3 måder at glemme noget forfærdeligt du så på internettet

Internettet er et bredt, vildt sted, fuld af vidundere og rædsler. Måske blev din nysgerrighed det bedre af dig, og du vandrede på en ubehagelig webside. Måske har du ubevidst åbnet et link til et forfærdeligt, udløsende billede. Uanset hvad, så du noget forfærdeligt, og det håner dig. For at glemme, hvad du så, skal du gå videre, lad gå og udfylde dit sind med lykkere billeder.

Trin

Metode 1 af 3:

Overskriver hukommelsen

1. Brug tanke substitution til at overskrive det forfærdelige billede. Ideen bag tanke substitution (undertiden kaldet tankegangsforskydning) er, at du har evnen til at kontrollere, hvad du synes, og hvordan du reagerer. Du kan med vilje glemme dårlige minder ved at fylde dit sind med mere positive ting. Din hjerne har et begrænset fokus, og du kan kun holde så mange tanker i din umiddelbare kugle af bevidsthed. Prøv at erstatte den negative hukommelse ved at udsætte din hjerne til noget lysere. Se en glad eller inspirerende video, mister dig selv i en historie, eller bare se på billeder af søde dyr.

Prøv at omdirigere din opmærksomhed på hvilken aktivitet du laver for at bringe dig tilbage til nutiden.

Billede med titlen glemmer noget forfærdeligt du så på internettet Trin 2

2. Udskift hukommelsen med noget positivt, men tilsvarende. Tænkte substitution virker bedst, når der er noget forhold mellem den udskiftede tanke og "overskrivning" tanke. Således: Hvis du så en skræmmende video, skal du finde en inspirerende video, der greb dine følelser lige så kraftigt. Hvis du så et ubehageligt billede, skal du se på billeder, der får dig til at smile. Hvis du læser noget, der udløste dig, så prøv at læse en historie, der beroliger dit sind.

Billedet med titlen undervise yoga til børn trin 4

3. Gør noget positivt. Videochat med en ven, spille en sport, eller Gør nogle yoga. Gør noget helt uafhængigt af internettet, især hvis det kan få både dit sind og din krop bevæger sig.

Billede med titlen glemmer noget forfærdeligt du så på internettet Trin 3

4. Kig på billeder af noget, der gør dig glad. Gennemse lister over memes eller billeder af søde dyr. Rul gennem billeder af noget kære for dig: gode minder med venner og familie, billeder af kæledyr, billeder af steder. Kør et webbillede søgning for, siger, "søde baby pandas" eller "dovne sloths" at finde de billeder, du har brug for.

Billede med titlen glemmer noget forfærdeligt du så på internettet Trin 4

5. Se positive videoer. Gennemse komedie videoer på YouTube, eller se en episode af dit yndlings show. Kig efter videoer af enkle ting: en baby griner, en ekstatisk hvalp, eller nogen smiler. Find videoer af Peaceful Things: The Waves`s lull, en sommerskov, eller en panoramisk bjergtop udsigt.

Kør en websøgning efter den slags videoer, du vil finde. Søge efter "Glade videoer" eller "hvalpespilning" at finde indhold for at berolige dit sind.

Tjek ud YouTube Haiku eller Vine For korte men absorberende videoer.

Metode 2 af 3:

Undertrykkelse af hukommelsen

1. Prøv at skubbe ned hukommelsen, når det kommer frem. Undertrykker minder, som tanke substitution, har vist sig at hjælpe folk med at glemme negative minder. Dine negative minder er normalt knyttet til "triggers" der minder dig om, hvad du så og hvordan du følte. Hvis du kan tvinge dig selv til at ignorere hukommelsen, når den kommer tilbage i dit hoved, kan du måske bryde disse "episodic" links og slip.

Billede med titlen glemmer noget forfærdeligt du så på internettet Trin 6

2. Forstå, hvordan hukommelsesundertrykkelsen fungerer. Kognitive forskere opdeler minder i to mønstre: episodisk og semantisk. Episodisk hukommelse er erfarings- og subjektivt, mens semantisk hukommelse er faktuel og objektiv. Når du ser noget forfærdeligt online, udløser det en øjeblikkelig og viscerisk negativ reaktion, og den er knyttet til din episodiske hukommelse til ting, der minder dig om, hvad du så. Ved at danne nye foreninger med disse udløsere kan du gradvist være i stand til gradvist "glemme" Hvad du så.

Episodisk hukommelse er vores måde at huske specifikke ting, som vi har oplevet. Disse minder er normalt bundet til den følelsesmæssige kontekst af, hvad der skete. Således kan hukommelsen om denne forfærdelige ting, du så, være forbundet med udløsere, der løbende bringer billedet tilbage.

