Sådan undgår du at glemme

Det er nemt at være glemsom, når du har en travl tidsplan, men det gør ikke glemme ting nogen mindre frustrerende. Uanset om du har brug for at huske møder, aftaler og vigtige datoer, eller du vil holde fast i de værdsatte minder, kan du lave nogle enkle ændringer i din daglige rutine kan hjælpe dig med at undgå at glemme. Der er masser af ting, du kan gøre, fra at sætte påmindelser og spille hjernepil til at skabe keepsakes og få en god nats søvn, der kan forbedre din hukommelse.

Trin

Metode 1 af 4:
Organisering af din tid og aktiviteter
  1. Billede med titlen Undgå at glemme trin 1
1. HOLD A Daglig to-do liste.Hold en lille notesblok, hvor du kan skrive ned opgaver, der skal gøres.Hvis du er midt i noget vigtigt og afbrydes, skriver du, hvad du skal gøre senere, vil hjælpe dig med at huske.
  • Hvis du ikke er en fan af at skrive noter med hånden, skal du bruge en notesblok på din mobiltelefon, tablet eller computer til at skrive en kort til-do liste elektronisk elektronisk.
  • Hvis du har så meget at gå på, glemmer du ting, overvej at forenkle, hvad du fokuserer på. Mange mennesker tager ansvar for, at de ikke rigtig bryr sig om. Hvis du rydder disse ting fra dit liv, har du mere plads i dit sind for at huske ting, du gør værdien.
  • Billedet med titlen Undgå at glemme trin 2
    2. Brug en kalender til planlægning af aktiviteter.Hvis du har travlt med skole, arbejde eller omsorg for din familie, kan det være svært at holde styr på alle opgaver, møder og begivenheder, der foregår. En kalender vil hjælpe dig med at undgå at glemme forfaldsdatoer og aftaler.
  • Brug månedlige kalendere på dit hjem og kontor for begivenheder, der er specifikke for arbejde eller familie. En kontorkalender kan hjælpe dig med at huske vigtige møder og kollegaens fødselsdage, mens en kalender derhjemme kan hjælpe dig med at holde styr på kommende rejse, aftaler eller særlige arrangementer med familien.
  • Hold en kalender på din mobiltelefon eller i din taske, så du kan opdatere det som du går.
  • Billede med titlen Undgå at glemme trin 3
    3. Send dig selv påmindelser eller advarsler. Hvis du har brug for at gøre noget rutinemæssigt, f.eks. Tag dine lægemidler eller vågne op på et bestemt tidspunkt, er der forskellige måder at huske tingene lettere. Prøv disse strategier for at advare dig selv:
  • Skriv en note og læg det i et område, hvor du altid ser, f.eks. Nær din computerskærm, på køleskabet eller på dit badeværelse spejl.
  • Indstil en alarm. Planlæg alarmer hele dagen på din mobiltelefon, se eller en anden enhed for at minde dig om vigtige begivenheder.
  • Billede med titlen Undgå at glemme trin 4
    4
    Skabe vaner For at hjælpe dig med at huske ting. Hvis du for eksempel altid glemmer at pakke din yoga mat til klasse efter arbejde, kan du arbejde på at gøre denne del af din daglige rutine og skabe en ny vane. At gøre noget en vane tager tid (længere for nogle end for andre), men det kan gøres. Prøv at danne vaner ved at bruge 3 RS: påmindelse, rutine, belønning.
  • Påmindelse - dette er cue, der begynder adfærd. Prøv at vælge noget, du allerede gør hver dag som din påmindelse. For eksempel lad os sige, at du vælger dit outfit for den næste dag, før du går i seng. Brug dette som en cue for at sætte din yoga matte med din arbejdspose. Piggybacking på noget, der allerede er en etableret vane, vil hjælpe dig med at huske.
  • Rutine-dette er handlingen. Stikkende med det foregående eksempel, ville handlingen pakke din yoga mat. Det kunne også flossing, lægge ned toilet sædet, betale en regning eller noget andet du skal gøre.
  • Belønning - dette er udbetalingen for adfærd. Hvis der sker noget godt som følge af din rutine, er du mere tilbøjelig til at holde fast ved det. Du kan endda lykønske dig selv hver gang du følger igennem og siger noget som, "Ja! jeg gjorde det!"
  • Billedet med titlen Undgå at glemme trin 5
    5
    Undgå procrastination.Du kan udsætte gøre noget, fordi det vil tage lang tid, ikke sjovt, gør dig stresset eller virker ubetydelig.Men når det "noget" skyldes, at du pludselig scrambler for at gøre det, fordi du har glemt det eller holdt det fra.
