3 måder at være sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig

Gå til gymnastiksalen kan være skræmmende, men det kan være særligt skræmmende, hvis du er overvægtig. Du tror måske, at alle i gymnastiksalen er mere egnet end dig, eller at du ikke vil kunne gøre, hvad andre kan. Men uanset din vægt eller fitnessniveau, kan du få tillid til at gå i gymnastiksalen ved ikke at sammenligne dig med andre mennesker, hvilket realisere folk ikke stirrer på dig, går langsomt igennem din træning, og vælger øvelser, som du nyder.

Trin

Metode 1 af 3:

Udvikling af tillid til dig selvStøtte og Gå ad fri

1. Indse, ingen ser på dig. En af de skræmmeste ting om at gå i gymnastiksalen, når du er overvægtig eller ikke som pasform som du gerne vil have andre mennesker til at se på dig. Men ingen vil virkelig se på dig, når du er i gymnastiksalen. De fleste mennesker på gymnastiksalen føler på samme måde som du gør - de er bekymrede, folk ser på dem. Når du går ind i gymnastiksalen, skal du være sikker på, at ligesom du kun fokuserer på din træning, gør andre det samme.

At være selvbevidst i gymnastiksalen er meget almindelig. Mange mennesker, der træner, føler, at de er overvægtige, gør ikke øvelsen korrekt, eller sammenligner sig med folk, de tror, er mere fit end de er. At forstå, at du ikke er den eneste, der måske er ubehagelig, kan hjælpe dig med at begynde at føle sig mere behagelig.
Hvis nogen ser på dig som om du ikke hører hjemme eller siger noget uhøfligt, bliver de respektløse og uhøflige. Uanset om du er overvægtig eller revet, har du så meget ret som alle andre til at gå i gymnastiksalen og stræbe efter en sundere livsstil.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 2

2. Påmind dig selv, at træning er en læringsproces. At gøre store livsstilsændringer som at spise sunde og udøve regelmæssigt er læringsproces. Ingen er født ved at vide, hvordan man gør de øvelser, de laver. Prøv at minde dig om dette næste gang du føler dig ubehagelig på gymnastiksalen.

Alle i GM måtte lære på et tidspunkt. Det er normalt lidt skræmmende at lære noget nyt, men denne ubehagelige følelse af alt er nyt er en del af læringskurven, du er på.

Selv de mest avancerede gym-goers lærer nye ting og lærer om, hvordan man skubber deres grænser med noget nyt.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 3

3. Afstå fra at sammenligne dig med alle andre. Et af de værste fælder, du kan komme ind i gymnastiksalen, sammenligner dig med alle andre. Gå til gymnastiksalen skal være en helt selvabsorberet aktivitet, hvor du kun bekymrer dig om dig selv. De fleste af folket på gymnastiksalen er fremmede, og hvad de synes ikke betyder noget alligevel. Hver gang du går ind i gymnastiksalen og fuldfører en træning, er du et spor i retning af dit mål.

Selvfølgelig vil du uundgåeligt se på de mennesker, der arbejder ud. Husk at alle andre startede et andet sted, hvor de er.

I stedet for at se på de fit folk, se efter de "normale" mennesker. Fitnesscentre er fulde af alle slags mennesker, herunder overvægtige mennesker, ældre mennesker, og folk, der er uegnede og udøvede aldrig i deres liv. Husk, at du ikke er alene.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 4

4. Gør hvad der gør dig komfortabel. Der er ikke en måde for dig at træne i gymnastiksalen og komme i form. Hvis du føler dig ubehagelig i træningsmaskinerne, fordi du ikke passer ind i dem, spring over træningsmaskinerne. GRATIS vægte tilbyder bedre motion end maskiner i henhold til de fleste fitness eksperter. Vælg kun øvelser, der får dig til at føle dig godt.

Bare husk ikke at slappe af eller ikke skubbe dig selv. Find bevægelser, du nyder, og få dig til at skubbe dig selv.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 5

5. Brug tøj, der får dig til at føle dig selvsikker. Nogle mennesker behandler gymnastiksalen som et modeshow. Du skal dog bære tøj, der får dig til at føle sig godt tilpas og sikker. Du kan købe dig selv et nyt par shorts, nye sneakers eller en ny skjorte for at få dig til at føle dig bedre, eller du kan bære tøj, der altid får dig til at føle dig godt om dig selv.

Du kan ikke føle dig komfortable iført tankplader eller spandex, og du behøver ikke. I stedet skal du bære en T-shirt og nogle basketball shorts eller en løst monteret tank og strømpebukser.

