Hvordan man danner en god vane

Danner en ny god vane kan være en kamp, ​​men det er værd at gøre. At have flere gode vaner kan bidrage til at opnå bedre overordnet helbred eller udføre et større mål. Nogle ting, du kan gøre for at danne en ny vane, omfatter at identificere din motivation, skabe en cue og spore dine fremskridt. Hvis du har en dårlig vane, du vil slippe af med, skal du bare huske på, at du måske skal tage skridt, før du forsøger at erstatte det med en ny god vane.

Trin

Metode 1 af 3:
Lave en plan
  1. Billede med titlen form en god vane trin 1
1. Indstil dit mål. Før du kan begynde at arbejde på din nye vane, er det umagen værd at overveje dit mål. Find ud af, hvad du håber at opnå. Sørg for, at dit mål er specifikt, målbart, handlingsorienteret, realistisk og tidsbegrænset (smart) for at øge dine chancer for succes. Overvej hvad du vil opnå og få så detaljeret som muligt. Her er nogle spørgsmål til at hjælpe.
  • Specifikke betyder, at målet er målrettet snarere end bredt og / eller vagt. Hvad vil du nøjagtigt nå og hvorfor?
  • Målbare betyder, at målet kan kvantificeres (målt med tal). Hvilke tal er der forbundet med dit mål? Hvordan kan den måles ved hjælp af tal?
  • Handlingsorienteret betyder, at målet er noget, som du aktivt kan arbejde mod og kontrollere. Hvilke specifikke aktiviteter er der for dig at opfylde dit mål? Hvor ofte skal du udføre disse aktiviteter?
  • Realistisk betyder, at målet er noget, du rent faktisk kan opnå med de ressourcer, der er tilgængelige for dig. Er dit mål noget, som du har magt og ressourcer til at opnå? Hvorfor eller hvorfor ikke?
  • Tidsbundet betyder, at målet har en begyndelse og afslutning eller en deadline, som du vil holde dig selv til. Hvornår vil du begynde at arbejde hen imod målet? Hvornår skal du nå målet ved? Hvad sker der, hvis du lykkes? Hvad sker der, hvis du fejler?
  • 2. Identificer den vane, du vil danne. At have gode vaner, der er i overensstemmelse med de mål, du vil opnå, kan forbedre dine chancer for at nå dine mål. Når du har sat dit mål og udarbejdet alle de specifikationer for at nå dette mål, skal du identificere en vane, der er en del af at nå det mål. Overvej dit mål og spørg dig selv, hvilken god vane ville hjælpe mig med at nå dette mål?
  • For eksempel, hvis dit mål er at miste 10 pund i 6 uger, kan du beslutte, at du vil komme i vane med at tage en tur hver nat kl. 19.00.
  • 3. Overvej din motivation. Når du har identificeret dit mål og den nye vane, skal du danne for at opnå dette mål, tag lidt tid til at overveje din motivation. Din motivation er grunden til, at du vil danne denne nye vane. God motivation kan være forskellen mellem lykkingen og mangler at danne en ny vane, så tag din tid til at overveje din motivation.
  • Spørg dig selv: Hvad er de potentielle fordele ved at danne denne nye vane? Hvordan vil den nye vane forbedre mit liv?
  • Skriv ned din motivation, så du kan vende tilbage til det, når du har brug for et løft.
  • 4. Start små. Selvom den nye vane, du vil danne, er noget stort, start med at lave en lille ændring for at øge dine chancer for succes. Hvis du foretager ændringer, der er for drastiske, kan du muligvis ikke holde øje med dem.
  • For eksempel, hvis du vil stoppe med at spise stegt, fede og sukkerholdige fødevarer, kan du kæmpe for at give dem alle på én gang. I stedet kan du finde det lettere at starte med at eliminere en kategori ad gangen.
  • 5. Giv dig selv tid. Danner en ny vane kan tage lang tid. Nogle mennesker kan danne en ny vane i så lidt som et par uger, mens andre mennesker vil tage flere måneder. Som du arbejder for at danne din nye vane, skal du bare huske på, at det kan være et stykke tid, før det er automatisk. Prøv at være tålmodig med dig selv, når du danner din nye vane.
  • 6. Forvent hindringer. I færd med at danne en ny vane er du bundet til at møde nogle forhindringer undervejs. At forstå, at du vil stå over for forhindringer, kan hjælpe dig med at overvinde dem og fortsætte med at arbejde hen imod din nye vane. Det er også godt at huske, at selvom du snuble undervejs, betyder det ikke, at du vil mislykkes.
  • For eksempel, hvis du undlader at tage din daglige gåtur en dag, må du ikke blive modløs. Bare anerkende, at du havde en dårlig dag og tag din tur den følgende dag.
    • Metode 2 af 3:
    Opnå succes
    1. Opret en cue. At have en cue kan hjælpe med at minde om at udføre den nye adfærd hver dag. Din bedste indsats er at gøre din cue noget, der allerede er en del af din daglige rutine, som f.eks. At tage din morgenbruser eller lave kaffe. For eksempel, hvis du vil udvikle vanen til at flosse dine tænder hver gang du børster, skal du børste dine tænder din cue til floss. Opfølgning af børstning med flossing og over tid skal denne adfærd blive automatisk.
    • Hvis du ikke kan tænke på en cue, der vil arbejde med din ønskede nye vane, skal du prøve at indstille en daglig alarm på din telefon for at minde om, at det er på tide at udføre adfærd.
  • 2. Ændre dit miljø. Du kan øge dine chancer for at nå dine mål ved at foretage ændringer i dit miljø. Prøv at tænke på måder, som du kan ændre dit miljø, så du vil finde det lettere at udføre din nye vane. Hvilke miljøændringer vil hjælpe dig med at udføre din gode vane hver dag?
