Hvordan man kan øge selvværd

Problemer med selvværd kan få dig til at føle sig som en fejl eller som om du er uværdig opmærksomhed. Hver person har dog gode kvaliteter og evner, der skal værdiansættes. Hvis du kæmper for at udvikle dit selvværd, er der konkrete handlinger, du kan tage for at begynde at øge din selvtillid. Ved også at udvikle en positiv holdning, vil du være godt på vej til et mere sikret selv.

Trin

Metode 1 af 3:
Udvikling af en positiv livsstil
  1. Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 1
1. Pas på dig selv. Hæve dit selvværd først og fremmest betyder at sætte tid og opmærksomhed for dig selv. Viser at du værdsætter dig selv er et første skridt i at lære at se, hvordan andre værdsætter dig. Sørg for, at du gør ting som:
  • Få masser af motion
  • Udvikle en daglig rutine for dig selv, der får dig til at føle dig godt, som f.eks. At tage et boblebad i slutningen af ​​dagen eller gå en tur om eftermiddagen.
  • Få en ny færdighed eller hobby, udvikle et talent, eller bare lære om emner, der interesserer dig.
  • Følg godt om, hvor du bor! Sæt tid til at rengøre og dekorere dit hjem, selv på enkle måder.
  • Billedet Titled Boost Self Esteem Trin 2
    2
    Spis sundt. For at føle sig godt, skal du være godt næret. Det betyder at spise en afbalanceret kost. Nogle næringsstoffer, såsom D-vitamin og vitamin B12, kan endda give dit humør et ekstra boost.
  • Gode ​​kilder til D-vitamin omfatter laks, mejeriprodukter og styrket juice.
  • Gode ​​kilder til vitamin B12 omfatter lever, befæstet korn og mejeriprodukter.
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 3
    3. Tag dig tid til at gøre ting, du nyder. Lavt selvværd kan forårsage en stor stress. Hvis du sætter tid til ting, som du kan lide at gøre, kan du dog lindre nogle af disse stress og forbinde med din følelse af selvværd. Læs en bog, brug et musikalsk eller kunstnerisk talent, gå til film eller et spil, brug tid sammen med venner - uanset hvad du nyder!
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 4
    4. Udfører noget. Problemer med selvværd er ofte bundet til følelser, som du ikke lykkes. En god modgift for denne følelse er at sætte og møde et mål om at opnå noget. Selv små præstationer vil få dig til at føle sig mere selvsikker og vellykket.
  • At gøre ting for at forbedre udseendet og komforten i dit hjem kan være et godt sted at starte: Rengøring af dit hjem, rydde ud et skab, dekorere osv.
  • Vedligeholdelse af lavt stress, lave stakes opgaver som at løbe ærinder eller gå til købmanden kan også få dig til at føle sig godt om at opnå noget.
  • Du kan også sætte dine seværdigheder på at nå de langsigtede mål, såsom sænkning eller eliminere gæld, lære en ny færdighed, tabe vægt osv.
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 5
    5. Kjole godt. Mens billedet ikke bør være din primære motivation, kan du overveje dit udseende, der kan have en positiv effekt på dit selvværd. Det betyder dog ikke, at du skal købe dyre tøj, dog. Kjole i uanset tøj, du har, der får dig til at føle dig sikker på, og din indre følelse vil projicere udad!
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 6
    6. Giv dig selv belønninger. Du kan vise, at du værdsætter dig selv, hvis du lader dig selv have noget særligt nu og da. At give dig selv en belønning viser, at du bryr dig om alt, hvad du gør, især hvis belønningen kommer efter at have arbejdet rigtig hårdt på noget.
  • Belønninger behøver ikke at tage form af materielle ting. Du kan også belønne dig selv med oplevelser. For eksempel kunne du gå til en koncert efter at have gennemført et stort projekt på arbejde eller skole.
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 7
    7. Tilbring tid med gode mennesker. Hvis du vil øge dit selvværd, så omgiv dig med folk, der er positive, støttende og venlige. Undgå folk, der er negative, betyder for dig, eller synes at holde dig tilbage.
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 8
    8. Øve venlighed. Hvis du kæmper med at føle sig godt om dig selv, så prøv at gøre noget godt for en anden. Du vil føle dig godt, at du hjalp nogen ud. Viser, at du bryr dig om andre, øger også dine forventninger til, at andre bør bryde sig om dig. Prøve:
  • Øvelse af tilfældige handlinger af venlighed, som at betale for en fremmeds måltid.
  • Besøger en ven eller en familie, der er syg.
  • Hjælper naboer med værftet arbejde.
  • Frivilligt arbejde for gode årsager i dit fællesskab.
    • Metode 2 af 3:
    Anerkender dine gode kvaliteter
    1. Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 9
    1. Gøre positive lister. Tager tid til at overveje positive aspekter af dit liv kan være et øjeblikkeligt boost til dit selvværd. Ved at omringe dig selv med gode tanker, vil du skubbe negativitet ud af dit sind. Prøv at lave lister over:
    • Ting du er taknemmelig for
    • Dine gode kvaliteter (såsom venlighed, tålmodighed og omtanke)
    • Styrker eller talenter, du måtte have (f.eks. En god arbejdsmoral, intelligens, kunstneriske eller musikalske evner, færdigheder i et akademisk eller professionelt område osv.)
  • Billedet Titled Boost Self Esteem Trin 10
