Hvordan man udvikler selvværd

Vores selvværd er indstillet i os under vores ungdom. At blive konstant kritiseret af familie, venner og samfundet generelt tendens til at langsomt stripe os om vores følelser af selvværd. Vores lave selvværd strimler os af selvtillid at gøre selv de mindste beslutninger.Disse følelser behøver dog ikke være permanent. Forbedring af dit selvværd øger din tillid og er et første skridt i retning af at finde lykke og et bedre liv. Læs videre for at finde ud af, hvordan!

Trin

Del 1 af 4:
Identifikation af dit selvværd
  1. Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 1
1. Lærer selv. Selvværd, eller den måde, vi føler om os selv, er et vigtigt aspekt af vores følelsesmæssige velvære. Høj selvværd betyder, at vi elsker og accepterer os selv for den måde, vi er, og generelt føler sig tilfredse mest af tiden. Lavt selvværd betyder, at vi ikke er tilfredse med den måde, vi er.
  • Centret for kliniske interventioner beskriver folk med lavt selvværd som at have "dybtliggende, grundlæggende, negative overbevisninger om sig selv og den slags person, de er. Disse overbevisninger tages ofte som fakta eller sandheder om deres identitet."
  • Ubehandlet lavt selvværd kan ofte føre til livslang problemer, som f.eks. At være offer for voldelige relationer, og føler sig konstant selvbevidste og være så bange for, at du ikke engang forsøger at sætte mål.
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 2
    2. Evaluere dit selvværd.At vide, at du har lavt selvværd er det første skridt til at forbedre og overvinde den mentale vane. Du kan have lavt selvværd, hvis du har negative tanker om dig selv.Disse tanker kan dreje sig om et bestemt træk, såsom din vægt eller kropsbillede, eller det kan omfatte mange områder af dit liv, karriere og relationer.
  • Hvis din indre stemme eller tanker om dig selv er for det meste kritiske, har du sandsynligvis lavt selvværd.
  • Hvis din indre stemme har tendens til at være positiv og trøstende, har du højere selvværd.
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 3
    3. Lyt til din indre stemme.Når du har tanker om dig selv, skal du afgøre, om de er positive eller negative.Hvis du har problemer med at evaluere dette eller bemærke et mønster, skal du prøve at skrive ned tanker, du har om dig selv hver dag i et par dage eller en uge.Så se på udsagnene for mønstre eller tendenser.
  • Den indre stemme hos en person med lavt selvværd manifesterer sig ofte i en af ​​følgende personers: en nuagter, en generalistiske, en komparer, en katastrofer eller en sindslæser.Hver af disse unikke indre stemmer giver enten dig eller påtager sig det værste om andres opfattelse af dig.
  • Silencing Den negative indre stemme er et første skridt i at opbygge din tillid.Udskiftning af det med mere positive tanker vil være det næste mål.
  • For eksempel kan din indre stemme sige "Jeg fik ikke det arbejde, jeg lige har ansøgt om, så jeg vil aldrig have et job igen, og jeg er ubrugelig."Du vil ændre det til" Jeg er skuffet over ikke at få dette job, men jeg har arbejdet hårdt og det rigtige arbejde er derude og venter på mig - jeg skal bare finde den."
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 4
    4. Undersøg kilden til dit sænket selvværd. Ingen har iboende lavt selvværd fra fødslen - det bygger generelt fra barndommen på grund af, at det ikke er opfyldt, negativ feedback fra andre, eller på grund af en stor negativ livshændelse.At kende kilden til dine selvværd problemer kan hjælpe dig med at overvinde dem.
  • Hvis du har bemærket et bestemt mønster, når du vurderer din indre stemme, prøv at spore disse følelser tilbage til din første hukommelse om dem.
  • For eksempel, hvis din negativitet handler om din vægt eller udseende, så prøv at huske, når du først begyndte at føle sig ubehagelig med din vægt - var det på grund af en bestemt kommentar eller gruppe af kommentarer?
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 5
    5. Sætte et mål for at forbedre dit selvværd.Nøglen til at udvikle selvværd er at gøre din indre stemme fra en negativ, kritisk stemme til en positiv, opmuntrende stemme.I sidste ende bliver du nødt til at beslutte at sætte arbejdet med at genindføre den måde, du tænker på dig selv.At sætte et første mål for at være mere positivt om dig selv vil sætte dig på vejen for større selvtillid og selvværdighed.
  • For eksempel kan dit mål være "Jeg vil være mere positiv over mig selv og tale med mig selv som en ven snarere end en fjende."
    • Del 2 af 4:
    Forbedre din selvpleje
    1. Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 6
    1. Angiv dine positive attributter.Fokus på de ting, du kan lide om dig selv for at minde dig selv om, at der er mere til dig end de negative tanker, din indre stemme fokuserer på.Lykønske dig selv for dine præstationer uden at kvalificere dem.
    • Folk med højere selvværd er i stand til at acceptere, at de har positive attributter, selvom de ikke er perfekte.
    • Send din liste et sted synligt, som dit badeværelse spejl, og se på det dagligt.Du kan tilføje det, da din indre stemme bliver mere positiv.
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 7
    2. Hold en positivitet journal.Skriv ned dig resultater, komplimenter folk giver dig, og gode tanker, du har om dig selv.Mens de negative tanker ikke helt må gå væk, bruger mere tid på at fokusere på den positive vil forbedre dine samlede følelser af selvværd.
  • Journaling kan være et kraftfuldt værktøj til at overvåge din indre dialog og forbedre dit selvværd.
  • Prøv at fokusere din positivitet journal om at modsætte dine normale negative indre tanker.For eksempel, hvis du ville have tendens til at fornærme dig selv for ikke at tale om noget, skal du sørge for at skrive ned gange, at du taler dit sind.
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 8
    3. Brug din journal til målindstilling.Du kan sætte mål for at forbedre dig selv uden at forvente perfektion i alle aspekter af dit liv.Dine mål skal være klare og specifikke, men tillade nogle "Wiggle Room" til ufuldkommenhed.
  • For eksempel, i stedet for, "vil jeg altid tale imod folk, der spredes diskrimination og hader," du kan gøre dit mål ", jeg vil gøre mit bedste for at roligt modsætte sig andres ideer, der spredes diskrimination og had."
