3 måder at blive følelsesmæssigt stabile

Uanset om det er et usikkert forhold, et kaotisk arbejdsmiljø, eller bare din familie, der kører dig helt gal, har du sikkert haft de øjeblikke, hvor du føler dig følelsesmæssigt ude af kontrol. Men selv når du har lyst til dine følelser, er det ikke din egen, husk at du stadig kan vælge, hvordan man reagerer på disse følelser. Med en lille mindfulness og en smule øvelse, er det følelsesmæssigt stabilt opnået. Emosionel stabilitet starter fra dig, men tøv ikke med at få hjælp til at styre dine følelser, hvis du har brug for det.

Trin

Metode 1 af 3:

Omskoling af dine følelsesmæssige reaktioner

1. Sammenlign dine følelser til vejret. Som en passerende regnstorm er dine følelser noget, som du ikke kan kontrollere direkte. Men ligesom regnstorm er dine følelser også midlertidige. Du kan ikke stoppe dig selv fra at føle en følelse mere end du kan stoppe stormen, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer og tager foranstaltninger til at håndtere dem bedre.

I stedet for at forsøge at modstå dine følelser, genkend dem uden dom.
Når du har tilladt dig selv at opleve følelserne, skal du tage et øjeblik for at revurdere situationen og din reaktion på den.

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 1

2. Praksis kunsten at gentage reappraisal. At ignorere dine følelser vil ikke hjælpe dig med at håndtere dem mere effektivt, men det vil heller ikke fokusere på dem for meget. Hvis du finder dig selv at blive over-følelsesmæssigt, tag et øjeblik til at anerkende dine følelser. Så tænk på den situation, du er i, og prøv at finde ud af, hvordan du kan se det i en mere positiv - eller i det mindste mindre katastrofale - måde. For at komme på rette spor, spørg dig selv et par spørgsmål:

Hvad er positive om denne situation? Det kan være svært at se nogen positive, når du er overvældet med stress. Prøv at tænke på mindst en god ting om din situation i øjeblikket, selvom det er noget så enkelt som at være i god sundhed eller vejret er godt.

Hvad er de andre måder, jeg kan se på dette? Er mit nuværende synspunkt mål? Det kan hjælpe med at forestille sig, hvad en god ven vil sige til dig om situationen.

Hvordan kan jeg tænke på dette som en stimulerende udfordring snarere end et problem?

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 3

3. Stabilisere din hel selv. Positive følelser, positive sociale forbindelser og fysisk sundhed påvirker hinanden på en sådan måde, at at have en hjælper dig med at få de andre, øge din generelle lykke. Med andre ord, når det kommer til at stabilisere dine følelser, kan du ikke ignorere andre områder i dit liv, som dine venner og din fysiske sundhed. I stedet fokuserer på at opnå "livsstabilitet," ikke kun "følelsesmæssig stabilitet."

Ved at tage sig af dig selv, skal du sørge for at spise rigtigt, motionere og gøre ting, du nyder, om det er selv eller med andre. Sørg for at du tager lidt tid hver dag for dig selv, så du kan ødelægge og blive dit bedste.

Husk at selv negative følelser giver dig nyttige oplysninger om den overordnede tilstand i dit liv. For eksempel, hvis du føler dig stresset og spændt hele tiden, kan det være et tegn på, at du skal tage mere tid til at slappe af og gøre ting, du nyder.

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 4

4. Se fejl og tilbageslag som muligheder for at vokse. Fejl og tilbageslag er en normal og sund del af livet. Det er svært at lykkes på enhver vigtig indsats i livet uden at undlade at få et par gange. Tag disse tilbageslag som muligheder for at lære, vokse og blive stærkere.

I stedet for at fokusere på fejlen, tænk på, hvad du udførte, og overveje, hvordan du kan bruge det, du har lært af oplevelsen fremad.

