Hvordan man klare post holiday syndrome

Efter en dejlig ferie i julen og nytårsperioden føler nogle mennesker blå og finder ud af, at det er svært at fungere normalt i deres daglige rytme. Som defineret af DSM IV, ferie blues, ferie depression eller post-christmas blues, disse almindeligt anvendte vilkår skildrer den mentale nød, der opstår efter vinterferien og festivalsæsonen. Denne artikel er fokuseret på at opleve "blues "Da dette udtryk tyder på mild psykisk lidelse, et almindeligt forekommende fænomen, når man beskæftiger sig med dagliglivets stress og forandring.

Nedenfor er nogle foreslåede trin for at slippe af med din post vinter festlige sæson ferie blues.

Trin

  1. Billede med titlen Cope med Post Holiday Syndrome Trin 1
1. Forvent nogle letdown. Feriesæsonen er både glædelig og stressende på én gang. Der er familie at komme sammen med gaver til at købe og vende tilbage, folk til at besøge, aktiviteter at kaste dig ind, masser af festlig mad at spise, salg til at skynde sig til og fester at planlægge og deltage. Toppet med spænding Af nytårsaften har din adrenalin sandsynligvis været pumpe meget af tiden i julen og nytårsperioden. Vender tilbage til den sædvanlige rutine og sandsynligvis mere støjsvage arbejdsplads end normalt kan dæmpe dine ånder lige ved fraværet af spændende ting at gøre og se frem til. Ligeledes, hvis din jul og nytårsaften ikke var så behageligt som du havde håbet, kan du blive efterladt at føle sig om manglen på nydelse, du havde forventet, og det kan sure dit humør. Forvente at føle sig lidt lav er en måde at fortælle dig selv om, at dette er en normal følelse, og at det snart vil passere, når rutinen genopretter sig selv.
  • Se på dine tidligere erfaringer for at oplyse dig om dine normale efterferie følelser. Får du altid i en nedgang efter feriesæsonen? Hvis du har brugt periode efter de sidste to helligdage i fortvivlelse, så er chancerne for denne postferieperiode fortsat i fortvivlelse høje. Se omhyggeligt om, hvad du gjorde sidste gang og hvad afslappet du. Og indse, at det generelt er en fase, der let er fastgjort.
  • Billede med titlen Cope med Post Holiday Syndrome Trin 2
    2. Vælge at se fordelene ved efterferie tid. Den gode side til slutningen af ​​ferien er, at du har haft en chance for at hvile, slappe af og nyde dig selv. Craziness før jul er afsluttet både på arbejdspladsen og i hjemmet, og den rolige tid efter jul og nytårsaften har forhåbentlig givet dig mulighed for at gøre ting, der er forskellige fra din sædvanlige rutine. Og enhver pause i rutinen er god for ånden, hvilket giver dig chancen for at forynge.
  • Tag det nemt, når du sætter dig ned i din sædvanlige rutine. Dit mere hvile selv er en god ting og giver dig mulighed for at tage et fornyet perspektiv på dit arbejde, rutine, studere eller hjemsted i hjemmet.
  • Måske har pause givet dig perspektiv på dit liv, job, relationer osv. Hvis det er tilfældet, er det en god tid at overveje at foretage ændringer for at forbedre din situation, især fordi ikke at gøre ændringerne kan forlænge din blues.
  • Billedet med titlen slippe af med nedre mavefedt trin 9
    3. Vær forsigtig på dig selv med hensyn til dit nytårs resolutioner. Hvis du sætter baren for høj, og du føler dig allerede, som om du glider, ikke berat dig selv. I stedet skal du se på dine beslutninger realistisk og vurdere, om de har brug for nogle tweaking for at sikre, at de er opnåelige. Kassér de beslutninger, der krævede, at du er for hård på dig selv og reformere dem til dem, der kan opfyldes nu, at den heady atmosfære i nytårsaften er bag dig. Tænk på det som en dobbelt kontrol af detaljerne, og simpelthen fiddle med den fine print!
  • Sikre, at nogen mål Du har sat er rimelige og vigtigst opnåelige. Tag vægttab som et eksempel, målrettet mod en størrelse nul er urealistisk, men på udkig efter 1 pund tab i et tidsrum synes at være mere opnåelig.
  • Billede med titlen Cope med Post Holiday Syndrome Trin 4
    4. Fortsæt med at bruge tid på mennesker. Nogle af postferiesæsonen blues kan være relateret til at have været omkring mange mennesker over julepause og så pludselig at finde dig selv omgivet af folk, du ikke ved det godt, eller endda ikke af mange mennesker overhovedet. Løft dine ånder ved at fortsætte med at fortsætte Forbliv forbundet med venner og familie og komme ud og ved at gøre aktiviteter, hvor andre mennesker interagerer med dig.
  • Billede med titlen Cope med Post Holiday Syndrome Trin 5
    5. Gør ting, der giver dig grund til at se fremad til noget. Genoplive spændingen ved forventning ved at arrangere sjove aktiviteter, såsom at have middag med venner, starter en ny klasse for en hobby eller interesse, der deltager i en sportsbegivenhed regelmæssigt, gå til film, etc. Vælg aktiviteter, der opfylder dit budget og interesser, og at du ved, vil give dig en spænding.
  • Billede med titlen Cope med Post Holiday Syndrome Trin 6
    6
    Gør sunde valg. Efter de mange hengivenheder i løbet af ferieperioden kan det lade dig føle lidt ud af form og værre for slid i ernæringsafdelingen. Sigte på at vende tilbage til spiser sund mad, drikker sunde drikkevarer, og sikrer, at du fortsætter med at få en god mængde motion. Spise godt og Holde op regelmæssig motion vil forbedre dit humør og hjælpe dig med at vende tilbage til god form og fitness niveauer. Hvis du er bekymret for ikke at holde varmt nok under det koldere vejr, har du mere sunde chunky, opvarmende supper, der begge vil varme og fylde dig uden at bære masser af kalorier. Varmt salater er også et glimrende valg om vinteren.
  • Spis din blues væk. Spis mad, der øger dit serotonin (føler sig godt) neurotransmittere. Egnede fødevarer indeholdende tryptophan (byggesten til serotonin) omfatter Bananas, Fjerkræ, mejeriprodukter og ærter.
  • Fortsæt med at udøve, uanset vejret, sløvhed og vægt undskyldninger. Motion vil give dig det humør-boost du har brug for og får dig til at flytte igen. Hvis du bor i et koldt klima, er der masser af vinterøvelse muligheder som vandreture, skiløb og gym træning. Du kan også være inde og motionere på en indendørs motionscykel, hvis du har en. For dem i et varmt klima, Svømning, Vandreture og vandsport er ideelle humørløftere.
  • Billede med titlen Cope med Post Holiday Syndrome Trin 7
    7. Gør dette en tid til at få professionel hjælp og vende om ting, der har generet dig. Feriesæsonen har tendens til at sætte et hold på at presse spørgsmål på arbejdspladsen og i dit personlige liv, fordi festlighederne, mødet og forberedelserne kræver din mest opmærksomhed. Når denne travlhed dør ned, vender du tilbage til at tænke på dine generelle livsproblemer, og det kan bare være en god tid for at få hjælp fra fagfolk, være det for noget fra at sortere dine økonomi, renere dit hjem eller beskæftige sig med ulykkelige følelser, du oplever.
  • Hvis du ikke planlagde for godt for ferien og finde dig selv dybt ned i gældsstativet, får du straks økonomisk rådgivning og begynder at sortere økonomien før snarere end senere. Det kan reducere overbærningerne for nu, men det er nok den bedste tid til at føle sig mindst berøvet af overbelastninger!
  • Billede med titlen Cope med Post Holiday Syndrome Trin 8
    8. Forvent at nyde det kommende år. Forsøger at holde en positiv indstilling og planlægning for interessante og opfyldende begivenheder i løbet af året er en god måde at berolige dine nuværende blues på. Tænk frem til de skiftende årstider og de slags ting, du gerne vil gøre, når året går videre, og de former for aktiviteter og arrangementer, du gerne vil være en del af. At gøre noget om de ting, du gerne vil ske, er det første skridt, og når du er nedsænket i planlægningen og gør, vil du være for travl til at bekymre dig.
  • Hvis du vil rejse, starte Planlægning af turen og budget nu.
  • Hvis du har store planer fremad som din egen eller andres bryllup, har en baby, renovering af et hjem, tager dine forældre på et krydstogt osv., Kast dig selv til planlægning.
  • Hvis du længes efter bestemte aspekter af dit liv til at ændre, f.eks. At være single for at være en del af et par, skal du bruge denne gang til at planlægge, hvordan du vil gøre dette ske, f.eks. At sætte dig selv derude mere, tilslutte en klub eller bruger tid ved hjælp af specifikke online-websteder osv.