  • I stedet for "Jeg vil aldrig spise sukker igen og vil miste 30 pund," Dit mål kunne være, "Jeg vil stræbe efter at leve en sundere livsstil med bedre madvalg og mere motion."
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 9
    4. Tilgiv dig selv for at være ufuldkommen.Husk at du som alle er menneskelige.Du behøver ikke at være perfekt til at have høj selvværd.Hvis du kan acceptere dig selv som du er, selvom du forsøger at forbedre på nogle områder, vil du have meget højere selvværd.
  • Opret en mantra for dig selv, som "det er okay, jeg er alligevel alligevel."
  • For eksempel, hvis du mistede dit temperament og råbte på dit barn i parken, kan du sige til dig selv, "Jeg er ikke perfekt, og jeg vil arbejde på at holde mine følelser i kontrol. Jeg vil undskylde mit barn for at råbe og forklare ham, hvorfor jeg blev ked af det.Det er okay, jeg er alligevel en fantastisk mor."
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 10
    5. Søg rådgivning. Hvis du føler, at du ikke kan forbedre dit selvværd på egen hånd, eller hvis du bliver meget ked af det, når du udforsker rødderne på dit lave selvværd, kan du måske se en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere og håndtere rødder af dine selvværd problemer.
  • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en tilgang, der vil adressere dine automatiske negative tanker om dig selv og lære dig at håndtere dine følelser på en sund måde.
  • For mere komplekse selvværdsproblemer kan mere dybtgående psykodynamisk terapi være en bedre mulighed for at håndtere rødderne af dine problemer.
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 11
    6. Deltag i velgørende arbejde.Mange mennesker begynder at føle sig bedre om sig selv, når de bidrager til en årsag uden for deres egne behov.Frivilligt arbejde for en velgørende organisation hjælper både frivillige og modtagere af velgørenhed: En rigtig win-win!
  • Find en organisation, der adresserer en årsag til, at du føler dig lidenskabelig om.
  • Frivilligt et sted med en ven eller en gruppe venner - dette vil hjælpe organisationen (mange hænder gør let arbejde), og oplevelsen kan være mere behageligt.
    • Del 3 af 4:
    Vedtagelse af en mere positiv livsstil
    1. Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 12
    1. Afsat tid til selvpleje.Det kan være svært at lave tid for dig selv, men gør tid til at gøre ting, der får dig til at føle dig afslappet, og glad kan forbedre dit selvværd samt din produktivitet på arbejdspladsen og hjemme.
    • Find en hobby, der får dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt.Nogle mennesker finder, at yoga, cykling eller kører hjælper dem med at finde en rolig, centreret positivitet.
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 13
    2. Omgiv dig med positive mennesker.Hvis der er negative påvirkninger i dit liv, der får dig til at føle dig dårligt om dig selv, så prøv at minimere eller eliminere den tid, du bruger med dem.Medtag i dit liv i stedet folk, der er positive og støtter dine positive selvstanker.
  • At gøre dine kære opmærksomme på din selvværd Building Journey vil opfordre dem til at fungere som et supportsystem for dig.
  • Du vil måske fortælle tætte venner eller familie noget som "Jeg arbejder på at forbedre mit selvværd.Du kan hjælpe mig ved at pege på, når jeg siger noget negativt om mig selv, så jeg er mere opmærksom på min negativitet."
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 14
    3. Spis en sund kost. Valg af fødevarer, der er mere nærende og lavere sukker og fedt, kan øge din energi, skære ned på sukkerkrascher og forbedre dit generelle helbred.
  • Undgå fad kostvaner og vælg hele fødevarer, der er minimalt forarbejdet.
  • Undgå fødevarer som candy barer, sodavand, kage, donuts og kager, hvilket fører til massive energikrascher, mulige hovedpine, og tilbyder ingen ernæring, mulig sygdom og tilføjet kalorier.
  • Spis flere frugter, grøntsager, magert kød og bælgfrugter.Tænk på dem som hele dagen energi og rigelig ernæring til din krop, der gør det muligt for dig at holde øje med dit job og børn, beskytte din krop mod sygdomme og forlænge dit liv, så du kan nyde mere tid med din familie.
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 15
    4. Træne mere. Selv når du går i gymnastiksalen ikke er en mulighed, er en rask tur ofte alt hvad du behøver for at flytte mere og forbedre dit helbred.En lille øvelse kan give dig mere energi, få dig til at føle dig bedre, og hjælpe med at øge dit immunsystem.
  • Mange mennesker finder, at walking udendørs er forfriskende og genoprettende, især hvis de bruger det meste af deres tid indendørs.
  • Selv en 10-minutters træning en eller to gange hver dag tilbyder fordele for dit helbred.
  • Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 16
    5. Tilbring tid på personlig hygiejne og præsentation.Hvis du lægger tænkt og tid i dit personlige udseende ved at vælge tøj, der får dig til at føle sig selvsikker og sammensættet og praktisere daglige hygiejnevaner, vil du føle dig mere behagelig og sikker på.
    • Del 4 af 4:
    Slippe af perfektion
    1. Billedet med titlen Udvikle selvværd Trin 17
    1. Genkende uopnåelige standarder. Ligesom Picassos malerier ændres perfektion i øjnene af den vagter. Perfektion er en stat, der er subjektiv og ofte selvpålagt. Det er okay at holde dig selv til højere standarder, men ofte er disse standarder idealistiske, fordi livet ikke altid går som planlagt. Det er nemt at blive frustreret, når du ikke kan matche vores ideelle billede af dig selv.
    • Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, fordi det er det, der motiverer folk til at forbedre, finde bedre og mere effektive måder at gøre ting på, og vær den mest fremragende de kan være.
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 18
    2. Tilgiv dig selv. Du kan lære at forhindre denne meget menneskelige tendens i at blive uproduktiv ved at blive mere tilgivende af dig selv, når tingene ikke går på den måde, du vil have, og mere støttende af os selv ved at føle sig godt i vores præstationer og styrker, så vi virkelig kan nyde at være Hvem er vi lige nu i øjeblikket.