Tag et introspektivt kig på, hvordan du beskæftiger dig med fejl og stressende situationer. Gør små ting, der går galt, kører du nødder, holder dig i at se det større billede? Hvad kan du gøre for at indse, at du er i kontrol?

Metode 2 af 3:

Ændring af din tænkning

1. Lær, hvordan du opererer dine tanker. Dem, der er følelsesmæssigt stabile, er fantastiske på compartmentalizing - med andre ord er de mavens til at sikre, at de områder af deres liv, der er super stressende, ikke lækker ind i de gode dele af deres liv, ødelægger alt, hvad der går godt. Så hvis arbejdet suger, skal du gøre den aktive beslutning om ikke at tage den hjem med dig. Indse, at bare fordi et aspekt af dit liv ikke går, hvordan du vil have det, betyder det ikke, at hele dit liv skal påvirkes.

Tag et kig på dig selv og tænk på, hvad der rykker dine følelser og banker dig af din hest. Du kan ikke isolere stress, indtil du ved, hvor den kommer fra.
Hvis du finder dig selv ofte kæmper med obsessive tanker, lav en liste over 4-5 andre emner, du kunne tænke på i stedet. Det vil gøre det nemmere at skifte dine tanker i øjeblikket.

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 7

2. Reframe dine minder. Minder er ikke så stabile som du måske tror. Faktisk kan de ændre hver gang du husker dem. Hvis du bliver generet af en besværlig hukommelse, skal du gøre en bevidst indsats for at reframe det på mindre negativ måde. I stedet for at bo på de negative følelser, som du følte under oplevelsen, skal du vælge et mere neutralt eller positivt aspekt af hukommelsen for at fokusere på. Med nok praksis kan du bygge nye foreninger omkring den hukommelse.

For eksempel, hvis du fortsætter med at tænke på den dag, du brød op med din kæreste, så prøv at fokusere på et andet aspekt af den dag. E.G., hvordan var vejret? Hvad var du iført? Hvad fik du til morgenmad?

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 8

3. Udskift negative tanker med neutrale. Hvis du er vant til at tænke negativt om dig selv, kan det være svært at "tænke positivt."I stedet, næste gang du tænker noget negativt, skal du erstatte den tanke med noget mere realistisk. Når du kommer i vane med at tænke mere realistisk, bliver det lettere at begynde at tænke positivt.

For eksempel, i stedet for at tænke, "Jeg er en forfærdelig kok. Jeg vil aldrig være god til dette!"Prøv at fortælle dig selv," hvis jeg fortsætter med at øve, bliver jeg bedre til madlavning."Dette er en mere realistisk tanke, og også lettere for en negativt kablet hjerne at acceptere end noget," jeg er den bedste kok nogensinde!"

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 9

4. Være opmærksom. "Mindfulness" er kunsten at være i øjeblikket. Når du er opmærksom, fokuserer du på, hvad der sker i her og nu, snarere end at fastsætte fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Alt det tager er være selvbevidst og har en mild forståelse af dig selv.

Tag tid ikke kun for at være opmærksom på, hvad der sker omkring dig på et givent øjeblik, men også at være opmærksom på, hvad du føler, fysisk og følelsesmæssigt. Døm ikke dine følelser - bare bemærk dem. For eksempel kan du tænke dig selv, "min knæ gør ondt. Jeg føler mig lidt trist. Breeze føles godt."

En god måde at finde kvaliteten af mindfulness på er meditation. Fokus på dine vejrtrækningsmønstre, prøv ikke at tænke på noget andet, og find dit center. Det er en pause væk fra livet, der kan hjælpe dig med at se det større billede.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du starter, prøv en gratis mindfulness app, som f.eks. Insight Timer.

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 10

5. Spørg dine tanker og antagelser. Det menneskelige sind har den fantastiske evne til at se, høre og tænke på, hvad det vil - uanset virkeligheden af situationen. Det er vigtigt at huske det, når du finder dig selv at føle en følelse, du hellere ikke vil føle. Tag et øjeblik til at vurdere situationen og finde ud af, hvorfor du har en følelsesmæssig reaktion, før du hopper til konklusioner og handler på dine følelser.

