Hvordan man glemmer en dårlig drøm

Alle har brug for en god nats søvn, men nogle gange kan en drøm være så foruroligende, at det gør det svært at komme tilbage i søvn. Nogle særligt dårlige mareridt er så forstyrrende, at de synes at hjemsøge dig selv, når du er vågen, påvirker kvaliteten af ​​dit daglige liv.Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv, glemme en dårlig drøm og forhindre den i at genoptage.

Trin

Del 1 af 3:
Beskæftiger sig med drømmen, når du vågner
  1. Billede med titlen glemmer en dårlig drøm trin 1
1. Huske på, at DREAMS er ikke reelle. Dårlige drømme er forårsaget af alle slags tilfældige ting, fra den mad, du spiste før sengetid, til noget, du så på tv, eller endda på grund af stress eller problemer i dit liv, der er helt uafhængigt af drømmen.
  • Der er ikke noget forhold mellem dårlige (eller gode) ting, der sker i din drøm og ting, der skal ske i dit virkelige liv, så stress ikke eller bekymre dig om, at din drøm forudsiger fremtiden. Mens drømme ikke har noget forhold til fremtiden, er de en afspejling af fortiden og dit nuværende liv: de afspejler traumer, stress, minder og oplever dit sind forsøger at assimilere som du hviler.
  • Når du vågner fra en dårlig drøm midt om natten, er det vigtigt, at du straks tænder dit sind væk fra drømmen og låsen på noget i din virkelighed. Tænk på, hvad der bringer dig mest glæde i livet: din familie, dine kæledyr, en elsket, en smuk solnedgang. Dette kaldes "Guided Imagery," en forsætlig mental strategi til at lede dit sind i den rigtige retning for at slappe af.
  • Billede med titlen glemmer en dårlig drøm trin 2
    2. Træk vejret. Slap af og bare slappe af. Mareridt er kendt for at forårsage fysiologiske reaktioner som en øget hjertefrekvens og en koldsved. Øv nogle meditative teknikker for at få dit sind ud af din drøm og roen nok til at vende tilbage til søvn.
  • Øv dybt abdominal vejrtrækning for at slappe af din puls. Ligger på ryggen, læg din hånd over din mave og langsomt indånder dybt gennem din næse. Lad luften udvide din mave i stedet for brystet, så langsomt skubbe luften ud med din hånd gennem pursed læber. Fokus på følelsen af ​​luftfyldning og forlader din krop.
  • Billede med titlen bede en novena trin 10
    3. Recitér en beroligende mantra. Da du var et meget ungt barn, er det sandsynligt, at din mor eller far trøstede dig, da du havde en dårlig drøm. Du kan fremkalde den samme følelse ved at recitere ord af trøst til dig selv, når du vågner alene.
  • Det kan være så simpelt som "Du er vågen, du er sikker. Du er vågen, du er sikker." Du kan også recitere ordene til et fredeligt digt (Robert Frost`s "Stop ved skov på en snedækket aften" er et godt valg) eller teksterne til en beroligende sange (børns lullabies er ofte et godt valg).
  • Hvis du er religiøs, foretrækker du en skriftlig recitation eller bøn, der hjælper dig med at være trøstet i stressstider.
    • Del 2 af 3:
    Glemmer drømmen den næste dag
    1. Billede med titlen slappe af i sengetid 9
    1. Gør noget for at tænke på det. Uanset om det læser en bog, ser tv eller kalder dine venner, tag dig tid til at slappe af og gøre hvad der gør dig glad.
    • Hvis temaerne i drømmen fortsætter med at genere dig hele dagen, minde dig selv om, at drømmen ikke var reel, og at der ikke er nogen grund til at være bange.
  • Billede med titlen glemmer et dårligt drøm trin 4
    2. Udluft dine følelser. Da du vil glemme drømmen, kan du snakke om det virke modproduktiv. Men nogle gange er den eneste måde at glemme en virkelig bekymrende drøm at behandle, hvad det betød, og hvorfor det generede dig ved at tale det ud med en betroet ven.
  • Fortæl nogen, du stoler på, og du ved, vil ikke grine eller gøre narr af dig. Ring til dine forældre, e-mail din ven eller bare fortælle dem personligt. Det er bedre at få tingene ud af brystet.
  • En ven, der kender din fortid, og eventuelle nuværende stressorer i dit liv kan være i stand til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager drømmene eller hvorfor de forstyrrer dig så meget.
