3 måder at håndtere på at være overvægtige (for piger)

Når du kæmper med fedme, er det nemt at føle sig defineret af din vægt. Negative meddelelser om kropsstørrelse fra medierne, dine jævnaldrende, og endda velmenende venner og familie kan føle sig afskrækkende og overvældende. Du er dog så meget mere end din vægt, dog. Hvis du beskæftiger dig med fedme, skal du muligvis udvikle sunde strategier til at håndtere dine følelser om din vægt. Pas på dig selv at forblive så sund som muligt og føle dit bedste. Øge din tillid ved at bære sjov og smigrende tøj og tilbehør.

Trin

Metode 1 af 3:

Håndtere negative følelser

1. Anerkende dine følelser uden dom. Du kan have mange forskellige følelser om din vægt, og det er okay. Det sidste du har brug for er at føle sig dårligt om dine følelser! Hvis du finder dig selv at føle dig ned eller forstyrre din vægt, skal du tage et øjeblik til at prøve at identificere, hvad du føler dig. Døm ikke dine følelser, genkend dem dem.

Uanset hvad du føler, husk at disse følelser er gyldige. Du kan føle dig skræmt, ked af eller vred - eller du kan føle dig glad og sikker. Alle disse følelser er okay.
For eksempel kan du måske sige til dig selv, "Jeg føler mig trist lige nu, fordi jeg ikke kan lide den måde, jeg ser ud," eller "Jeg føler mig skræmt, fordi jeg ikke ved, hvordan folk måske dømmer mig på min nye skole."
Hvis du har svært ved at artikulere, hvordan du føler, kan det nogle gange hjælpe med at udtrykke dig kreativt. Prøv at skrive dine tanker ned i en journal eller gøre nogle kunst til at hjælpe dig med at få dine følelser ud og forstå dem bedre.

Brug mindfulness For at hjælpe dig med at acceptere dine følelser. Mindfulness betyder at være i øjeblikket. Du fokuserer på, hvad der sker i her og nu, herunder dine tanker. At være opmærksom kan hjælpe dig med at berolige dig selv og være virkelig til stede i dit liv. Bedst af alt, det kan hjælpe dig med at lære at være sammen med dine tanker uden at føle sig dømt.

For at være mere opmærksomme, engagere dine 5 sanser, fokusere på dine fornemmelser i dette øjeblik.

Du kan også fokusere på at identificere ting i dit miljø, som f.eks. Alt Blå.

Billedet med titlen beskæftiger sig med at være overvægtige (for piger) Trin 2

3. Lav en liste over dine gode kvaliteter. Hvis du føler dig nede om et aspekt af dig selv, som din vægt, kan det hjælpe med at minde dig om alle de ting, der gør dig den vidunderlige, komplekse person, du er. Sæt lidt tid til at skrive ned en liste over dine styrker og præstationer. Sæt listen et sted sikkert, så du kan læse det, når du begynder at føle sig om dig selv.

Hvis du har svært ved at komme med ting at sætte på listen, spørg en støttende ven eller et familiemedlem til hjælp. Du kan blive overrasket over, hvad de kommer op med!

Dine styrker kan omfatte ting som personlighedstræk (e.G., venlighed, tapperhed, kreativitet) eller færdigheder (som at være god til matematik eller vide, hvordan man maler). Du kan bruge denne tegn ressource til hjælp: https: // Viacharacter.org / www / tegn-styrker #.

Dine resultater kan omfatte ting som at afslutte et stort projekt, komme ind i en god skole eller møde et sundhedsmål.

Hvis du føler dig specielt nede om dit kropsbillede, kan du prøve at lave en liste over dine bedste funktioner (e.G., "Jeg har smukke øjne og godt hår, og jeg elsker det lille skønhedsmærke på min hage!").

BILLEDE Titled Deal med at være overvægtige (for piger) Trin 3

4. Udskift negative tanker med realistiske dem. Hvis du føler dig dårlig om din vægt, kan du falde i vane med at tænke negativt om dig selv og din situation. Vær opmærksom på din indre stemme, og prøv at fange de uvenlige eller alt for negative tanker. Stop og spørg dig selv: "Er det troet realistisk? Er det hjælpsomt? Er det noget, jeg vil sige til en ven?"Prøv at erstatte de negative tanker med mere neutrale, venlige eller realistiske dem.

For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, "vil jeg altid være fed. Jeg hader mig selv, "Prøv at udskifte den tanke med noget som:" Min vægt er ikke, hvor jeg vil have det til at være, men det definerer ikke, hvem jeg er. Det vigtigste er, at jeg tager mig af mig selv og gør mit bedste for at blive sundt."