For eksempel, hvis nogen siger noget til dig i en uvenlig tone i stemme eller giver dig, hvad der virker som et snavset udseende, skal du ikke hoppe til den konklusion, at de ikke kan lide dig eller er vred på dig. Nogle gange er folk uvidende om, hvordan de ser eller lyder til andre.

Hvis du har et spørgsmål om andres følelser eller hensigter, er den bedste måde at rydde luften at spørge. For eksempel kan du spørge: "Hvad mente du med det?"Eller," er du ked af mig om noget?"

Metode 3 af 3:

Ændring af dine vaner

1. Byg sociale forbindelser. Du kender sætningen, "Det tager en landsby?" Nå det gør det. Følelser håndteres bedre, når du har en stærk supportgruppe for at hjælpe dig med at komme igennem dem. Når du ved, at du har skuldre til at læne sig, bliver det lettere at håndtere noget - selv uden deres hjælp.

Talk-terapi kan være en meget effektiv behandling for ethvert følelsesmæssigt problem, og du behøver ikke nødvendigvis at gå til en terapeut for at finde den. Når du bliver indpakket i en følelsesmæssig kokon, som du hellere ikke ville være i, skal du tale det ud. Du kan måske finde ud af at få ordene ud lader også følelserne ud.

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 12

2. Være omkring følelsesmæssigt stabile mennesker. Mens du har et bredt socialt netværk er fantastisk, vil du være sikker på at du banker et netto positivt, når det kommer til det netværk. Hvis du er konstant omkring mennesker, der har humørsvingninger eller ikke er stabile, vil du være bedre at møde nogle nye mennesker. Drama kan være overraskende smitsom, og kan også være følelsesmæssigt dræning. Hvis du opdager jer regelmæssigt at blive trukket ind i dine venners drama, skal du prøve at bruge mindre tid sammen med disse mennesker eller afskære kontakt helt, hvis det er nødvendigt.

Når du er omkring mennesker, der er følelsesmæssigt toksiske, angst, mistillid, og endda frygt kan begynde at føle sig normal. Hvis du har en ven, der efterlader dig drænet og føler sig nede, er de nok en giftig ven.

3. Sæt sunde grænser. Hvis du føler dig drænet, stresset ud eller overvældet af dit forhold til en anden person, kan det være et tegn på, at du skal etablere bedre grænser. Indstillingsgrænser kan betyde at bruge mindre tid sammen med personen og beder dem om at stoppe med at gøre noget, der generer dig, eller bare siger "nej" til nogle af deres anmodninger.

For eksempel kan du måske sige, "Susan, jeg har følt mig virkelig stresset om politik på det seneste. Kan vi undgå det emne i et par uger?"

Den anden person kan være forstyrret eller skuffet, især hvis de ikke er vant til dig at sætte grænser eller fortælle dem "nej."Men en god ven bør respektere dine ønsker, selvom deres følelser er lidt ondt.

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 13

4. Ejer dine følelser. Du har sikkert fået at vide før det "Ingen kan gøre dig vred, men selv," eller noget lignende. Og det er sandt - dine følelser kommer fra dig, og kun du kan vælge, hvordan man reagerer på dem. Bare fordi nogen løb ind i din bil betyder ikke de Made du føler dig en bestemt måde. Så næste gang du bliver vred på nogen, tag et skridt tilbage, overveje, hvor den følelse kommer fra, og erkende, at du har magt til at vælge, hvordan du reagerer.

Næste gang du har et øjeblik, når du har lyst til, at en anden skubber dig til din grænse, i stedet for at blive opvarmet, tag et ånde og skridt væk. Har ikke argumentet. Gør ikke den oplagte fornærmelse. Tænk det ud og hold dig i din zone. Du vil føle dig bedre og mere i kontrol med situationen og dine egne følelser.