  • For eksempel, hvis du vil danne vane med at gå til gymnastiksalen hver morgen før arbejde, kan du sætte dig op for succes ved at lægge dit gym tøj natten før og sætte din gym taske ved døren.
  • 3. Blive mere opmærksomme. En del af grunden til, at nogle mennesker har problemer med at danne nye gode vaner, er fordi de er på autopilot og ikke tænker på de ting, de laver. Men ved at blive mere opmærksom på din adfærd, kan du finde det lettere at danne en ny god vane. Spørg dig selv spørgsmål om den mindless adfærd, der forhindrer dig i at udføre din gode vane.
  • For eksempel, hvis du vil danne vanen til at gå i gymnastiksalen hver morgen, så tænk på, hvad der stopper dig. Hvad er din sædvanlige morgenrutine? Hvordan bruger du din tid, når du ikke går i gymnastiksalen? Hvorfor bruger du din tid på denne måde? Hvordan får det til at føle dig?
  • Næste gang du får dig selv til Autopilot og falder tilbage til dårlige vaner, spørger du på din adfærd og følelser for at hjælpe dig selv med at bryde ud af den tankeløse cyklus.
  • 4. Fortælle folk. Du kan hjælpe med at holde dig ansvarlig for at udføre din nye vane ved at dele dit mål med andre. Overvej at få en ven til at hjælpe med at holde dig på sporet med at holde fast i din nye vane. Måske håber en af ​​dine venner at danne en god vane med deres egen, og du kan returnere favoriet.
  • Sørg for, at den ven (e) du får til at hjælpe dig med din nye vane, vil have en vis måde at holde dig ansvarlig. For eksempel kan du give din ven nogle penge og fortælle dem ikke at give det tilbage til dig, indtil du har udført din gode vane x antal gange.
  • 5. Spor dine fremskridt. At holde styr på dine fremskridt hen imod udvikling af din vane kan hjælpe dig med at blive motiveret og strategisk, når tingene ikke går som planlagt.Brug en journal eller en app på din telefon for at hjælpe dig med at holde styr på, hvor ofte du udfører din gode vane. Du kan endda overveje at dele dine fremskridt på dine Social Media Outlets (Facebook, Twitter osv.). At gøre dine fremskridt offentligt kan hjælpe dig med at blive motiveret til at fortsætte med at arbejde på din gode vane.
  • 6. Beløn ​​dig selv for at engagere sig i din gode vane. Du kan hjælpe dig selv med at blive motiveret til at fortsætte med at arbejde på din gode vane ved at belønne dig selv. Vælg en belønning for at give dig selv, når du har ramt et mål. Enkle ting som at belønne dig selv med en ny outfit, når du taber 10 pund, kan gøre en stor forskel i din motivation til at holde fast i dine mål.
  • Sørg for, at du vælger belønninger, der er sunde, og at du har råd til at give dig selv. Når du udfører et mål, skal du sørge for, at du giver dig selv belønningen kort efter.
    • Metode 3 af 3:
    Overvinde en dårlig vane
    1. Hæv din bevidsthed. Dårlige vaner kan være svært at bryde, fordi de er blevet indblandet og automatisk. For at overvinde en dårlig vane, er det første, du har brug for at gøre, bliver mere opmærksom på vanen. Du kan øge din bevidsthed om den dårlige vane ved at holde en log på hver gang du forkæler den dårlige vane.
    • For eksempel, hvis din dårlige vane er snacking mellem måltiderne, skal du skrive et markering på et indekskort hver gang du bemærker dig selv snacking mellem måltider. Gør dette i en uge for at se, hvor ofte du engagerer i denne vane.
    • At være opmærksomme betyder bare for at `se` dine handlinger og mønstre, der kommer ud af en dårlig vane og ikke slå dig selv over det. Det er undersøgt, at du er mere tilbøjelig til at lave den samme fejl eller følge det samme mønster igen, hvis du slår dig selv over det. Disse mønstre og dårlige vaner vil opløses, hvis du bare bliver opmærksom på dem.
  • 2. Tag skridt til at modvirke den dårlige vane. Når du er blevet mere opmærksom på vanen, skal du begynde at tage skridt til at modvirke det. Prøv at distrahere dig selv, så du ikke deltager i den dårlige vane. Sørg for, at du fortsætter med at optage forekomsten af ​​dit ønske om at engagere sig i den dårlige vane såvel som de tidspunkter, som du modstår den dårlige vane.
  • For eksempel, hvis du får dig selv til en snack mellem måltider, hæld dig selv en kop vand eller gå i en kort gåtur i stedet.
  • 3. Beløn ​​dig selv for at modstå din dårlige vane. Det er afgørende at belønne dig selv for at modstå trangen til at engagere sig i dårlige vaner. Belønningen hjælper med at motivere dig til at fortsætte med at modstå den dårlige vane. Sørg for, at din belønning ikke er at engagere sig i den dårlige vane, men for at gøre noget andet, der er behageligt.
  • For eksempel, hvis du klarer at modstå din trang til at snack mellem måltiderne i en hel uge, belønner dig selv med en ny bog eller en tur til salonen.

    • Tips

    Vær tålmodig. Det tager tid og en masse indsats for at ændre din adfærd.

    Advarsler

    Hvis du kæmper med narkotika eller alkohol, kan du have brug for professionel hjælp til at erstatte denne dårlige vane med en god en. Tal med din læge eller en mental sundhed professionel for at få hjælp.
    Del på sociale netværk :
    Lignende