Sådan undgår du at kaste op

Uanset om din oprørte mave er forårsaget af motion, overspisning eller endda en medicinsk tilstand, kan kvalme få dig til at føle sig forfærdelig. Hvis du allerede føler dig nauseous, Prøv tips og tricks for at lindre øget. Hvis kvalme og opkastning er løbende problemer, kan du justere din kost og foretage ændringer i din normale rutine kan hjælpe dig med at undgå mavespørgsmål i fremtiden. For vedholdende eller alvorlige symptomer skal du diskutere anti-kvalme medicin med din læge.

Trin

Metode 1 af 4:
Få øjeblikkelig lindring
  1. Billede med titlen Undgå at kaste op trin 1
1. Sid og prøv at slap af Hvis du føler dig kvalme. At flytte rundt kan gøre kvalme værre, så tag et par minutter at sidde stille. Det kan føle sig hårdt, men prøv at tænke på noget andet end din kvalme, som kan hjælpe dig mere komfortabel og mindre tilbøjelige til at kaste op.

Forbliver stille og afslappende

Sæt oprejst, I en behagelig position. Undgå at ligge, især hvis du lige har spist.

Tage langsomme, dybe vejrtrækninger ind i din næse og ud gennem din mund. Dette kan hjælpe med at berolige angst og holde bevægelsessyge i check.

Få dit sind ud af din kølighed. Tænk på et roligt, beroligende sted, som et behageligt sted fra din barndom, eller forestil dig selv at sidde i et malerisk felt på en perfekt forårsdag.

  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 5
    2. Drik en varm kop vand eller beroligende te som kamille te. Varm en kop vand, eller om muligt, bryg en varm kop te, og sip det langsomt. Kamille er blevet brugt til at lindre kvalme og en række andre sundhedsspørgsmål i århundreder. Det slapper af fordøjelsessystemet, sænker mavesyre og kan hjælpe med at berolige nervøsitet eller angst.
  • Gå med en koffeinfri urte kamille te. Koffein kunne gøre din oprørt mave værre.
  • Billedet med titlen Undgå at kaste op trin 2
    3. Åbn et vindue eller gå uden for for at få frisk luft. Hvis du kan gøre det udenfor og vejret tillader, prøv at sidde på din veranda eller gårdhave. Du kan også sidde ved et åbent vindue, hvis du ikke kan gøre det udenfor.
  • Frisk luft kunne hjælpe, men husk varmt, fugtigt vejr eller lyst, direkte sollys kan gøre sager værre.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 3
    4. Tag en antacid eller anti-kvalme medicin. En over-the-counter medicin kan tilbyde lindring fra kvalme, og du kan endda tage en før en aktivitet, som du tror, ​​kan forårsage øget. Hvis kvalme er et igangværende problem, kan din læge anbefale en receptpligtige anti-kvalme medicin. Husk at tage medicin som instrueret af lægen eller etiketten`s instruktioner.

    Hvilke lægemidler skal jeg prøve?

    Mærker som Pepto-Bismol og Kaopectate, som er bismuth salicylat, kan hjælpe med at løse din mave med det samme.

    Brug DRAMAMINE 30-60 minutter før en aktivitet, der kan forårsage kvalme eller motionssygdom, som at gå på en rutsjebane eller en vridningsvej.

    Undgå at tage flere anti-kvalme medicin på samme tid, og aldrig tage mere end det anbefalede doseringsbeløb.

  • Billedet med titlen Undgå at kaste op trin 22
    5. Prøv at bruge ingefær for at afregne din mave. Sip Ginger te, eller tygge eller suge på naturlig ginger slik for at berolige din mave. Ginger indeholder stoffer, der kan fremme fordøjelsen og lindre kvalme.
  • Du kunne skrælle og skære en 2 i (5.1 cm) stykke ingefærrot, kog derefter skiverne i 1c (240 ml) vand for at lave en te. Spænde ud skiverne eller, hvis du vil, tygge på dem, når de har afkølet.
  • Low-Sugar Natural Ginger Ales kan også hjælpe med at løse en queasy mave. Sørg dog for at undgå læskedrikke, der indeholder koffein.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 8
    6. Suge på hårde slik med behagelige aromaer. Prøv citron, ingefær eller pebermynte hårde slik til at tage kanten af ​​din kvalme. Hårdt slik er også nyttigt, hvis du har en dårlig smag i din mund, der forværrer din kølighed.
  • Æteriske olier i disse smag kan også have nogle anti-kvalme egenskaber.
  • Kig efter naturlige slikmuligheder på din lokale sundhedsfødevarebutik.
  • Billedet med titlen Undgå at kaste op trin 15
    7. Distraherer dig selv med din yndlingsbog, podcast eller tv-show. Vent ud din kvalme ved at bruge magten i distraktion. Sæt på behagelige tøj og udfør en afslappende, stillesiddende aktivitet, du nyder. Du kan måske finde det efter ca. 20 eller 30 minutter, din kvalme er gået.
    • Metode 2 af 4:
    Lave kosttilpasninger
    1. Billede med titlen Undgå at kaste op trin 5
    1. Vælg intetsigende fødevarer, der er nemme på din mave. Du har måske ikke lyst til at spise, når du er kvalme, men sluger en smule smagsmotiver kan hjælpe med at absorbere mavesyrer og berolige din mave. Hvis intet andet, bør du undgå alt for sødt, krydret og fede fødevarer, som kan udløse kvalme.

