3 måder at håndtere Deja Vu

Déjà vu, den stærke følelse af at du har oplevet en nuværende situation, selvom du ikke har oplevet det før, kan være spændende, tankevækkende og mystisk. For nogle mennesker kan det dog være foruroligende, skræmmende og stressende. Men du kan håndtere Déjà VU, hvis du bliver rolig, pas på dig selv og få mest muligt ud af oplevelserne.

Trin

Metode 1 af 3:

Forbliver rolig

1. Tage langsomt, dybt ånde. Oplever Déjà Vu kan være en overvældende eller endog skræmmende oplevelse for nogle mennesker. Du kan håndtere Déjà Vu ved at tage et par (eller flere) dybe, langsomme vejrtrækninger for at berolige dig selv.

Dyb vejrtrækning kan sænke din puls og mindske fysisk spænding i din krop.
Langsomt og bevidst ånde ind gennem din næse. Hold det i et par sekunder og slip derefter vejret gennem munden.
Tag så mange vejrtrækninger, som du har brug for at berolige dig selv.

2. Fokus på det aktuelle øjeblik. Du kan håndtere Déjà Vu og eventuelle ubehagelige følelser i forbindelse med det, hvis du fokuserer dit sind og sanser på nutiden. At være opmærksom på, hvordan du føler, og hvad du laver, kan hjælpe med at mindske eventuelle følelser af angst eller stress, du måske har på grund af din déjà vu.

Bemærk, hvordan din krop er følelse. Du kan spørge dig selv, "Føler jeg dig overalt? Føler jeg mig kvalme? Føler jeg mig rolig?"

Vær opmærksom på din vejrtrækning. Er det normalt og stabilt? Overfladisk? Hurtigt eller ujævnt?

Fokusere på hvilke tanker og minder du har i øjeblikket. Forsøg ikke at stoppe dem, bare anerkende dem og lad dem passere gennem dit sind.

For eksempel tror du måske, "Jeg tænker på, hvor velkendt denne scene er. Hvordan jeg har lyst til at have gjort denne nøjagtige ting før."

Billedet Titled Deal With Deja VU Trin 3

3. Hold en déjà vu journal. Du kan håndtere dine Déjà vu oplevelser ved at dokumentere dem, når de sker. På denne måde kan du skrive ned detaljerne i situationen og de følelser, som den fremkalder.

Køb en notesbog lille nok til at bære med dig overalt. Du ved aldrig, hvor du måske er, når du oplever Déjà Vu.

Skriv det ned hver gang du får følelsen af déjà vu. Skriv, hvor længe det varede, hvor du var, hvad du gjorde, som ellers var der, og datoen.

Skriv om, hvordan oplevelsen fik dig til at føle. For eksempel har det skræmt dig? Trøst dig? Skræmme dig?

Billedet Titled Deal With Deja VU Trin 4

4. Tal med andre om din déjà vu. Nogle undersøgelser tyder på, at omkring 65% af de unge voksne oplever Déjà vu mindst en gang på deres levetid. Tal med dine venner og familie om dine oplevelser. Det er sandsynligt, at de har oplevet noget lignende og kan være i stand til at hjælpe dig med at håndtere din déjà vu.

For eksempel kan du sige til din ven, "Jeg tror, jeg oplever Déjà Vu, og det føles virkelig underligt. Har dette nogensinde været tilfældet med dig?"

Eller, du kan måske fortælle din søskende, "jeg havde den stærkeste følelse af déjà vu lige nu. Kan jeg fortælle dig om det?"

Metode 2 af 3:

Pas på dig selv

1. Reducer dit stress. Nogle undersøgelser rapporterer, at Déjà Vu sker oftere, når du er stresset. Beskæftige sig med din déjà vu ved at gøre ting for at sænke dit samlede stressniveau.

Identificer de ting, der har stresset og problemløs måder at reducere det stress, de forårsager dig.
For eksempel, hvis du er stresset om din arbejdsbyrde, kan du måske tale med nogen tæt på dig om, hvordan du føler dig og forsøger at blive organiseret.
Begynd at praktisere meditation som en måde at holde dig selv berolige og reducere nogle af det stress, du måske føler.
Prøv nogle dyb vejrtrækning øvelser som en måde at sænke din angst og mindske enhver stress, du føler.

Billedet Titled Deal With Deja VU Trin 6

2. Få mere hvile. Der er en vis forskning, der forbinder Déjà vu til manglende søvn og træthed. For at håndtere din déjà vu skal du sørge for, at du får nok søvn og ikke bærer dig selv ud.