  • Når du er en procrastinator, og du glemmer noget, er det sandsynligt en kombination af aktiv unddragelse og glemsomhed.
  • Identificer ting, som du fortsætter med "glemme" der kan skyldes udsættelse. Når du forstår de ting eller aktiviteter, der udløser udskudtiddelse, vil du være mindre tilbøjelige til at glemme dem og kan søge måder at løse disse stressorer effektivt på.
  • Billede med titlen Undgå at glemme trin 6
    6. Identificere distraktioner, der fører til at glemme.Med en travl og stressende livsstil kan der være ting, som du eller andre gør det, der distraherer dig fra at få tingene gjort.Distraktioner kan være din egen undgåelse teknik, eller de kan være eksterne kræfter, der hæmmer fokus og koncentration.
  • Er der folk på arbejde eller skole, der regelmæssigt forbruger hele din tid og energi?De kan være eksterne kilder til distraktion og hæmme dit fokus.
  • Er du bekymret for noget regelmæssigt, hvilket gør det svært at fokusere og koncentrere dig? Ved at fokusere din tid og energi på bekymringer, kan du være mindre i stand til at huske ting, du skal gøre.
  • Prøv at minimere distraktioner på arbejdspladsen ved at deaktivere meddelelser for e-mails og udpege en bestemt tid i begyndelsen og slutningen af ​​hver dag for at reagere på dem. Sæt din telefon tavs, og hvis du har dit eget kontor, skal du lukke døren, når du skal fokusere og ikke ønsker at blive forstyrret.
    • Metode 2 af 4:
    Omsorg for dit sind
    1. Billede med titlen Undgå at glemme trin 7
    1. Gør tid til at slappe af. Undgå at fylde din dag med så mange møder, begivenheder eller opgaver, du har nr "nedetid." At være travlt er ikke en konkurrence, og dit sind bør ikke føle, at det er på overdrive regelmæssigt. Gøre tid for dig selv, så du ikke er overarbejde og overbelastet.
    • Hvis du er studerende, skal du sørge for, at skolearbejde og ekstracurricular aktiviteter ikke bruger hele din tid. Husk at tage pauser, især hvis du kigger på en computerskærm i mere end 2 timer ad gangen.
    • Hvis du er karrierefokuseret, skal du sørge for, at du sætter grænser om, hvad der er "arbejdstid" og "personlig tid." Lad ikke al din tid blive "arbejdstid."
    • Hvis du er forælder eller omsorgsperson, er det vigtigt at skære tid hver dag eller uge for at gøre noget, der er specifikt for dig. Dit liv kan være fokuseret på omsorg for andre, men til Undgå Burnout eller høj stress, skal du have "mig tid."
  • Billede med titlen Undgå at glemme trin 8
    2. Udøve din hjerne. Hold din hjerne aktiv gennem spil eller hobbyer, der stimulerer fokus og hjælper dig med at få mental styrke. Mens du udøver hele kroppen, holder dig sund og reducerer stress, prøv disse aktiviteter for at hjælpe dig med at holde din hjerne sund:
  • Hjernespil og puslespil. Gør et dagligt krydsord, Sudoku, Word Puzzle eller et andet spil, der kræver mental behandling og koncentration.
  • Afspille musik. At spille et instrument kan forbedre koncentrationen, da du skal fokusere på at finde den rigtige note eller opholder sig i Tune med musikken.
  • Læs en bog. Læsning kræver mentalt fokus og stimulerer fantasien.
  • Billede med titlen Undgå at glemme trin 9
    3. Tjek med din sundhedsudbyder om eventuelle medicinske bekymringer. Vær opmærksom på din familie medicinske historie. Har din familie en historie om demens, en skjoldbruskkirtelforstyrrelse eller en mental sundhedstilstand? Tal åbent med din læge om dine nuværende medicin samt din familie medicinske historie for at imødegå dine risici for nedsat hukommelse.
  • Nogle lægemidler har bivirkninger, der påvirker hukommelsen. Tal med din sundhedsudbyder om, hvilke lægemidler du tager og risikoen for hukommelsesforringelse.
  • Visse medicinske tilstande som skjoldbruskkirtelforstyrrelser påvirker mental opmærksomhed. Få en lægeeksamen til at udelukke eventuelle underliggende medicinske forhold, der kan øge din glemsomhed.
  • Glemsomhed, mangel på koncentration og træthed kan skyldes en ubehandlet (eller underbehandlet) mental sundhedstilstand. Diskuter eventuelle symptomer på depression, angst, stress eller dårlig koncentration med din primære læge eller en mental sundhedspersonale.
    • Metode 3 af 4:
