver gode ressourcer.

4. Forudse udløser. Jubilæet for barnets selvmord, helligdage og andre særlige lejligheder kan være særligt vanskelige tider. Følelser, som du måske har troet, du havde arbejdet igennem maj overflade igen. Du vil helbrede bedre, hvis du planlægger på forhånd for disse tider.

Ting kan begynde at blive svært i dagevis før udløseren og fortsætte med at være hårde efter udløseren.

Hvis det er muligt, lad venner og familie vide, at dette vil være en vanskelig tid, så de kan være der for dig.

Husk barnets liv på en vis meningsfuld måde.

5. Bygge et fællesskabshold. Desværre kan et barns selvmord undertiden opdele et fællesskab. Skolen bebrejder forældrene for forhold derhjemme. Eller forældrene skylder skolen for mobning, der opstod der. Eller de begge skylder træneren for det intense athletiske regime. I stedet for at placere skylden, klare selvmordet og begynde at helbrede ved at arbejde sammen med samfundet.

Tilmeld dig organisationer og agenturer, der leverer selvmordsforebyggelsesuddannelse, træning og ressourcer.

Organiser skoler, fællesskabscentre, atletiske hold osv. At danne selvmordsforebyggende taskforces.

Arranger en bereaved forældre måned begivenhed i juli for at ære forældre til børn, der er døde.

Metode 4 af 4:

Håndtering af praktiske forhold

1. Vær ærlig om, hvad der skete. Folk vil stille dig spørgsmål om selvmordet. At være uærligt om, hvad der skete normalt har negative konsekvenser. Folk vil finde ud af sandheden. Derudover vil ikke være ærlig med folk holde dig i en tilstand af nægtelse og stoppe dig fra virkelig at klare selvmordet.

Udtrykket »begået selvmord« er blevet erstattet med enten "døde af selvmord", "døde af selvmord" eller "døde af selvmord" for at lette nogle af stigma forbundet med denne form for død.
Hvis nogen spørger dig, hvad der skete, kan du sige, "hun døde af selvmord."
Ikke føler sig forpligtet til at give en fuldstændig detaljeret forklaring på, hvad der skete, hvordan, hvornår eller hvorfor.
Du kan måske sige, "hun hang sig selv. Det er stadig meget smertefuldt, og jeg vil hellere ikke komme ind i detaljer lige nu. Jeg vil kontakte dig om mindesmærkerne."

2. Søg hjælp fra en professionel til at forklare, hvad der skete med andre børn. Det er vigtigt at forklare selvmordet til andre børn. Ungdoms selvmordsrenter stiger, når en af jævnaldringen for nylig har begået selvmord. Taler om det med de andre børn vil også hjælpe dig med at klare dig bedre med det. Du bør dog søge hjælp fra en mental sundhed professionel til at hjælpe dig med at gøre dette.

Vær så ærlig som du føler dig komfortabel og passende, men gå ikke i detaljer.

Du kan måske sige, "han skød sig selv. Men vi går ikke ind i detaljerne herom. Jeg vil gerne tale om, hvordan du føler dig om hans død."

Forklar at det ikke er deres skyld. Prøv at sige: "Dette var ikke din skyld. Der var ikke noget, du gjorde for at forårsage, hvad der skete. Der var ikke noget du kunne gøre for at stoppe det fra at ske."

Fortælle dem hjælp er tilgængelig. Prøv, "du kan føle sig masser af forskellige ting om, hvad der skete. Du kan tale med mig. Du kan også tale med nogen, der ved, hvordan man hjælper, når der sker noget som dette."

3. Adresse Memorial arrangementer. Du kan være ansvarlig for arrangementer eller i at hjælpe med denne proces.For at klare sig bedre med selvmordet og undgå at gøre mindesmærket for smertefuldt, så tænk på, hvordan disse arrangementer vil blive håndteret.

Spørg på forhånd, hvis begravelseshjemmet og / eller præsten er komfortable med en selvmordsdød. At finde ud foran kan forhindre unødig forvirring og smerte senere.

Undgå store, offentlige mindesmærker, der fokuserer på døden. Disse er ofte vanskelige for nære venner og familie, og kan faktisk forherlige selvmordet i nogle ungdoms øjne.

I stedet organisere en begivenhed, der uddanner Fællesskabet på risikofaktorer for selvmord til at ære barnet eller bede om, at donationer gives til en selvmordsforebyggende organisation.

Tips

Det er okay at græde. Det lyder som en virkelig naturlig ting, men nogle mennesker kan forsøge at stoppe sig fra nogensinde at græde, selv til tider som dette. Gråt er en normal, sund måde at klare et barns selvmord på.

Hvis din søn eller datter har taget deres liv, er et kritisk skridt i helbredelsesprocessen at tilgive dit barn.Elsk dem, som din søn eller datter, uanset efterlivet, de nu kan være i, og forstår, at de ikke rigtig ville skade dig, men at deres smerte kun nåede et sådant punkt, at de ikke kunne bære for at leve mere.