  • Billede med titlen slappe af i senget Trin 2
    3. Slap af ved sengetid. De fleste mennesker er i stand til at glemme deres dårlige drømme om dagen, men begynder at føle sig ængstelig igen mod sengetid, fordi de ikke ønsker at genoprette noget, så bekymrende. Som sengetid ruller rundt, prøv at træne dit sind for at roe ned og fokusere på de lykkelige øjeblikke.
  • Undgå fjernsyn, film, voldelige videospil eller læsning lige før sengetid, især hvis du har tendens til at se eller læse materiale, der er suspenderet eller skræmmende. Disse typer af medier kan sætte dit sind på kanten og resultere i dårlige drømme, da dit underbevidste fortsætter på tankegangen startet af tv`et eller bogen.
  • Undgå at se de natlige nyheder eller læse nyhedshistorier online før sengetid. Nyhedsmedier har tendens til at fokusere på skræmmende historier om kriminalitet, død og krig, fordi disse typer historier synes at tiltrække flere seere, men at se nyhederne vil give dig en kæmmet følelse af virkelighed. Media Scholars kalder dette "betyder World Syndrome," og det er tendensen til folk, der ser en masse tv-nyheder til at tro, at verden er farligere end det faktisk er.
  • Gør det, der slapper af dig mest: Har sex, læs religiøse skrifter, læs eller se beroligende, lysebøger eller fjernsyn, tag et langt varmt bad, eller få din betydelige anden give dig en massage med behageligt duftende olier eller lotioner.
    • Del 3 af 3:
    Forebyggelse af dårlige drømme
    1. Billede med titlen slappe af i sengetid 13
    1. Find ud af, hvad der forårsager dine dårlige drømme. Forstå, hvad der udløser dig drømme, kan hjælpe dig med at tage skridt til at forhindre dem i at forekomme.
    • Drømme kan skyldes medicin (især narkotika, antidepressiva og blodtryksmedicin), fødevarer eller drikkevarer (især alkohol, men dine individuelle udløsere kan være noget), stressende begivenheder, feber eller sygdom eller søvnløshed. Nogle mennesker oplever endda mareridt, hvis de bliver overophedet fra for mange tæpper eller pyjamas, der er for varme.
    • Spiser du en midnat snack før sengetid? Mens folk plejede at tro, at kun visse fødevarer kunne udløse mareridt (som krydret mad), tror forskerne nu, at det er, at det er at spise selv, der forårsager øget drøm og mareridtaktivitet, ikke den specifikke mad. Det er meningen at spise øger dit stofskifte, hvilket igen øger din hjerneaktivitet på et tidspunkt, hvor din hjerne normalt slukker for hvile. Den øgede aktivitet fører til øgede drømme og mareridt.
    • Hvis du har tilbagevendende mareridt, skal du holde en journal of the Dream, der indeholder oplysninger om enhver medicin, usædvanlige fødevarer eller drikkevarer, stressfulde livshændelser eller bekymringer eller sygdomme, der måske har ledsaget det.
  • Billede med titlen glemmer en dårlig drøm trin 6
    2. Øv strategier for at lindre stress. Ikke alene afspejler dårlige drømme ofte stress eller angst i dit vågne liv, men oplevelsen af ​​at have dem kan føje til din stressbelastning, hvilket potentielt øger dine dårlige drømme i en ond cyklus. Tag dig tid til dig selv hver dag for at lindre stress. Prøv disse strategier:
  • Øve mindfulness.Mindfulness er en meditationsstrategi, der fokuserer på det nuværende øjeblik snarere end fortiden eller fremtiden. I studier har mindfulness vist sig at reducere angst, depression og negativ påvirkning. Prøv yoga som en fantastisk måde at lære mindfulness på.
  • Motion for at lindre stress. Dårlige drømme kan skyldes stress eller depression. Udøvelse er en fantastisk måde at stresse dig selv på, så hvorfor ikke gå til en jogge i parken? Øvelse kan ikke kun hjælpe med at løse dit stress (dermed eliminere en af ​​de potentielle årsager til dårlige drømme), det hjælper dig også med at falde i søvn hurtigere og sove dybere, hvilket også kan bidrage til mindre mareridt.
  • Journal om de ting, du går igennem - hvis du kan arbejde gennem dem, mens du er vågen, kan du ikke drømme om dem om natten.