    Holder på betydelige minder
    1. Billede med titlen Undgå at glemme trin 10
    1. Undersøge, hvordan dit humør påvirker dine minder. Du vil være mere tilbøjelige til at huske ting, når du oplever stærke følelser. Tænk på, da du var lykkeligste. Emotional ophidselse er mere tilbøjelig til at hjælpe dig med at bevare en hukommelse i stedet for vigtigheden af ​​oplysningerne.
    • Tag tid hver dag for at reflektere over dine positive minder fra fortiden. De kan være en kilde til bekræftelse og motivation, der kan hjælpe dig med at undgå at glemme.
  • Billede med titlen Undgå at glemme trin 11
    2. Hold gode minder i live ved at dele dem med andre. Hvis du er bekymret for at glemme betydelige tidligere begivenheder, skal du tale om dem med dine venner og familie på rutinemæssig basis. Reminiscing om fortiden kan også bidrage til at styrke dine relationer i nutiden.
  • Overvej måder, som du kan dele minder med mennesker i forskellige generationer.Tal med dine ældre slægtninge og sammenlign dine livserfaringer til dine forældres oplevelser, bedsteforældre eller ældre voksne.
  • Billede med titlen Undgå at glemme trin 12
    3. Skabe keepsakes eller andre memorabilia. Betydelige milepæle, familiesammenkomster og ferier kan alle være minder om, at du værdsætter. For at undgå at glemme disse begivenheder skal du oprette keepsakes, der fungerer som en påmindelse, såsom:
  • Fotoalbum og indrammede billeder
  • Hukommelse eller keepsake bokse
  • Håndværk som quilts, der bruger symboler til betydelige begivenheder
  • Video eller film af begivenhederne
  • Souvenirs
  • Billedet med titlen Undgå at glemme trin 13
    4. Skriv om vigtige begivenheder i en journal eller notesbog. For at optage det nuværende øjeblik, da det udfolder sig, skriv ned dine tanker på tidspunktet for arrangementet. Personlige dagbøger kan hjælpe med at holde minder i live. Du kan se tilbage på dine skrifter år senere og være i stand til at huske, hvordan du følte i det øjeblik.
  • Tidsskrifter er ofte den mest personlige måde at optage dine minder på. De kan give kontekst og detaljer på måder, som et fotografi ikke kan.
    • Metode 4 af 4:
    Holde din hjerne sund
    1. Billedet med titlen Undgå at glemme trin 14
    1. Spis sundt. Din kost påvirker alle aspekter af din krop, herunder hjernen. Øge din krop og hjerneens evne til at fokusere og bevare minder gennem sunde spisevaner. Undgå junkfood og drik rigeligt med vand. Inkorporere disse hjerne-sunde fødevarer i din kost:
    • Grønne grønne og korsfattige grøntsager. Prøv broccoli, kål, kale eller collard greens.
    • Mørke bær. Snack på blåbær, kirsebær og brombær.
    • Fisk og andre proteiner med omega-3 fedtsyrer. Spis æg, laks og tun.
    • Nødder og frø. Vælg valnødder, cashewnødder og mandler.
  • Billedet med titlen Undgå at glemme trin 15
    2. Få en god nats hvile. At få nok søvn-prøve at sigte på 7-9 timer om natten - vil tillade dit sind og kropstid at genoprette og slappe af, før en anden travl dag begynder. At nægte dig selv tilstrækkelig søvn kan føre til mangel på fokus, glemsomhed og nedsat evne til at gøre daglige aktiviteter.
  • Søvn bør ikke diskonteres som ubetydeligt eller en "Ekstra" ting, du skal gøre. Gøre det til en prioritet, så du bliver fokuseret.
  • Hold en konsekvent søvncyklus for at undgå søvnløshed og rastløshed om natten.
  • Lave en Pre-sengetidsrutine der fokuserer på afslapning. Tag et bad eller bad for at slappe af dine muskler, lyt til musik eller meditere.
  • Billede med titlen Undgå at glemme trin 16
    3. Motion i 30 minutter hver dag. Regelmæssig motion har vist sig at ikke kun hjælpe dig med at holde sig i form og holde dit hjerte sundt, men det hjælper også med at få blod til hjernen. Det betyder at holde aktiv ikke kun hjælper kroppen, men også sindet. Der er mange forskellige måder at holde sig i form. Du kan:
  • Deltag i et gym eller tag fitness klasser.
  • Prøv yoga, dans eller en anden øvelse, der fokuserer på fleksibilitet.
  • Få udendørs. Gå til en naturvandring, tag en vandretur, eller gå svømning.
  • Find en øvelsespartner for at holde dig motiveret.
  • Gør lav-effekt øvelser og strækker sig hjemme.