    • Tips

    Omgiv dig med folk, der bryr sig om dine følelser. Folk, der ikke bryr sig om, vil du ikke hjælpe din selvtillid.
  • Fortæl dig selv, at du er sikker og udadvendt, selvom du ikke føler den måde. Dine følelser og overbevisninger kommer alle fra de tanker, du tror, ​​så hvis du tror, ​​du er sikker og udadvendt, vil du være.
  • Være assertiv. Forbedre dit selvværd handler om at få det, du har brug for / vil have. Gør ting til din egen skyld. Husk, du skal hjælpe dig selv først, før du kan hjælpe andre.
  • Se på dig selv i spejlet hver dag. Find noget at beundre om dig selv: Dit udseende, dine præstationer, dine præstationer.
  • Lad ikke magasinannoncer og andre medieforretninger quash din selvtillid med deres marketingplader: Marketingkampagner ryser ofte på frygt og usikkerhed ved at bringe disse følelser til forkant. Modstå markedsføringsindsats med din indre tillid og bevidsthed om marketing taktik.
  • Sørg for, at din selvkalk er positiv til enhver tid. Fortæl dig selv, hvor stor du er, eller hvor godt du ser i dag. Gøre det positivt din naturlige tilstand af væren.
  • Ignorere de negative kommentarer, folk giver dig. Lyt til dig selv og vær sikker, ingen kan dømme dig for at være dig selv.
  • Prøv yoga eller meditation for at opdatere og afbalancere dit sind.
  • Tag en pause fra sociale medier. Folk vil sende ting, der påvirker dit mentale sundhed negativt, om de mente at eller ej. Du har brug for rigtige ansigt til ansigt interaktioner.

    • Advarsler

    Konsekvent lavt selvværd kunne være et tegn på depression. Tal med din læge og gennemgå alle tilgængelige muligheder, hvis du tror, ​​det kan være tilfældet.
    Del på sociale netværk :
    Lignende