Billedet med titlen Deal med at være overvægtige (for piger) Trin 4

5. Find aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig opfyldt. Gør ting, du elsker og bryr sig om, kan hjælpe med at få dit sind ud af dine vægtproblemer. Det kan også hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og minde dig om (og andre) af, hvem du er som en person. For eksempel kan du:

Tilmeld dig en klasse i et emne, du er interesseret i.

Frivillig for en årsag du bekymrer dig om.

Deltag i en klub for folk, der deler dine interesser, eller tjek sjove begivenheder i dit område.

Tag en ny hobby op eller kom tilbage til en gammel.

Billede med titlen deal med at være overvægtige (for piger) Trin 5

6. Udvikle en kærlig holdning til din krop. At elske din krop betyder ikke, at du altid skal føle sig positiv over det. Det betyder at respektere din krop, omsorg for det og acceptere sine mangler og unikke egenskaber. Tænk på din krop som en nær ven eller et familiemedlem, der har brug for din pleje. Tag dig tid til at lære din krop at kende og dets behov, og forpligte sig til at møde disse behov, så godt som du kan.

Identificer dele af din krop, som du elsker, f.eks. Dine øjne eller ben, for at understrege og fejre.

Mens det er vigtigt at elske din krop, husk at det kun er en del af, hvem du er. Minde dig selv om, at din værdi som en person er adskilt fra din krop, og hvordan du (eller andre) føler sig om det.

Billedet med titlen deal med at være overvægtige (for piger) Trin 6

7. Omgiv dig med støttende mennesker, ikke dem, der dømmer. Det er svært at føle sig godt om dig selv, når folk omkring dig sætter dig ned. Hvis du kan, minimere din tid omkring folk, der gør uhensigtsmæssige, fordømmende eller uvenlige kommentarer om din vægt. Søg ud venner og familie, der er venlige, støttende og respekt for dine behov og grænser.

Støttende mennesker bør fejre dine præstationer med dig og lade dig vide, at de elsker og sætter pris på dig for, hvem du er. De burde lyt aktivt Når du skal tale.

Hvis du føler at nogen sætter dig ned om din vægt eller dømmer dine valg, behøver du ikke dem i dit liv. Husk på, at deres negativitet stammer fra dem, ikke dig.

Billede med titlen deal med at være overvægtige (for piger) Trin 7

8. Fortæl folk tæt på dig, hvordan de kan hjælpe dig. Nogle gange kan folk i dit liv vil støtte dig, men de er bare ikke sikre på, hvordan. Lad din familie og venner vide, hvad der er - og er ikke-nyttigt for dig, som du beskæftiger dig med din fedme.

For eksempel kan du måske sige, "Jeg føler mig stresset, og jeg har bare brug for at lufte lige nu. Nogle gange hjælper det mig med at føle sig bedre bare for at tale det ud, mens du lytter."

Lad dine kære ved, hvad der ikke er nyttigt, også. For eksempel, "Jeg ved allerede, at jeg har brug for at få mere motion, og jeg arbejder på det. Jeg føler mig modløs og frustreret, når du fortsætter med at fortælle mig, at jeg skal træne mere."

Billedet med titlen deal med at være overvægtige (for piger) Trin 8

9. Få support, hvis du er blive mobbet. At blive mobbet om din vægt kan være virkelig sårende og afskrækkende. Hvis nogen går ud af deres måde at være uvenlig for dig, gør dit bedste til Forbliv rolig og modstå trangen til at reagere på dem. Hvis mobning fortsætter, skal du tale med støttende ven, familiemedlem eller betroet autoritetsfigur om, hvad der sker.

Hvis nogen mobber dig i skole eller på arbejde, skal du tale med en lærer, administrator eller vejleder. Du kunne sige noget som, "Veronica og hendes venner har sagt virkelig grusomme ting for mig om min vægt under p.E. klasse. Jeg har forsøgt at ignorere dem, men de vil ikke stoppe. Kan du venligst tale med dem om det?"

Hvis du ikke kan undgå bully, spørg en ven, hvis de kan blive hos dig, når du skal være omkring bully.

Billedet med titlen deal med at være overvægtige (for piger) Trin 9

10. Se en rådgiver, hvis du har at gøre med alvorlig depression eller angst. Nogle gange kan du opleve, at stresset for at håndtere fedme er bare for svært at håndtere på egen hånd, eller endda ved hjælp af kærlige venner og familie. Hvis du føler dig overvældet med negative følelser om din vægt, eller hvis du finder ud af, at dine følelser forstyrrer dit daglige liv, kan det være på tide at tale med en mental sundhedspersonale.

