Sådan håndteres EMETOPHOBIA: 14 trin (med billeder)

Opkastning er ikke en behagelig oplevelse for enhver person. Selvom mange mennesker ikke har hørt om EMETOPHOBIA, eller frygt for opkastning, er det en ekstremt almindelig angstlidelse - det er den femte mest almindelige fobi - og er især almindelig hos kvinder og unge. For en emetofob person kan den angst, der ledsager muligheden for at kaste op, være svækkende. Faktisk kan emetofobi præsentere med lignende symptomer på panikforstyrrelse og forårsage lider at undgå alt, hvad der kan få dem til at opkastes som at være tæt på syge mennesker, spise i restauranter, drikke alkoholholdige drikkevarer og bruge offentlige toiletter. Men aktivt at håndtere din frygt for opkastning og lette kvalme kan hjælpe dig med at håndtere EMETOPHOBIA.

Trin

Del 1 af 3:

Coping med frygten for opkastningGå ad fri og støtte wikihow

1. Identificer dine triggers. I de fleste tilfælde udløses emetophobia af noget specifikt, såsom en duft eller sidder i bagsædet af en bil. At finde ud af, hvad udløser din EMETOPHOBIA kan hjælpe dig med at undgå det eller tackle det i terapi. Nogle fælles triggere er:

Se eller tænke på en anden person eller dyre opkastning
Graviditet
Rejse eller transport
Medicin
Dufte eller lugt
Fødevarer

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMETOPHOBIA TRIN 2

2. Undgå udløsere. For mange mennesker, der beskæftiger sig med deres emetofobi, kan være så simpelt som at undgå, hvad der udløser lidelsen og dens relaterede angst. Vær dog opmærksom på, at dette måske ikke altid er muligt, f.eks. Hvis du har et syge barn, og du skal have alternative måder at håndtere din frygt, hvis det er nødvendigt.

Find ud på forhånd, hvordan du undgår din trigger. For eksempel, hvis visse fødevarer stimulerer din frygt, skal du ikke holde dem i dit hjem. Hvis du er i en restaurant, kan du bede dine tabeller for at undgå eller dække fødevarer, der kan gøre dig syg.

Hold dig væk fra dine triggere, så længe det ikke påvirker dit liv eller en anden. For eksempel, hvis du bruger et offentligt toilettet, gør dig kvalme, skal du sørge for, at dette ikke får dig til at blive hjemme.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMETOPHOBIA TRIN 3

3. Acceptere din lidelse. Emetophobia er relativt almindelig, men det kan stadig være svækkende, hvis du lider af det. At gøre fred med dig selv om frygtelig opkast kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket faktisk kunne hjælpe dig med at håndtere angst relateret til din frygt.

At acceptere din Ematophobia kan også hjælpe andre med at acceptere din lidelse.

Embracing din lidelse kan ikke ske natten over, fordi frygten kan være betydelig. Gradvist fortæl dig selv "det er okay at have denne frygt, og jeg er okay."

Overvej at give daglige positive bekræftelser for at hjælpe med at styrke din tillid og slappe af. For eksempel, fortæl dig selv: "Jeg tager offentlig transport succesfuldt hver dag og i dag vil ikke være anderledes."

Læs online fora fra kilder som f.eks International Ematophobia Society, som kan give dig tips om at acceptere din lidelse samt sætte dig i kontakt med emetofobiske mennesker.

Billedet Titled Deal With Ematophobia Trin 4

4. Kommunikere med folk. Folk reagerer mærkeligt til din adfærd i situationer, hvor du undgår udløsere. Vær ærlig om din lidelse med andre, hvilket kan forhindre ubehagelige situationer eller spørgsmål. Til gengæld kan dette hjælpe dig med at slappe af og kontrollere din frygt.

Lad andre vide om din frygt, før der sker noget. For eksempel, hvis duften af ranch dressing generer dig, siger jeg, "Jeg vil bare fortælle dig, at jeg undskylder, hvis jeg reagerer dårligt. Jeg har denne lidelse, der gør mig kvalme, når jeg er omkring Ranch Dressing, "eller" Ændring af beskidte bleer gør mig lidt kvalm, selv som sød som din baby er."Du kan måske opdage, at folk kan hjælpe dig med at undgå udløsere som dette ved ikke at bestille mad eller ændre bleer, når du ikke er til stede.