Semantisk hukommelse er en mere struktureret rekord af fakta, betydninger, ideer og observationer om vores eksterne verden. Vores hjerner har tendens til at gemme denne viden uafhængigt af vores personlige oplevelse. Semantisk hukommelse omfatter normalt ikke den følelsesmæssige kontekst.

Billede med titlen glemmer noget forfærdeligt du så på internettet Trin 7

3. Øv dig at slippe afsted. Hvis du kom på tværs af en særlig forfærdelig ting online, er der en god chance for, at billedet dukker op i dit hoved fra tid til anden. Prøv at fange dine tanker og vende dem rundt. Du kan gøre dette på to måder: Du kan "Giv slip" af tanken ved at konfrontere det og komme til udtryk med det, eller du kan "undertrykke" tanken ved at skubbe det dybere ind i dit sind. Når dit sind vender sig til et mørkt sted, prøv at bevidst vende din bevidsthed mod lysere ting. Du kan kigge op, eller du kan se ned.

Metode 3 af 3:

Bevæger sig fremad

1. Gå udenfor. Forlad internettet bag i et stykke tid, og prøv at fordybe dig i verden omkring dig. Indhente nogle venner, eller gå til et løb, eller gå tilbringe tid i naturen. Fix dit sind i øjeblikket, og gør noget, du elsker. Den forfærdelige ting, du så online, kan virke meget mere abstrakt, når du har trukket sig væk fra tastaturet og involveret dig selv i mere relevante ting.

Billede med titlen glemmer noget forfærdeligt du så på internettet Trin 9

2. Vær mere forsigtig, når du surfer på internettet. Internettet projekterer de mørke dybder og de skyhøje højder i den menneskelige tilstand. Det er en labyrint af kode, og hvert klik er et skridt omkring et ukendt hjørne. Du kan støde på noget smukt, der inspirerer dig til at ændre dit liv - eller du kan komme på tværs af noget helt sjæl-knusning.

Tænk før du klikker. Prøv at være opmærksom på sammenhængen med hvert klik, du laver, og spørg dig selv, om du stoler på den kilde, der gav linket. Gør dit bedste for at finde ud af, hvad du skal se, når du klikker på linket. Spørg dig selv, om det er noget, du vil have i dit hoved.

Overvej at bruge et internetfilter. De fleste internetfiltreringstjenester kan konfigureres til at blokere websteder, der er vært for visse typer af upassende indhold, såsom pornografi og vold. Indstil filteret for at blokere kategorier af websteder, som du ikke ville føle sig godt tilpas med at kigge på.

Bemærk, at det måske ikke altid er let at fortælle, om indholdet er sikkert eller ej. Nogle mennesker sætter ikke filtre på deres upassende indhold, og der er endda nogle forfærdelige mennesker, der skjuler forstyrrende / modbydeligt indhold bag noget, der virker uskadeligt eller endda lokkende. Prøv kun at se på indhold fra folk, du stoler på, og måske endda pause og tjek kommentarerne, inden du fortsætter.

Billede med titlen glemmer noget forfærdeligt du så på internettet Trin 10

3. Rapportér ulovligt indhold. Hvis du kom på tværs af noget ulovligt og naturligvis skadeligt, overveje at rapportere det til din lokale politistation. Det kan være svært at spore internetkriminelle, men det er blevet gjort før. Tænk på eksempler på situationer, der kan bede yderligere handlinger:

Nogen bogførte billeder af en hund, der havde været forfærdeligt misbrugt. Billederne blev sendt til et lokalt forum, og du tror, at der er en god chance for, at plakaten var fysisk misbrug af denne hund i dit område.

Nogen bogført børnepornografi eller andet bevis på børnemishandling. Ikke alene er denne aktivitet ulovlig, men det er skadeligt for børn. For alt hvad du ved, kunne et barns liv være på spil.

Tips

Gå udenfor og ånde i en frisk luft, stirre op på den på himlen og rydde dit sind.

Prøv ikke at tænke på det. Jo oftere du husker en hukommelse, jo længere det forbliver hos dig.

Meditation og andre mindfulness teknikker kan hjælpe.

Skriv om det på en journal eller tale om det til nogen. At sætte din oplevelse i ord kan være en fantastisk måde at behandle, hvad du føler.

Lyt til nogle upbeat dansemusik eller virkelig cheesy pop sange. Selvom det ikke er de ting, du normalt lytter til, kan de gode beats virkelig hjælpe dig med at glemme.