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 14

5. Kig efter tegn på medafhængighed i dine relationer. Medafhængighed kan ske, hvis du bliver for følelsesmæssigt afhængig af en anden person. At blive opmærksom på disse tendenser er et af de første skridt til at overvinde dem og blive mere følelsesmæssigt uafhængige. Når du begynder at tænke på dig selv som din egen person med dine egne tanker og følelser, vil du begynde at føle dig mere i kontrol med dine følelser. Tænk på dine relationer med venner, partnere og familiemedlemmer. Følgende er almindelige tegn på et co-afhængigt forhold:

Lavt selvværd, eller en følelse af at dit selvværd er afhængig af dit forhold til en anden person.

Manglende gode grænser i forholdet.

Føler sig nødt til at tage sig af den anden person, til det punkt, at du ikke tager nok pleje af dig selv.

Alt for stærke reaktioner på humør og meninger fra andre (for eksempel kan du kun føle dig glad, når den anden person er glad eller bliver ekstremt ked af det, når de ikke deler dine meninger).

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 15bullet1

6. Pas på dig selv. Hvis du ikke spiser, sover, og tager sig af dig selv, er der ingen måde, du kan tage sig af dine følelser. Før du selv går om at tackle de dårlige vaner i din Superego, skal du sikkerhedskopiere lidt. Pas på dine primære behov først. Du kan ikke gå, før du kan køre.

Sørg for at du får masser af søvn. Jo mere velstænket du er, desto bedre kan dit sind fungere. Jo bedre dit sind kan fungere, jo mere logisk og stabilt kan du forblive.

Spis en sund kost. En crappy kost kan få os til at føle bare det - crappy. Fyldning af din krop med gode, sunde fødevarer vil gøre det lettere at tænke gode, sunde tanker.

Dyrke motion. Som du sikkert ved nu, udgives udgiver endorfiner, de små glade beslutningstagere i din hjerne. Hvis du nogensinde føler dig nede, skal du gå til en hurtig jogge. Odds er de dårlige følelser vil begynde at dissipate.

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 16

7. Forkæl dig selv. Mens det er vigtigt at være venlig for andre, er det lige så vigtigt at være venlig for dig selv og tage tid til at gøre de ting, du nyder. Når du føler dig lidt ned eller ude af kontrol, skal du forkæle dig selv som om du ville en ven, der går igennem det samme. Tag dit dårlige humør som en cue, du skal splurge på den koncert eller gå få den is.

Nyd de små ting, som du behøver, at du gør det meget nemmere at roe ned, træde tilbage og indse, at du har det okay. Livet kan ikke være perfekt, men behandling af dig selv hjælper dig med at indse, at der er grunde til at forblive positive.

Billedet med titlen bliver følelsesmæssigt stabilt trin 17

8. Vent det ud. Det kan være nyttigt at huske, at vores formative år ofte er præget af følelsesmæssigt kaos og manglende følelse af sikret. Med andre ord, jo ældre får du, jo mere stabil vil du sandsynligvis blive. Med alderen kommer visdom, men også en følelse af ro. Så hvis du stadig er ung, vær ikke for hård på dig selv. Dine jævnaldrende kæmper sandsynligvis med deres følelser også.

9. Få hjælp, hvis du har brug for det. Hvis dine følelser forårsager dig en masse stress, eller hvis de forstyrrer din evne til at arbejde, gå i skole eller har stabile relationer, søg hjælp fra en rådgiver eller læge. De kan muligvis hjælpe dig med strategier til styring af dine følelser eller endda identificere og behandle en underliggende tilstand, der kan gøre dine følelser mere ustabile.

Hvis du har svær humørsvingninger, skal du tale med din læge. Følelsesmæssig ustabilitet kan skyldes en række forskellige forhold, såsom bipolar lidelse, større depression, hormonelle lidelser som præmenstruel dysforisk lidelse eller skjoldbruskkirtelproblemer.

Del på sociale netværk :

Hvordan man bliver følelsesmæssigt stabile

Trin