Hvis du er studerende, kan din skole tilbyde mental sundhedstjenester. Bed en lærer eller administrator, du stoler på, hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i kontakt med skolens rådgiver.

Hvis du er mindre og ikke ved, hvordan du finder en rådgiver, spørg dine forældre eller en anden betroet voksen til hjælp. Sig noget som, "Jeg har følt mig virkelig nede i det seneste, og jeg tror, at en terapeut kan være i stand til at hjælpe mig. Kan du hjælpe mig med at oprette en aftale?"

Metode 2 af 3:

Tager sig af dit helbred

1. Besøg din læge, hvis du er bekymret for din vægt. Hvis du er bekymret for, at din fedme kan påvirke dit helbred, eller hvis du leder efter sunde måder at styre din vægt, kan din læge kunne hjælpe. Ud over at evaluere og behandle betingelser for fedme kan en læge også hjælpe dig med at identificere og behandle eventuelle underliggende årsager til din fedme.

Hvis du er bekymret for at finde en læge, der vil være sympatisk og ikke-fordømmende over din vægt, skal du lave en online søgning efter en "størrelsesvenlig læge" i dit område. Du kan også være i stand til at få anbefalinger fra en ven eller fra fedme supportgrupper online.

2. Spørg din læge om sundhedsmæssige forhold, der kan påvirke din vægt. Nogle gange kan fødevareallergier, hormonelle problemer og medicin forårsage vægtforøgelse. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om dette kan være tilfældet for dig. Dette kan hjælpe dig med at lære at bedre styre din tilstand eller i det mindste bedre forstå din krop.

Du kan også prøve at holde en mad dagbog for at få en ide om, hvordan forskellige fødevarer påvirker din krop. Skriv ned, hvad du spiser, og hvordan du føler dig.

BILLEDE Titled Deal med at være overvægtige (for piger) Trin 11

3. Tal med en diætist om en sund kost og motion rutine. Uanset om du forsøger at tabe sig eller bare være så sunde som muligt, er det vigtigt for dit helbred at spise godt og få et passende niveau af fysisk aktivitet. Bed din læge om at henvise dig til en registreret diætist. En diætist kan hjælpe dig med at sætte realistiske og sikre mål for at styre din fedme.

Din diætist kan foreslå forskellige ting afhængigt af din vægt, alder, generelle sundhed og eventuelle forhold, der kan bidrage til din fedme (som en hormonel ubalance eller en tilstand, der begrænser din mobilitet).

Billedet Titled Deal med at være overvægtige (for piger) Trin 12

Spis sunde fødevarer. At spise en god kost er især vigtig for folk, der kæmper med fedme. Mens din læge eller diætist måske har specifikke anbefalinger til dig, er det generelt en god ide at:

Spis en varieret døde med masser af grønne grøntsager, frugter, fuldkorn, magert protein (som kyllingebryst eller fisk) og sunde fedtstoffer (som den slags, der findes i fedtfisk, avocado og nødder).

Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer højt i salt, sukker og transfedtstoffer. Pas på for sukkerholdige drikkevarer, også.

Spørg din læge eller diætist, hvor mange kalorier du skal spise hver dag.

5. Spis mindre sukker, herunder frugt. Sukkerarter, selv naturlige muligheder, spike dit blodsukker, som kan få dig til at få hungrier hurtigere. Du kan endda føle sig sulten, når du ikke er det. Derudover er sukkers signal til din krop til at gemme fedt. Spring over fødevarer, der indeholder forarbejdede sukkerarter, og begrænser, hvor meget frugt du spiser.

Det er bedst at spise mad, der ikke indeholder sødestoffer.

Billede titled aftale med at være overvægtige (for piger) Trin 13

6. Få nok fysisk aktivitet. Motion kan hjælpe dig med at styre din vægt, forbedre dit humør og holde dine knogler, led og muskler sunde. Afhængigt af dine sundheds- og personlige mål kan du måske træne mellem 150 og 300 eller flere minutter om ugen. Tal med din læge, diætist eller fysioterapeut om, hvilken slags motion der er sund og passende for dig.

Hvis du ikke er vant til at udøve, kan det være svært at hoppe lige ind i træning eller gøre intens fysisk aktivitet. Selv at lave små ændringer i din daglige rutine kan dog hjælpe. Prøv at starte lille (e.G., Tager 10 minutters gang omkring dit nabolag hver dag) og arbejder op til mere intens træning.