Gå i seng på en regelmæssig tid hver aften. Gør noget afslappende og beroligende i timen eller så før du går i seng.

For eksempel kan du læse en bog, lytte til beroligende musik eller have en kop te.

Sørg for, at du tager tid hver dag for at slappe af og gøre noget beroligende og fredeligt.

Billedet Titled Deal With Deja VU Trin 7

3. Undersøg dine medicin. Der er en forskningskrop, der tyder på, at visse lægemidler kan udløse stigninger i kemikalier i kroppen, som dopamin, der kan øge din sandsynlighed for at opleve Déjà Vu. Tage et kig på dine lægemidler og undersøge, hvordan de påvirker dine dopaminniveauer, kan hjælpe dig med at håndtere déjà vu.

Spørg din læge, hvis nogen af dine regelmæssige eller kortsigtede lægemidler øger dopaminniveauerne i din hjerne.

Spørg dig selv, om din déjà vu begyndte eller øget omkring den tid, du begyndte at tage medicinen?

Hvis du nogensinde har stoppet med at tage medicinen, faldt dine déjà vu oplevelser eller stop?

Billedet Titled Deal With Deja VU Trin 8

4. Tal med din læge om hyppig déjà vu. Oplever Déjà Vu ofte, især hos børn og teenagere, kan være et tegn på epilepsi. Der har endda været et tilfælde af hyppige déjà vu bliver forårsaget af angst. Diskuter det med din læge, hvis du føler, at dine déjà vu oplevelser sker mere, end de burde være.

Du kan måske sige, "DR. Yung, jeg har oplevet Déjà vu meget på det seneste, og det er bekymrende mig lidt."

Eller du kunne prøve, "Jeg vil gerne snakke med om Déjà Vu og hvad det kan betyde, om jeg har det meget."

Medbring din Déjà Vu Journal med dig til din læge besøg, så du kan dele det med din læge.

Metode 3 af 3:

Gør mest ud af Déjà vu

1. Nyd det, mens det varer. Nogle undersøgelser angiver, at erfaringer fra Déjà Vu begynder at falde, når du bliver ældre. Så i stedet for at bekæmpe fornemmelsen, dokumentér det og nyd undren og nyheden af det, mens du kan.

Prøv at holde øje med, hvor ofte du har Déjà vu oplevelser til at afgøre, om frekvensen er faldende.
Bemærk, om der er nogen mønstre om, hvornår eller hvor dine déjà vu oplevelser opstår. Sker de normalt om morgenen eller aftenen, for eksempel?

Billedet Titled Deal With Deja VU Trin 10

2. Brug din déjà vu til din fordel. Nogle undersøgelser viser, at folk, der oplever Déjà Vu, er bedre til at huske ting end folk, der ikke gør det. For eksempel har forskning fundet, at folk, der oplever Déjà Vu, husker deres drømme bedre end folk end folk, der ikke oplever Déjà vu. Beskæftige sig med din déjà vu ved at bruge det til at udøve din hukommelse og tilbagekalde færdigheder.

Gøre en indsats for at huske de særlige omstændigheder i den oprindelige hændelse, når du oplever Déjà Vu.

Øv dig opmærksom på detaljer på dagligdags for at håndtere din déjà vu og forbedre din hukommelse endnu mere.

For eksempel bemærke, hvordan ting lugter, se, smag, føler og lyd. Vær også opmærksom på følelser i hvert øjeblik.

For eksempel, hvis du svømmer, kan du bemærke, at du føler dig afslappet og rolig, og at vandet er salt og køligt.

Billedet Titled Deal With Deja VU Trin 11

3. Separat déjà vu fra andre oplevelser. Jo mere du ved om Déjà Vu, jo lettere vil det være for dig at håndtere det og værdsætte det. Så tag dig tid til at lære mere om Déjà Vu og oplevelser svarende til det.

Déjà vu er den følelse, at du har oplevet en bestemt og præcis situation eller sekvens af begivenheder før. For eksempel, mens du har på ferie til et sted, du aldrig har været før, får du følelsen af, at du har stået på den nøjagtige strand, før du ser solnedgangen, selvom du ved, at det er umuligt.

En anden oplevelse, du måske har, hedder Déjà Entendu, følelsen af at du har hørt noget før, men kan ikke huske fra hvor.For eksempel, hvis du hører en gregoriansk sang, der lyder stærkt bekendt, selv når du aldrig har lyttet til noget sådan før.

Lær om Jamais VU, som sker, når du er et sted, der er kendt, men det føles som om du aldrig har været der før. Dette kan forekomme, når du går ind i dit soveværelse, men føler som om du går ind i lokalet for første gang i dit liv.