3 måder at føle sig bedre efter en breakup

Breakups er hårde, og efter en breakup kan du føle, at du aldrig vil Vær glad igen. Disse følelser er almindelige og helt normale, men det er simpelthen ikke sandt. Du vil føle dig bedre med tiden. Men hvis du leder efter måder at føle sig bedre nu, er der flere ting, du kan gøre for at arbejde gennem dine følelser, øge dit humør og gå videre i dit liv.

Trin

Metode 1 af 3:

Behandling af dine følelser efter en breakup

1. Giv dig selv tid til at sørge og arbejde gennem dine følelser. Tving ikke dig selv til at gå videre, hvis du ikke føler dig klar. Det er helt fint at tage din tid og tillade dig selv at føle sig dårlig i et stykke tid. Det må kun tage dig et par uger for at føle sig bedre, eller du kan få brug for måneder eller længere til at arbejde gennem dine følelser. Ikke haste det!

Jo længere forholdet var, jo længere det kan tage for at arbejde gennem dine følelser. For eksempel vil du sandsynligvis genoprette fra et 2-måneders forhold meget hurtigere end et 2-årigt forhold.

Billedet med titlen føler sig bedre efter et brud trin 2

2. Accepter dine følelser som en normal del af processen. Efter en breakup vil du sandsynligvis gå gennem et spejl af følelser, såsom tristhed, vrede og angst. Mens det kan virke som om du aldrig vil føle sig bedre, er disse følelser midlertidige, og de vil passere. Påmind dig selv om dette, når du begynder at føle sig overvældet eller håbløs.

Prøv at sige eller skrive noget som: "Jeg er vred, at mit forhold sluttede, og det er helt normalt. Alle, der har været igennem en breakup, har oplevet noget lignende. De overlevede og så vil jeg."

Følelse af ulebart og tågethårede er naturlige og normale reaktioner at være adskilt fra nogen, når du er vant til at have dem rundt hele tiden. Det tager tid for din hjerne at tilpasse sig til fraværet af den anden person.

Billedet med titlen føler sig bedre efter et sammenbrud Trin 3

3. Anerkende og reagere på dine følelser. Navngiv følelsen, acceptere det, og lad følelserne overtage en lille stund. Tag et øjeblik til at sige til dig selv, "Jeg føler mig ked af det lige nu," og lad dig selv føle sig trist. Dette er en fantastisk måde at arbejde gennem dine følelser. Gør det, der føles naturligt for dig i disse øjeblikke, såsom at græde, skrive om, hvordan du føler, eller taler om dine følelser med en person, du stoler på.

Prøv at skrive i en journal som en måde at anerkende og udtrykke dine følelser. Tilbring 15 minutter eller længere dagligt skrive om dine følelser.

Hvis du ønsker, at du kunne tale direkte til din ex, så skriv dem brev, som du ikke sender. Sig alt, hvad du vil sige til dem, og derefter rive brevet og smide det væk.

Husk på, at selvom du nægter, hvordan du føler, vil du stadig føle den måde. Det er bedre at anerkende, hvad du føler, og lad følelserne vaske over dig som en bølge. Dette kan være intens i et par minutter, men du vil sandsynligvis føle dig bedre bagefter.

Billedet med titlen føler sig bedre efter et brud trin 4

4. Tal med folk, du stoler på, hvad du går igennem. Deling med en nær ven, elskede en eller en anden, som du stoler på, er en glimrende måde at udlufte og arbejde gennem dine følelser. Du kan endda se på en supportgruppe eller terapeut, hvis du kæmper for at føle sig bedre.

Hvis du ikke har en nøje ven eller et familiemedlem til at tale med, nå ud til en bekendtskab. Spørg kollegaen eller klassekammeratet, som du har chattet med et par gange, hvis de gerne vil være med dig til frokost. Du kan begynde et venskab ved at åbne op til nogen ny.

Tip: Simpelthen smilende på folk, du støder på hele dagen, kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet. Smilende kan også hjælpe med at øge dit humør, så det er en win-win!

Billedet med titlen føler sig bedre efter et brud trin 5

5. Tag en pause fra arbejde eller andet ansvarsområder, hvis det er muligt. Hvis du var i alvorlig, langsigtet, forhold, kan slutningen af dette forhold være et ødelæggende slag. Du kan muligvis ikke udføre dit sædvanlige arbejdsansvar så effektivt, som du normalt ville, så at tage en pause fra arbejde kan være nødvendigt. Hvis du har det godt, skal du tale med din vejleder om, hvad du går igennem. Ellers, se på syg tid eller ferie tid, som du måske kan bruge.

Hvis du er i gymnasiet eller college, overvej at fortælle din lærer, hvad du går igennem. Husk på, at du stadig skal indsende det nødvendige arbejde, men din lærer kan være villig til at give dig en udvidelse, hvis du er faldet bagved.

Metode 2 af 3:

Gør livsstilsændringer for at forbedre din mentale tilstand

1. Motion i 30 minutter dagligt. Øvelse får din hjerne til at frigive endorfiner, som er følende hormoner. Ved at blive regelmæssig motion kan du hjælpe dig selv med at føle sig bedre på daglig basis. Start langsomt, hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, f.eks. Ved at gå en tur rundt på dit kvarter, svømning eller cykle på fladt terræn.

Find en type øvelse, som du nyder at gøre det lettere at holde fast ved det. Prøv at danse, kickboxing eller spinde for nogle sjove klassemuligheder.