    2. Prøv en gensidigt gratis motion. Sæt dig ned med en ven, familiemedlem eller en anden, du stoler på. Skiftes, der tilbyder hinanden komplimenter eller beskriver gode kvaliteter, som den anden person har. Denne enkle øvelse vil øge dit eget selvværd og den anden persons
  • BILLEDE TITLED BOOST SELF ETEEM Trin 11
    3. Hold en "positiv scrapbog."Lav en samling af ting, der fejrer dig og dine gode kvaliteter. Disse kan omfatte fotografier, bogstaver, priser, souvenirs af steder, du har været, og andre påmindelser om positive ting i dit liv. Sørg for at tilføje for at fortsætte med at tilføje til det, og se det over, når du har lyst til, at dit selvværd har brug for et løft.
  • Dette behøver ikke at tage form af en faktisk scrapbog. Enhver form for indsamling vil gøre, f.eks. En boks eller displayhylde.
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 12
    4. Lav en selvværdskalender. Tag en kalender, og for hver dag skal du planlægge en lille ting, du kan gøre for at få dig til at føle dig bedre. Disse kan omfatte ting som "Gør mit yndlingsmåltid", "Ring til min ven" eller "Gå en tur i parken."Tjek de ting, du udfører hver dag, og reflektere over, hvordan du føler dig bagefter.
    • Metode 3 af 3:
    Skabe en positiv holdning
    1. Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 13
    1. Vende negative tanker rundt. Problemer med selvværd opstår ofte på grund af en ekstern stressor eller krise. Mens du måske ikke er i stand til at forhindre dette, kan du have en vis kontrol over, hvordan du tænker på ting. Når du føler negative tanker, der springer op, skal du stoppe og gøre dem til noget mere positivt.
    • Når du tænker noget selvkritisk (som "jeg er så dum"), spørg dig selv spørgsmål som: "Er det sandt? Ville jeg sige det til / om en anden? Går jeg noget ved at tænke på dette? Hvad ville jeg få, hvis jeg stoppede med at tænke på denne måde?"
    • Fokusere på subtilt omformulering af tanker, så de lægger større vægt på, hvordan man ser en situation positivt. For eksempel, i stedet for at tænke "vil jeg ikke lade mig være så distraheret i skolen mere," Prøv at sige til dig selv "Jeg skal udvikle min arbejdsetik."
    • Prøv denne enkle øvelse. Fold et stykke papir i halvdelen. På den ene side skal du skrive eventuelle negative tanker, du måtte have om dig selv. På den anden side skal du skrive en tilsvarende positiv tanke for at erstatte hver negativ.
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 14
    2. Acceptere noget fiasko. Ingen kan lykkes på alt hele tiden. Manglende er en del af livet. Du kan dog genkende og føle dig godt om din indsats, når du prøver hårdt på noget. Du kan også tænke på, hvordan du kan lære af fejl.
  • For eksempel, hvis du ikke gør det godt på en eksamen (selvom du studerede hårdt), tag et øjeblik til at genkende din indsats. Du gjorde sandsynligvis det bedre end hvis du ikke havde studeret overhovedet, og du kan gennemgå dine fejl for at finde ud af, hvordan man forbedrer sig i fremtiden.
  • Billede med titlen Boost Self Esteem Trin 15
    3. Lyt til dig selv. Din krop og sind tyder ofte på, hvad du skal gøre, og lytter til dine behov kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Dette kan betyde noget så simpelt som at få mere søvn, hvis du føler dig træt. Men at lytte til dig selv betyder også at stole på og følge dine tanker og instinkter. For eksempel, hvis du finder dig selv konstant at tænke på at flytte til at være tættere på familien, kan det være noget vigtigt for dig at gøre.
  • BILLEDE TITLET BOOST SELF ETEEM Trin 16
    4. Sammenlign ikke dig selv med andre. Livet er ofte meget konkurrencedygtigt, men det er vigtigt at sætte standarder for dig selv i stedet for at forsøge at matche alle andre. Erkende, at alle ikke er de bedste på alt, og at hver person har individuelle styrker. Hvis du har lyst til at forbedre noget aspekt af dit liv, skal du gøre et mål om at gøre det selv og ikke bekymre dig om, hvad andre gør eller tænker.
  • For eksempel, hvis du vil udvikle dine evner i en sport som basketball eller tennis, skal du sætte et mål, som du tror, ​​ville være en personlig forbedring, snarere end bare at forsøge at matche eller slå en anden.
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 17
    5. Find support. Hvis du føler, at du har et problem med selvværd, behøver du ikke at håndtere det alene. Gode ​​venner og familie vil være glade for at få dig til at føle dig bedre, bruge tid sammen med dig og dele dine gode kvaliteter. Du kan også finde en supportgruppe eller rådgiver i dit område for at arbejde med og finde måder at udvikle dit selvværd på.
  • Billedet med titlen Boost Self Esteem Trin 18
    6. Identificer kilden til problemet. At vide, hvad der får dig til at føle sig lavt selvværd, kan hjælpe dig med at bekæmpe problemet. Nogle gange kan specifikke årsager være svært at identificere, men fælles triggere omfatter:
  • En high-stakes situation, såsom et stort projekt på arbejde eller skole
  • Væsentlige ændringer i personligt eller professionelt liv, som f.eks. Enden af ​​et forhold eller tabet af et job
  • En krise, såsom sygdom, skade, økonomiske problemer
  • Mobning
  • Negative opfattelser af kropsbillede
    • Del på sociale netværk :
    Lignende