    Sæt din mave med intetsigende, beroligende fødevarer som:

    Almindelige krakkere (såsom saltiner)
    Bananas
    Ris
    Æbler
    Ristet brød

  • Billedet med titlen Undgå at kaste op trin 2
    2. Drikk vand med dine måltider for at fremme fordøjelsen. Hjælp din krop fortyndes sure fordøjelsessaft og absorbere næringsstoffer ved at drikke et glas vand 1-2 timer før du spiser. Derefter nyd lidt vand med hvert måltid, hvis du fortsætter med at føle sig kvalme. Dette hjælper med at skabe blødere tarmbevægelser, som kan lette forstoppelsesrelateret kvalme.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 7
    3. Spis cool eller rumtemperaturfødevarer. Lad din mad køle lidt eller vælge rå frugter og veggies i stedet for varme fødevarer, når du føler dig syg. Varme fødevarer kan have stærke lugt, som kan forværre kvalme eller opkastning, hvis du har en følsom mave.
  • Fødevarer med minimal lugt, såsom krakkere, kan være mere velsmagende for dig end fødevarer med stærke lugte.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 4
    4. Få testet for madintolerance og allergier. Tal med en læge om allergi test, hvis du bemærker, at visse fødevarer konsekvent får dig til at føle sig kvalme. Hudprøvning kan hjælpe med at bestemme eventuelle fødevareallergier, der kan afgivne din sygdom.
  • Typisk udfører en allergiker en ridse test At bestemme din følsomhed over for forskellige fødevarer. Det er bedst at undgå at tage antihistaminer før din aftale for den mest afgørende test.
  • Din læge kan også få dig til at prøve en mad eliminering kost for at se, om du er følsom over for visse fødevarer som gluten, mejeri, soja, jordnødder, æg og majs.
  • Billedet med titlen Undgå at kaste op trin 9
    5. Skift til en lavfiber kost før enhver kvalme inducerende aktivitet. Vælg lavfibre fødevarer, såsom raffineret varmt korn eller saft, hvis du bemærker, at din kvalme forværres, mens du arbejder ud. Disse fødevarer fordøjer hurtigt, flytter ud af din mave hurtigere.
  • De fleste mennesker oplever mindre kvalme på en tom eller delvis fuld mave end en fyldt.
  • For eksempel, hvis du er tilbøjelig til opkastning under sporpraksis, skal du prøve at bytte et proteinskud til din almindelige Tyrkiet Sandwich. Din flydende frokost vil blive fordøjet hurtigere og er mindre tilbøjelige til at kvalme dig.
  • Billedet med titlen Undgå at kaste op trin 6
    6. Drik dit anbefalede indtag af væsker dagligt for at forblive hydreret. Vand og andre sunde væsker fremmer god fordøjelse, som kan hjælpe dig med at undgå opkastning. At forblive hydreret er særligt vigtigt, hvis du har opkastet meget, eller oplever kvalme. Dehydrering kan gøre kvalme værre og igen vedvarende opkastning kan gøre dehydrering værre.

    Drikkevæsker for at undgå opkastning

    Hvis du er en mand, Drik 15/2C (3.7 l) af væsker om dagen.
    Hvis du er en kvinde, drikke 11/2 kopper (2.7 l) af væsker om dagen.

    Undgå at drikke elektrolyt eller sportsdrikke ofte. De høje mængder sukker kan faktisk forårsage kvalme for nogle mennesker.

    Andre væsker at prøve: Ginger Ale, Mint Tea, Lemonade eller Sucking på Ice Chips.