Du kan finde masser af gratis træningsvideoer på YouTube. Tjek fitness kanaler med træning, der er på dit fysiske fitnessniveau, f.eks. Begynder, hvis du er ny til at udøve eller avanceres, hvis du er en øvelse entusiast.

Tip: Hvis du ikke kan passe på en 30 minutters session, skal du opdele din øvelse i 3 10 minutters sessioner hele dagen.

Billedet med titlen føler sig bedre efter et brud trin 7

2. Nære din krop med sunde fødevarer og drikkevarer. Den gamle trope af at spise en pint fuldfedt is efter en breakup eksisterer af en grund. Folk har tendens til at nå til junkfood som en hurtig distraktion fra negative følelser. Dette vil dog få dig til at føle sig værre i det lange løb. I stedet for at nå til junk, spis hele fødevarer, der vil nære din krop, såsom frugter, grøntsager, magert proteiner og fuldkorn. Drik masser af vand, også!

Undgå at drikke alkohol, ved hjælp af stoffer og rygning. Disse vil kun producere en midlertidig ændring i din følelsesmæssige tilstand. Du vil føle dig meget værre, efter at stoffet slides af.

Billedet med titlen føler sig bedre efter et brud trin 8

3. Få masser af hvile for at føle sig opmærksom på dagen. At være godt rustet vil hjælpe med at få dig til at føle dig bedre generelt, når du går igennem din dag. Mål for 7 til 9 timers søvn hver nat. Hvis du har en vane at holde op sent, skal du begynde at dreje om 30 til 60 minutter tidligere end normalt for at sikre, at du får nok søvn.

Sørg for, at dit soveværelse er et afslappende sted, som du kun bruger til søvn! Invester i nogle gode lagner og tæpper for at få din seng til at føle sig hyggeligt. Bloker ud udenfor støj med en ventilator eller hvid støjmaskine. Gør dit soveværelse mørkt og køligt for at fremme dyb søvn.

Billedet med titlen føler sig bedre efter et brud trin 9

4. Brug afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at føle sig roligere og lykkeligere. Afslapningsteknikker kan også bidrage til at forbedre dit humør og fremme en højere livskvalitet. Afsætte mindst 15 minutter dagligt til afslapning. Nogle teknikker, du måske forsøger, omfatter:

Meditation

Dyb vejrtrækning

Progressiv muskel afslapning

Yoga

Metode 3 af 3:

Brug sjove aktiviteter til at øge dit humør

1. Arbejde på din yndlingshobby eller lære noget nyt. At gøre noget, du elsker eller finder en ny favorit hobby er en fantastisk måde at få dit sind ud af din breakup og begynde at føle sig lykkeligere. Uanset om du kan lide at læse, lave mad, sy, danse eller male miniaturer, tage lidt tid til dig selv hver dag for at engagere sig i denne hobby. Hvis du ikke har en hobby, så kig på noget, som du kan lære at gøre og komme ind med det samme. Nogle gode muligheder omfatter:

Strikning eller hækling
Havearbejde
Madlavning eller bagning
Maleri

Billedet med titlen føler sig bedre efter et brud trin 11

2. Se eller lyt til noget sjovt for at gøre dig glad. Selvom grin er den længste ting fra dit sind, så at se noget sjovt eller lytte til en komedie podcast kan hjælpe dig med at grine lidt og føle sig lidt bedre som følge heraf. Tænd en favorit komediefilm eller vis, se lidt Standup eller download en komedie podcast og fordyb dig i den.

Se hvilke komedier der er tilgængelige for at se på Netflix eller på en anden streaming service, som du har.

Tjek Youtube for korte klip og fuld standuprutiner.

Søg efter komedie podcasts online eller spørg venner til anbefalinger.

Billedet med titlen føler sig bedre efter et brud trin 12

3. Fokus på andre områder af din livet til at forbedre. Mens du måske er fristet til at dissekere dit forhold, så prøv at genoplive det eller søge et nyt forhold, nu er det en god tid at fokusere på andre områder af dit liv. Overvej hvad du måske gør for at forbedre din karriere eller karakterer, fysisk kondition, spiritualitet eller andre relationer, som med dine venner og familie.

Mødes med en vejleder eller lærer og bede om feedback om din præstation for at finde ud af, hvad du kan gøre for at udmærke sig.

Deltag i et gym eller involveres i et inter-vægmaleri for at udvikle din fysiske styrke og udholdenhed.

Kig ind i kirker, meditationscentre eller andre åndelige ressourcer i dit fællesskab.

Opkald en ven eller et familiemedlem, som du ikke har set i et stykke tid og inviterer dem til kaffe eller frokost.

Tip: Hvis du ser til fremtiden, får du det nervøs, tag den 1 dag på et tidspunkt i stedet. Indstil et par daglige mål for dig selv, f.eks. At træne i 30 minutter, læs et kapitel af en bog og ring til en ven for at lave planer for weekenden.

4. Gør aktiviteter det øge dit selvværd. Når du har været tæt på nogen i et stykke tid, er det nemt at begynde at forbinde din følelse af selvværd med forholdet. Efter breakup tager du tid til at minde dig om, hvem du er som en person og søge andre måder at finde validering på. For eksempel kan du:

Lav en liste over dine styrker og præstationer

Udfordre dig selv til at lære en ny færdighed

Gør aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig godt om dig selv (e.G., en sport eller en kreativ aktivitet, hvor du udmærker dig)

Omgiv dig med positive mennesker, der respekterer og opløfter dig

Del på sociale netværk :