Overvej at bruge humor til din fordel. At lave en joke om dit emetofobi kan frigøre spændinger. For eksempel, hvis du er i en bil, kan du sige: "Må jeg ikke sidde i forsædet, så det bliver ikke til Vomit Comet?"

BILLEDE TITLED DEAL MED EMETOPHOBIA TRIN 5

5. Tolerere sociale stigmaer. Nogle mennesker kan ikke forstå EMETOPHOBIA eller tror det eksisterer. Prøv at være forståelse, hvis de stigmatiserer dig og indser, at deres adfærd kan simpelthen komme fra uvidenhed om lidelsen.

Ignorere eventuelle udsagn, der forstyrrer dig eller modvirker dem med oplysninger om lidelsen.

At tale med eller læne sig på familie og venner kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser og enhver stigmatisering din følelse.

BILLEDE TITLED DEAL MED EMETOPHOBIA TRIN 6

6. Deltag i en supportgruppe. Fordi EMETOPHOBIA er så almindelig, er der forskellige faktiske og virtuelle supportgrupper, du kan deltage i. At være en del af et fællesskab, der har lignende erfaringer, kan hjælpe dig mere effektivt at håndtere din EMETOPHOBIA eller få behandling for det.

Deltage i diskussioner og fora på din type emetofobi. Spørg din læge eller lokale hospital om supportgrupper. Du kan også søge online for virtuelle samfund, herunder det internationale Ematophobia Society.

Overvej at deltage i en supportgruppe for personer, der lider af angst, da EMETOPHOBIA er en angstlidelse. Grupper som angst og depression Association of America kan hjælpe dig med at finde en lokal eller virtuel supportgruppe til din EMETOPHOBIA-relaterede angst.

Tal med din familie og venner om din lidelse, som kan give øjeblikkelig støtte, hvis din frygt blusser op.

Del 2 af 3:

Modtagelse af behandlingGå ad fri og støtte wikihow

1. Planlæg en lægeudnævnelse. Hvis din frygt for opkastning rammer din evne til at have et normalt liv, skal du planlægge en aftale med din læge. Hun kan muligvis hjælpe dig med coping mekanismer eller ordinere anti-emetics, som kan lette kvalme eller opkastning.

Husk at selvom frygt for opkastning er almindelig, hvis det påvirker dit daglige liv, at det er vigtigt at søge hjælp.
Spørg din læge, hvis der kan være underliggende årsager til din Ematophobia og måder at håndtere det på, som f.eks. En dårlig oplevelse som barn eller under graviditet.
Overvej at se en psykiater eller anden mental sundhedspersonale, som måske kan hjælpe dig med at tackle din frygt for opkast gennem forskellige typer terapi.

BILLEDE TITLED DEAL MED EMETOPHOBIA TRIN 8

2. Undergår terapi. Emetophobia er ikke nødvendigvis noget, som du skal lide for resten af dit liv, selv om det kan tage lang tid at behandle. Forstyrrelsen kan med succes behandles med forskellige typer terapi, hvilket ikke bør få dig til at rent faktisk opkastes, der hjælper dig med at leve dit liv på en måde, du kan lide uden frygten for opkastning. Typiske terapier, som du måtte gennemgå, omfatter:

Eksponeringsterapi, som udsætter dig for at udløse som at se ordet opkast samt lugte, videoer, fotografier eller spise på buffetborde.

Kognitiv adfærdsmæssig terapi, som indebærer en mere gradvis eksponering for udløsere og i sidste ende hjælper dig med at afmontere opkastning med frygt, fare eller død.

BILLEDE TITLED DEAL MED EMETOPHOBIA TRIN 9

3. Tag medicin. Hvis din Ematophobia og relaterede kvalme er alvorlige, kan din læge ordinere medicin til at hjælpe dig med at håndtere begge dele. Spørg om at tage et anti-emetisk, som kan forhindre kvalme og opkastning, og en anti-angst eller anti-depressiv medicin til at håndtere underliggende lidelser.

Få en recept til de mest almindelige anti-emetikere, herunder chlorpromazin, metoclopramid og prochlorperazin.

Prøv en bevægelsessyge medicin eller antihistaminer, som kan lindre enhver kvalme og opkastning, hvis du ikke kan komme til din læge med det samme. En fælles antihistamin for kvalme er dimenhydrinat.

