3 måder at glemme dine problemer på

Vi vil alle gerne være mere ubekymrede, levende glædelige liv fulde af Glee. Problemet er, at vi alle har problemer. Disse nagging tanker og bekymringer kan virkelig bringe os ned. Heldigvis er der flere metoder til at glemme dine problemer og tage kontrol over din lykke. Som det velkendte Judy Garland Anthem forklarer, "Glem dine problemer, kom igen, bliver glad! Du kan bedre jage alle dine bekymringer væk."

Trin

Metode 1 af 3:

Ændring af dit perspektiv

1. Kom ud af byen. Prøv at forlade dit kvarter i et par dage. Du behøver ikke at bruge masser af penge eller gå til en eksotisk placering. Nogle gange er en lille ændring i stedet alt, hvad du behøver for at stoppe med at bekymre dig og glemme dine problemer.

Besøg en ven i en anden nær by by.
Bestil en bed and breakfast i landet for dig selv.
Kig efter en vært gennem et sofa-delingssted og tjek en ny by gennem øjnene af en lokal.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 2

2. Gå gennem en døråbning. Vi har alle haft denne oplevelse: Du husker, at du skal ringe til dit kreditkortselskab, så du går ind i køkkenet for at få fat i din telefon. Pludselig kan du i køkkenet ikke huske, hvorfor du gik der. En undersøgelse har vist, at ved blot at gå ind i et andet rum, er vi tilbøjelige til at glemme. Interessant nok kan du udnytte denne glemme magt til midlertidigt at glemme dine problemer også.

Når du har en foruroligende tanke, skal du bare stå op og gå gennem en døråbning i et andet rum.

Gentag dette når som helst en bekymrende tanke vises.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 3

3. Skub tanken væk. Hvis der er en specifik tanke, som du gerne vil glemme, kan du tvinge dig selv til at gøre det igennem "Aktivt glemmer."Bare på samme måde som du kan træne dig selv for at huske noget, viser studier, at du kan træne dig selv til at glemme.

Når som helst en uønsket tanke kommer i tankerne, skub det væk.

Det kan hjælpe med at sige, "nej. Jeg vil ikke tænke på det."

Gentag denne taktik igen og igen. Ligesom med at huske, glemmer glemmer en smule øvelse og tid.

Du vil begynde at glemme detaljer om denne hukommelse. Til sidst bliver hukommelsen meget kedelig.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 4

4. Bore dig selv. Gentag en foruroligende tanke så meget, at det bliver kedeligt for dig. Diffunderer magten af urolige tanker ved at gøre dem almindelige. Isolere en generende tanke eller ide og gentage det højt igen og igen.

For eksempel, hvis du er bekymret for din præstation på arbejdspladsen, kan du sige: "Jeg vil miste mit job. Jeg vil miste mit job, jeg vil tabe mit job."

Med tilstrækkelig gentagelse vil den foruroligende tanke blive mærkelig, kedelig eller endda comedic.

Med øvelse vil denne tanke ikke længere forstyrre dig.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 5

5. Tæl dine velsignelser. Forskyde dit fokus til, hvad du er taknemmelig for, er en glimrende måde at glemme dine problemer på. Dyrkning taknemmelighed skifter dit perspektiv væk fra bekymring og mod en mere positiv interaktion med verden.

Når som helst du finder dig selv urolig, stop og liste fem ting, du er taknemmelig for.

Du kan være taknemmelig for din familie, dit helbred, et tag over hovedet, dine gode minder, eller en god mulighed.

Metode 2 af 3:

Tager en mental ferie

1. Fordybe dig i en fiktiv verden. At læse en god bog eller se en film kan være en glimrende måde at glemme dine bekymringer på. Vælg en overbevisende historie i en genre, du nyder.

Vælg en bog (eller film), der ikke er for svært at følge. På denne måde får du en nemmere tid til at blive nedsænket i fortællingen.
Unge voksne romaner kan være gode muligheder for nogle få grunde: (1) De er nemme at læse, (2) Mange af dem kommer i en serie, og (3) Flere af dem kommer i form af både bog og film.
Tjek ud Harry Potter, The Hunger Games, eller Tusmørke.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 7

2. Gå til dit "lykkelige sted."Du kan nemt sætte dine problemer til at hvile ved mentalt at rejse til dit" lykkelige sted."Det kan være et sted, du allerede har rejst til, eller et sted, du ikke har endnu ikke været. Rejser til dit lykkelige sted i blot et par minutter er en vidunderlig måde at nulstille dit humør på og glemme, hvad der generer dig.