Skjorter med motiverende eller træningsrelaterede slogans bliver mere populære. Køb dig selv en motiverende skjorte, så hver gang du ser i spejlet, vil du føle dig inspireret til at arbejde hårdere.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 6

6. Start langsomt. Det er okay, at du ikke er den fitteste person på gymnastiksalen. Du er i gymnastiksalen, der arbejder på en sundere livsstil. Når du prøver nye ting, skal du starte langsomt. Du behøver ikke at løfte så meget eller gå så hurtigt som nogen anden. Du vil arbejde på din formular og øge din styrke og udholdenhed langsomt. Det er ikke et løb eller en konkurrence.

Går for hurtigt eller forsøger at løfte for meget i første omgang kan føre til skade.

Husk, at ingen startede at løfte tonsvis af vægt eller køre hurtigt. Alle arbejdede op til det niveau, de er.

Metode 2 af 3:

Fokus på din træningStøtte og Gå ad fri

1. Vælg en øvelse for at fokusere på. Du behøver ikke at erobre alt på én gang. Du behøver ikke at arbejde på hver muskelgruppe på samme tid. Mens du vil få en afbalanceret træning, skal du vælge en eller to øvelser til at begynde med for at hjælpe dig med at begynde at blive komfortabel på gymnastiksalen. Tænk på noget, du måske allerede er bekendt med eller noget, du altid har ønsket at lære.

For eksempel kan du beslutte, at du vil fokusere på Barbell Squats. Gå ind i fri vægt sektionen og vælg din vægt. Du må kun kunne gøre 35 eller 45 pund, og det er godt. Tilbring et par uger, der arbejder på din squat. Forhåbentlig ved udgangen af et par uger føler du dig mere komfortabel i gymnastiksalen og vil prøve andre nye øvelser.
Du kan også beslutte at fokusere på løbebåndet og skuldermaskinen, eller lave bicep krøller og skulderpresser med håndvægte.
Du skal ikke bekymre dig om fyren ved siden af dig, der kan squat eller presse hundredvis af pund. Du er i gymnastiksalen, der arbejder på dit mål. Det er imponerende og fremskridt for dig.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 8

2. Tag hånden vægte til et andet rum. Hvis du ikke føler dig sikker på at bruge håndvægten i fri vægtvægt, tag det, du har brug for og flyt til et andet rum. Det er ligegyldigt, om du bruger vægten i det frie vægtrum eller et andet rum. Gå til et sted, du føler dig mere behagelig, kan give dig selvtillid til at komme igennem træningen.

Bare husk at returnere vægten, når du er færdig.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 9

3. Oprette sessioner med den personlige træner. Hvis du er i tvivl om, hvor du skal begynde på gymnastiksalen, kan du oprette personlige træningssessioner med Gym Trainerne. Under sessionerne vil du og træner komme op med en træningsplan, der er skræddersyet til dit fitnessniveau og mål. Dette kan hjælpe dig med at føle dig sikker på, at du bruger en plan, der får dig til at få resultater.

Under træningssessioner vil trænerne være der, coaching og opmuntre dig. De kan hjælpe dig med at lære at flytte og motivere dig, når du vil give op.

Personlige træningssessioner kan være dyre, så det kan ikke være en mulighed for alle.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 10

4. Deltag i en gruppeklasse. Gruppeklasser er en glimrende måde at prøve nye ting og arbejde mod dine fitnessmål. Gruppeklasser gives på forskellige tidspunkter i løbet af ugen og dækker en bred vifte af øvelser. Under gruppeklasser vil du udøve sammen med andre mennesker med en instruktør, der tager dig gennem rutinen.

Instruktører er generelt opmuntrende under klasser eller ophold på forsiden af træningsrummet, da de gør træningen med dig. Du vil ikke have instruktører, der svæver over dig eller råber på dig, hvis du skal stoppe og hvile eller ændre øvelsen.

En gruppe øvelse klasse er en god måde at prøve en ny øvelse i et lavt stress, inklusivt miljø.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 11

5. Udvikle en træningsplan. Når du kommer til gymnastiksalen, skal du have en træningsplan klar. Dette kan hjælpe dig med at være mere sikker. At vide, hvilke maskiner du vil bruge, hvilke øvelser, du vil gøre, og hvor mange sæt og reps du ønsker, kan hjælpe dig ikke med at blive skræmt eller ubehagelig som din træning.

At have en plan giver dig fokus på din træning. Du vil også have mål, og hver gang du rammer et af dine træningsmål, vil du føle dig mere selvsikker.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 12

6. Træn med en ven. At bringe en ven til gymnastiksalen kan hjælpe dig med at føle sig mere selvsikker. Din ven kan give følelsesmæssig støtte og motivation, så du kan træne med mere selvtillid. Det er altid lettere at gøre noget, der er skræmmende, når du ikke er alene.