Alt, der øger din puls, kan kvalificere som motion, så vælg sjove aktiviteter, der ikke har lyst til motion. For eksempel, tilmeld dig venner til at gå skøjteløb, gå på en vandretur, deltage i en live action rollespil (larping) gruppe, dans, spille et aktivt videospil eller spille rekreative sportsgrene. Bare få bevægelse!

BILLEDE Titled Deal med at være overvægtige (for piger) Trin 14

Øv gode sovende vaner. Det er nemmere at passe godt på dig selv, hvis du er godt rustet. Prøv at få mindst 7-9 timers søvn hver nat eller op til 10 timer, hvis du er en teenager. For at få en god nats søvn:

Undgå napping i mere end 30 minutter i løbet af dagen.

Drikk ikke kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer inden for et par timer, før du går i seng.

Komme ind i en almindelig sengetid rutine. Omkring en halv time før sengetid, slappe af ved at tage et varmt bad eller brusebad, gør lidt meditation, eller læser et par kapitler af en afslappende bog.

Lægge din telefon eller andre lyse skærme i mindst en halv time før du går i seng.

Sørg for, at dit værelse er behageligt (e.G., mørk nok, stille og ikke for koldt eller for varmt).

Billedet med titlen deal med at være overvægtige (for piger) Trin 15

Indstil Smart Health Goals. Hvis dine mål er for vage eller ambitiøse, bliver du sandsynligvis frustreret og overvældet forsøger at møde dem. Prøv at sætte mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne.

For eksempel, i stedet for at fortælle dig selv, "Jeg kommer til at komme i form," Prøv noget som: "Jeg skal arbejde min vej op til jogging i 30 minutter om dagen, 3 dage om ugen i slutningen af denne måned."

Metode 3 af 3:

Ser og føler dig bedst

1. Bære tøj, du elsker. Dressing i tøj, som du nyder, kan øge dit humør og hjælpe dig med at føle dig sikker, uanset hvad din størrelse er. Kig efter tøj det fladere din figur, Men føler dig ikke begrænset af, hvad plus-størrelse kvinder og piger skal kunne "trække af."Hvis du føler dig sikker og glad i en afgrøde eller en formmonteret sommerkjole, skal du gå til den!

Billedet Titled Deal med at være overvægtige (for piger) Trin 17

Vælg smigrende frisurer. At få en ny haircut kan føle sig som en ny start, når du føler dig nede. En god haircut eller farve kan også bringe dine bedste funktioner ud.

Et hårklipp med ansigtsrammerlag eller bølger kan slanke og forlænge runde ansigter. Må ikke være begrænset til, hvad der skal se godt ud med din ansigtstype, men gå for, hvad der føles rigtigt for dig!

Billede titled aftale med at være overvægtige (for piger) Trin 18

3. Prøv makeup, der bringer dine bedste funktioner ud. God makeup kan definere og smigre dine funktioner, og det kan også være bare sjovt at lege med. Eksperimentere med forskellige produkter og teknikker, indtil du finder et kig, der føles rigtigt for dig.

Konturering kan hjælpe dig med at slanke dit ansigt og bringe ud funktioner, du kan lide (e.G., Dine kindben, broen af din næse, eller buen af dine øjenbryn).

Hvis du ikke er i makeup, er det også fint! Brug kun det, hvis det hjælper dig med at føle dig glad og sikker.

Billede titled aftale med at være overvægtige (for piger) Trin 19

Handle tillid, Selvom du ikke føler det. Fungerende tillid kan faktisk hjælpe dig med at føle sig mere selvsikker. Ser og fungerer selvsikker vil hjælpe dig med at se og føle dit bedste, så vær en vane at praktisere din "tillidslov" hver dag. Du kan vises (og føler) mere selvsikker af:

Ved hjælp af god kropsholdning. Stå eller sidde højt, hold dine skuldre tilbage, og hold din hage op.

Praksis smiler oftere. Selv et "falsk" smil kan udløse din hjerne for at frigive følelsesmæssige kemikalier, der løfter dit humør.

Få øjenkontakt. Låsning af øjne med en anden person viser, at du er både sikker og interesseret i, hvad de har at sige. Du behøver ikke at stirre på dem konstant, men prøv at opretholde øjenkontakt i 5-15 sekunder ad gangen.

Del på sociale netværk :

Hvordan man håndterer at være overvægtige (for piger)

Trin