  • Billede med titlen slappe af i senget Trin 3
    3. Prøv at ændre dit søvnmiljø. Ændring af miljøet kan bidrage til at reducere dit stressniveau, hvilket igen kan hjælpe med at reducere dine mareridt. Det kan også hjælpe med at gøre dit værelse til atmosfære til at virke mere beroligende, når du vågner fra et mareridt.
  • Kontroller termostaten. De fleste mennesker sover bedst ved en temperatur på omkring 65 grader Fahrenheit. Du kan blive fristet til at krølle temperaturen på kolde nætter, men en lavere temperatur er mere befordrende for en god nats søvn og kan hjælpe med at afværge dårlige drømme.
  • Bære tynde pyjamas eller sove i nøgen, og undgå at bruge flere tæpper end nødvendigt for at falde i søvn: et tyndt ark og et tæppe er nok rigeligt. Husk, at målet er at holde din kropstemperatur ned, så du ikke bliver overophedet om natten.
  • Hvis du typisk sover i pitch-black, skal du overveje en svag natlys. Det kan hjælpe med at minde dig om, når du vågner, at du er sikker og i dit værelse. Hvis du typisk bruger et lys, overvej at sove i tonehøjde. Nogle mennesker finder skyggerne lavet af nightlights for at være forstyrrende.
  • Overvej et komfortobjekt. Hvis du typisk sover alene, kan et fyldt dyr trøstende, hvis du bliver bange om natten. Og hvis du er bekymret over, at fyldte dyr er bare for små børn, skal du overveje dette: En undersøgelse foretaget i England fandt, at en ud af fire voksne mænd rejste med fyldte dyr i deres kufferter!
  • Billede med titlen slappe af i sengetid 14
    4. Acceptér nogle dårlige drømme efter behov. Sindet behandler stress og traumatiske oplevelser gennem dårlige drømme, og det er en vigtig del af at håndtere de virkelighed, der forårsagede dem.
  • I stedet for at forsøge at squash alle dårlige drømme, prøv at komme på roden til, hvad der stresser dig og håndterer det i stedet. Drømmene vil naturligvis aftage eller ændre for at afspejle din virkelighed.
  • Være nysgerrig efter de følelser, du havde i drømmen - dit sind forsøger at behandle noget, som det ikke har haft tid eller plads til at arbejde igennem, mens du er vågen.
  • Billede med titlen Diagnose Tonsillitis Trin 3
    5. Se A terapeut orfamily doktor. I de fleste tilfælde er sjældne mareridt helt normalt, og bare en uheldig del af livet, som vi skal håndtere. For nogle mennesker kan de dog signalere et underliggende problem, så se en specialist, hvis dårlige drømme bliver problematiske.
  • Vedvarende eller tilbagevendende mareridt kan foreslå en angstlidelse eller en traumatisk fortid, eller måske en psykisk lidelse, som en terapeut eller læge kan hjælpe dig med at håndtere. De kan endda bare være et signal, at du har noget uløst, der foregår, at du skal arbejde igennem. Husk, at stoppe drømmene, du har brug for at komme på roden af, hvad der forårsager det. Mange terapeuter er uddannet til at gøre netop det.

    • Tips

    Kram noget som et fyldt dyr eller dit kæledyr, en ven eller et familiemedlem.
  • Udvikle god Sleeping vaner. Tag et bad, læs en bog eller se fjernsyn, eller hvis du har fyldt dyr kram det!
  • Læs en god bog, især korte børnebøger. De har tendens til at fremme glade tanker og få dit sind ud af drømmen.
  • Ikke stress om det for meget, fordi som tiden går, vil drømmen gå tabt i andre tanker.
  • Ryd dit sind om eventuelle negative tanker eller følelser.
  • Se en kort humor video på YouTube, det vil tage dit sind ud af drømmen, og du har måske et mere godt humør.

    • Advarsler

    Gentagne mareridt eller mareridt, der forårsager akut stress, kan faktisk være et symptom på en underliggende søvnforstyrrelse eller psykologisk tilstand, såsom mareridtforstyrrelse (tidligere kendt som Dream Angst-lidelse), Narcolepsy, Night Terror Disorder, Sleep Apnea, posttraumatisk stresslidelse, eller Søvn paralysis. Sørg for at tale med din læge, hvis du har lyst til at opleve mere end bare en dårlig drøm.
    Del på sociale netværk :
    Lignende