Sørg for, at din ven har det samme mål i tankerne som dig, på den måde, du ender med at udøve i stedet for at tale.

Metode 3 af 3:

Kom godt tilpas i gymnastiksalenStøtte og Gå ad fri

1. Bekendtgør dig med gymnastiksalen. Mange mennesker føler sig ubehagelige i et motionscenter, fordi de er nye til det og føler at de ikke hører hjemme. Det betyder bare, at du bliver vant til gymnastiksalen. Når du har fået dit medlemskab, skal du bruge lidt tid bare at gå rundt. Jo mere kendt du er med et sted, og jo mere tid du bruger i det, jo mere komfortable vil du være der.

Start med at gå rundt om cardio-maskinerne. Kig på løbebånd, stationære cykler og elliptiske.
Gå rundt om vægtmaskinerne. Se på, hvad hver eneste gør, og hvilke du er interesseret i at bruge.
Gå ind i de frie vægte værelse eller sektion. Dette værelse kan være de skræmmende for folk. Måske er du ikke klar til barbells, men se på håndvægten. De fleste gymnastiksaler har dem i vægte, der spænder fra fem eller 10 pund til 50.
Tjek pool, spin værelse, gruppe øvelse værelse, sauna og skab værelse. Fortsæt med at gå rundt i gymnastiksalen under dine næste besøg, da du bliver vant til denne nye og potentielt nerveproching øvelsesrum.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 14

2. Introducer dig selv til folk på gymnastiksalen. Lære at kende folket på dit motionscenter kan hjælpe med at få dig til at føle dig mere komfortabel, når du besøger. Du kan også få noget opmuntring fra folk, der går regelmæssigt.

Prøv at starte ud ved at sige "Hej" til folk, du ser på gymnastiksalen ofte.

Efter et par gange kan du prøve at introducere dig selv for at bryde isen. For eksempel kan du sige, "Hej.Mit navn er ____. Jeg er lige ved at komme i gang her. Hvor længe har du været medlem?"

Over tid kan du udvikle venskaber med folkene på dit gym og få lidt ekstra support, da du fortsætter din fitness rejse.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 15

3. Bed om hjælp fra gymnastikerne. De mennesker, der arbejder i gymnastiksalen, er der for at hjælpe. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør noget, beder dem om at hjælpe dig. Du vil få tillid, når du lærer, hvordan du korrekt bevæger sig som squats, deadlifts eller presser. Du kan også bede om hjælp med maskiner, hvis du ikke ved, hvordan de arbejder. De er der for at hjælpe dig, så lad dem!

Mange gym trænere vil tage dig gennem maskiner eller det frie vægtum, hvis du er ny til at træne. De vil hjælpe med at lære dig, hvordan du korrekt bruger maskinerne eller bevæger sig, så du kan undgå skade.

Mange gym medlemskab kommer med en gratis personlig træning session. Disse sessioner kan være en god tid for dig at stille spørgsmål eller få en træner til at hjælpe dig med at komme i gang på en træningsplan, der er skræddersyet til dig.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 16

4. Brug dine hovedtelefoner. En god måde at være sikker på i gymnastiksalen er at lytte til din yndlingsmusik. Intet er mere motiverende end nogle føler sig godt, pumpede-selv-up melodier. Lav en afspilningsliste fuld af sange, der får dig til at føle dig godt om dig selv og vil flytte.

Hovedtelefoner er en god måde at blokere andre mennesker, hvis du føler dig ubehagelig.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 17

5. Prøv et specialiseret gym. Hvis du kun er interesseret i visse typer motion, kan du overveje at deltage i et specialiseret gym. Disse gym tilbyder kun klasser i et bestemt område i stedet for at tilbyde en række af alt. Du kan føle dig bedre og mere sikker omgivet af folk, der er interesseret i den samme aktivitet som dig.

For eksempel kan du deltage i gym til yoga, barre, spin, kickboxing eller crossfit.

Billedet med titlen Vær sikker på gymnastiksalen, når du er overvægtig trin 18

6. Træning under langsommere gym gange. Hvis du ikke er sikker på gymnastiksalen endnu, kan du gå under langsommere tider, når gym ikke er så travlt. I disse tider vil der ikke være så mange mennesker omkring dig for at få dig til at føle dig mindre selvsikker. Du kan muligvis træne ud i næsten tomme værelser, hvilket betyder at du kan prøve ting uden at føle, at folk ser på dig.

De fleste fitnesscentre er travleste om aftenen lige efter arbejde. I løbet af dagen og senere om aftenen er det generelt ikke så travle.

Del på sociale netværk :