Tag antidepressiva, såsom fluoxetin, sertralin eller paroxetin eller anti-angstmedicin, herunder alprazolam, lorazepam eller clonazepam for at bekæmpe din frygt for at kaste op.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED EMETOPHOBIA TRIN 10

4. Brug afslapningsteknikker. Fordi EMETOPHOBIA ofte har lignende symptomer på panikforstyrrelse, kan afslappende hjælpe med at kontrollere dine reaktioner og lette kvalme eller opkastning. Prøv forskellige afslapningsteknikker for at hjælpe dig selv rolig og føle sig bedre. Nogle mulige øvelser omfatter:

Dyb vejrtrækning at lindre spændingen. Inhalér og ånder ud i et afbalanceret mønster. For eksempel ånde ind i et tal på fire, hold for to tæller, og træk derefter vejret ud for fire tæller. Sørg for at sidde oprejst med dine skuldre tilbage for at få optimale fordele ved dyb vejrtrækning.

Progressiv muskel afslapning at slappe af hele din krop. Starter ved dine fødder og bevæger sig mod hovedet, stram og kontrakt hver muskelgruppe i fem sekunder, og slip dine muskler i 10 sekunder for at få dyb afslapning. Efter 10 sekunder flyttes til den næste muskelgruppe, indtil du er færdig.

Del 3 af 3:

Lette kvalme eller opkastningGå ad fri og støtte wikihow

1. Spis simple mad. Hvis du har et angreb af kvalme eller opkastning, kan du måske spise ved hjælp af Brat-princippet, som står for bananer, ris, æbleauce og toast. Disse fødevarer kan afvikle din mave og lette frygt for opkastning, fordi de er nemme at fordøje.

Prøv andre let fordøjelige fødevarer som kiks, kogte kartofler og aromatiseret gelatine.
Tilføj mere komplekse fødevarer, som du føler dig bedre. For eksempel kan du prøve korn, frugt, kogte grøntsager, jordnøddesmør og pasta.
Hold dig væk fra trigger fødevarer eller noget, der kan forstyrre din mave. For eksempel kan mejeriprodukter og sukkerholdige fødevarer få dig til at føle sig kvalme.

BILLEDE TITLED DEAL MED EMETOPHOBIA TRIN 12

2. Drik klare væsker. Dehydrering kan forårsage kvalme og lyseheadedness og kan udløse dit emetofobi. Drik klare væsker hele dagen for at holde hydreret og ikke overtax din mave.

Drikk eventuel væske, der er klar eller smelter i klar væske, såsom en isterning eller popsicle.

Bliv hydreret ved at vælge drikkevarer som vand, frugtsaft uden pulp, suppe eller bouillon og klare sodavand som Ginger Ale eller Sprite.

SIP Ginger eller pebermynte te, som kan holde dig hydreret og lette kvalme. Du kan bruge enten kommerciel ingefær eller pebermynte teposer eller brygge din egen te med et par mynteblade eller et stykke ingefær.

Undgå eventuelle væsker, der kan forårsage kvalme, såsom alkohol, kaffe eller mælk.

BILLEDE TITLED DEAL MED EMETOPHOBIA TRIN 13

3. Få nok hvile og tage lur. Sørg for, at du sover nok hver nat, som kan hjælpe dig med at slappe af og måske hjælpe med at kontrollere din frygt. Overvej en kort lur i løbet af dagen for at lindre kvalme.

Reducere din aktivitet, hvis du oplever en dårlig fase, fordi en masse bevægelse kan stimulere kvalme og opkastning.

BILLEDE TITLED DEAL MED EMETOPHOBIA TRIN 14

4. Bære løst tøj. Iført forstærkende tøj sætter pres på din mave. Dette kan øge følelsen af kvalme eller få dig til at kaste op. Undgå tætte tøj kan holde din mave beroliget og igen slappe af dig og lette frygt for opkastning.

Overvej tøj, hvis du spiser ud og kan opblive. Iført jeans Hvis du spiser pizza eller en anden mad, der forårsager oppustethed, kan det ikke være en god ide, fordi som din mave fylder, kan dit tøj blive strammere. I stedet vil du måske bære en kjole eller en unbuttoned skjorte.