Hvordan man klare en dårlig dag (med billeder)

Dårlige dage er en uundgåelig del af livet og påvirker alle på et tidspunkt. Dårlige dage kan have en åbenbar grund, eller de kan krybe op på dig og forstyrre dig, selvom du ikke kan sætte din finger på hvorfor. Du kan gøre det gennem din dårlige dag, hvis du tager hånd om dig selv og distrahere dig selv fra negativiteten.

Trin

Del 1 af 3:

Være venlig for dig selv

1. Fortæl dig selv, at du vil være okay. Tænk på de gode ting i dit liv og fortæl dig selv, at de dårlige dage er her for at hjælpe dig med at sætte pris på de gode. Påmind dig selv, at du kan gå videre fra hvad der er sket, der gjorde din dag dårlig. Du kan gøre det højt eller i dit hoved.

Siger noget til dig selv, "Jeg ved i dag er svært, men jeg vil komme over dette." Eller, "I morgen vil denne dag være i fortiden."
Sig positive ting som f.eks "Du bliver okay. Du er modig og stærk og kan komme igennem dette."

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 2

2. Har et godt skrig. Nogle gange behøver du bare at græde din dårlige dag. Gå et sted sikkert og behageligt, som din seng, og læg på en trist sang og græd det ud. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du føler, når du er færdig.

Hvis du føler trangen til at græde, ikke modstå. Bare lad dig græde uden dom.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 3

3. Behandle dig selv klogt. Det er okay at belønne dig selv for at hjælpe dig med at føle dig bedre, lige så længe du gør dette omhyggeligt. Nogle gange holder følelsen af glæde efter at have behandlet dig selv kun i et øjeblik, så det får dig til at være værre. Så spørg dig selv, om du vil fortryde det, før du spiser desserten eller gå på en shopping spree eller forkæle dig selv til kun en cigaret. I stedet lav dit yndlingsmåltid eller se din yndlingsfilm for at hjælpe med at få dig til at føle dig bedre.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 4

4. Pamper dig selv. Nogle gange behøver du bare et varmt bad eller brusebad med din yndlings duftende sæbe for at få dig til at føle dig bedre. Bagefter sætte på dine yndlingslotioner, tørre dit hår og lægge på dine yndlings pyjamas.

5. Gør noget kreativt. At arbejde på kreative projekter kan hjælpe dig med at slappe af og give dig en følelse af præstation. Gør noget kunst, arbejde på et håndværk, lav lidt havearbejde eller et sjovt hjemforbedringsprojekt, eller prøv noget så simpelt og praktisk som at gøre dig et lækkert måltid fra bunden.

Hvis du ikke er den kunstneriske type, kan du stadig få nogle af de samme stress-busting fordele ved farvning. Investere i en voksen farvebog og nogle farvede blyanter eller farveblyanter, eller download en farveprogram til din telefon eller tablet.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 5

6. Skriv ud dine følelser. At skrive en journal post om din dag og alle dine frustrationer og følelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Få papir og en pen ud eller åbn et dokument på din computer og skriv ud dine frustrationer. Du skal ikke bekymre dig om grammatik, stavning, eller hvis det endda giver mening. Bare skriv præcis, hvad der kommer til at tænke på. Sæt til side en bestemt tidsluke, som 15 minutter efter middagen, for at gøre din journal.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 6

7. Gå i seng. Nogle gange er en god nats søvn præcis, hvad du har brug for at klare din dårlige dag. Så dumt som det lyder, vil tingene sandsynligvis føle sig meget bedre om morgenen. Gå i seng tidligt og sove væk din dårlige dag. Hvis du ikke får nok søvn, kan det gøre din dårlige dag endnu værre og få det til at føle sig længere.

Del 2 af 3:

Holde dig travlt

1. Distraherer dig selv med en opgave. Gør noget for at distrahere dig fra hvad der gør din dag dårlig. Fokusere på en aktivitet eller opgave, der ikke tillader plads til dine tanker at vandre. Tackle omorganisering af dit skab eller endelig rengøring af garagen. Du vil føle dig stolt af dig selv, når du er færdig og vil have glemt din dårlige dag i processen.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 8

2. Motion for at øge dit humør. Træning, især udenfor, hvor der er frisk luft, er en fantastisk måde at forbedre dit humør på. Øvelse får din hjerne til at frigive naturlige "følte gode" kemikalier, der kan hjælpe dit dårlige humør. Det reducerer også immunsystemkemikalier, der kan få dig til at føle dig trøstere og øger din kropstemperatur for at roe dig ned. Du vil føle dig stolt af dig selv, når du er færdig med din træning.

Gør ikke en øvelse, der giver dig tid til at vandre, som en tur. Gør noget, der vil holde dig travlt og distraheret fra situationen.

Prøv en sjov fysisk aktivitet, som du kan gøre med en ven, som et spil af squash eller racquetball. På denne måde kan du få humørforøgende fordele ved både motion og socialisering.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 9

3. Gør noget med andre mennesker. At være social vil holde øje med din dårlige dag og vil opmuntre dig op. Hæng ud med dine bedste venner eller din familie og gør dine yndlingsaktiviteter eller gå til din yndlingsrestaurant. Vend din dårlige dag rundt ved at fylde det med sjov med dine venner eller familie. Tal med dine venner, familie, eller en person, du kan stole på, hvad der er forstyrrende dig. Venting vil hjælpe dig med at komme over, hvad der gør dig forstyrret.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 10

4. Fokusere på et bedre aspekt af dit liv. Påmind dig selv om, hvad der går godt for dig. Fortæl dig selv "i det mindste jeg ..." Om de gode ting i dit liv. Tingene kunne altid være værre. For eksempel er problemerne på arbejdspladsen, der bringer dig ned, ikke hele dit liv - du har stadig stor familie uden for arbejde. Dit forhold slutter er ikke verdens ende. I det mindste har du stadig en god karriere og fantastiske venner.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 11

5. Udsæt dig selv for positive medier. Hvis din dag allerede er dårlig, vender du på nyhederne og høre om tragedie rundt om i verden ikke at hjælpe. At se en trist film eller lytte til trist musik vil ikke distrahere dig fra, hvad der er galt. Se din yndlings komedie eller lyt til upbeat og glad musik om, hvordan du kan erobre verden.

Del 3 af 3:

Gør morgen bedre

1. Reflektere over din dårlige dag. Tænk på, hvad der skete, der gjorde din dag så slemt. Tag et sekund til at analysere, hvorfor tingene gik dårligt og værdsætter, hvad der gik rigtigt. Prøv at finde ud af, hvad du kan ændre for at gøre i morgen en bedre dag. Ikke straffe dig selv, men direkte dig selv for at forbedre din dag i morgen.

Billede med titlen Cope med en dårlig dag Trin 13

2. Tag et par minutter til at meditere. Ryd dit sind om dine negative tanker ved at isolere dig selv fra nogen og eventuelle distraktioner. Når en ny tanke kommer ind i dit sind, skal du tænke på dig selv at sætte det fri. At komme til en tilstand af mindfulness tager øvelse, men meditering kan virkelig hjælpe med at rydde dit sind.

Prøv guidede meditationsbånd eller en meditation app for at hjælpe dig. Disse er særligt nyttige, hvis du er en nybegynder.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 14

3. Planlæg din dag i morgen. Tag et sekund i slutningen af dagen for at tænke på din dag i morgen. Lav en liste over, hvad du skal gøre, og hvordan du skal udføre din liste. Dette vil hjælpe med at fokusere dit sind og holde i morgen fra at dreje kaotisk. I morgen vil være en bedre dag, hvis du lægger opgaver at opnå og nå dem. Planlægge, når du vil tage pauser fra at få ting gjort for at slappe af. I morgen vil det ikke være en god dag, hvis du arbejder for hårdt, enten.

Billede med titlen Cope med en dårlig dag Trin 15

4. Indstil din alarm for tidligere end normalt. Start i morgen fra på højre fod ved at indstille din alarm tidligere end normal. Ikke for tidligt dog. Du har stadig brug for en god hvile. Du ønsker ikke at starte i morgen rushing ud af døren, glemmer halvdelen af de ting, du har brug for og er sent. Stå op tidligt, så du kan slappe af, mens du gør dig klar, spis en sund morgenmad og udfør alt, hvad du behøver for at opnå om morgenen.

Billede med titlen cope med en dårlig dag trin 16

5. Gøre en indsats for at få en bedre dag. At have en bedre sindstilstand vil hjælpe dig med en bedre dag. Prøv at være i et godt humør og lad ikke de små ting få dig ned. Du vil blive overrasket over, hvordan forsøger at få en bedre dag, kan faktisk få dig til en bedre dag.