    • Tips

    Nogle gange kan en person, der lider af Post Holiday Syndrome eller Post-Christmas BLUES, opføre sig på uregelmæssig måde for de første uger efter ferien, gøre ting som at vågne om natten og sove om dagen. Denne form for adfærd kan henføres til tunge ansvarsområder, som folk oplever i ferien. Indse, at ændringen tilbage til en normal rutine er forstyrrende og lette dig selv tilbage i den.
  • Før du går tilbage til arbejde, skal du studere eller din daglige hjemlivsrutine, det kan være nyttigt at sikre, at du har behandlet sæsonens vestige. Pakker juletræet og dekorationerne, tag kortene ned og genbruger eller boks dem, afslut resten osv. At forlade disse påmindelser rundt kan medføre angst, fordi de forbliver opgaver, der skal gøres og også kan medføre en følelse af tristhed. Få andre medlemmer af familien eller husstanden til at hjælpe dig med at rydde dette op i en travl eftermiddag og dele et lækkert måltid bagefter.

    • Advarsler

    Jo mere alvorlig form for Post Holiday Syndrome eller Post-Christmas Blues henvises som depression. Dette er en sygdom af vedvarende tristhed, og er ikke tilskrevet den normale ferieferie. Søg professionel hjælp, hvis du er bekymret for, at du måske lider af depression.
    Del på sociale netværk :
    Lignende