  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 11
    7. Gravitate mod tiltalende fødevarer efter behov. Hold dig til, hvad fødevarer lyder bedst til dig, hvis du finder, at du føler dig meget kvalme. Nogle gange kan trøstende fødevarer være mere velsmagende og behagelig for din mave.
  • For eksempel, at vælge en intetsigende mad, du elsker, siger Mos kartofler, kan lette din kvalme mere end at kvæle et stykke toast for at spise noget almindeligt.
  • Det er stadig en god ide at undgå alt for sødt, krydret eller fedtholdige fødevarer, hvilket kan forårsage mavesæt.
  • Billedet med titlen Undgå at kaste op trin 13
    8. Spis et par krakkere, før du kommer ud af sengen til morgenen kvalme. Hold en ærme af almindelig cracker på dit sengebord, hvis du ofte føler dig syg ved at vågne op. At have noget almindeligt i din mave, før du vågner, kan øge dit blodsukker og holde kvalme i bugten.
  • Dette er en stor teknik til mødre, der lider af morgenkvalitet eller patienter, der gennemgår kemoterapi.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 14
    9. Sid dig oprejst i en time efter at have spist et måltid. Opmuntre din mad til at bosætte sig ved at sidde op og lade tyngdekraften hjælpe fordøjelsen efter at have spist. Undgå at udføre intens træning eller ligge lige efter et stort måltid, da disse kan bringe på kvalme.
  • Hvis du allerede føler dig kvalm og liggende føles bedst til dig, prøv at lyve på din venstre side, hvilket øger blodgennemstrømningen, snarere end at ligge på din højre side.
    • Metode 3 af 4:
    Etablering af mavesættende vaner
    1. Billede med titlen Undgå at kaste op trin 11
    1. Reducer dit stressniveau ved at meditere. Meditere for at reducere dine adrenalin- og angstniveauer, hvilket både kan forårsage kvalme og opkastning. Sid eller læg dig komfortabelt med dine lukkede øjne og fokuserer kun din vejrtrækning i 10 minutter. Prøv at rydde dit hoved af eventuelle tanker, der får dig til at stresse og frigive fysisk spænding i din krop.
    • Prøv en guidet meditation app, som f.eks. Slap af Andrew Johnson, hvis du lige er begyndt med meditation.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 12
    2. Undgå at bruge NSAID`er før motion. Tag NSAID medicin, såsom acetaminophen og ibuprofen, efter at du træner snarere end før. Brug af disse lægemidler før motion kan udløse opkastning, da de er hårde på din mave.
  • Dette gælder især, hvis du deltager i udholdenhedssport, såsom marathoner eller triathloner.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 17
    3. Tage pauser på lange drev. Sætter din mave ved at trække over på et hvilestop en gang hver time, hvis du har tendens til at blive kvalme i bilen. At tage en pause fra sløret naturen og sætte dine fødder på fast jorden i 5 minutter, kan reducere kvalme og hjælpe dig med at føle dig normal igen.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 18
    4
    Opvarmning og køle ned fra dine træningsprogrammer. Tilbring 15 minutter udfører Gentler øvelser før og efter din hovedtræning for at hjælpe din mave til at tilpasse til dine bevægelser. Abrupt stop eller starter intens træning kan bringe på kvalme og opkastning.
  • Walking eller hoppe reb er gode måder at lette ind eller ud af din træning.
    • Metode 4 af 4:
    Brug af medicin og alternative terapier
    1. Billede med titlen Undgå at kaste op trin 16
    1. Tal med din læge om receptpligtige anti-kvalme medicin. Drøfte Odansetron, Promethazin og andre anti-kvalme medicin med din læge for at se om disse kan lette din sygdom eller opkastning. Uanset om din kvalme er forårsaget af kemo- eller morgenkvalitet, kan mange af disse tage kanten af ​​din kølighed og hjælpe dig med at gå om din dag.
    • Fortæl altid din læge, hvilke andre lægemidler og kosttilskud, du tager, så de kan styre dit medicinske regime. Tag ikke flere anti-kvalme medicin på samme tid, da dette kan have alvorlige bivirkninger.
    • Fortæl det til din læge, hvis du er gravid eller pleje, så de kan veje fordelene og risici ved at bruge receptpligtige anti-kvalme medicin.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 17
    2. Brug Dramamine for lejlighedsvis seasickness. Tag 1 pille over-the-counter anti-kvalme medicin, såsom dramamin, cirka en halv time før de deltager i alle aktiviteter, der får dig til at føle sig motion-syg. Voksne og børn over 12 kan tage dramamin hver 4-6 timer efter behov for at reducere sygdom efter kvalme er sat i.
  • Tal med dit barns børnelæge for at afgøre, om Dramamine er sikkert for dit barn under 12 år.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 23
    3. Brug akupressurbånd på dine håndled. Stimulere P6 Acupressure Point-tanken for at lindre kvalme ved at bære akupressur manchetter, såsom havbånd. Disse bands har ingen kendte bivirkninger og er sikre at bære hele dagen, hvis de hjælper dig.
  • Du kan også stimulere dette trykpunkt uden et band ved at trykke på ca. 2 fingerbredder ned fra krøllet på indersiden af ​​dit håndled.
  • Billede med titlen Undgå at kaste op trin 24
    4. Tag et probiotisk. Probiotiske kosttilskud kan hjælpe med behandling af akut kvalme og opkastning. Disse arbejder ved at hjælpe med at genoprette det mikrobielle økosystem i din GI-kanal. Der er mange typer probiotika tilgængelige fra de fleste apoteker og apoteker, og hver kan formuleres til at hjælpe med specifikke problemer. Tag supplementet som angivet på emballagen, eller som ellers instrueret af din læge.

    • Tips

    Ring til din læge, hvis du har kvalme, der ikke passerer efter en dag, eller du ikke kan holde væsker ned. Lægen kan hjælpe med at skabe en strategi for at bekæmpe din kvalme og erstatte tabte væsker.
  • Hvis du ser blod i din puke, får du øjeblikkelig lægehjælp. Blod i Puke betyder ofte noget alvorligt!
    • Del på sociale netværk :
    Lignende