    • Ekspertråd

    Hvis du vil effektivt huske dine daglige opgaver:

    • Indstil flere alarmer på din telefon. For forskellige opgaver eller møder sætter nogle mennesker så mange som 10 forskellige alarmer. Få de flere påmindelser hele dagen hjælper med at jogge din hukommelse og kan sikre, at opgaven faktisk bliver færdig.
    • Optag noter på din telefon. Hvis du har en lang række liste, kan du bruge Voice Recorder-appen på din telefon til at optage dine tanker. Hvis du har meget på tankerne, kan et stemmememo hjælpe dig med at fange det hurtigt, og du kan nemt transkribe optagelsen senere, hvis du har brug for et skrevet dokument af dine tanker.
    • Bær et 4x6 tommer indekskort. Det kan være gammeldags, men et indekskort og pen eller blyant er et godt sted at skrive ned dine tanker og opgaver hurtigt. Indekskort kan købes i bulk og er relativt billige. Fysisk at skrive ned opgaven på et note-kort stimulerer din adfærdsmæssige hukommelse og forstærker erindring.
    Fra Adam Dorsay, PSYD
    Licenseret psykolog

    Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Ingen kan huske alt, så prøv at kun fokusere på ting, du virkelig bryr sig om.

    Advarsler

    Mens den menneskelige hjerne vil falde, når du alder, betyder det ikke nødvendigvis, at du udvikler demens eller Alzheimers sygdom. Alle mennesker har oplevet hukommelsen bortfalder på et eller andet tidspunkt. Overvej, om der er et regelmæssigt mønster til din glemsomhed, der stiger over tid, og hvis det forringer dine relationer med andre.
  • Hvis din glemsomhed kan sætte dig (eller en anden) i fare på grund af forvirring eller desorientering til tid, sted eller person, skal du tale med din sundhedsudbyder.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende