Sådan håndteres en forældres død (med billeder)

Håndtering af din forælders død kan være det sværeste, du nogensinde skal gøre i dit liv. Selvom du aldrig vil være i stand til virkelig "Komme over" Det er der mange trin, som du kan tage for at ære din forældres hukommelse, mens du er i stand til at fortsætte med dit daglige liv. Det vigtige er, at du skal give dig tid til at behandle tabet og undgå at være hårdt på dig selv, hvis du tror, at det tager "for langt" For dig at håndtere din forældres død. Der er ingen tidslinje for sorg, og du vil være i stand til at bevæge dig fremad, når du er klar.

Trin

Del 1 af 3:

Acceptere dine følelser

1. Sørger på din egen hastighed. Vær ikke for svært på dig selv og indfør en tidslinje for at komme over dit tab. Victoriansne tog to til fire år at sørge en død. Mens det ikke behøver at være dig, forvent ikke at være klar til at komme tilbage i tingene af ting efter et par uger, en måned eller dog meget tid på dig tænke du mangler. I stedet skal du være tålmodig med dig selv og slippe af de forventninger, du måtte have for dig selv.

Prøv at huske på, at sørgende er en proces. Du vil nok sørge på en eller anden måde i lang tid, men forhåbentlig vil det ikke altid være dette intense. Arbejde gennem det i din egen tid.

2. Acceptere at din forælder vil have dig til at fortsætte med at leve. Selvom det er normalt at være deprimeret, husk at din forælder elskede dig og ikke ville have denne begivenhed til at ødelægge dit liv for evigt. Når du arbejder gennem tabet, så prøv at komme tilbage til at gøre de ting, du har haft før. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men det betyder ikke, at du skulle glemme det faktum, at din forælder var lykkeligst, da du var lykkeligst. Dette betyder ikke, at du skal feje alle dine negative følelser under tæppet, men det betyder, at du bør gøre en indsats for at holde de små ting så meget som muligt.

Selvfølgelig, hvis du føler dig helt ødelagt af tabet og ikke i stand til at komme tilbage i swing af ting med det samme, lad ikke minde om din forælder få dig til at føle dig skyldig i ikke at komme tilbage på dine fødder.

3. Husk din forælder. De vil altid have været en stor del af dit liv, uanset hvad, selvom de er gået væk. Skriv ned dine minder sammen, for når du går på, vil du nok ikke glemme de øjeblikke i dit liv. Du skal bare vide, at de aldrig vil forlade det sted i dit hjerte. Tag trøst i de minder, du har af den person uden at besætte over ikke at huske hver lille ting. Bare gør det bedste du kan.

Du kan tale med de mennesker, der også kendte din forælder om ham eller hende for at holde hukommelsen i live. Du kan også fortælle historier om forældrene til folk, der ikke kendte ham eller hende, fra tid til anden.

Du kan også spørge familiemedlemmer spørgsmål om din forælder for at hjælpe med at forstå alle hans eller hendes livserfaringer. Dette kan tilføje et nyt lag til dit forhold til din forælder, og kan gøre din hukommelse til din forælder endnu mere levende.

4. Pas på dig selv.Være lidt mere blid på dig selv, end du normalt ville. Tag ekstra tid til at slappe af, prøv at finde konstruktive distraktioner og lukke enhver selvkritik for nu. Selvom du kan blive fyldt med for meget sorg for at bryde dig om dit eget velvære, er det vigtigt at få mindst syv til otte timers søvn, spis tre sunde måltider om dagen, og for at få mindst 30 minutters træning pr. Dag. Det er sandsynligt, at du har brug for energi på grund af dit tab, og holde din krop i orden vil hjælpe dig ikke med at føle sig så træg.

Selvfølgelig vil sovende og spise godt ikke hjælpe dig med at glemme din forælder helt. Men det vil gøre det meget lettere for dig at gå om dit daglige liv, mens du beskæftiger dig med dit tab.

5. Kender dine udløsere. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvornår du bliver mest ked af det, og at vide, at du har brug for ekstra støtte. For eksempel, hvis du har mistet din far, skal du måske bruge lidt ekstra tid sammen med dine kære på fars dag - hvis du mistede din mor, så kan du blive forstyrret under visse aktiviteter, som shopping, som du traditionelt gjorde med din mor. At vide, hvad der vil gøre dig forstyrret, vil hjælpe dig med at forberede sig på ikke at være alene i løbet af disse tider.

6. Ikke blive for hængt på de fem stadier af sorg. Det er rigtigt, at der er fem faser af sorg: nægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept, men det betyder ikke, at du nødt til at gå ind på hver af disse faser for virkelig at håndtere tabet af din forælder. Du kan være vred eller deprimeret først, føle benægtelse senere eller forhandle, når du føler dig depression, og der er ikke noget galt med det. Alle sørger på sin egen måde på hans eller hendes egen tid.

7. Undgå at lave store beslutninger i starten. Din forældres død kan få dig til at indse, at dit ægteskab er en løgn, at din karriere er meningsløs, eller at du skal slippe alt og blive en ananas bonde i Hawaii. Mens alle disse realisationer kan være sandt, bør du undgå at gøre noget impulsivt eller handle på dem, indtil du er klar til at træffe en rationel beslutning. At lave store ændringer i dit liv vil nok ikke hjælpe dig med at komme over din forældres død hurtigere, og du kan ende med at gøre noget, som du fortryder.

Del 2 af 3:

Få support

1. Tal med en nær ven. Ingen bør være alene under en tid med sorg. Når du har at gøre med tabet af en forælder, vil du måske bruge hele din tid alene, krøllet op i en lille bold. Det er okay at have nogle alene tid i et stykke tid, men i sidste ende bør du gøre en indsats for at se nogle af dine venner. Det hjælper dig med at socialisere, komme uden for dit eget hoved og have nogen, der kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Gøre en indsats for at se de venner, der bryr sig om dig i stedet for at lukke dem ud.

Husk at dine venner sandsynligvis taber også, og de kan ikke vide præcis, hvad de skal gøre eller sige. Værdsætter det faktum, at de forsøger.

Dette betyder ikke, at du skal slå op på klubberne eller gå til din bedste bekendtskabs 30 års fødselsdag boozy brunch-du behøver ikke at gå ud i store grupper, hvis du ikke er op for det endnu.

2. Tal med et familiemedlem. Taler til et familiemedlem efter tabet af en af dine forældre kan være en af de bedste måder at finde støtte på. Hvis du har mistet en forælder, men stadig har en anden, skal du bruge så meget tid sammen med den forælder som du kan. Din forælder vil også sørge for og vil sandsynligvis have brug for din støtte. Selvom at være omkring andre familiemedlemmer kan være smertefulde, fordi det vil minde dig om din elskede, det er langt bedre end at være alene med din smerte.

Taler om din forælder kan hjælpe dig med at lette smerten også. Du kan ikke være klar til at tale om den person, først, men efter et stykke tid, taler om ham eller hende, får dig til at føle dig bedre.

3. Overvej at få hjælp fra en sorgrådgiver. Nogle terapeuter eller rådgivere specialiserer sig i at hjælpe folk med at håndtere tab. Hvis du har lyst til, at din sorg er at fælde dig og forhindre dig i at gå videre, vil du måske kontakte nogen til hjælp. Selvom at tale med dine venner eller familiemedlemmer kan være en stor hjælp, nogle gange får perspektivet og hjælp af en person uden for din personlige situation kan hjælpe dig med at tage en ny tilgang til dit liv. Terapi er bestemt ikke for alle, men det betyder ikke, at du bør være skeptisk til at prøve denne tilgang.

En sorgrådgiver kan også kunne foreslå nogle nye tilgange til at håndtere din sorg. Selvom der ikke er nogen magisk løsning, kan flere meninger hjælpe dig med at finde den rigtige vej.

4. Deltag i en supportgruppe. Der er mange støttegrupper for folk, der har lidt tab af en forælder. Du kan føle, at der kun er så meget dine venner, eller endda din anden forælder eller andre elskede familiemedlemmer kan sige, fordi de ikke helt kan relatere til, hvordan du føler dig. Vær ikke flov over for at have brug for noget udenfor hjælp, og se på supportgrupper i dit område. Du kan møde folk, der er afgørende for at hjælpe dig med at gå videre.

5. Find trøst i din tro. Hvis du er religiøs, så bruger mere tid på din valgmiddelorganisation, uanset om det er en kirke eller en synagoge, kan du også hjælpe dig med at tænke på det større billede og for at hjælpe dig i din sørgende proces. Din organisation har sandsynligvis masser af begivenheder, fra grill til frivillige aktiviteter, som du kan deltage i, og du kan forsøge at være aktiv i din organisation for at bruge lidt tid med ligesindede mennesker og arbejder for en større god.

6. Overvej at få et kæledyr. Selvom du måske tror, at dette er latterligt råd, siger ingen, at en killing vil erstatte din mor eller din far. Men at tage sig af et kæledyr kan få dig til at føle dig godt og nødvendig, og som du er mindre alene, og kan bringe dig en enorm mængde glæde. Hvis du føler dig meget ensom, og især hvis du har talt om at få en kat eller en hund i et stykke tid, så skal du gå til dit lokale kæledyrs husly og bringe hjem en hvalp eller en killing til at tage sig af.

Del 3 af 3:

Vender tilbage til dit liv

1. Bryde op din rutine. Når du kommer tilbage i tingene af ting, skal du begynde at blande den op. Hvis du gør det samme, har du altid gjort, så er du mere tilbøjelig til at mure din forælder i visse tidspunkter af dagen. Find en måde at skifte din tidsplan på, om det betyder at gå til en ny kaffebar til at arbejde, eller bruge den tid, du brugte på telefonen med din mor, gør yoga. Dette betyder ikke, at du bør undgå at gøre noget, der minder dig om din forælder, men det betyder at ændre din daglige skema kan få dig til at bevæge dig hurtigere.

Prøv noget helt nyt. Hvis du vil bryde op din rutine, skal du tage den maleri klasse, du har betydet at tage, tag lidt kaffe med den nabo, der har bedt dig om at hænge ud, eller endda indhente den sidste sæson af Den gode kone. Forkæl dig selv. Det behøver ikke engang at være noget, der vil forbedre dit sind eller krop.

2. Gør de ting, du plejede at elske. Selvom det er godt at blande det op, er det også vigtigt at vende tilbage til dine yndlingsaktiviteter, hvis du vil komme tæt på at føle sig hele igen. Uanset om du elskede at male, skrive poesi eller arbejde på dit lokale suppe køkken, må du ikke nægte dine yndlingsaktiviteter, bare fordi du tror, du er for trist at gøre dem. Snart kan du se, at du kan finde en smule lykke - selvom det kun er lidt - i at gøre dine yndlings ting.

Hvis du ikke har hjertet til at gøre noget, plejede du at gøre med din forælder, f.eks. Vandre eller løbe, bringe en ven sammen, hvis du virkelig vil komme tilbage til det.

3. Undgå alkoholen i et stykke tid. Dette er ikke tid til at drikke tungt og slå dansegulvet med dine veninder. Selvom det kan få dig til at glemme dine problemer i et stykke tid, er alkohol en depressiv, og det kan få dig til at føle sig værre, om det er, når du kommer ned fra det i øjeblikket, eller den næste dag. Du kan have en drink eller to, hvis du føler dig op til det, men prøv ikke at ændre din mentale tilstand for meget. Og hvis du tænker på at tage receptpligtig medicin til at håndtere smerten, skal du tale med din læge om, hvorvidt det er en god ide for dig.

4. Få travlt (men ikke for travlt). Prøv at udfylde din tidsplan med så mange meningsfulde aktiviteter som muligt. Forsøg at se en ven mindst et par gange om ugen, og at gøre noget socialt så ofte som du føler dig op til det. Sørg også for at forlade huset mindst to gange om dagen, uanset hvad. Det er også vigtigt, at du bruger tid på at arbejde eller være i skole, udøve, og gøre de ting, der betyder noget for dig. Hvis noget sjovt kommer op, skal du markere det på din kalender, så du har noget at se frem til. At have et travlt og aktivt liv vil få dig til at føle dig bedre om alt, selvom du skal motivere dig selv til at fortsætte stærk en smule.

Dette betyder ikke, at du bør tvinge dig selv til at være travlt 24/7, så du har ikke tid til at sidde og tænke på din forælder. I stedet skal du sørge for at du DO Faktor i en eller anden gang i din tidsplan. Så længe ikke hele din tid er alene, er det vigtigt at have lidt tid til at være alene med dine tanker, selvom de ikke er glade.

5. Tilbring tid på beroligende aktiviteter. Det er vigtigt at fokusere på at lave nogle afslappende ting, mens du går gennem processen med sorg. Det er på tide at forkæle dig selv lidt, og at bruge tid på at gøre ting, der får dig til at føle dig bedre, selvom det kun er lidt bedre. Her er nogle ting, du kan gøre:

Skriv dine tanker ned i en journal. Skrivning dagligt kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine tanker.

Prøv yoga eller meditation. Dette kan hjælpe dig med at centrere dit sind og din krop.

Tilbringe tid ud i solen. Kom ud af den kaffebar og gå læst udenfor i stedet. En lille smule solskin og frisk luft kan gå langt.

Genlæse dine yndlings romaner. Tag trøst i dem.

Lyt til nogle beroligende musik. Intet for jarring, tak.

Gå til vandreture. Få lidt motion, mens du kommer i kontakt med dine tanker.

6. Vær tålmodig med dig selv. Når du begynder at nyde dit liv igen, skal du sørge for ikke at overbelaste dig selv. Det kan virkelig tage måneder eller år til selv at begynde at føle dig som dit gamle selv igen, og det er vigtigt ikke at skynde det. Så længe du har mål og ser på fremtiden, er det okay at tage de mindste baby skridt mod dit nye liv uden din forælder. Du bør vide, at mens du aldrig vil kunne fuldt ud komme over dit tab, vil du være i stand til at udvikle et nyt forhold til den forælder, du tabte, i tide.

Tving ikke det. Lyt til, hvad dit sind og hjerte fortæller dig. Hvis du ikke er klar til at lave store bevægelser endnu, så tag din tid. Dette er langt bedre end at overexerenser dig selv og styrter. Det vigtige er at vide, at tingene vilje blive bedre, selvom det tager lang tid.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Antag aldrig at græde gør dig "svag." Gråt er et naturligt menneskeligt svar på smerte, om det er fysisk eller følelsesmæssigt. Tillad dig selv at græde, da aftapning af dine følelser kan få dig til at føle sig værre.

Genkend du kan opleve nogle kognitive problemer, som f.eks. Vanskeligheder for at koncentrere sig, tænke og miste interesser på arbejdspladsen eller studere. Giv tid til dig selv for at komme sig og lade andre vide at sænke deres forventning om dit arbejde. Planlæg langsomt tempoet i arbejdet eller studiet. Det vil normalt forbedre med tiden som andre sår.

Efter en forældremyndighed bør du tage hjælp fra en kvalificeret advokat til at håndtere juridiske spørgsmål som Overførsel af ejendom, betaler deres gæld osv.

Skriv ned minder du har af dem. De er din nøgle til fortiden. De vil hjælpe dig med at forstyrre dine forældres minder.

Læsning om, hvordan andre mennesker har håndteret sorg, kan hjælpe dig med at finde din egen vej.Spørg rundt, læs memoarer på en elskedes død, eller spørg en religiøs leder for hjælp.

Kig på billeder / ting, de elskede at huske dem. Lyt til deres yndlingsband og prøv at tale om det og ikke skjule, hvordan du føler dig om det.

Del på sociale netværk :