Luk dine øjne.

Slap af dine muskler.

Bringe dit lykkelige sted i tankerne.

Tag så mange detaljer som muligt: Hvilke lyde hører du? Hvad ser du? Hvad lugter det som? Hvordan føles luften på din hud?

Tilbring et par minutter her.

Gentag dette, når du skal nulstille.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 8

3. Høre musik. Musik har vigtige links til menneskelige følelser. Ligesom triste sange kan udløse tristhed, kan lykkelige sange hjælpe med at holde negative følelser i bugten. Glem dine problemer ved at tænde nogle upbeat musik. Hvis du slår det højt nok, og / eller synge sammen, vil du effektivt drukne eventuelle problemer, du havde.

Du kan fordoble den stress-busting magt af musik ved at komme op og danse!

Billede med titlen Glem dine problemer trin 9

4. Ring til en ven. Hvis du vil have dit sind ud af ting, skal du hente telefonen og begynde at ringe. Fokusere samtalen på din ven. Stil spørgsmål og vær opmærksom på svarene. Chatter med en ven kan forbedre dit humør, mens du distraherer dig fra dine problemer.

Spørg om deres arbejde.

Spørg om eventuelle seneste ændringer i deres liv.

Bed dem om at beskrive en sjov oplevelse, de for nylig havde.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 10

5. Tænk glade tanker. Overvæld de negative tanker, du måtte have med positive. Tænk så mange lykkelige tanker, at eventuelle problemer på dit sind bare vaskes væk. Begynd med at prise ting, du kan lide om dig selv (selv meget små ting). Gå videre for at rose ting, du kan lide om dit liv.

For eksempel kan du tænke, "Jeg har godt hår," "Jeg bliver aldrig syg," eller "Jeg er virkelig god til basketball."

For eksempel kan du tænke, "Jeg bor i en smuk by," "Min mor og far er stadig i live," eller "Jeg behøver aldrig at gå sulten."

Billede med titlen Glem dine problemer trin 11

6. Øve mindfulness. Problemer opstår ofte, når vi fokuserer for meget på fremtiden eller tidligere. Tag dig selv tilbage i øjeblikket ved at praktisere mindfulness. Vælg en grundlæggende opgave, f.eks. Foldning af tøjvask eller lave te, og tag fem minutter for at fokusere på den ene opgave og intet andet. Prøv at bemærke så mange detaljer som du kan. I slutningen af disse fem minutter vil dine problemer med fremtiden eller tidligere have mindre effekt på dig.

Metode 3 af 3:

Distraherende din krop

1. Bryde en sved. Få ting har også vist sig at arbejde og konsekvent som motion for at glemme dine problemer og forbedre dit humør. Motion kan også hjælpe dig med at føle sig fokuseret og i kontrol med dit liv, mens du frigiver følelsesmæssige endorfiner til at hjælpe dig med at blive den måde.

Gå ud og danse. Besøg en danseklub eller blot jam i hjemmet.
Cykle. Mange byer tilbyder cykeludlejning.
Spille tennis med en partner, eller af dig selv mod en mur.
Prøv en varm yogaklasse.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 13

2. Gå en tur. Aerob udøvelse af nogen art har vist sig at berolige angst og fremme gode humør. Walking kan være en vidunderlig måde at glemme dine problemer på. Faktisk anslog en undersøgelse, at en kraftig 30-minutters gåtur kan have de samme resultater som indtagelse af en mild beroligende middel.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 14

3. Grine. Hjertelig latter er berømt for at fremme produktionen af beta-endorfiner (lykkehormoner) i hjernen. Sæt dine problemer til side med en god latter!

Gå til et komedie show.

Se en humoristisk sitcom.

Husk en sjov oplevelse, du delte med venner.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 15

4. Søvn. En effektiv metode til at glemme dine problemer er at tage en tur til Dreamland. Du kan ikke tænke på, hvad der generer dig, hvis du sover! Desuden har undersøgelser vist, at enkeltpersoner med tidligere sengetider er mindre tilbøjelige til at blive bekymret af negative tanker. .

Skyde i 8 timers søvn pr. Nat.

Hvis du normalt sover meget mindre, start med 6 timer og arbejde dig op.

Billede med titlen Glem dine problemer trin 16

5. Cuddle. Fysisk berøring har vist sig at have en positiv effekt på mental sundhed. Handlingen om at snuggle oversvømmer vores kroppe med oxytocin (bindingshormonet). Dette får os til at føle sig mere sikre, samtidig med at vi sænker vores niveau af cortisol (stresshormonet).